Pada masa hidup yang moden tidak menghalang tekanan, jadi sangat penting untuk menambah makanan anda dengan makanan kaya zink. Produk yang mengandungi zink membantu menyokong fungsi penting badan kita.
Zink diperlukan untuk kerja-kerja yang baik kebanyakan organ-organ dalaman, sistem saraf dan kardiovaskular, ia mengambil bahagian dalam proses metabolik yang paling penting, mempengaruhi fungsi perlindungan badan.
Pada asasnya, kadar seng diperlukan seseorang mendapat dari makanan. Oleh itu, adalah berguna untuk mengetahui makanan mana yang kaya dengan mineral ini dan menyemak semula jika diet anda diperlukan.
Malah, kehadiran elemen surih ini dalam kuantiti yang mencukupi meningkatkan kesejahteraan. Dan kekurangannya boleh menyebabkan gangguan kepada fungsi organ dan sistem, oleh itu seseorang akan merasa letih dan gugup.
Untuk memerintahkan "Picolinate Zinc" anda perlu mendaftar di laman web syarikat iHerb yang terkenal. Mengenai prosedur pendaftaran dan kaedah-kaedah untuk mendapatkan diskaun 5% yang dibaca di sini.
Untuk mencari suplemen zink, selepas mendaftar dengan pautan rujukan, masukkan nama "zink" dalam kotak carian di laman web iHerb dan pilih yang sesuai dengan anda. Sebelum menempah, baca ulasan pelanggan.
Mari kita perhatikan lebih terperinci manfaat zink dalam badan, gejala kekurangan atau kelebihannya, makanan yang mengandungi zink dalam jadual.
Untuk mengetahui produk yang mengandungi zink berguna untuk manusia adalah sangat penting. Lagipun, kehadiran zink dalam produk melakukan banyak fungsi biologi penting. Berikut adalah beberapa kegunaan zink yang berguna:
Oleh itu, zink diperlukan untuk perkembangan dan fungsi semua organ dan sistem dalam tubuh kita, tanpa sintesis DNA tidak dilakukan.
Kekurangan zink, dengan syarat diet dirancang dengan betul, sangat jarang berlaku. Produk yang mengandungi zink banyak memenuhi keperluannya.
Sekiranya seseorang mengalami penyakit tertentu atau terdedah kepada beberapa faktor negatif, maka penyerapan unsur jejak ini dikurangkan.
Sebagai contoh, penyakit seperti diabetes, neoplasma malignan, anemia sel sabit, pencerobohan parasit, penyakit kronik saluran gastrousus, hati, buah pinggang, dysbiosis boleh menyebabkan kekurangan zink.
Produk seperti kafein, alkohol dan produk tenusu membasuh elemen, menghalang kebolehcokalannya. Penggunaan minuman beralkohol yang berlebihan, penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu (kortikosteroid, estrogen, ubat diuretik) menyebabkan kekurangan zink.
Kelebihan dalam badan plumbum, kadmium, tembaga, vegetarianisme, kekurangan makanan yang kaya dengan zink dalam diet, penuaan fizikal yang terlalu aktif dan peningkatan berpeluh juga mengakibatkan kekurangan zink.
Kekurangannya mengancam masalah kesihatan yang serius, menyebabkan gangguan dalam kerja organ dan sistem badan.
Gejala-gejala kekurangan mikroelen termasuk kuku rapuh, najis yang tidak normal (cirit-birit), kehilangan rambut yang ketat dan kelemumur, keradangan dan retakan di sudut bibir, penurunan bau dan rasa, serta selera makan. Sores dan calar tidak sembuh dengan baik, keletihan dan keletihan yang berterusan.
Tanda-tanda ciri-ciri zink yang terkandung dalam badan dalam kuantiti tidak mencukupi:
Jumlah zink tertinggi terdapat pada lelaki dalam alat kelamin. Oleh itu, kekurangannya membawa kepada risiko adenoma prostat, mati pucuk dan mati pucuk pada lelaki berusia lebih 50 tahun.
Yang terbaik, zink diserap bersama dengan banyak vitamin A dan protein. Ia juga perlu mengelakkan makan makanan yang mengandungi besi, kalsium dan plumbum untuk penyerapan zink yang lebih baik. Mikronutrien ini harus dipisahkan untuk meningkatkan tahap metabolisme dalam tisu dan organ.
Oleh kerana zink memainkan peranan yang besar dalam perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam rahim, wanita semasa kehamilan memerlukan dos yang tinggi dalam elemen ini.
Di samping itu, anda harus meningkatkan kadar penggunaan dan sukan aktif, usaha fizikal, tekanan yang teruk dan tekanan mental. Oleh itu, kadar penggunaan harian zink dalam kes ini meningkat sebanyak 0.6-1 mg.
Keperluan dewasa untuk zink berbeza mengikut umur dan jantina. Kadar harian ialah:
Oleh itu, buat pertama kali, senaraikan senarai produk yang mengandungi paling zink. Kemudian meja akan diberikan di mana kandungan microelement ditunjukkan dalam miligram bagi setiap 100 gram produk.
Makanan apa yang mengandungi zink dalam kuantiti terbesar adalah makanan dari makanan haiwan, terutamanya daging ayam dan daging lembu, daging merah, tiram, udang, ikan rebus. Dalam tiram, kandungan melebihi kadar harian sebanyak 4-20 kali!
Juga di kalangan para pemimpin yang tidak dipertikaikan boleh diperhatikan kekacang, bijirin, kacang, dedak gandum, yis kering dan ditekan, biji labu, biji bunga matahari.
Apa makanan kaya zink di kalangan buah-buahan dan sayur-sayuran: sayur-sayuran hijau, bawang putih, bit, lada manis, kubis, bawang, lobak, kentang, radishes, epal, buah sitrus, buah beri, buah ara, tarikh.
Jadual atas menyenaraikan makanan yang mengandungi sejumlah besar zink. Di samping itu, terdapat banyak produk lain di mana unsur ini terkandung dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi mereka mesti hadir dalam diet. Ini adalah pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.
Lebihan zink agak jarang, makanan untuk menjalani keracunan zink hampir mustahil. Ini adalah mungkin dalam hal pengambilan ubat yang mengandungi zink yang tidak terkawal, gangguan dalam metabolisme tubuh.
Ia juga berbahaya untuk menyimpan dan memasak makanan dalam hidangan bergalvani, terutamanya makanan berasid. Keracunan zink melalui saluran pernafasan dalam pengeluaran perindustrian dan kekal di tempat yang tidak sesuai dengan alam sekitar adalah mungkin.
Gejala zink berlebihan muntah, mual, pening, sakit perut, dada dan otot, sakit kepala, berpeluh berat dan kelemahan, degupan jantung yang cepat, kekejangan, sesak nafas, rasa logam di dalam mulut.
Zink yang berlebihan boleh membawa kepada perkembangan banyak proses patologi, contohnya - untuk kemunculan proses autoimun dan disfungsi sistem imun, kekurangan zat besi, tembaga dan kadmium, kepada kelemahan hati, pankreas dan kelenjar prostat, kemerosotan rambut, kulit dan kuku.
Sekiranya kekurangan zink atau kelebihan dikesan, adalah penting untuk mengambil langkah yang sesuai. Dalam kes yang teruk, anda perlu berjumpa doktor.
Produk yang mengandungi zink adalah salah satu cara untuk mengekalkan tahap unsur jejak penting ini di bawah kawalan.
http://ssvsport.ru/produktyi-soderzhashhie-tsink/Zink mengambil bahagian dalam reaksi enzim, merangsang proses pertumbuhan, membantu menghilangkan bahan-bahan berbahaya, menghapuskan pelanggaran metabolisme lemak, meningkatkan aktiviti kardiovaskular. Produk yang mengandungi zink diperlukan untuk kulit dan rambut.
Kira-kira dua ratus enzim yang terlibat dalam metabolisme sel, pertumbuhan dan tindak balas bahagian mengandungi zink. Penerimaannya dengan produk adalah perlu untuk proses penyembuhan, tindakan anti-radang.
Sejumlah zink yang mencukupi dalam makanan menghalang pembentukan radikal bebas dalam badan yang memusnahkan dinding sel. Kesan antioksidan yang dikenakan melambatkan proses penuaan, terutama apabila alam sekitar tidak menguntungkan.
Elemen itu terlibat dalam pembentukan struktur insulin dalam pankreas sebelum memasuki darah, membantu menormalkan kadar glukosa, mengurangkan tahap kolesterol, yang menghalang pembentukan plak atherosclerosis.
Produk yang mengandungi zink termasuk dalam diet untuk meningkatkan fungsi pembiakan, melahirkan kanak-kanak yang sihat, sekiranya melambatkan pertumbuhan mereka, untuk membuang bahan-bahan berbahaya dari tubuh, memberi kesan tonik, meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan, mencegah alergi dan keradangan kulit, meningkatkan aktiviti kardiovaskular. sistem dalam hal rambut yang lemah dan pertumbuhan kuku, gangguan metabolisme lemak - dengan aterosklerosis, kelebihan berat badan, diabetes.
Unsur ini sangat diperlukan untuk tubuh apabila aktiviti harian memerlukan perhatian dan ketajaman visual, persepsi warna yang betul (pemandu, juruterbang, atlet).
Pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 12-20 mg.
Penyerapan makanan berlaku di usus kecil. Jumlah zink yang banyak adalah spermatozoa, kelenjar prostat, pituitari, retina, hati, pankreas, nodus limfa, rambut, kulit, tulang, dan juga kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan.
Sehingga 90% dikumuhkan dengan najis, sehingga 10% - dengan air kencing, 2% - dengan peluh.
Lelaki terutamanya pengambilan zink penting, yang hilang di sekitar. Makanan dengan bantuan kandungannya yang tinggi untuk mengekalkan keupayaan reproduktif.
Kebanyakan unsur dalam tiram, yis brewer, cendawan, biji labu, blueberries, koko.
Sejumlah besar zink dalam daging lembu, ayam, hati, buah pinggang, dan kuning telur. Ia mengandungi sayur-sayuran dan produk tenusu - bijirin, roti, keju, dan juga kekacang.
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-cink/Zink adalah unsur jejak yang penting, komponen struktur enzim, protein, reseptor sel, membran biologi, yang diperlukan untuk pecahan lengkap protein, lemak dan karbohidrat, pembentukan bahan genetik sel, metabolisme asid nukleik. Mineral itu mula-mula disebutkan dalam karya almhemist Swiss K.M. Paracelsa di bawah perkataan "zinken", "zink", yang bermaksud "parut". Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa kristal zink secara visual menyerupai jarum. Pada masa ini, unsur jejak ditakrifkan di bawah simbol "Zn" dan mempunyai 66 mineral. Yang paling biasa ialah sphalerit, zinkit, franklinit. Zink terdapat di hampir semua sel badan, tetapi ia paling tertumpu pada tisu tulang, saraf dan otot (60%).
Zink mengawal aktiviti lebih daripada 200 struktur enzim, dan juga mengambil bahagian dalam pembentukan hormon yang paling penting, neurotransmitter, sel darah, mewujudkan keadaan yang baik untuk sel-sel badan berfungsi sepenuhnya.
Kepentingan biologi zink: meningkatkan fungsi kognitif (perhatian, ingatan, mood); menormalkan cerebellum dan otak; meningkatkan sintesis dan kesan hipoglikemik insulin; meningkatkan sifat perlindungan neutrophils dan makrofag, meningkatkan status imun badan; menstabilkan kadar gula dalam darah; mengawal tindak balas pengoksidaan asid lemak; meningkatkan ketajaman visual, persepsi rasa, bau (bersama dengan vitamin A); mempergiatkan sintesis enzim pencernaan; mengambil bahagian dalam proses pembentukan darah, pernafasan, penyahkodan maklumat yang disimpan dalam gen; merangsang pertumbuhan semula tisu baru; mengawal aktiviti sistem enzim; mengaktifkan pembentukan tulang dan regenerasi tisu; mengambil bahagian dalam sintesis hormon seks, meningkatkan aktiviti spermatozoa; mempercepat pengeluaran antibodi dan antioksidannya sendiri; mengekalkan kepekatan tocopherol dalam darah, memudahkan penyerapannya; meningkatkan libido, meningkatkan potensi; meningkatkan keadaan fungsi kulit, mengurangkan jerawat, kekeringan; mengambil bahagian dalam mekanisme pembentukan dan penguraian struktur asid nukleik, protein dan karbohidrat; mempercepat penyingkiran bahan toksik dari badan, termasuk karbon dioksida berlebihan; mengambil bahagian dalam mekanisme kontraksi otot; menormalkan pengangkutan "keupayaan" hemoglobin; mempercepat pengurangan kebolehtelapan bukan membran sel.
Di samping itu, zink mengurangkan kesan toksik logam berat pada badan sebanyak 30%.
Rizab zink dalam tubuh orang dewasa yang berjumlah 70 kilogram hingga 1.5 - 3 gram, bergantung kepada umur dan jantina orang itu, kehadiran penyakit bersamaan, keadaan mukosa usus.
Selain itu, 98% bahan itu tertumpu dalam struktur selular, dan serum 2%. Keperluan harian untuk zink ialah:
Tahap pengambilan zink yang dibenarkan tanpa konsekuensi untuk badan adalah 25 miligram. Keperluan untuk unsur surih meningkat dengan defisit protein dalam menu harian, berpeluh berlebihan, latihan sengit, penggunaan kontraseptif oral, beban mental, dan penggunaan diuretik.
Kekurangan zink, berbeza dengan berlebihan, adalah fenomena yang biasa, yang lazim digunakan oleh orang yang tinggal di kawasan dengan tanah yang hancur atau lebih banyak ion tembaga dalam air (Amerika, Australia, Rusia, Ukraine). Penyebab lain kekurangan zink:
Gejala kekurangan zink sangat berubah, disebabkan oleh kekalahan pelbagai organ, tisu dan sistem badan. Tanda kekurangan mikronutrien:
Kekurangan zink yang berpanjangan di dalam badan adalah penuh dengan penurunan fungsi kelenjar pituitari dan gonad, gangguan metabolisme karbohidrat, peningkatan risiko tumor, dan berlakunya adenoma prostat. Di samping itu, kekurangan mineral pada wanita hamil, separuh daripada kes-kes, menyebabkan pendarahan pendarahan, kelahiran anak-anak yang lemah, permulaan buruh pramatang atau berpanjangan. Untuk menghapuskan kekurangan mikroelen ringan, menu harian diperkaya dengan sumber semula jadi (lihat perenggan "Sumber makanan zink"). Bentuk gangguan yang teruk dihapuskan dengan bantuan agen farmakologi yang mengandungi mineral (Zincteral, ZincVital, Zincit). Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak keterlaluan makanan tambahan, kerana penggunaan zink melebihi 150? 200 miligram setiap hari menyebabkan berlebihan, yang disertai dengan gangguan gastrousus, mual, muntah, dan sakit kepala.
Memandangkan zink menyokong kesihatan endokrin, sistem imun dan saraf, adalah penting untuk memastikan pengambilan harian unsur surih ke dalam badan.
http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/Pembaca yang dihormati, hari ini kita akan terus bercakap mengenai peranan bahan mineral yang terlibat dalam proses metabolik yang paling penting dalam badan kita, memberi kesan kepada fungsi perlindungannya, dan juga perlu untuk berfungsi sistem saraf dan kardiovaskular. Hari ini kita akan bercakap tentang zink dan mempertimbangkan apa produk mengandungi zink.
Jumlah zink yang diperlukan untuk aktiviti penting badan diperolehi daripada makanan, oleh itu, sangat penting untuk mengatur diet seimbang yang sepatutnya agar menjadi sihat. Kekurangan elemen yang berpanjangan ini selalu membawa kepada kerosakan organ dan sistem, oleh itu, adalah perlu untuk mengambil produk yang mengandungi zink setiap hari.
Zink terlibat dalam semua sistem enzim penting badan. Ia termasuk dalam struktur enzim yang menyediakan pernafasan kita, diperlukan untuk fungsi normal kelenjar endokrin yang mengawal latar belakang hormon kita, dan mengambil bahagian dalam struktur semua sel dalam badan kita.
Pituitari, timus, pankreas, tiroid, kelenjar adrenal menghasilkan hormon yang mempengaruhi semua proses dalam tubuh kita sepanjang hayat, dan zink diperlukan untuk berfungsi normal.
Minyak penting ini terlibat dalam penyelenggaraan imuniti kita, dalam peraturan fungsi pembiakan, dalam metabolisme garam dan karbohidrat, mencegah obesiti hati, menormalkan metabolisme lemak, mengawal tahap glukosa dalam darah.
Zinc yang paling penting dalam produk makanan pada zaman kanak-kanak, terutamanya untuk pembentukan tisu tulang. Kekurangan zink membawa kepada perkembangan perlahan kanak-kanak, untuk ubah bentuk tulang, mengganggu perkadaran normal badan, serta perkembangan seksual yang tertunda.
Oleh itu, zink adalah peserta mandatori dalam sintesis DNA dan menyumbang kepada pembaharuan sel-sel dalam tubuh kita, kedua-dua kulit dan organ-organ dalaman.
Saya menjemput anda untuk menonton bahan video. Apakah zink untuk kesihatan kita?
Keperluan dewasa untuk zink ialah 10-15 miligram, dengan mengambil kira umur dan seks. Keperluan untuk itu meningkat semasa latihan fizikal berat, penuaan mental, tekanan yang teruk, serta pada wanita semasa kehamilan.
Apabila menyusu, bayi menerima semua unsur yang diperlukan dengan susu ibu. Dari satu tahun hingga tiga tahun, kanak-kanak perlu menerima 3 mg zink sehari, dari 4 hingga 8 tahun - 5 mg, dari 8 tahun hingga 13-8 mg. Remaja dari umur 14 tahun memerlukan jumlah yang sama dalam elemen surih ini sebagai orang dewasa.
Mengetahui apa makanan banyak zink, menggunakannya secara teratur, tidak sukar untuk mengelakkan kekurangannya, jika tidak ada faktor risiko bukan pemakanan yang lain.
Mujurlah, dengan diet yang biasa dianjurkan pada orang dewasa, kekurangan mikroorganisma ini jarang berlaku, dan zink dalam makanan memenuhi keperluannya sepenuhnya. Terdapat faktor-faktor negatif yang mempengaruhi penyerapannya, dan dalam hal ini mungkin tanda-tanda kekurangannya.
Ini adalah tanda-tanda utama yang patut diberi perhatian pada waktunya untuk mendedahkan kekurangan zink dalam tubuh kita.
Kekurangan yang berpanjangan dari unsur jejak ini pada orang dewasa mengancam masalah kesihatan yang serius yang memerlukan rawatan perubatan. Mari kita lihat apa jenis gangguan dalam kerja-kerja organ dan sistem boleh disebabkan oleh kekurangan unsur surih ini dalam badan.
Sebab-sebab kurangnya seng boleh berfungsi sebagai makanan yang tidak mencukupi yang kaya zinc, kelaparan yang berpanjangan, daya tarikan dengan diet mono. Makanan vegetarian juga boleh menyebabkan kekurangannya.
Perlu diingat bahawa dalam beberapa kes, walaupun dengan diet yang teratur, zink dalam produk tidak diserap sepenuhnya. Kekurangannya boleh disebabkan oleh penggunaan diuretik, kortikosteroid dan ubat kontraseptif yang tidak terkawal.
Pengeluaran fizikal yang berlebihan, disertai peluh yang berlebihan, menyumbang kepada penyingkiran mineral dari badan. Antagonis zink adalah suplemen kalsium, vitamin B6 dan selenium, yang menghalangnya daripada diserap, jadi pengambilan mereka dalam bentuk tablet atau makanan tambahan mesti diselaraskan dengan doktor anda.
Penyerapan zin diganggu pada penyakit usus yang disertai oleh cirit-birit, dan kafein dan alkohol dalam jumlah besar secara literal mengeluarkannya dari badan. Diabetes, disfungsi tiroid, sirosis hati boleh menyebabkan penurunan jumlah zink di dalam badan.
Situasi tekanan yang kerap - satu faktor yang mempengaruhi pengedaran yang betul dalam badan mineral ini, zink semakin teruk, kekurangannya dengan tekanan yang berpanjangan menampakkan diri dengan cepat.
Faktor lain ialah usia tua, apabila tidak hanya menurunkan zink, tetapi juga mineral lain. Dalam kes ini, suplemen biologi yang mengandungi vitamin dan mineral dapat meningkatkan keadaan dengan ketara.
Rawatan kekurangan dalam badan unsur jejak zink hanya boleh diresepkan oleh doktor selepas ujian makmal darah dan air kencing. Pengendalian diri ubat-ubatan yang mengandungi zink boleh membahayakan kesihatan.
Makanan zink yang tinggi adalah produk haiwan, terutamanya daging merah, daging ayam dan daging lembu dan produk sampingan, telur, ikan, cumi-cumi, udang, tiram. Jumlah zink maksimum, beberapa kali bertindih dengan kadar harian, mengandungi tiram, tetapi makanan istimewa ini kami makan sangat jarang. Dalam 100 gram daging lembu mengandungi kira-kira 80%, dalam dada ayam - 45% daripada norma harian zink.
Zink dalam produk tumbuhan didapati dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi di antara mereka terdapat juara dalam kandungan zink, ini adalah kacang-kacangan, biji labu, biji bunga matahari, 100 gram yang memberi kita 30 hingga 70% zink harian.
Coklat gelap juga mengandungi banyak zink, satu jubin standard menyediakan kami dengan 65% keperluan harian. Tetapi jangan lupa tentang kandungan kalori coklat, terutamanya mereka yang dikontraindikasikan manis.
Banyak zink yang mengandungi bawang putih, bit, lada manis, wortel, kubis, wijen. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai faedah wijen dalam artikel Sifat Berguna Sesame
Ia adalah banyak zink dalam bijirin dan produk kacang, dalam dedak gandum yang perlu dimasukkan dalam makanan secepat yang mungkin.
http://irinazaytseva.ru/cink-v-produktax-pitaniya.htmlManusia moden tertekan dengan tekanan akibat irama hidup yang cepat, jadi berguna untuk menggunakan makanan dengan kadar zink yang tinggi. Minyak ini menjejaskan metabolisme, meningkatkan kesihatan. Tanpa unsur surih, metabolisme selular akan terganggu, menyebabkan keletihan, peningkatan keletihan dan kerosakan saraf.
Doktor mengatakan bahawa zink dalam makanan dan diet melakukan fungsi berikut untuk kesihatan manusia:
Oleh kerana kekurangan zink, senarai faktor-faktor buruk berikut mungkin berlaku:
Jumlah mikroelen terbesar terkandung dalam organ kelamin lelaki, sel darah dan retina. Kekurangan mineral disebabkan oleh kekurangan bahan dalam makanan yang masuk, disebabkan oleh penuaan fisik yang aktif, akibatnya terdapat pelepasan peluh yang banyak. Jika anda mengambil sejumlah besar karbohidrat dan persiapan diuretik, maka unsur surih tidak akan mencukupi, jadi ia berguna untuk mengingat makanan mana yang mengandungi zink.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa mineral lebih baik diserap dengan banyak protein dan vitamin A. Phytat, derivatif asid phytic, memperlahankan penyerapan. Elakkan makanan kaya dengan besi, kalsium dan plumbum. Lebih baik menggunakan unsur-unsur surih ini secara berasingan, untuk meningkatkan metabolisme di dalam tisu-tisu penting dan organ-organ seluruh tubuh. Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, pengambilan makanan secara tetap dengan makanan disyorkan. Kadar harian dalam mg:
Fakta berguna tentang mineral:
Apabila mencari maklumat di mana produk terdapat zink, seseorang dapat mencari fakta yang mengesahkan kepimpinan dalam kandungan unsur ini dalam bijirin, kacang, kacang. Para pemimpin adalah tiram, ikan rebus, dedak gandum. Produk daging dan daging akan menjadi jawapan kepada persoalan, makanan apa yang mengandungi zink. Mineral berlimpah kering dan ditekan ragi. Kaya zink:
Anda akan mendapati kandungan zink tertinggi dalam produk dalam jadual di bawah:
http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html
Adakah zink cukup dalam diet anda? Sudah tiba masanya untuk memikirkannya. Vitamin dan mineral adalah penting untuk mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. Minyak ini tidak mendapat sedikit perhatian.
Walaupun tubuh memerlukan mineral ini dalam kuantiti yang kecil, namun diperlukan untuk mengekalkan rasa bau yang tepat, membina sistem imun yang sihat yang akan dapat menghasilkan enzim pada waktu yang tepat, dan membuat DNA. Ia berguna untuk penglihatan, rasa, kesihatan rambut dan kulit. Adalah dipercayai bahawa ia meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki, mengurangkan gejala PMS pada wanita dan menguatkan kesihatan kanak-kanak dalam rahim. Kekurangan zink menyebabkan cirit-birit, mati pucuk, kehilangan selera makan, kehilangan rambut, kerosakan pada mata dan kulit, mengurangkan imuniti dan melambatkan pertumbuhan. Untuk mengelakkan kekurangan zink dan meningkatkan penggunaannya, anda mesti memasukkan makanan diet anda yang kaya dengan mineral berharga ini.
Lebih lanjut mengenai ini dan banyak lagi, kita belajar dari artikel ini.
Soalan yang betul pada masa yang tepat. Kerana, mengapa menyedari semua produk ini, tanpa mengetahui kepentingan mineral ini?
Zink adalah unsur surih yang boleh ditemui di sel-sel seluruh badan. Untuk imuniti yang optimum, zink diperlukan. Terima kasih kepadanya, seseorang boleh menggunakan rasa bau dan selera.
Zink terlibat dalam pembangunan kira-kira 100 jenis enzim dalam tubuh manusia. Ia berfungsi sebagai antioksidan dan meneutralkan kesan radikal bebas, mencegah perkembangan kanser. Ia juga merangsang pengeluaran darah di dalam badan, menggalakkan sintesis kolagen, yang diperlukan untuk penyembuhan luka.
Zink mestilah dalam diet ibu hamil dan menyusu dan sangat penting untuk bayi dan kanak-kanak untuk pertumbuhan dan pembangunan yang betul.
Mungkin ini hanyalah microelement lain yang doktor anda terlupa untuk menyebut, tetapi tanpa jumlah yang cukup sakit, ia tidak perlu menunggu lama.
Hampir 90% zink di dalam badan adalah tulang dan otot. Pengambilan zink harian yang dianjurkan ialah 15 mg. Ia mudah dicapai, kerana mineral ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Berikut adalah senarai makanan yang tinggi zink. Jadi, apa kandungannya?
Kuman gandum adalah sumber seng besar. Sebilangan 100 gram, mengandungi 17 mg dan merangkumi keperluan badan hingga 110%.
Bagaimana cara menambah makanan anda?
Goreng kuman gandum dalam minyak zaitun selama 1-2 minit dan tambahkannya kepada salad.
Selain zink, tiram mengandungi protein. Dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan jumlah protein yang digunakan, tidak melebihi jumlah lemak yang digunakan. Dalam tiram, banyak vitamin C, hanya satu bahagian merangkumi 15% daripada nilai harian. Vitamin C menguatkan sistem imun, dan protein meningkatkan kesihatan sel dan otot.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Anda boleh memasak mereka dengan rempah. Malah tiram mentah boleh sangat membantu, terutama jika dihidangkan dengan sawi. Selektif mendekati pilihan tempat anda membeli tiram, kerana mereka sering menyebabkan keracunan makanan.
Benih wijen - sumber phytosterols yang sangat baik, yang dapat mengurangkan kadar kolesterol. Sebatian lain dalam sesame, yang dipanggil sesamin, membantu mengimbangi hormon dan menguatkan kesihatan secara keseluruhan. Di samping itu, benih mengandungi sejumlah besar protein.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Anda boleh mencairkan minyak bijan dan bukan roti bakar kacang. Sesame berjalan lancar dengan salmon dan ayam. Anda boleh membuat granola buatan sendiri yang lazat.
Biji flaks mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesihatan otak dan jantung. Flaxseed digunakan dalam rawatan arthritis dan sindrom usus.
Bagaimana cara menambah makanan anda?
Biji rami boleh ditambah pada koktail pagi atau salad pagi anda. Anda boleh taburkan sayur-sayuran yang dimasak dengan flaxseed.
Biji labu kaya dengan phytoestrogens yang mengurangkan paras kolesterol darah pada wanita menopaus, dan antioksidan yang menggalakkan kesihatan.
Bagaimana cara menambah makanan anda?
Biji labu boleh ditambah kepada salad atau hanya memakannya dalam bentuk panggang sebelum tidur, yang akan meningkatkan kualiti tidur.
Salah satu barangan sarapan yang paling popular. Nutrisi yang paling penting dalam oatmeal adalah serat larut beta-glucan. Ia mengawal tahap kolesterol dan menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat di usus.
Oatmeal juga membantu mengawal paras gula dalam darah, yang penting bagi pesakit diabetes.
Apa yang boleh anda masak?
Anda boleh memasak bubur untuk sarapan pagi. Ini akan menjadi cara paling mudah untuk meningkatkan pengambilan zink anda.
Zinc dalam serbuk koko menguatkan sistem imun, dan rasa coklat gelap panas akan sesuai dengan selera. Koko mempunyai banyak flavonoid yang menguatkan sistem imun.
Dalam bentuk apa yang boleh anda makan?
Masukkan serbuk koko ke dalam bungkusan salad kegemaran anda. Serbuk koko tanpa gula boleh ditambah kepada kuah, shake protein atau bubur.
Penting untuk diperhatikan bahawa, pada dasarnya, keju adalah sumber kalsium yang berguna, mineral yang diperlukan untuk kekuatan tulang. Protein yang terkandung dalam makanan berasal dari haiwan, adalah keju penuh, jadi keju Swiss mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan protein.
Walau bagaimanapun, ia perlu dimakan secara sederhana, kerana ia mengandungi lemak tepu yang tidak akan mendapat manfaat dalam kuantiti yang banyak.
Apa yang boleh anda masak?
Anda boleh menambah keping keju atau sandwic anda, juga parut dalam sebarang salad atau dengan telur goreng.
Jeruk telur merupakan gudang nutrien. Ia mengandungi vitamin A, D, E dan K. Jeruk mempunyai asid lemak omega-3. Dan yang lebih penting, ia mengandungi antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan penglihatan.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Kuning boleh dimakan mentah, jika anda menyukainya, kocok halus rebus dan tambah pada salad.
Selain zink, kacang lima mengandung asid folik, penting untuk sintesis DNA dan pembahagian sel. Mereka juga mempunyai vitamin B1 dan B6. Serat dalam kacang melindungi rektum dan keseluruhan saluran pencernaan daripada kanser. Kacang cepat dan satiates secara kekal, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang sihat.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Kacang kering boleh ditambah kepada sup atau daging dan telur.
Mereka mengurangkan kepekatan protein C-reaktif, yang diketahui menyebabkan pelbagai proses keradangan di dalam badan. Biji Turki membantu mengawal paras gula dalam darah dan membantu mengubati diabetes.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Mereka boleh menjadi tambahan yang mudah untuk salad buah atau sayuran. Anda juga boleh snek pada mereka mentah pada waktu malam. Buat sup atau rebus yang baik dengan kacang Turki.
Kacang adalah bekas untuk pelbagai nutrien yang sihat hati. Ia mempunyai niacin, magnesium, tembaga, asid oleik dan antioksidan lain, termasuk resveratrol.
Pengambilan kacang secara berkala mengurangkan risiko batu empedu pada lelaki dan wanita, serta tahap kolesterol dalam darah. Seperti yang anda ketahui, batu terdiri daripada kebanyakan kolesterol.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Makan mereka dalam bentuk dimurnikan pada waktu malam ketika menonton rancangan TV kegemaran anda.
Atau sediakan bar yang sihat dan berkhasiat dengan madu.
Daging kambing hampir seluruhnya terdiri daripada protein, walaupun protein ini sangat berkualiti dan mengandungi semua asid amino yang diperlukan. Makanan dengan kambing sering hadir dalam diet angkat besi, atlet yang trauma, dan pesakit selepas pembedahan.
Ia mengandungi asid amino yang sangat penting yang dipanggil beta-alanine, yang meningkatkan prestasi dan ketahanan.
Apa yang boleh anda masak?
Chop, daging panggang atau steak domba boleh menjadi tambahan yang baik untuk sebarang hidangan.
Almond adalah jenis kacang yang paling popular dan paling lazat. Mereka mempunyai banyak antioksidan yang melegakan tekanan dan melambatkan penuaan. Almond juga mengandungi vitamin E, yang melindungi membran sel daripada pemusnahan, dan digunakan sebagai prophylactic terhadap penyakit otak seperti penyakit Alzheimer, sebagai contoh.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Makan segelintir badam dengan sarapan pagi dan sebelum tidur. Badam dicincang boleh ditambah kepada pencuci mulut dan smoothies.
Seperti sumber daging lain, daging kepiting merupakan sumber lengkap protein. Daging ketam mengandungi sejumlah besar vitamin B12, yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah yang sihat dan mencegah penyakit jantung.
Apa yang boleh anda masak?
Pisau daging ketam dan masukkannya ke salad atau sup sayur-sayuran. Anda boleh menggoreng dengan kacang polong muda muda, chestnut air, cendawan untuk memasak sendiri makan tengah hari yang lazat dan berkhasiat.
Chickpeas mengandungi sejumlah besar serat, yang dikenali untuk membantu mengawal kadar gula darah dan kolesterol. Ini, seterusnya, menghalang perkembangan kencing manis dan penyakit jantung.
Nut juga mengandungi selenium - mineral yang membersihkan tubuh sebatian tertentu yang menyebabkan kanser.
Apa yang boleh anda masak?
Chickpea boleh ditambah kepada salad kacang protein. Tepung Chickpea boleh digunakan dalam baking. Walaupun anda menambah sup ayam ke sup sayur-sayuran, ia akan menjadikannya lebih enak dan sihat.
Kacang tidak mengandungi kolesterol, serta sedikit lemak dan sodium. Bukankah itu hebat?
Di kacang tanah terdapat lutein antioksidan. Badan kita menyimpan antioksidan ini di tempat kuning di retina, yang membolehkan kita menapis dengan betul cahaya sinar. Kekurangan antioksidan ini membawa kepada kemerosotan makula dan katarak.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Tambah kacang ke salad sayuran. Rasa kacang polong mentah juga sangat lazat.
Dalam kacang mete, terdapat besi dan tembaga, yang meningkatkan peredaran darah, mengambil bahagian dalam pengeluaran sel darah merah dan penggunaannya.
Kacang ini boleh menjadi pengganti yang sesuai untuk protein dan lemak binatang. Mereka mengandungi asid lemak mono dan polyunsaturated, yang menghalang pengumpulan lemak dan kolesterol dalam jantung dan saluran darah.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Makan mereka mentah pada waktu petang untuk mendapatkan jumlah zink yang betul dan nutrien lain. Anda boleh menyebarkan roti bersaiz pagi dengan mentega jantan.
Bawang putih sangat baik untuk jantung. Manfaat ini adalah disebabkan oleh kehadiran bawang putih allicin, bahan aktif biologi yang sangat kuat. Bawang putih mempunyai banyak nutrien dan beberapa kalori. Ia menormalkan tekanan darah dan mengurangkan tahap kolesterol berbahaya. Ia sering digunakan dalam rawatan selsema. Antioksidan dalam bawang putih membantu mencegah masalah kognitif.
Lebih menarik lagi, bawang putih membantu menghilangkan logam berat dari badan.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Bawang putih yang terbaik dimakan mentah, hanya dikupas terlebih dahulu. Tidak semua orang dapat menahan rasa tajamnya. Anda boleh menghancurkan kepala bawang putih dan campurkan dengan madu, sebarkan campuran pada roti bakar.
Dalam yogurt selain seng banyak kalsium. 1 kaleng yogurt mengandungi 49% daripada kalsium harian. Kalsium membantu mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, dan vitamin B melindungi terhadap kecacatan tiub janin janin.
Yogurt juga kaya dengan protein, pentingnya yang tidak patut dijelaskan.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Yogurt boleh dimakan untuk makan tengah hari atau dengan menambah beberapa buah segar atau buah-buahan untuk makan malam.
Beras coklat juga mengandungi mangan, yang diperlukan untuk penyerapan nutrien yang betul dan pengeluaran enzim pencernaan. Mangan memperkuatkan sistem imun.
Nasi coklat diketahui mengawal tahap gula darah dan disyorkan untuk rawatan kencing manis.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Gantikan nasi putih kosong dengan coklat untuk merasai semua manfaatnya pada diri anda.
Daging lembu dari lembu yang ditanam dalam keadaan yang paling selesa, mengandungi kurang lemak dan lebih banyak asid omega-3. Ia juga mengandungi asid linoleik, yang dikenali untuk mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung, dan vitamin E.
Apa yang boleh anda masak?
Anda boleh menambah keping daging rebus ke salad sayuran kegemaran anda.
Ayam mengatasi apa-apa makanan dalam jumlah protein yang terkandung di dalamnya. Ia kaya dengan selenium, yang terkenal dengan ciri-ciri anti kansernya. Vitamin B6 dan B3 di dalamnya mempercepatkan metabolisme dan menguatkan kesihatan sel.
Apa yang boleh anda masak?
Ayam boleh digoreng, direbus dan dibakar, serta ditambah dengan salad dan pizza buatan sendiri.
Turki kaya protein, yang menyuburkan dan memuaskan kelaparan untuk masa yang lama. Kelebihan ini menghalang makan berlebihan. Pengambilan protein yang mencukupi membantu mengekalkan tahap insulin yang stabil selepas makan. Turki mempunyai selenium, yang merupakan langkah pencegahan terhadap pelbagai jenis kanser.
Apa yang boleh anda masak?
Cuba beli ayam yang ditanam di habitat yang paling semula jadi. Daging mereka mengandungi natrium kurang. Daging Turki boleh ditambah kepada salad, sup, atau keseluruhan bakar.
Cendawan adalah sumber germanium, yang membantu badan menggunakan oksigen dengan cekap. Cendawan mengandungi besi dan vitamin C dan D.
Apa yang hendak dimasak?
Tambah cendawan kepada sup, yang akan memberikan rasa dan aroma baru. Tambahkan mereka ke salad sayur atau kari kegemaran anda.
Salah satu antioksidan dalam bayam, dipanggil asid alfa lipoik, mengurangkan glukosa dan melawan tekanan oksidatif, terutamanya pada pesakit diabetes.
Bayam juga kaya dengan vitamin K, penting nutrien untuk tulang yang sihat.
Bagaimana untuk memasukkan dalam diet anda?
Bayam boleh ditambah kepada sup, sandwich, makan dengan pasta dan masak kaserol.
Ia adalah senarai produk yang mengandungi sejumlah besar zink. Tetapi bagaimana anda tahu jika terdapat zink yang cukup dalam diet?
Tanda-tanda berikut menunjukkan bahawa tubuh kehilangan zink dalam kuantiti yang diperlukan:
Sebelum mengambil makanan tambahan zink, anda harus berunding dengan doktor anda.
Jika kekurangan zink pastikan anda memasukkan dalam diet anda produk yang mengandungi zink, yang terletak di bawah dalam jadual. Berhati-hati, kerana lebihan zink di dalam badan boleh mempunyai kesan yang bertentangan.
http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html