Glukosa lambat (GI rendah) - berguna. Makan karbohidrat ini setiap hari, walaupun pada diet yang paling ketat.
Lupakan tentang mengira kalori! Benarkan diri anda untuk produk "sihat" tanpa mengambil kira kandungan kalori.
Tenaga untuk aktiviti dan semangat badan seseorang yang sihat selalu datang dari makanan. Produk makanan kaya karbohidrat memenuhi sebahagian besar keperluan tenaga. Karbohidrat secara tradisional dibahagikan kepada cepat dan lambat. Mereka juga dipanggil mudah dan kompleks (atau kompleks). Penurunan berat badan berlaku jika anda mengecualikan daripada diet anda maksimum karbohidrat mudah "berbahaya", meninggalkan karbohidrat menu "baik".
Pakar pemakanan telah lama membahagikan semua produk pada meja makan seseorang kepada tiga kumpulan umum:
Yang pertama termasuk daging dan ikan dalam bentuk apa pun, telur semua jenis burung, kacang-kacangan, dan pelbagai kacang. Yang paling kuat dan pada masa yang sama sumber tenaga berbahaya dari segi kandungan kalori adalah lemak haiwan berat dan minyak berasaskan sayuran (termasuk yang halus). Lemak memasuki badan dengan ikan dan produk tenusu, daging dan telur. Akhirnya, makanan yang mengandungi karbohidrat adalah semua jenis produk tepung, gula dan pelbagai jenis gula-gula, kentang, dan bijirin. Karbohidrat tidak sesuai dengan protein dan sebaliknya.
Perbezaan utama antara bekas dan yang terakhir adalah bahawa saluran pencernaan mesti mempunyai persekitaran asid untuk pencernaan produk protein yang betul dalam perut dan pecahan yang berkualiti tinggi, dan agar tubuh menyerap makanan seperti karbohidrat, alam sekitar mesti menjadi alkali. Oleh itu, apabila kumpulan produk yang tidak serasi digabungkan pada plat anda, perut anda sama ada akan mengabaikan yang pertama semasa pencernaan, atau ia tidak akan mengasimilasi kedua. Ini boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang kerap, kerosakan saluran gastrousus, penurunan tahap metabolisme, berlakunya diabetes dan turun naik berat badan negatif.
Tetapi kumpulan ketiga - lemak - serasi dengan kedua-dua yang pertama dan yang kedua, tetapi tidak disyorkan untuk kehilangan berat badan. Benar, hanya dalam beberapa variasi makanannya. Walaupun persatuan makanan berlemak yang tetap dengan kentang goreng dan hamburger dan, sebagai akibatnya, dengan kelebihan berat badan dan pengacau yang kabur, lemak "betul" (yang merupakan asid lemak tidak tepu) boleh membakar deposit lemak yang paling tidak ada harapan. Sumber yang berguna lemak tak tepu termasuk: alpukat, ikan dan daging putih, kacang dan minyak sayuran semulajadi (spin pertama dan kedua).
Karbohidrat adalah sebatian organik karbon dan air. Tubuh manusia tidak berfungsi sepenuhnya tanpa makan biasa dengan karbohidrat. Tanpa pengambilan karbohidrat, organ-organ dalaman tidak dapat memproses lemak atau protein, dan hati tidak berfungsi dengan baik - organ terpenting untuk memperkaya sel darah dengan bahan-bahan yang diperlukan.
Karbohidrat adalah pembekal utama makanan untuk minda - glukosa untuk otak.
Pembahagian ke dalam karbohidrat lambat / cepat secara langsung berkaitan dengan kadar pecahan mereka oleh tubuh dan masa ia menjadi glukosa berkhasiat. Dengan cara ini, glukosa adalah sumber tenaga yang sangat diperlukan untuk badan.
Untuk mengukur kelajuan kenderaan, indikator jarak tempuh yang dibahagikan dengan unit waktu digunakan kilometer-jam per jam. Untuk menunjukkan kadar belahan glukosa, nilai pengukuran yang sama menarik diperkenalkan - indeks glisemik.
Sekali di dalam tubuh dengan makanan, mereka diserap ke dalam dinding saluran gastrointestinal dan perlahan-lahan menaikkan kadar gula dalam darah. Lonjakan glukosa dalam tubuh tidak berlaku, mood dan keadaan pada manusia tetap stabil dan bahkan. Secara umum, tidak mahu lulus untuk orang yang saraf dan rewel? Sesuaikan diet anda ke arah karbohidrat yang paling perlahan.
Perlu diperhatikan bahawa seseorang mula mencerna karbohidrat jenis ini dari sekeping produk pertama yang masuk mulutnya. Ini difasilitasi oleh enzim khas yang dihasilkan oleh air liur manusia. Oleh itu, tidak - tekanan, ya - pelangsingan dan kedamaian!
Kerana ia menjadi jelas dari penjelasan tentang keberkesanan karbohidrat dengan mata terhadap kelajuan asimilasi mereka, karbohidrat cepat (atau "kematian kepada diet") adalah mereka yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Sudah tentu, mereka juga tepu dengan beberapa vitamin, dan unsur surih hadir di dalamnya. Tetapi ada manfaat yang kurang di dalamnya daripada karbohidrat indeks rendah. Oleh itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan setiap hari untuk membiayai mereka tidak disyorkan. Dengan cara ini, karbohidrat jenis ini termasuk alkohol yang tidak diingini oleh pakar pemakanan dalam semua variasinya.
Tetapi jika anda tidak boleh melakukan tanpa karbohidrat "salah", maka nikmatilah diri anda dengan pencuci mulut yang lazat, pastri yang lazat, dan bersantai dengan kaca sekurang-kurangnya dalam format "percutian" yang sangat jarang berlaku. Ingat, konsesi yang lebih kerap untuk "Saya mahu dan saya akan" melakukan lebih banyak kerosakan tidak kepada lebar pinggang, tetapi untuk kesihatan secara umum. Oleh itu, pankreas, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dan pembekalan insulin, mula bekerja pada hadnya, adalah berlebihan badan dengan makanan karbohidrat "salah". Akibatnya, gula melompat di dalam darah, perubahan mood dari merry ke air mata, otak tenggelam dalam kegelisahan, dan keadaan tekanan dan ketegangan suram tidak hilang walaupun selepas "rawatan" dengan roti bersalut coklat.
Stimulasi serotonin (hormon kebahagiaan) dari penggunaan makanan karbohidrat tidak boleh membawa ke titik kebodohan, jika anda mengikuti nasihat doktor. Bersorak diri (kadang-kadang) dengan produk berikut.
Pengetahuan adalah kuasa, dan pemakanan yang berasingan adalah kuasa, yakin adalah ramai lelaki dan wanita yang telah mencapai prestasi ideal pada skala berkat sistem makan yang terpisah. Kelebihan utama pemakanan berasingan ialah ketiadaan larangan yang ketat dan, akibatnya, kerosakan. Pencipta sistem ini ialah Dr. Herbert Shelton, yang dikenali pada abad kedua puluh.
Perlu diperhatikan bahawa semasa makanan yang berasingan tidak perlu berusaha mengatasi rasa lapar yang berterusan. Anda akan makan cukup biasa dan makan sebanyak yang diperlukan untuk menenun. Anda tidak akan mengalami perubahan mood, keinginan untuk tidur, marah dan keletihan.
Tanpa pengorbanan, kos kewangan, kerosakan psikologi, dan yang paling penting - dengan hampir tidak ada usaha, anda akan mula menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif dan lebih ceria!
http://www.chefmarket.ru/blog/produkty-soderzhashhie-uglevody-spisok/Untuk kehidupan tubuh memerlukan tenaga dari makanan. Kira-kira separuh daripada keperluan tenaga disediakan oleh makanan yang mengandung karbohidrat. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu memantau pengambilan dan pengambilan kalori yang seimbang.
Karbohidrat membakar protein lebih cepat dan lebih banyak lemak, mereka perlu mengekalkan imuniti, adalah sebahagian daripada sel yang terlibat dalam pengawalan metabolisme, sintesis asid nukleat yang menghantar maklumat keturunan.
Untuk menurunkan berat badan, jangan makan makanan yang mengandungi karbohidrat pada sebelah petang.
Darah dewasa mengandungi kira-kira 6g glukosa. Stok ini cukup untuk menyediakan tenaga dengan tenaga selama 15 minit. Untuk mengekalkan tahap gula dalam darah, badan menghasilkan hormon insulin dan glukagon:
Tubuh menggunakan kedai glikogen dari otot dan hati. Rizab ini cukup untuk membekalkan tubuh dengan tenaga selama 10-15 jam. Apabila paras gula jatuh dengan ketara, terdapat rasa lapar.
Karbohidrat berbeza mengikut tahap kerumitan molekul. Untuk meningkatkan kerumitan, mereka boleh diperintahkan seperti berikut: monosakarida, disakarida, polisakarida.
Produk yang mengandungi karbohidrat kompleks, apabila dicerna dalam perut, dipecah menjadi monosakarida (glukosa), yang melalui darah masuk untuk memberi makan sel-sel.
Sesetengah produk mengandungi karbohidrat yang tidak boleh dicerna, termasuk serat (serat pemakanan, pektin), yang diperlukan untuk pergerakan usus, penyingkiran bahan-bahan berbahaya dari tubuh, mengikat kolesterol, merangsang aktiviti mikroflora berfaedah.
Glukosa diserap paling cepat, dan fruktosa adalah lebih rendah dari segi kadar penyerapannya. Di bawah tindakan asid gastrik, enzim, laktosa dan maltosa cepat diserap.
Produk yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti kanji, dibahagikan kepada gula mudah hanya dalam usus kecil, selepas berada di dalam perut. Prosesnya agak perlahan, yang melambatkan serat, yang menghalang penyerapan gula.
Dengan makanan kaya karbohidrat yang cukup, tubuh menyimpan glikogen (kanji haiwan) di hati dan otot. Apabila terdapat lebihan gula dan kedai glikogen yang mencukupi, karbohidrat mula berubah menjadi lemak.
Sebilangan besar karbohidrat berasal dari bijirin dan kekacang. Makanan ini kaya dengan protein sayuran, vitamin dan mineral.
Maksimum bahan berguna terkandung dalam embrio dan cengkerang bijirin; oleh itu, semakin besar tahap pemprosesan produk, semakin kurang bergunanya.
Dalam jisim kacang protein, tetapi mereka diserap oleh hanya 70%. Selain itu, kacang-kacangan boleh menyekat tindakan enzim pencernaan individu, yang dalam beberapa keadaan mengganggu pencernaan, boleh merosakkan dinding usus kecil.
Nilai pemakanan tertinggi dalam produk bijirin yang mengandungi bran, serta dalam pelbagai bijirin.
Nasi mudah dicerna, tetapi rendah vitamin, mineral, serat. Dalam serat barli dan mutiara mutiara adalah lebih banyak lagi. Dalam soba banyak besi. Oatmeal tinggi kalori, kaya dengan kalium, magnesium, dan zink.
Ternyata sukar untuk mencapai makanan berlebihan yang mengandung karbohidrat, dalam keadaan normal, mereka tidak meningkatkan jumlah rizab lemak.
Peningkatan berat badan secara keliru dikaitkan dengan penggunaan sejumlah besar karbohidrat. Sebenarnya, mereka diserap lebih cepat daripada protein dan lemak, oleh itu tubuh dengan ketara mengurangkan keperluan untuk mengoksida lemak yang telah tiba dengan makanan, dan mereka membentuk deposit.
Di samping itu, beberapa makanan yang mengandungi karbohidrat, banyak lemak. Sebagai contoh, dalam coklat ia adalah sehingga 45%, dalam krim sehingga 55%. Agar badan dapat mengatasi pengoksidaan lemak, sudah cukup untuk mengurangkan penggunaan makanan berlemak. Akibatnya, dapat menurunkan berat badan atau meninggalkan berat badan pada tahap yang sama.
Karbohidrat ditemui dalam produk manis, tepung, serta bijirin, buah-buahan, jus buah-buahan, beri, produk tenusu.
Untuk menurunkan berat badan, adalah bernilai untuk makan tidak lebih daripada 50-60g makanan yang mengandungi karbohidrat setiap hari. Untuk mengekalkan berat badan pada paras yang stabil, ia dibenarkan untuk menambah bilangan mereka kepada 200g sehari. Apabila digunakan lebih daripada 300g berat karbohidrat akan mula meningkat.
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/Karbohidrat adalah sebatian organik yang membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Mereka adalah sebahagian daripada setiap tisu dan struktur selular. Karbohidrat menyumbang kira-kira 2.7 peratus daripada jumlah berat badan. Tanpa mereka, organ dan sistem dalaman tidak boleh berfungsi dengan normal. Mengekalkan nisbah karbohidrat dalam badan menjadi mungkin dengan diet seimbang, yang merangkumi produk yang mengandungi data dan bahan berfaedah yang lain.
Untuk memahami mengapa sebatian organik ini begitu penting, perlu mengkaji fungsi apa yang diberikan kepada mereka. Karbohidrat memasuki badan dengan makanan, mempunyai pelbagai tindakan berikut:
Di samping itu, sebatian organik ini meningkatkan fungsi perlindungan badan, menentukan kumpulan darah, dan juga mengurangkan kemungkinan membangunkan kanser.
Bahan organik dari kumpulan karbon dibahagikan kepada dua kumpulan besar - sederhana dan kompleks. Yang pertama juga dipanggil cepat atau mudah dihadam, dan yang kedua - perlahan.
Mereka berbeza dalam komposisi mudah dan cepat diserap dalam badan. Ciri karbohidrat ini membawa peningkatan glukosa darah. Tindak balas badan terhadap penggunaan karbohidrat mudah menjadi pembebasan besar insulin - hormon yang bertanggungjawab untuk menghasilkan pankreas.
Tahap gula di bawah pengaruh insulin berkurangan di bawah norma piawai. Oleh itu, seseorang yang baru-baru ini memakan makanan kaya dengan karbohidrat mudah, sudah cukup cepat mula mengalami rasa lapar. Di samping itu, penukaran molekul gula ke lemak subkutaneus berlaku dalam nisbah satu hingga dua.
Sekiranya anda menyalahgunakan makanan yang kaya dengan karbohidrat cepat, ia akan membawa kepada kesan buruk berikut:
Kesan negatif ini menjadi sebab utama karbohidrat ini dipanggil berbahaya atau tidak diingini.
Sebatian organik perlahan, iaitu serat, glikogen, kanji, bertindak ke atas badan dengan cara yang sama sekali berbeza. Bahan-bahan yang dimiliki oleh kumpulan ini mempunyai komposisi yang kompleks, dan, oleh itu, kadar asimilasi mereka jauh lebih rendah daripada yang cepat. Sebatian ini mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan oleh itu kepekatan gula secara praktikal tidak meningkat, dan, akibatnya, seseorang merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Oleh kerana kepekatan gula tidak terlalu tinggi, hati mempunyai masa untuk memprosesnya. Ini bermakna bahawa ia hampir sepenuhnya diubah menjadi sumber tenaga, dan tidak didepositkan dalam lemak badan. Oleh itu, karbohidrat kompleks tidak menyebabkan sebarang bahaya kepada tubuh, iaitu berguna.
Kadar harian penggunaan sumber tenaga organik disebabkan oleh umur, jantina, berat badan, gaya hidup dan beberapa faktor lain. Untuk mengira dos harian karbohidrat, anda boleh menggunakan pengiraan berikut:
Jumlah yang dihasilkan akan menjadi kadar penggunaan harian. Sekiranya pertumbuhannya 170 cm, maka jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari haruslah 245 gram.
Sumber karbohidrat cepat termasuk:
Produk ini bukan yang paling berguna.
http://builderbody.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/Baru-baru ini, terdapat lebih banyak maklumat mengenai bahaya gula dan, secara umum, makanan manis. Produk tepung juga jatuh ke dalam kategori berbahaya kepada kesihatan. Ini dibenarkan oleh hakikat bahawa makanan lazat ini kaya sumber karbohidrat cepat, dengan serta-merta meningkatkan tahap glukosa darah dan membentuk lipatan lemak yang tidak sedap pada tubuh. Ia adalah satu perkara yang lain - karbohidrat dikelaskan sebagai lambat. Sebatian ini mempunyai kesan positif ke atas badan. Apa karbohidrat perlahan, mengapa mereka diperlukan dan produk yang kami ada dan beritahu anda sekarang.
Karbohidrat perlahan atau panjang dipanggil bahan organik yang kompleks yang dibentuk dengan mudah, jika tidak - gula cepat. Dalam bahasa kimia, definisi mereka berbunyi seperti "polysaccharides." Tidak seperti rakan-rakan mereka yang lebih primitif, karbohidrat kompleks lebih lama diserap dan diproses oleh badan, oleh itu istilah "karbohidrat lambat" digunakan untuk gula kompleks. Harta ini dianggap sebagai kelebihan dari kumpulan bahan ini, kerana tenaga yang mereka keluarkan juga dikonsumsi selama jangka waktu yang panjang. Karbohidrat lambat tidak berubah menjadi lemak, mereka memanjangkan kelaparan untuk masa yang lama, mereka tidak menimbulkan lonjakan tajam dalam gula darah dan tahap insulin, dan, oleh karenanya, tidak menimbulkan ancaman global kepada orang-orang yang terdedah kepada kepenuhan atau sudah mengalami berat badan yang berlebihan. Di samping itu, makanan istimewa tidak menyumbang kepada makan berlebihan. Untuk karbohidrat kompleks yang dicirikan oleh indeks glisemik yang rendah.
Karbohidrat lambat tidak begitu dikenali kepada kami polisakarida. Ini adalah kanji, larut (pektin) dan serat tidak larut, inulin, kitin dan glikogen. Mari kita bercakap tentang mereka dengan lebih terperinci.
Mari kita mulakan dengan kanji. Bahan sayur-sayuran ini berwarna putih, bereaksi dengan baik dengan panas dan tidak bersentuhan dengan air sejuk. Kanun mengawal aktiviti enzimatik badan manusia dan menstabilkan tahap glukosa darah.
Serat, seperti kanji, berasal dari tumbuhan. Serat pemakanan yang tidak larut mempunyai tekstur kasar, sebab itulah mereka tidak dapat dicerna dalam saluran gastrousus. Sebaliknya, Pektin dipengaruhi sebahagian oleh enzim dan, apabila bersentuhan dengan air, menjadi bahan seperti gel. Kedua-dua jenis serat mengeluarkan pengumpulan yang berbahaya di luar tubuh manusia, menyesuaikan proses penghadaman, menghapuskan pembusukan dalam usus. Ciri-ciri penting serat makanan juga mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dan, sebagai akibatnya, normalisasi metabolisme lipid; memastikan rasa kenyang yang panjang, memerangi alergi.
Apa yang boleh dikatakan mengenai inulin? Karbohidrat yang lambat ini adalah prebiotik yang menghalang pertumbuhan dan pembiakan bakteria berbahaya dan meningkatkan jumlah mikroflora yang bermanfaat dalam usus. Ia juga digunakan oleh pelangsing individu dan penderita diabetes sebagai pemanis semulajadi. Inulin larut dalam panas, tetapi tidak di dalam air sejuk dan merupakan sebatian rizab dari asal tumbuhan.
Karbohidrat yang kompleks dan perlahan adalah kitin. Ia dijumpai di dinding sel kulat, tumbuhan yang lebih rendah dan berfungsi sebagai komponen struktur beberapa bahagian invertebrata (contohnya, cangkang, cakar, sayap, dan lain-lain). Chitin adalah pembersih badan semula jadi yang berkuasa dari "serpihan": slag, toksin, bahan karsinogenik dan toksik. Ia mengurangkan kandungan kolesterol dalam kapal. Dalam erti kata lain, fungsi kitin adalah sama dengan serat kasar.
Yang terakhir dalam senarai kami polisakarida - glycogen karbohidrat perlahan. Seperti inulin, ia berfungsi sebagai fungsi sandaran, yang mewakili gelas glukosa. Keperluan akut badan untuk karbohidrat cepat menyebabkan pengeluaran stok monosakarida ini. Proses ini berlaku kebanyakannya dalam organ detoksifikasi utama tubuh manusia, hati, tetapi karbohidrat kompleks juga tertumpu pada tisu otot. Dengan cara ini, pecahan glikogen dengan pelepasan karbohidrat mudah dan, seterusnya, tenaga berlaku semasa memerhatikan diet yang ketat untuk kehilangan berat badan atau semasa senaman intensif.
Satu kaveat penting: untuk karbohidrat lambat untuk bekerja dengan berkesan dalam arah kehilangan berat badan dan membersihkan badan dari bahan-bahan berbahaya, adalah perlu untuk memastikan bahawa terdapat lebih banyak daripada mereka dalam menu harian daripada gula mudah.
Kini mari kita bercakap mengenai makanan yang perlu dimakan untuk mendapatkan karbohidrat lambat setiap hari dalam kuantiti yang betul. Senarai produk yang mempunyai karbohidrat lambat agak besar, ia termasuk, pada dasarnya, hanya produk yang betul dan sihat untuk kesihatan kita.
Sumber makanan polisakarida mengikut satu data, mempunyai indeks glisemik yang sama dengan kurang daripada 70 unit, yang lain - kurang daripada 40 unit. Berdasarkan maklumat ini, mudah untuk membuat senarai makanan kaya karbohidrat kompleks.
Pertama sekali, karbohidrat lambat didapati dalam bijirin, hidangan sampingan dari bijirin, dalam produk roti dan tepung. Buckwheat, bubur barli, beras merah rebus, oat, roti rai dan roti bran, pasta yang dibuat daripada gandum durum - semua gula ini mengandungi gula kompleks dalam kuantiti yang mencukupi.
Tempat kedua dalam senarai produk dengan karbohidrat lambat adalah, cukup aneh, buah-buahan kekacang, kacang dan minyak. Kategori pertama termasuk kacang, kacang, kacang, kuning dan hijau; kacang putih, merah dan hijau, kacang soya, kacang ayam. Kacang yang mengandungi jumlah karbohidrat yang lambat: kacang, badam, hazelnut, pistachio, kacang pinus, kacang Brazil. Biji bunga matahari dengan karbohidrat yang kompleks dan lambat terdiri daripada: wijen, bunga matahari, biji rami, labu.
Senarai produk yang mengandungi karbohidrat lambat, sudah tentu, termasuk sayur-sayuran dan sayur-sayuran akar, di antaranya terdapat juga produk yang dapat menembus tubuh manusia dengan gula kompleks. Ini termasuk: tomato, bawang putih, kubis, broccoli, wortel, salad, zucchini, paprika, kembang kol dan pucuk brussel, bayam, bawang, timun, terung, kemangi, pasli, saderi, dill, ketumbar dan sayur-sayuran pedas lain.
Meningkatkan menu anda dengan hidangan semulajadi, yang mengandungi banyak karbohidrat lambat, dan buah-buahan dan buah beri keluarga. Epal (terutamanya jenis masam), sitrus (jingga, limau gedang), aprikot segar, strawberi, kek, ceri, currant hitam dan merah, persimmon, pisang (tidak masak), avocado, pir, melon, cranberry, blueberries, (aprikot kering, prun, aprikot kering, kismis) adalah pilihan yang sangat baik untuk memperoleh rasa kenyang yang berpanjangan dan mendapat tenaga perlahan-lahan.
Produk-produk susu ibu (keju keras dan diproses, keju cottage, yogurt, krim), sosej, sos (saus tomat, mayonis), zaitun, cendawan, coklat gelap dan pahit, telur ayam dan puyuh, dan marmalade juga boleh menjadi sumber karbohidrat yang lambat.. Dari minuman dan produk cecair yang mengandungi karbohidrat yang lambat, kefir, kopi tanpa gula semulajadi, jus tomato, udara segar, lembu buatan sendiri atau susu kambing, whey, wain anggur, kvass, minuman buah dan kompot dibezakan.
Nah, karbohidrat lambat yang terbaik dalam bentuk tulen adalah gandum mentah. Untuk mengekstrak gula kompleks, makan biji gandum yang ditanam setiap hari.
http://www.gurchik.ru/beauty/health-body/medlennyyeye-uglevody.htmlKarbohidrat - adalah bahagian penting dari pemakanan penuh orang itu. Makanan yang kaya dengan mereka bukan sahaja menyediakan tubuh dengan tenaga, tetapi juga memainkan peranan penting dalam banyak proses dalaman yang penting. Selalunya, orang yang ingin menurunkan berat badan, membuat keputusan yang salah untuk mengecualikan makanan karbohidrat daripada diet mereka. Mereka tidak tahu apa bahaya yang menyebabkan mereka kepada badan dengan tindakan sedemikian.
Hasrat untuk diet tersebut menyebabkan ramai orang mengalami penyakit hati dan pankreas. Di samping itu, sepenuhnya mengeluarkan produk karbohidrat dari menu, anda boleh mengganggu metabolisme tubuh sehingga anda perlu mengembalikan baki yang hilang di bawah pengawasan doktor untuk masa yang lama.
Bagaimana untuk menangani pendapat umum bahawa karbohidrat dalam makanan adalah cara langsung untuk mendapatkan berat badan? Malah, semuanya tidak begitu sukar! Mana-mana ahli pemakanan yang kompeten akan memberitahu tentang keperluan untuk membezakan antara karbohidrat yang berguna dan sihat dan yang berbahaya, yang kalori kosong dan tidak membawa apa-apa yang positif untuk badan.
Untuk kemudahan, ia adalah lazim untuk menentukan tahap "kegunaan" produk yang mengandungi karbohidrat dengan tahap indeks glisemik. Semakin rendah indeksnya, makanan yang lebih disukai ini adalah untuk orang-orang yang peduli terhadap kesihatan mereka dan menjaga rupa mereka. Semakin tinggi indeks glisemik, karbohidrat yang lebih mudah terkandung di dalam produk. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan makanan sedemikian jarang sekali atau untuk menolaknya sama sekali.
Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks perlahan-lahan memecah semasa penghadaman, mengekalkan tahap gula darah stabil, mengelakkan titisan tajam. Mereka menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan untuk masa yang lama.
Karbohidrat mudah diserap hampir serta-merta, kerana tahap gula dalam darah meningkat dengan cepat. Tidak mempunyai keupayaan untuk menghabiskan sejumlah besar tenaga pada kelajuan kilat, tubuh mengubah glukosa menjadi lemak, dan pengumpulan berat badan berlebihan mula cepat mendapatkan momentum.
Makanan apa yang berkaitan dengan karbohidrat? Jika anda mula menyenaraikan semuanya, senarai ini akan menjadi sangat panjang. Meringkaskannya, anda boleh dengan mudah ingat bahawa karbohidrat terdapat dalam jumlah besar dalam gula-gula, dalam tepung penaik, dalam bijirin dan kentang, dalam buah dan buah-buahan. Dalam produk tenusu mereka terkandung dalam bentuk laktosa (gula susu). Tetapi perlu diingat bahawa varian asal haiwan juga mengandungi kolesterol, dan kualiti mereka dipertanyakan. Atas sebab ini, penganut gaya hidup yang sihat dan pemakanan lebih suka membuat menu makanan mereka sendiri.
Harus diingat bahawa hampir semua makanan mengandungi karbohidrat. Produk berbeza hanya dengan jumlah bahan dan komponen lain dalam komposisi mereka, serta indeks glisemik. Malah di daun salad ada karbohidrat!
Untuk selalu mempunyai idea yang jelas mengenai apa sebenarnya yang terdapat pada plat, ramai membuat jadual produk yang mereka gunakan untuk digunakan. Pada masa yang sama, jumlah karbohidrat per 100 g dicatat, sebagai contoh, roti bijirin kegemaran atau sereal soba yang sihat, madu semulajadi atau buah segar. Menggunakan meja sedemikian, anda boleh dengan mudah mengawal jumlah bahan yang memasuki badan, memandangkan yang berikut:
Penting: satu plat oat yang kaya dengan karbohidrat kompleks dapat memberikan rasa tepu selama beberapa jam ke depan, membekalkan tubuh dengan tenaga.
Pada masa yang sama, roti tepung gula putih akan mengurangkan kelaparan selama maksimum setengah jam, tetapi disebabkan oleh indeks glisemik tinggi (karbohidrat mudah), ia akan sangat cepat dan selesa di pinggang atau pinggul dalam bentuk simpanan lemak.
Jumlah minimum karbohidrat (dari 2 hingga 10 g setiap 100 g) terkandung dalam makanan seperti:
Jumlah karbohidrat yang sederhana (dari 10 hingga 20 g setiap 100 g) terdapat dalam makanan berikut:
Kandungan karbohidrat dianggap tinggi (dari 40 hingga 60 g setiap 100 g) dalam produk berikut:
Tahap tertinggi karbohidrat (dari 65 g setiap 100 g produk) diperhatikan dalam makanan seperti:
Seperti yang dapat dilihat dari senarai ini, kategori makanan karbohidrat yang tinggi bukan sahaja mengandungi gula-gula yang tidak sihat, yang tidak membawa apa-apa selain berat badan, tetapi juga buah-buahan kering yang sangat sihat dan madu dan bubur yang sangat diperlukan dalam diet yang sihat.
Setiap orang memutuskan apa makanan untuk memasak dan makan untuk sarapan, makan tengahari atau makan malam, kerana bukan sahaja penampilannya bergantung pada ini, tetapi juga, pertama sekali, keadaan badan, kerja yang betul dari semua organ dan sistemnya, dan akibatnya, kesejahteraan, suasana hati dan prestasi. Anda perlu merawat diri anda dengan berhati-hati, dan langkah pertama untuk ini adalah pilihan hidangan yang teliti.
Pakar pemakanan sentiasa mencadangkan melekat pada satu peraturan mudah untuk menjaga berat badan di bawah kawalan. Secara konvensyen, menu untuk hari itu hendaklah dibahagikan seperti berikut:
Satu lagi petua yang sangat penting untuk membuat diet yang optimum: makanan tinggi karbohidrat akan menjadi lebih berguna jika anda berada di pinggan pada waktu pagi. Sebagai contoh, makan bubur millet dengan buah kering untuk sarapan pagi, anda tidak boleh bimbang tentang angka itu dan jangan berfikir tentang makanan sehingga makan tengahari.
Semasa makan tengah hari, sup kacang atau kacang dengan roti gandum dan sayur-sayuran segar sempurna. Anda juga boleh memanjakan diri dengan teh herbal atau rebeh rosehip sambil memegang buah kering atau sudu pencuci mulut madu. Tetapi makan malam boleh terdiri daripada cendawan bakar dengan setitik minyak sayuran dan salad hijau, kerana protein yang dimakan pada petang akan berfungsi sebagai bahan untuk struktur dan pembaikan tisu badan.
Bercakap tentang makanan, adalah mustahil untuk tidak menyebutkan tabiat buruk.
Alkohol adalah kalori cecair. Dia bukan sahaja membawa rasa ketepuan, tetapi sebaliknya, membawa kepada makan berlebihan. Di samping itu, alkohol melambatkan metabolisme, jadi makanan, yang diminum dengan alkohol, lebih teruk lagi dan, pada dasarnya, mengumpul tisu lemak.
Merokok Kebanyakan perokok mempunyai masalah berat badan. Salah satu sebabnya ialah rasa lapar nikotin, yang dilihat oleh otak manusia sebagai kelaparan biasa.
Apabila orang merokok tidak boleh merokok lama, dia mula merebut rasa lapar nikotin dengan gula-gula, masin atau lada, segala-galanya yang boleh menyebabkan sensasi rasa yang cerah. Akibatnya, seseorang menggunakan banyak karbohidrat, lemak dan bahan berbahaya yang tidak berguna. Untuk mengelakkan ini mudah - hanya berhenti merokok, dan tabiat makan akan berubah dengan sendirinya. Ia akan berhenti "menarik" manis, asin, asap, anda akan mahu makan lebih banyak makanan, sayuran dan buah-buahan yang sihat. Ia kedengaran luar biasa, tetapi ia adalah! Jika anda berfikir tentang berhenti merokok - cari tahu bagaimana untuk melakukannya dengan cepat dan mudah di sini.
Makanan segera dan gula-gula. Bagi karbohidrat "berbahaya", khususnya, semua jenis gula-gula, yang juga mengandungi lemak (kek, gula-gula dengan bahan krim, dll), lebih baik menolak penggunaan produk tersebut sepenuhnya. Mereka bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga sangat berbahaya.
Sekiranya kita bercakap mengenai karbohidrat "abnormal" hadir dalam kuantiti yang banyak, maka senarai produk yang tertakluk kepada pengecualian tanpa syarat boleh dinobatkan dengan minuman berkarbonat manis dan makanan segera.
Ia benar-benar "mati" makanan, kaya dengan gula, lemak dan pengawet sehingga badan yang sihat tidak mudah untuk menanggung akibat dari makanan sedemikian. Di samping itu, makanan karbohidrat adalah ketagihan. Ramai orang, setelah membiasakannya, menghilangkan nafsu untuk hidangan ini dengan kesukaran yang besar. Pilih yang terbaik! Pilih yang berguna!
http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/spisok-produktov-s-uglevodami/Untuk berfungsi dengan normal badan ia memerlukan tenaga, yang datang dengan makanan. Kira-kira separuh daripada keperluan tenaga memberikan makanan yang tinggi karbohidrat. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, mesti sentiasa memantau penerimaan dan pengambilan kalori.
Karbohidrat membakar lebih banyak protein dan lemak lebih cepat. Unsur-unsur ini penting untuk mengekalkan sistem imun. Karbohidrat dimasukkan dalam struktur sel dan terlibat dalam pengawalseliaan metabolisme dan sintesis asid nukleik yang menghantar maklumat keturunan.
Darah dewasa mengandungi kira-kira 6g. glukosa. Rizab ini cukup untuk menyediakan tubuh dengan tenaga selama 15 minit. Untuk mengekalkan kepekatan glukosa dalam darah, badan secara bebas menghasilkan hormon glukagon dan insulin:
Tubuh menggunakan kedai glikogen yang terkumpul di dalam otot dan hati. Pengumpulan ini cukup untuk menyediakan tubuh dengan tenaga selama 10-15 jam.
Apabila kepekatan glukosa menurun dengan ketara, orang itu mula mengalami rasa lapar.
Karbohidrat berbeza dalam tahap kerumitan molekul. Oleh karenanya, karbohidrat boleh diatur agar dapat mengurangkan kerumitan mereka seperti berikut:
Ia penting! Orang pelangsing tidak boleh makan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks pada sebelah petang.
Glukosa diserap paling cepat. kadar penyerapan glukosa inferior. Relatif cepat, maltosa dan laktosa diserap oleh tindakan enzim dan jus gastrik. Produk yang mengandungi karbohidrat kompleks (kanji) merosakkan gula mudah hanya dalam usus kecil.
Proses ini panjang, kerana ia melambatkan serat, yang menghalang penyerapan karbohidrat lambat.
Apabila diet kaya dengan karbohidrat lambat, badan menyimpan glikogen (kanji haiwan) dalam otot dan hati. Dengan pengambilan gula yang berlebihan dan pengumpulan glikogen lengkap, karbohidrat perlahan mula berubah menjadi lemak.
Mudah dan lambat, karbohidrat pendek memasuki badan dalam kuantiti yang banyak dari kacang-kacangan dan bijirin. Diet ini kaya dengan vitamin, mineral dan protein sayuran.
Sejumlah besar elemen berguna yang terkandung dalam cangkang dan embrio bijirin. Itulah mengapa bijirin diproses dengan teliti tidak berguna.
Dalam kekotoran banyak protein, tetapi mereka hanya diserap sebanyak 70%. Dan kekacang menyekat tindakan enzim pencernaan tertentu, yang kadang-kadang membahayakan pencernaan dan boleh menjejaskan dinding usus kecil.
Semua jenis bijirin dan produk bijirin yang mengandungi bran mempunyai nilai pemakanan yang terbesar.
Walaupun berasnya dicerna dengan baik dalam perut, produk ini mengandungi sedikit serat, mineral dan vitamin. Lebih banyak serat dalam barli dan bijirin. Oatmeal tinggi kalori dan kaya dengan zink, magnesium, dan kalium. Dalam soba banyak besi. Walau bagaimanapun, adalah wajar mengingatkan bahawa ia berguna, jadi ia harus selalu dipertimbangkan secara berasingan.
Adalah agak sukar untuk mencapai makanan berlebihan yang mengandungi karbohidrat mudah dan perlahan, kerana dalam keadaan normal unsur-unsur ini tidak meningkatkan jumlah deposit lemak. Dan pendapat bahawa berat badan semakin meningkat kerana fakta bahawa seseorang menggunakan karbohidrat yang mudah dan lambat adalah salah.
Ringkasnya, mereka diserap lebih cepat daripada lemak dan protein, sebagai akibatnya tubuh menurunkan keperluan untuk pengoksidaan lemak, yang membentuk deposit.
Karbohidrat mudah dan perlahan ditemui dalam tepung, makanan manis, bijirin, produk tenusu, beri, jus buah-buahan dan buah-buahan. Untuk mencapai penurunan berat badan sehari cukup untuk tidak menggunakan lebih dari 50-60 gram. produk dari senarai ini.
Hampir semua bahan yang diperlukan untuk aktiviti penting memasuki badan kita dengan makanan. Keperluan tenaga menyediakan produk yang mengandungi karbohidrat. Kadar mereka bergantung pada gaya hidup dan aktiviti fizikal orang. Bahagian karbohidrat yang ditinggalkan tidak dituntut menyebabkan peningkatan kolesterol dalam darah dan menjadi kedai lemak. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengawal jumlah kalori yang dimakan dan dimakan.
Apakah karbohidrat?
Karbohidrat adalah kumpulan gula mudah dan kompleks. Mereka adalah sumber tenaga utama dalam diet orang, menyokong sistem imun dan aktiviti otak, terlibat dalam pengawalan metabolisme, sintesis asid amino, enzim dan asid nukleat yang bertanggungjawab untuk ingatan genetik.
Karbohidrat semulajadi terbentuk dalam sel tumbuhan dan hasil daripada fotosintesis. Mereka berbeza dalam tahap kerumitan molekul.
Pengambilan karbohidrat secara tetap menyediakan tubuh dengan glikogen (kanji haiwan). Jumlah gula yang berlebihan dalam darah menyebabkan pemendapan rizab lemak.
Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, banyak yang tidak termasuk dari makanan yang mengandung karbohidrat yang mengandungi makanan. Tetapi jika jumlah yang tidak mencukupi masuk ke dalam badan, ini menyebabkan kemerosotan kesihatan, penampilan keletihan yang berterusan dan kehilangan kekuatan. Akibatnya, bukannya angka langsing, anda boleh mendapatkan senarai besar penyakit kronik.
Jadual ini diketuai oleh bijirin dan kekacang. Mereka mengandungi banyak protein sayuran, pelbagai vitamin dan mineral. Sebahagian besar nutrien adalah embrio dan kerang. Oleh itu, produk terbaik untuk penurunan berat badan dianggap sebagai tahap minimum pemprosesan. Dalam komposisi kekacang, protein mendominasi, tetapi mereka diserap oleh badan hanya dengan 70%. Mereka juga menyekat proses fermentasi, yang dalam beberapa kes membawa kepada pencernaan dan kerosakan pada dinding usus kecil.
Nilai pemakanan tertinggi dari bijirin dengan penambahan bran dan pelbagai bijirin.
Ada produk yang mempunyai karbohidrat kompleks, yang umumnya tidak diserap oleh tubuh manusia, mereka tidak diubah menjadi lemak tubuh. Senarai ini terdiri daripada serat makanan, pektin dan jenis serat lain. Mereka berfungsi untuk membersihkan usus bahan berbahaya, mengikat kolesterol, merangsang kerja mikroflora yang bermanfaat. Secara kerap memakan makanan yang mengandungi serat, adalah mungkin untuk mengekalkan rasa kenyang dalam badan untuk masa yang lama. Ini adalah dedak, kubis putih, pelbagai sayuran, sayuran.
Apa produk yang pulih dari orang?
Di bawah keadaan aktiviti fizikal purata, karbohidrat tidak meningkatkan jumlah rizab lemak. Terdapat pendapat yang salah yang makan banyak, tidak mustahil untuk menurunkan berat badan. Malah, peningkatan berat badan adalah disebabkan peningkatan pengambilan lemak, yang hanya tidak mempunyai masa untuk mengoksida. Akibatnya, makanan berlemak membentuk deposit yang sukar untuk bertarung dengan harapan kehilangan berat badan.
Di dalam jadual makanan ada makanan karbohidrat yang mengandungi banyak lemak. Sebagai contoh, dalam coklat mereka - sehingga 45%, dalam pencuci mulut tenusu dan krim mentega - sehingga 60%. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan atau sekurang-kurangnya menstabilkan berat badan, senarai untuk menu harian sepatutnya serendah mungkin lemak.
Gula, jem, kepingan manis, dan pastri manis mempunyai nilai pemakanan yang paling rendah. Kandungan kalori di dalamnya sangat tinggi sehingga ia melebihi keupayaan tubuh untuk merosot. Penggunaan yang kerap memberikan pinggang yang tidak ideal dan tidak menghilangkan harapan untuk menurunkan berat badan, mereka sama sekali tidak sesuai untuk diet.
Dalam senarai untuk penurunan berat badan harus menjadi karbohidrat kompleks. Mereka dicerna untuk masa yang lama di dalam perut, memberikan rasa kenyang dan memberi kekuatan. Jika anda minum secawan kopi dengan roti manis untuk sarapan pagi, tubuh hanya menerima karbohidrat cepat dan lonjakan tajam dalam gula darah. Akibatnya, sejam kemudian ada rasa lapar. Makan bubur pagi, anda boleh memastikan bahawa ia akan memberikan sokongan tenaga sepanjang hari. Untuk penurunan berat badan yang berjaya, separuh daripada catuan itu hendaklah makanan dari jadual (senarai) karbohidrat kompleks.
http://limelady.ru/produkty-pitaniya-dlya-poxudeniya-soderzhashhie-uglevody.htmlPada abad ke 21, lemak telah digantikan oleh karbohidrat sebagai "musuh # 1" untuk angka tersebut.
Dalam senarai produk untuk penurunan berat badan kini boleh didapati sama sekali, pada pandangan pertama, bukan goreng dan stews makanan, kaya dengan protein dan lemak, tetapi karbohidrat diambil di bawah kawalan ketat.
Kami mencadangkan untuk memahami sama ada karbohidrat masih membahayakan atau memberi manfaat, apa makanan yang terdapat di dalamnya - dan apa yang perlu dimasukkan dalam jadual penurunan berat badan anda sendiri.
Takrif karbohidrat yang paling biasa dan paling biasa adalah "permen.
Tetapi ini tidak dapat dipanggil jawapan yang lengkap, kerana karbohidrat terkandung dalam sejumlah besar makanan yang pelbagai.
Mereka berada di hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran banyak, serta di mana-mana produk separuh siap atau siap dari supermarket dan kedai.
Segala macam bijirin adalah sumber kaya karbohidrat, dan bahkan "hama kelemahan" pedas yang bersembunyi di rempah-rempah.
Walau bagaimanapun, imej "musuh angka" tidak digunakan untuk semua karbohidrat berturut-turut.
Kacang memberikan tubuh rasa kenyang
Karbohidrat kompleks adalah polisakarida - sebatian yang secara beransur-ansur dipisahkan oleh badan kita semasa penghadaman, perlahan-lahan melepaskan tenaga yang disimpan di dalamnya.
Itulah sebabnya mereka dipanggil "lambat." Karbohidrat sedemikian memberikan rasa penuh kepenuhan, tenaga yang baik sepanjang hari dan secara amnya memberi manfaat kepada manusia.
Ini termasuk bijirin, kacang, buah-buahan kering, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, keju berkualiti tinggi, serta roti gandum dan pasta.
Karbohidrat ringkas adalah gula-gula klasik.
Tetapi bukan sahaja: dalam senarai dengan coklat, pastri, buah-buahan dan buah beri manis, gula-gula madu dan gula-gula, makanan kaya dengan kanji wujud bersama - roti putih, kentang, jagung, labu, dll.
Setelah makan, mono- dan disakarida yang terkandung di dalamnya sangat cepat diserap oleh badan, memberikan aliran tenaga dan tenaga cepat ke otak.
Jika anda seorang pekerja bidang mental, anda tidak sepatutnya meninggalkan coklat
Benar, badan sangat cepat meneutralkan tahap gula darah yang melonjak, membuang dosis insulin, dan oleh karenanya, kesan karbohidrat cepat adalah jangka pendek.
Oleh itu, rahsia pencapaian yang berjaya dalam bentuk ramping mengikut peraturan moden adalah untuk mengawal kandungan karbohidrat dalam menu, membuat senarai produk yang sesuai untuk penurunan berat badan, serta ketersediaan meja untuk kegunaan harian.
Dengan ini semua tidak mustahil untuk menjadi keliru - dan anda boleh dengan mudah datang ke badan impian anda.
Menu yang ideal harus termasuk karbohidrat lambat dan, jika mungkin, tidak termasuk yang cepat.
Untuk melakukan ini, tidak perlu mengikuti apa-apa diet khusus, perkara utama adalah mengkaji senarai produk yang mengandungi karbohidrat ringkas dan kompleks, dan membuat jadual anda sendiri untuk penurunan berat badan.
Karbohidrat mesti dikawal dengan ketat semasa penurunan berat badan.
Semua ini mempunyai kesan langsung ke atas berapa banyak dan jenis karbohidrat yang perlu dimasukkan ke dalam menu anda.
Tanpa karbohidrat cepat tidak boleh melakukan atlet, pelajar dan semua aktiviti profesionalnya berkaitan dengan bidang intelektual.
Tetapi bagi mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif, bekerja di pejabat atau melakukan kerja fizikal secara tetap (ia mesti dibezakan daripada aktiviti fizikal di gym dan sukan secara amnya), lebih baik untuk memilih karbohidrat lambat.
Petua: ingat peraturan keseimbangan emas. Apabila menambah atau mengecualikan bahan tertentu dari menu, pastikan bahawa diet tetap lengkap, seimbang dan mengandungi kalori yang mencukupi untuk seseorang umur, jantina dan gaya hidup anda.
Serat adalah penting untuk kesihatan.
Gaya hidup anda menentukan senarai produk yang harus ditinggalkan, dan jumlahnya perlu ditingkatkan.
Walaupun nilai pemakanannya hampir sifar, serat sangat penting untuk berfungsi dengan betul sistem pencernaan, membersihkan badan dan penyerapan nutrien yang optimum dari makanan.
Sumber kaya serat makanan adalah dedak, kekacang, sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan kering dan sebilangan buah segar.
Sebelum meneruskan pertimbangan terhadap setiap kategori produk, perlu mengetahui bagaimana membezakan antara karbohidrat sederhana dan kompleks dalam makanan.
Senarai produk dengan petunjuk kandungan karbohidrat untuk penurunan berat badan tidak selalu membantu: kita memerlukan jadual indeks glisemik pelbagai hidangan.
GI adalah penunjuk kelajuan karbohidrat pemprosesan, dan lebih banyak lagi, lebih banyak produk "cepat".
Makanan yang paling berbahaya mempunyai indeks di atas tujuh puluh (seratus adalah gula tulen), tetapi GI purata (dari empat puluh hingga tujuh puluh) bukanlah pilihan terbaik untuk setiap hari.
Produk yang mengandungi bran kaya serat
Karbohidrat cair - tenaga segera untuk tenaga untuk badan kita, dan untuk otak.
Dihidupkan dalam kehidupan sehari-hari biasa, anda dapat dengan cepat mendapatkan sentimeter yang tidak diinginkan di pinggang.
Tetapi ada juga kategori orang seperti yang karbohidrat mudah, sebaliknya, akan membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan.
Ini termasuk semua yang aktif terlibat dalam sukan, serta belajar atau terlibat dalam aktiviti mental berat.
Jika anda pergi ke gim, berlari, berenang, atau berayun di rumah, ingatlah bahawa selepas senaman keras, otot anda akan bertambah dan menguatkan, yang bermaksud mereka memerlukan tenaga tambahan.
Begitu juga dengan "pemikir" yang aktif: otak kita berfungsi terutamanya pada glukosa, dan oleh itu kekurangan cas semula selepas ketegangan mental boleh menyebabkan tekanan dan kerosakan saraf.
Tanpa bekalan tenaga segera, tubuh secara harfiah mula menyerap dirinya, yang menerangkan kepada gangguan kesihatan fizikal dan mental.
Karbohidrat selepas sukan sangat diperlukan
Itulah sebabnya, selepas tekanan fizikal dan intelektual, sebahagian daripada karbohidrat cepat akan sesuai untuk menambah sumber badan.
GI yang tinggi juga dibezakan dengan pastri yang dibuat dari tepung gandum, semua jenis gula-gula dan coklat, minuman manis (terutama berkarbonat), dan juga cip.
Mereka tidak digalakkan untuk digunakan: walaupun selepas latihan, sumber badan perlu ditambah dengan lebih banyak produk yang berguna.
Sumber-sumber karbohidrat "berbahaya" termasuk muesli, yang harus dikecualikan daripada senarai produk dalam jadual untuk penurunan berat badan.
Jangan lupa tentang faedah buah kering
Yang melampau, yang sering dilemparkan oleh peminat dan peminat pelbagai diet - batasan yang lengkap dalam manis.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa diet keto, yang mengehadkan penggunaan karbohidrat, agak rumit.
Ia perlu memahami prinsip, mekanisme kerja dan kontraindikasi untuk hanya memakan produk tanpa karbohidrat untuk penurunan berat badan.
Diet ini ditunjukkan kepada atlet semasa "pengeringan" badan, serta orang yang sihat dan fizikal yang ingin mengurangkan jumlah lemak subkutan.
Kami menekankan sekali lagi: sangat sihat!
Hakikatnya ialah sekatan ketat karbohidrat dalam diet mewujudkan beban yang serius untuk tubuh, memaksa ia untuk menyusun semula sepenuhnya dirinya untuk menerima tenaga daripada lipid.
Ia sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan, bagaimanapun, dan sangat berbahaya dalam kehadiran apa-apa penyelewengan dalam badan, yang anda mungkin tidak tahu.
Petua: sebelum anda pergi ke produk untuk penurunan berat badan tanpa karbohidrat, berunding dengan doktor anda. Kajian ini akan membantu menentukan jika anda mempunyai kontraindikasi untuk diet keto.
Keju berada dalam senarai makanan rendah karbohidrat.
Sayur-sayuran, keju, pecan, mentega kacang - ini merupakan senarai umum produk rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan.
Ia agak sukar untuk membuat keto-menu vegetarian penuh, kerana banyak sumber protein sayuran tidak termasuk: kacang berdaun dan jagung. Di bawah larangan itu adalah roti dan bijirin.
Makanan sedemikian lebih sesuai untuk memunggah dan menyelesaikan program penurunan berat badan jangka pendek, bukan sebagai cara utama untuk menurunkan berat badan.
Memulakan diet seperti "pengisaran", pastikan untuk menyemak senarai produk untuk penurunan berat badan tanpa karbohidrat, kerana walaupun sedikit kelebihan norma 30 gram sehari boleh mengetuk proses - anda perlu bermula sekali lagi.
Diet, berdasarkan karbohidrat lambat, sesuai untuk mereka yang tidak akan tergesa-gesa untuk melampau.
Ia adalah mungkin untuk mencairkan asas ini dengan mana-mana sayur-sayuran rendah karbohidrat, serta minuman yang sesuai: teh tanpa gula, kopi, sitrus dan buah beri segar dan tidak berkarbonat.
Diet berdasarkan karbohidrat kompleks membolehkan anda membuat menu lengkap dan seimbang menggunakan senarai produk ini untuk penurunan berat badan.
http://life-reactor.com/vse-ob-uglevodax/