Untuk kesihatan, daya hidup, kestabilan emosi, seseorang memerlukan diet seimbang yang berkhasiat. Ini adalah komponen asas membina otot, melawan berat badan berlebihan, penyakit tertentu. Produk yang mengandungi protein diperlukan untuk pembentukan sel, hormon, enzim, serat otot. Makan makanan dari bahan yang mengandungi bahan protein adalah wajib bagi badan yang sedang berkembang pesat dan berkembang. Pertimbangkan makanan apa yang mengandungi protein, norma penggunaannya, bahaya dan manfaat makanan yang mengandungi protein.
Protein adalah sebatian molekul kompleks. Kira-kira lima puluh peratus terdiri daripada karbon, oksigen, hidrogen. Komponen tambahan - sulfur, fosforus, besi.
Hasil biosintesis protein adalah asid amino yang diperlukan untuk fungsi tubuh. Terdapat dua puluh asid amino-karboksilat (AMC) - unsur-unsur struktur utama protein. Ini adalah alanine, methionine, trionine dan lain-lain. Sebahagian daripada mereka diganti (disintesis di dalam tubuh manusia), dan ada yang tidak dapat diganti (diambil dari makanan yang mengandungi protein).
Alaskan protein bergred tinggi dan rosak dalam produk. Klasifikasi bersyarat, bukan tanpa cacat. Protein lengkap dianggap mengandungi semua asid amino penting. Ini termasuk produk protein haiwan. Makanan dari tumbuhan dianggap lebih rendah dari sudut pandangan ini. Penyelidikan saintifik, eksperimen telah membantah kesalahpahaman.
Protein sayuran memasuki badan dengan hidangan sayuran, makanan dari bijirin, kekacang, cendawan. Buah-buahan, buah-buahan kering, kacang, benih juga kaya dengan protein.
Produk tersenarai yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, berbanding dengan haiwan dalam saluran gastrointestinal manusia, diproses (berpecah) dengan lebih mudah, tanpa beban tambahan pada badan. Walau bagaimanapun, mereka kaya serat, tidak mengandungi kolesterol.
Bagi orang dewasa mengamalkan angka 90-120 gram protein setiap hari. Kanak-kanak, wanita hamil memerlukan dua hingga tiga kali lebih banyak.
Kekurangan protein daripada makanan boleh menyebabkan anemia (anemia). Fungsi perlindungan dikurangkan, sistem kekebalan tubuh lemah, terdapat kegagalan dalam sistem saraf.
Protein yang berlebihan dalam makanan membawa kepada pencabulan sistem pencernaan. Penurunan, penapaian sisa makanan menyebabkan peningkatan dalam kandungan asid urik dalam darah. Kesan yang tidak menyenangkan - penyakit metabolik kronik (gout), batu dan pasir di buah pinggang, ureter. Di samping itu, kandungan protein yang banyak dalam makanan menyebabkan pembentukan simpanan lemak.
Keperluan harian makanan protein - soalan dibincangkan. Kajian eksperimen terkini menunjukkan: 25 gram protein sehari cukup untuk atlet, kakitangan tentera, pelajar (sukarelawan yang mengambil bahagian dalam eksperimen). Selalunya dipanggil kadar 60 gram sehari.
Seorang ahli sains perubatan yang hidup lama, penulis karya mengenai pendekatan sistemik terhadap kesihatan, Nikolai Mikhailovich Amosov menyimpan norma anggaran: produk daging - 50 gram, susu - sejumlah kecil (untuk mengisi bahan yang tidak boleh digantikan penting).
Para saintis dibahagikan kepada penyokong dan penentang penggunaan produk protein dari haiwan.
Protoplasm selular terbentuk daripada makanan tumbuhan yang berpecah. Banyak eksperimen menunjukkan bahawa dalam komposisinya tidak terdapat bahan yang mempercepat proses penuaan. Keyakinan para penyelidik didasarkan pada ini: untuk kemerosotan prematur organ-organ, untuk penyakit, terdapat struktur alami yang tersumbat dan tersumbat pada protoplasma selular.
Pencemaran sedikit pun adalah punca penyakit. Kesan negatif selanjutnya terhadap struktur protoplasma menyebabkan gangguan terhadap proses selular, penuaan pesat organisma.
Kebanyakan tenaga (kira-kira 60-70%), diperoleh dengan daging, digunakan dalam proses pemisahan produk protein kepada asid amino. Itu sangat tidak diingini dalam tempoh berurusan dengan penyakit yang serius.
Selalunya, diet orang digabungkan (termasuk protein tumbuhan dan haiwan). Meninggalkan produk daging atau tidak berbaloi - keputusan individu. Ramai orang membuat peralihan kepada makanan tumbuhan protein kerana kepercayaan vegetarian, diet atau alergi.
Makan daging boleh membahayakan. Apabila menyusun diet peribadi atau diet sukan protein haiwan, lihat bahagian negatif komponen pemakanan ini.
Antara saintis, dipercayai: selama tempoh kewujudan selama berabad-abad, orang yang diberi makan secara eksklusif pada ubi, benih, buah-buahan. Penguasaan kaedah rawatan haba makanan dengan bantuan api mendorong seseorang untuk makan produk daging.
Pemangsa makanan daging mentah secara semulajadi disebabkan reaksi asid di mulut haiwan. Persekitaran di mulut seseorang adalah alkali, bertujuan untuk membelah tumbuh-tumbuhan. Pencernaan, penarikan jisim yang tidak bermaya (pra-rawatan) - proses yang panjang. Di bawah keadaan buruk, ia mencapai 8 jam.
Makanan tumbuhan diserap dua kali secara intensif. Ia sepatutnya menjadi kesimpulan saintis - manusia tidak disesuaikan dengan evolusi untuk pencernaan makanan daging. Terdapat kemerosotan sistem penghadaman.
Apabila lebihan hasil kerosakan protein (asid urik) tidak diekskresikan oleh buah pinggang, hati, tubuh manusia dapat dipengaruhi oleh beberapa penyakit - aterosklerosis, serangan sakit kepala.
Dalam beberapa sumber, anda dapat mencari legenda eksekusi Cina kuno dengan memberi makan penjahat secara eksklusif daging rebus. Keracunan oleh produk-produk pembusukan protein berlaku selepas beberapa bulan - buah pinggang tidak dapat menampung penyingkiran mereka. Empat puluh gram cecair diperlukan untuk satu gram sisa sedemikian - beban yang tidak munasabah ke atas organ pembersihan darah asid urik.
Pembusukan makanan haiwan yang mengandungi protein dua kali lebih tinggi sebagai makanan sayuran. Daging mengandungi bahan berbahaya yang meningkatkan tekanan darah, aterosklerosis vaskular - hasil daripada keadaan tekanan haiwan pada masa kematian.
Orang yang menyalahgunakan diet berasaskan protein menderita batu ginjal. Tisu otot produk daging tanpa lemak, asupan, sup adalah tepu dengan bahan yang mengandungi nitrogen. Mereka dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan, mengaktifkan sintesis enzim saluran gastrointestinal, sekresi jus pencernaan. Ini menyebabkan kerengsaan mukosa gastrik, peningkatan tekanan ke atas sistem kencing, memori terjejas, tidur, perhatian tersebar, pencerobohan.
Proses kimia, sintesis asid amino, pengeluaran sebatian karbohidrat, gula, dan kanji berlaku di bawah matahari di tumbuh-tumbuhan. Tubuh manusia dibekalkan dengan serat, tidak diracuni oleh produk berbahaya tumbuhan tumbuhan.
Mari lihat apa makanan banyak protein. Soya, lentil, kacang, biji gandum, barli, hidangan nasi, kacang, benih disyorkan terlebih dahulu. Selain protein, mereka mengandungi banyak serat. Penggunaan tambahan hidangan dari kubis, wortel, zucchini, kentang, sayuran menjamin pengambilan asid amino penting. Adalah disyorkan untuk mempelbagaikan diet, makanan tumbuhan yang mengandungi protein.
Pembekalan penuh asid amino penting akan memastikan penggunaan protein tumbuhan dengan haiwan, tetapi tidak pada satu masa. Varian hidangan sihat dan seimbang: daging ayam, ikan dengan hiasan beras, kacang dengan daging lembu, spageti dengan bebola daging atau kuah daging.
Daging lembu, lembu, babi, arnab, ayam mengandungi sebilangan besar protein penuh. Lebih berguna daripada spesies lain adalah daging lembu. Ia sering digunakan sebagai asas pemakanan. Tubuh menyerap daging lembu lebih baik daripada jenis lain produk daging.
Baka daging babi mengandungi kolesterol yang kurang berbahaya. Terdapat banyak resipi untuk memasak daging yang dikukus atau dalam ketuhar - ini adalah cara terbaik.
Kandungan protein dalam makanan berbeza-beza. Jadi, dalam daging kelinci ia mencapai 20% daripada jumlah jisim. Selain protein, produk sampingan haiwan diperkaya dengan mineral dan vitamin.
Ia tidak disyorkan untuk makan sosej, ham, dan kaki salai. Berbahaya dari komponen lemak mereka akan lebih baik. Protein telur ayam dicerna lebih baik daripada yang terdapat dalam daging lembu. Minus - produk kalori yang tinggi.
Sekitar 98% protein dari daging ikan diserap dalam tubuh manusia. Ini adalah kelebihan berbanding produk haiwan lain. Produk ikan dengan banyak protein: tuna (kira-kira 24% daripada jumlah jisim), kaviar.
Kebiasaan menggunakan produk yang tidak serasi membawa kepada akibat buruk. Masalah dengan endokrin, sistem pencernaan, kulit, rambut, plat kuku muncul sebagai akibat daripada kekurangan zat makanan. Kerosakan organ disebabkan oleh tindak balas yang merugikan kepada komponen tidak serasi pada hidangan tersebut. Diperlukan untuk menguasai teknik membantu badan, belajar untuk memudahkan tugas yang kompleks.
Pencernaan manusia berfungsi untuk haus dan lusuh, memecah daging. Terdapat sejumlah besar jus gastrik. Kadar penyerapan protein haiwan bergantung kepada lemak, gula, keasidan. Sesetengah produk benar-benar tidak serasi dengan protein.
Ia adalah perlu untuk mengecualikan daripada makanan berlemak diet - kerana ia mengurangkan kadar kerosakan protein. Boleh diterima, tetapi tidak diingini adalah penggunaan protein dengan lemak sayuran (terutamanya minyak sayuran). Hijau mempercepat pencernaan makanan haiwan.
Makanan dengan kandungan gula yang tinggi (buah-buahan kering, prun dan lain-lain), asid (epal, lemon) tidak disyorkan untuk digunakan bersama dengan protein haiwan. Gabungan yang ideal adalah makanan daging dengan sayur-sayuran hijau non-berdaun, produk.
Diet yang optimum dari orang yang sihat termasuk daging dan kubis, zucchini, timun, bawang, saderi, radishes, pasli. Komposisi suplemen sayur-sayuran membantu mencerna makanan, menghilangkan bahan berbahaya (hasil keretakan). Hidangan dari bit, lobak, wortel, kacang, kacang, kentang dalam kombinasi dengan bahan daging akan menjadi ujian yang sukar bagi tubuh manusia.
Manfaat susu tidak diperlukan untuk mendedahkan komponen tambahan - ia lebih baik diserap secara berasingan dalam bentuk yang hangat dan tidak digemari. Makanan tidak diproses, tidak diproses secara termal akan membantu dalam pencernaan protein. Kombinasi beberapa bahan yang mengandungi protein dalam satu hidangan adalah tidak diingini. Selalunya mereka dicirikan oleh komposisi kimia yang berbeza, beban pada organ-organ pencernaan meningkat. Untuk mengasimilasi hidangan sedemikian memerlukan masa yang berlainan.
Contoh yang jelas tentang produk yang tidak serasi: daging haiwan dengan ikan, keju dengan kacang, bahan daging dengan telur, susu, keju.
http://jazdorov.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-belok.htmlDiet seimbang yang sihat membantu mengatasi pelbagai penyakit, menghilangkan lemak badan, membina otot. Makan makanan yang mengandungi protein, perlu membuat sel badan baru, sintesis hormon, enzim, pembentukan serat otot. Pemakanan protein sangat penting dalam masa remaja, apabila badan berkembang dengan pesat dan berkembang.
Molekul protein adalah separuh terdiri daripada karbon, oksigen, hidrogen. Di samping itu, ia mengandungi sulfur, fosforus, besi. Membentuk asid amino yang diperlukan untuk kehidupan organisma.
Dengan protein yang terkandung dalam makanan, dalam badan terdapat kira-kira 20 asid amino. Sesetengahnya adalah: alanine, asparagine, valine, threonine, glutamine, cystine, histigin, aspartic acid, gliserin, tyrosine, asid glutomic, isoleucine, lysine, arginine, leucine, meteonin, proline, serine, tryptophan, phenylalanine.
Kira-kira separuh daripada asid amino tidak disintesis oleh tubuh, jadi ia mesti berasal dari makanan.
Bergantung pada komposisi produk, kehadiran semua asid amino penting yang diperlukan untuk tubuh manusia, terdapat protein yang dipanggil sepenuhnya dan rosak.
Atas dasar ini, produk yang mengandungi protein haiwan dikelaskan sebagai lengkap.
Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa dalam protein tumbuhan makanan tidak lengkap, kerana ia tidak mempunyai sebahagian daripada asid amino penting. Pandangan ini disangkal oleh penyelidikan moden.
Sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin mengandungi protein sayur-sayuran bertaraf tinggi. Di samping itu, ia diserap lebih mudah dan cepat daripada haiwan.
Adalah dipercayai bahawa keperluan harian seseorang adalah 90-120g protein. Kadar kanak-kanak atau remaja semasa tempoh pertumbuhan aktif meningkat 2-3 kali.
Sekiranya kekurangan pengambilan makanan yang mengandungi protein, anemia (anemia) berkembang, imuniti dan penurunan nada emosi.
Pengambilan makanan protein yang berlebihan mengganggu aktiviti sistem pencernaan. Dalam usus besar, sisa makanan yang berlemak dan berkeliaran, menyebabkan peningkatan jumlah asid urik yang dihasilkan, gout dan urolithiasis berkembang.
Di samping itu, penggunaan berlebihan produk protein menyumbang kepada pembentukan deposit lemak.
Penggunaan makanan protein berubah dari masa ke masa.
Sesetengah saintis moden, selepas menjalankan eksperimen pada sukarelawan - atlet, kakitangan tentera, pelajar - sampai pada kesimpulan bahawa 25g protein sehari cukup. Ahli sains lain yakin bahawa orang dewasa mempunyai umur 60g makanan protein setiap hari.
Ahli Akademik N.M.Amosov tidak mematuhi norma yang ketat, dimakan setiap hari kira-kira 50g daging, sesetengah susu, untuk menyampaikan asid amino penting kepada badan.
Sehingga sekarang, tidak ada konsensus dalam komuniti saintifik sama ada untuk memakan makanan protein makanan haiwan.
Makanan tumbuhan, dibahagikan kepada sistem pencernaan haiwan, akhirnya membentuk protoplasma sel. Menurut tahun penyelidikan makmal, protoplasma tidak mengandungi komponen yang menyebabkan penuaannya.
Oleh itu, sesetengah saintis yakin bahawa penyebab utama pelbagai penyakit, penuaan adalah penyumbatan protoplasma selular badan, pelanggaran struktur semula jadi.
Apabila dimakan dengan protein haiwan, pencemaran sedikit diketahui oleh penyakit ini. Dengan pencemaran yang semakin meningkat terhadap protoplasma, badan itu secara intensif berumur, ia mengganggu proses selular.
Di samping itu, pencernaan makanan protein haiwan berasal memerlukan perbelanjaan tenaga yang ketara, kira-kira 60-70% daripada daging yang diperoleh dari satu bahagian. Perbelanjaan tenaga ini amat tidak diingini sekiranya terdapat penyakit yang serius.
Walaupun ahli sains berhujah, ia tetap untuk memutuskan secara individu sama ada hendak meninggalkan sepenuhnya daging. Ada yang menggabungkan produk yang mengandungi protein haiwan dan sayur. Selain itu, makanan protein tulen tidak wujud secara semula jadi.
Sebelum anda membuat senarai produk diet harian protein haiwan dan sayur-sayuran, untuk menurunkan berat badan atau membina otot, anda harus belajar tentang bahaya yang mungkin memakan daging.
Sejumlah saintis percaya bahawa selama berabad-abad seseorang memakan buah, ubi, kacang. Hanya setelah menguasai kebakaran, orang mula memanaskan makanan dan memakan pelbagai produk daging yang mengandungi protein haiwan.
Pemangsa, tidak seperti manusia, makan daging mentah; mulutnya mempunyai reaksi asid, bukan alkali. Tubuh manusia masih tidak disesuaikan dengan cepat mencerna dan mengeluarkan jisim yang tidak bermaya, hasil rawatan haba daging.
Apabila memproses makanan daging, sistem pencernaan berfungsi dengan had kapasiti, sebab itu ia lebih cepat. Di samping itu, daging dicerna hingga 8 jam, makanan sayuran dua kali lebih cepat.
Sekiranya buah pinggang dan hati tidak lagi dapat mengatasi penyingkiran asid urik yang berlebihan, hasil pemecahan protein haiwan, ia tersentuh di dalam badan, yang menyebabkan pelbagai penyakit: gout, rematik, menyembuhkan sakit kepala yang tidak munasabah.
Mengikut legenda, di China purba, kaedah pelaksanaan telah digunakan apabila pesalah diberi makan secara eksklusif pada daging rebus. Selepas satu atau dua bulan, buah pinggang tidak dapat lagi mengatasi penyingkiran produk pecahan protein, sebab itu badan itu diracun.
Untuk mendapatkan hasil pemecahan makanan protein dari haiwan, setiap gram memerlukan kira-kira 40 g air, yang secara signifikan meningkatkan beban pada buah pinggang.
Telah terbukti bahawa makanan yang mengandungi protein haiwan terurai dua kali secepat makanan tumbuhan.
Di samping itu, sebelum kematian, haiwan itu berada di bawah tekanan, oleh itu terdapat banyak bahan berbahaya dalam daging, yang, setelah makan, menyebabkan peningkatan tekanan darah, vasospasm dan aterosklerosis.
Menurut kajian moden, penyalahgunaan diet dari produk yang mengandung protein yang utama menyebabkan perkembangan batu ginjal.
Sebatian yang mengandungi nitrogen adalah sebahagian daripada daging tanpa lemak, adalah unsur tisu otot. Dalam kuantiti yang banyak, sebatian ini terkandung dalam racun, sup.
Sebatian ini merangsang sistem saraf, menyebabkan pembebasan enzim pencernaan, jus gastrik. Hasilnya, mukosa gastrik lebih jengkel, beban pada buah pinggang meningkat. Memori, perhatian terganggu, mudah marah dan tidak tidur.
Mana-mana tumbuhan di bawah tindakan Matahari dari unsur-unsur kimia yang diperoleh melalui tanah, mensintesis asid amino, menghasilkan karbohidrat, gula, kanji. Selepas penghadaman, tumbuhan tidak meracuni badan dengan sebatian berbahaya, membekalkannya dengan serat.
Kebanyakan protein sayuran mengandungi makanan berikut:
Ia berguna untuk memasukkan dalam diet kubis, wortel, terung, kentang, sayur-sayuran.
Mencapai penyerahan kepada badan satu set lengkap asid amino penting boleh dicapai dengan memakan pelbagai jenis makanan tumbuhan protein.
Satu lagi cara: untuk menyampaikan asid amino penting, adalah perlu untuk makan makanan tumbuhan dengan memasukkan sedikit daging dalam diet.
Sebagai contoh, masak kacang, nasi, pasta dengan daging lembu, ayam atau ikan. Pilihan:
Kebanyakan protein dalam daging lembu, babi, daging arnab, ayam.
Daripada semua daging lembu, lemak paling rendah adalah daging lembu, ia diserap dengan baik oleh badan, jadi ia sering digunakan dalam program penurunan berat badan. Kurang lemak dalam jenis daging babi. Daging sapi atau daging babi adalah yang terbaik dimasak dalam dandang ganda atau di dalam ketuhar.
Daging arnab - produk yang kaya dengan protein, kandungannya adalah sehingga 20%.
Banyak protein dalam bahasa - bahasa, hati, buah pinggang, otak, udder, limpa. Di samping itu, bahan mengandung banyak mineral, terutamanya besi, serta vitamin A, B, C.
Adalah perlu untuk menolak penggunaan sosej, ham, ham, pinggang kerana kandungan lemak yang tinggi.
Protein ikan, berbanding dengan daging, diserap hampir sepenuhnya, 92-98%. Kebanyakannya adalah dalam tuna, sehingga 24%. Juga kandungan tinggi dalam produk lain yang berguna - kaviar ikan.
Hampir sepenuhnya dan lebih cepat daripada daging lembu, protein putih telur diserap oleh badan, walaupun telurnya sangat kalori.
Untuk asimilasi daging, tubuh memerlukan jus gastrik maksimum. Di samping itu, penyerapan makanan protein dipengaruhi oleh lemak, gula, asid, oleh itu beberapa kombinasi harus dikecualikan daripada diet.
Makanan berlemak kurang digabungkan dengan protein, kerana makanan berlemak meningkatkan masa pencernaan, melambatkan sekresi jus gastrik. Dibenarkan untuk menggabungkan makanan protein haiwan yang berasal dari haiwan dengan lemak haiwan, asal sayur - dengan lemak sayuran.
Ia boleh mempercepatkan rembesan gastrik dengan memasukkan herba segar dan sayur-sayuran dalam diet.
Rembesan jus gastrik dan pencernaan makanan melambatkan di bawah tindakan gula, jadi anda tidak boleh menggabungkan makanan ini dengan makanan protein.
Rembesan jus gastrik diperlahankan oleh makanan masam, yang juga mengganggu pencernaan protein.
Makanan terbaik yang mengandungi protein, digabungkan dengan makanan bukan berkanji dan sayur-sayuran berair: kubis, zucchini, timun, bawang, saderi, lobak, pasli. Menu sedemikian menyumbang kepada pencernaan makanan, penyingkiran pelbagai sebatian berbahaya.
Jangan termasuk dalam diet pada masa yang sama protein makanan dan bit, lobak, labu, wortel, kacang, kacang, kentang.
Susu lebih baik digunakan secara berasingan, dengan sendirinya. Susu susu yang tidak diserap yang terbaik diserap.
Protein asimilasi membantu makanan hidup yang belum menjalani rawatan haba.
Jangan secara serentak menggunakan dua atau lebih jenis makanan yang mengandungi protein. Sebagai peraturan, mereka mempunyai komposisi kimia yang berbeza, yang memerlukan enzim yang sesuai untuk dipecahkan. Sebagai contoh, anda tidak perlu menggabungkan daging dan ikan, keju dan kacang, daging dan telur, daging dan susu, daging dan keju.
Produk yang mengandungi protein disenaraikan dalam Jadual 1:
http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-belok/Protein (juga dikenali sebagai protein atau peptida) adalah bahan yang, bersama dengan lemak dan karbohidrat, adalah komponen utama pemakanan manusia. Masuk ke dalam badan dengan makanan, mereka mempunyai kesan besar terhadap kerja banyak organ dalaman. Kekurangan mereka dipenuhi dengan masalah kesihatan yang serius. Oleh itu, mustahil untuk tidak menggunakannya terlalu lama.
Dietetik moden telah menerima keupayaan sebatian molekul tinggi ini untuk mencerna dan menenun serta-merta untuk masa yang lama dan mula menggunakan produk protein untuk penurunan berat badan. Mereka membuat pound tambahan mencairkan dengan melompat, dan pada jam dan pada masa yang sama membentuk tokoh yang indah, kerana mereka mengaktifkan pertumbuhan otot dalam sukan. Mereka patut memberi perhatian kepada mereka.
Sekiranya anda mengehadkan pengambilan makanan lemak dan karbohidrat, makanan protein akan segera memulihkan susunan badan, yang akhirnya akan mengakibatkan kehilangan pound tambahan. Mekanisme penurunan berat badan telah lama terbukti secara saintifik:
Di samping kehilangan berat badan, sebagai bonus, produk protein dalam diet protein akan memberi kesan positif ke atas pelbagai organ dan sistem badan. Oleh itu, pada saat keluar dari puasa ini, anda akan merasa hebat.
Sekiranya anda ingin tahu lebih tepat apa yang akan berlaku kepada tubuh anda, maklumat dalam jadual ini pastinya akan menjadikan anda penyokong nutrisi protein.
Ciri khas protein ialah apabila mereka masuk ke dalam badan, mereka tidak disimpan sebagai lemak pada sisi dan tidak diubah menjadi tenaga, seperti karbohidrat. Kesemua mereka pergi ke pemulihan organ dan sistem, mengurai ke dalam asid amino - satu lagi bahan, sangat berguna untuk manusia. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui apa yang berkaitan dengan produk protein untuk penurunan berat badan dan apakah sumber utama mereka.
Produk protein boleh berasal dari haiwan atau sayur-sayuran. Setiap spesies mempunyai kelebihan dan kelemahannya sendiri, sebab itu sangatlah penting untuk memakannya secara seimbang.
Produk protein dari asal haiwan cepat dihadam, tetapi pada masa yang sama ia mengandungi banyak lemak, jadi tidak semuanya sesuai untuk kehilangan berat badan. Jika anda memilih daging, maka di mana-mana diet yang dibenarkan ayam, ayam belanda, arnab, tetapi daging babi dan kambing adalah dilarang. Sekiranya susu, ia sepatutnya bebas lemak atau dengan peratusan minimum lemak.
Produk protein dari tumbuhan yang diserap oleh badan lebih perlahan dan lebih buruk daripada haiwan. Walau bagaimanapun, mereka baik untuk kehilangan berat badan kerana mereka mengandungi hampir tidak ada lemak.
Senarai sampel produk protein dari kedua-dua kumpulan ini akan dibentangkan kepada anda mengikut jadual berikut:
Untuk kesihatan dan kesejahteraan dalam rangka diet anda perlu makan kedua-dua jenis. Oleh itu, anda boleh menggunakan senarai produk protein untuk penurunan berat badan, yang menunjukkan kandungan protein di dalamnya terhadap latar belakang lemak dan karbohidrat.
Kami akan melihat senarai ini di bawah ini, dan ketahui lebih lanjut tentang nuansa diet sedemikian dengan membaca salah satu artikel kami: "Protein-Fat Diet" dan "Protein-Carbohydrate Diet."
Untuk membuat senarai produk untuk penurunan berat badan, anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut:
Oleh itu, sentiasa dipandu oleh jadual di bawah, jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan dengan produk protein. Ia mengambil kedua-dua faktor ini.
Daging, daging, telur
Ikan dan makanan laut
Susu dan produk tenusu
Seperti yang anda lihat, sebagai tambahan kepada protein, banyak makanan mengandungi terlalu banyak lemak atau kilocalories, jadi mereka tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Jika hanya berhati-hati memasukkannya dalam diet pada akhir mogok lapar.
Oleh itu, pakar pemakanan telah mengumpulkan jadual produk protein yang lebih tepat untuk penurunan berat badan, yang boleh digunakan tanpa rasa takut mendapatkan pound tambahan.
Meja yang cukup mengagumkan, yang termasuk banyak nama. Oleh itu diet berasaskan protein tidak boleh membosankan dan membosankan. Nah, orang-orang yang bermimpi untuk mencapai keputusan memecahkan rekod harus dilatih pada produk yang jumlah protein hanya menggulung dan yang pasti akan menurunkan berat badan.
Pakar pemakanan memanggil makanan protein terbaik untuk penurunan berat badan yang boleh anda makan dalam jumlah yang hampir tidak terhad semasa diet.
Telur ayam - sumber protein terkaya. Untuk penurunan berat badan setiap hari, anda boleh makan 7 protein dan 4 kuning. Terdapat diet pada kadar 5 biji telur untuk sarapan pagi sepanjang minggu.
Produk protein utama untuk apa-apa sistem penurunan berat badan. Protein yang terkandung di dalamnya mudah dicerna dengan jumlah kandungan kalori minimum. Memperbaiki pencernaan, menghilangkan badan daripada toksin. Kelebihan kilat volatilisasi cukup cepat. Kandungan protein - 28 gr. Semua ciri-ciri berguna produk protein ini membentuk asas diet kefir (sebagai contoh, dengan epal).
Produk protein, yang sangat cepat cerna. Untuk masa yang lama memberikan rasa kenyang, yang mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan. Mengekalkan kuku, tulang, gigi dalam keadaan baik. Kandungan protein - 20 gr.
Untuk penurunan berat badan adalah hanya produk protein semulajadi yang sesuai tanpa pewarna, pemanis dan bahan tambahan lain. Yogurt ini akan disimpan tidak lebih dari 3 minggu.
Berbanding dengan daging dan ikan, susu lebih tinggi dalam kedudukan ini, kerana ia mengandungi protein, yang diserap oleh tubuh lebih baik. Pada masa yang sama kehilangan berat badan pada susu sahaja tidak akan berfungsi, kerana ia tidak menjejaskan kerja perut. Tetapi untuk penyediaan hidangan protein (koktel yang sama) dengan kandungan lemak minimum, produk ini akan menjadi sempurna.
Pertama, ia adalah dada ayam. 200 gram daging mengandungi kira-kira 40 gram protein, 2 gram lemak, 200 gram. Produk protein yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan. Kedua, ia adalah daging lembu. Nisbah bahan asas adalah sama, tetapi sedikit lebih banyak lemak. Ia adalah alternatif kepada daging ayam putih untuk pelbagai diet dalam proses kehilangan berat badan.
Produk protein terbaik adalah salmon fillet. Ia mengandungi lemak, tetapi lebih banyak protein, serta asid omega 3. Untuk penurunan berat badan dua kali seminggu, anda harus merawat diri anda dengan sekadar lazat.
Ini adalah produk protein sayuran yang dapat mengekalkan jisim otot dalam keadaan normal walaupun dalam proses penurunan berat badan yang cepat. Di samping itu, mereka memberikan rasa kenyang yang panjang dan menyenangkan, jadi kelaparan tidak mengancam anda.
Diet protein yang berkesan tanpa lemak. Disyorkan jika anda menyokong diet di gim. Segera diserap oleh badan. Membuat angka bukan sahaja langsing, tetapi juga melegakan, kerana ia mempromosikan pertumbuhan jisim otot.
Diet protein utama untuk penurunan berat badan selalu tetap di depan mata anda, menjadikan menu ini. Lagipun, produk ini harus dimasukkan ke dalam resipi, terima kasih kepada mana-mana diet akan kelihatan seperti percutian, bukan ujian.
Kami menjemput anda untuk memasak pelbagai hidangan dari makanan protein: terdapat resipi untuk sup, salad, dan kedua. Dengan kepelbagaian itu, sistem penurunan berat badan ini tidak boleh dipanggil mogok lapar.
Adakah anda berfikir bahawa sup memasak dari produk protein hanya mustahil? Sesungguhnya hidangan pembuka tradisional adalah gabungan protein (sup daging, ikan) dan karbohidrat (pelbagai sayuran, bijirin, pasta, mi). Tetapi ahli pemakanan tidak bosan mengulangi bahawa makanan cair meningkatkan hasil penurunan berat badan, sehingga tidak dapat dikecualikan dari diet. Jadi kita belajar untuk memasak hidangan pertama makanan protein.
Kupaskan buah dada atau ayam belanda. Rebus, buang dari sup, biarkan sejuk. Pembungkus spinach (makanan beku hidangan tidak akan merosakkan) dicincang halus, masak dalam sup selama 10 minit. Pisahkan daging dari tulang, cincang halus, kembali ke sup. Masak bayam dan ayam belanda bersama selama 10 minit lagi. Sejukkan sup itu, kacau menjadi serbuk dengan menambah 50 ml susu skim, rempah, 2 ulas bawang putih. Makan panas.
4 tomato bersaiz sederhana tuangkan air mendidih, kupas, cincang halus. Kulit bawang besar, potong. 1 keping memarut lobak merah. Goreng wortel dengan bawang, menambah tomato pada mereka pada akhir. Masukkan periuk dengan satu liter air sejuk, mendidih. Rebus selama 10 minit. 450 g salmon fillet dipotong menjadi kiub, dimasukkan ke dalam sup. Selepas 5 minit, tambahkan 500 ml susu skim. Selepas mendidih tambah rempah. Selesaikan 20 minit.
Sediakan sup pada tulang ayam. Buat dada ayam cincang, buat bakso. Tuangkan mereka dalam kuah mendidih. Tambah selepas mendidih 50 gram lada Bulgaria dicincang, kacang hijau yang sama, sayur-sayuran. Masak selama 20 minit. Hidangkan panas.
Hidangan utama dari makanan protein adalah asas diet. Resipi termasuk hanya bahan rendah kalori - terutamanya untuk penurunan berat badan.
Potong 100 gram fillet ayam segar, dicampur dengan garam, lada, sayur-sayuran cincang. Tambah 50 ml kefir nonfat, 50 ml air sejuk yang ditapis. Dinginkan selama 3 jam. Masukkan kuali panas, rebus selama 10 minit pada setiap sisi.
Smash ke dalam bekas plastik 5 telur. Pukul. Masukkan microwave selama 2 minit. Ia ternyata telur hancur yang berguna dan sangat enak. Jika anda mahu mempelbagaikan menu untuk penurunan berat badan, anda boleh menambah dada ayam dan sayur-sayuran yang dicincang.
Tuangkan salmon fillet dengan jus lemon, taburi dengan herba kering dan rempah, bakar di dalam ketuhar pada foil sehingga dimasak.
Salad dari produk protein sangat diperlukan untuk apa-apa sistem penurunan berat badan. Mereka berkhasiat, membantu, menyumbang kepada kepelbagaian menu. Membenarkan anda memasak makan malam dengan tergesa-gesa dan tidak mendapat pound tambahan.
Rebus 3 telur rebus, rebus ayam dada (150 g), potong 50 gram cumi-cumi. Campurkan semuanya dengan teliti.
Rebus 3-4 kembang kol garpu dalam satu periuk dengan 100 gram asparagus dicincang dan 300 gram dada ayam. Tuang 2 timun segar bersaiz sederhana dan 60 gram akar saderi. Campurkan semuanya dengan teliti. Tambah 2 sudu kacang hijau dalam tin. Memperkenalkan produk rebus yang sudah masak dan sudah disejukkan. Musim dengan 4 sudu cuka sari apel.
Apabila memilih resipi untuk menu protein anda, teliti melihat produk yang disenaraikan di dalamnya. Kadang-kadang minyak zaitun atau kambing yang kurus dibenarkan, tetapi ini harus menjadi pengecualian kepada peraturan, indulgensi, supaya diet tidak kelihatan sangat melemahkan.
Tetapi di sini lemak dan karbohidrat dalam bentuk tulen mereka dilarang sama sekali. Jadi apa-apa tepung, manis dan goreng dalam diet sebegini tidak boleh.
Untuk menurunkan berat badan dengan makanan protein, anda perlu tahu cara menggunakannya dengan betul. Beberapa tip berguna akan membolehkan anda mengurangkan berat badan anda dengan angka yang mengagumkan.
Bagi setiap produk protein yang boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, ciri-ciri penggunaannya dalam diet mudah dikumpulkan dalam jadual berikut:
Sekarang anda tahu apa makanan protein termasuk, dan produk apa yang diperlukan untuk cepat dan yang paling penting, penurunan berat badan yang sihat.
Adalah penting untuk diingat bahawa diet sedemikian masih menjadi goncangan serius untuk badan. Oleh itu, pertama, mereka harus bertahan dua atau empat minggu, tetapi tidak lebih. Kedua, adalah disyorkan untuk memohon sistem pembetulan seperti tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, dan bahkan kurang kerap dengan masalah kesihatan.
http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.htmlProtein - elemen bangunan yang paling penting untuk sel-sel badan.
Adalah diketahui bahawa dia terlibat dalam banyak proses kehidupan manusia, tetapi peranan utamanya tidak sepenuhnya didedahkan.
Keterangan bilangan fungsi protein boleh muat dalam buku dengan beratus-ratus muka surat.
Terdapat destinasi utama utama elemen ini untuk tubuh manusia:
Terdapat sumber tumbuhan dan haiwan pendapatan mereka.
Ia bukan protein sendiri yang penting, tetapi 22 asid amino yang disintesis semasa pecahan protein. Adalah dipercayai bahawa 13 dari mereka tubuh dapat menerima secara mandiri, tetapi 9 asid amino harus berasal dari makanan.
Apabila seseorang memakan makanan seperti daging, susu, keju, kacang, sistem pencernaan pertama memecah protein makanan menjadi asid amino. Mereka memasuki aliran darah, bergabung dengan enzim dan membentuk protein yang berkhidmat kepada badan. Sebagai contoh, untuk membina otot.
Pakar pemakanan tidak sebulat suara berpendapat tentang pengambilan makanan protein harian. Hakikatnya ialah dalam saluran pencernaan beberapa jenis protein tidak dapat dikurangkan kerana kekurangan enzim yang sesuai.
Oleh itu, produk protein berbeza dicerna dengan berbeza. Oleh itu, telur hampir 95-100% berpecah dalam badan, dan kacang hanya 50-60%.
Yang pertama untuk mengira pengambilan protein harian ialah Max Rubner. Saintis juga memperkenalkan konsep anabolisme (penciptaan bahan-bahan baru) dan katabolisme (pemisahan bahan). Mengira kadar haus (berapa protein setiap hari hilang oleh tisu).
Seratus tahun yang lalu, beliau menjalankan penyelidikan dan mendapati bahawa 0.3 gram protein per kg berat badan diperlukan setiap hari. Dari segi produk, ini adalah kira-kira satu liter susu untuk seseorang yang beratnya 70 kg.
Kajian telah dijalankan untuk jangka masa panjang, oleh itu mereka telah kehilangan kaitannya.
Di dunia moden, piawaian penggunaan protein yang lain telah dibangunkan:
Semua peraturan ini sah di bawah syarat-syarat tertentu:
Oleh itu, orang dewasa, yang beratnya 65 kg, harus mengambil 98 gram protein setiap hari, dengan syarat semua item lebih tinggi. Pada masa yang sama, protein sayuran perlu kira-kira 29 gram jumlahnya.
Bagi atlet, norma dikira secara individu dan, sebagai peraturan, mereka sedikit lebih tinggi daripada biasa.
Untuk menentukan kekurangan protein dalam badan, seseorang hanya memandang dirinya di dalam cermin. Beri perhatian kepada kesejahteraan anda.
Sekiranya perubahan berikut diperhatikan, maka sudah tiba masanya untuk membunyikan penggera:
Sekiranya kebanyakan item sesuai dengan penerangan tentang penampilan dan tingkah laku seseorang, maka dia perlu segera menukar kebiasaan makan.
Penyebab kekurangan protein bukan sahaja pengambilan makanan yang tidak mencukupi, tetapi juga penyakit somatik (selsema dan selesema).
Apabila mengambil ujian dalam darah terdapat kandungan hemoglobin dan immunoglobulin yang rendah.
Diet yang seimbang berdasarkan penggunaan sumber protein haiwan dan sayuran, ditambah dengan lemak dan karbohidrat, akan membantu mengisi kekurangan protein.
Kepentingan protein dalam diet dalam video.
Mengenai produk haiwan yang mengandungi protein, ia telah disebutkan di atas: daging, keju, susu, ikan. Adalah dipercayai bahawa ini adalah sumber protein yang berkualiti.
Produk herba mengandungi protein dalam komposisi, yang bukan semua asid amino, tetapi anda mesti memasukkan dua jenis makanan dalam diet. Terutama apabila ia datang kepada atlet atau pemakanan.
Kualiti positif produk yang mengandungi protein asal tumbuhan:
Protein sebenarnya terdapat dalam banyak makanan dari tumbuhan. Di dalam jadual, kita hanya menganggap bahawa protein paling banyak.
Lajur kedua akan menjadi jumlah protein dalam peratus per 100 g jisim produk.
http://hudelkin.ru/produkty/produkty-soderzhashchie-belok.htmlProtein adalah nutrien penting yang penting untuk otot, tulang dan sistem imun yang sihat. Tidak seperti karbohidrat dan lemak, ia tidak dapat berkumpul di dalam tubuh manusia, jadi anda perlu memastikan bahawa jumlah protein tertentu selalu ada di sana dengan makanan. Hari ini anda akan mengetahui makanan mana yang mengandung banyak protein, dan anda boleh membandingkan makanan berlainan protein dengan menggunakan jadual yang telah kami sediakan.
Protein, karbohidrat dan lemak dipanggil. "Macronutrients" - ini bermakna kita memerlukan jumlah yang cukup besar untuk kekal sihat. (Vitamin dan mineral yang kita perlukan dalam bahagian yang agak kecil dipanggil "unsur jejak").
Pada manusia, protein boleh melakukan pelbagai fungsi dan mempunyai bentuk yang berbeza, seperti:
Semua jenis protein dihasilkan di dalam tubuh manusia daripada molekul yang datang dengan makanan. Sebab itulah sangat penting untuk mengambil makanan protein yang cukup.
Pengambilan protein yang disyorkan ialah 0.8 gram per kilogram berat badan setiap hari. Vegan yang tidak memakan daging dan produk haiwan lain memerlukan dos yang lebih tinggi (dari 1.0 hingga 1.1 g / kg) disebabkan oleh pengurangan protein sayur-sayuran. Nisbah protein yang sama setiap 1 kg berat badan disarankan untuk orang tua juga.
Contoh No. 1: Pengiraan protein harian untuk seorang wanita dengan berat 60 kg.
60 kg * 0.8 g / kg = 48 g
Contoh # 2: Kirakan satu bahagian harian protein untuk lelaki vegan yang beratnya 80 kg.
80 kg * 1.1 g / kg = 88 g
Ketahui berapa banyak protein yang terdapat dalam telur, daging, keju dan produk haiwan lain. Terima kasih kepada kandungan kalori yang ditunjukkan dalam lajur ke-3, anda boleh memilih diet kaya protein untuk penurunan berat badan.
Ia adalah satu kesalahpahaman umum bahawa jika anda tidak makan daging, maka untuk mendapatkan protein yang cukup anda hanya perlu makan diet yang pelbagai. Senarai produk herba yang mengandungi banyak protein agak pendek. Dan walaupun lebih mudah untuk mendapatkan protein yang diperlukan pada diet vegetarian (termasuk susu, keju, keju dan telur), anda masih boleh menggunakan protein yang cukup dan menjadi vegan.
Sekarang bahawa anda tahu makanan yang mengandung protein, ia sepatutnya menyebut secara berasingan kepentingan kepelbagaian makanan protein yang kami menyerap.
Agar protein dicerna dengan makanan yang akan diserap oleh badan, enzim pencernaan dalam usus memusnahkannya ke dalam asid amino penyusunnya. Asid amino ini diserap ke dalam aliran darah dan dihantar ke bahagian lain badan untuk menghasilkan protein baru (enzim pencernaan yang sama!) Atau untuk digunakan sebagai tenaga.
Terdapat 9 "asid amino" penting yang badan kita tidak boleh mensintesis sendiri, iaitu, mereka hanya boleh datang kepada kita melalui produk yang mengandungi kandungan protein tinggi. Berikut adalah asid amino ini:
Atas sebab ini, utiliti makanan yang kaya dengan protein biasanya dinilai bergantung pada bagaimana melengkapkan asid amino "penting" yang ada. Dari sudut pandangan ini, produk haiwan (daging, ikan, telur, susu) dianggap sebagai "protein berkualiti tinggi". Mereka membekalkan tubuh dengan semua asid amino penting.
Bagi protein sayuran, set asid amino yang baik hanya boleh didapati dari gabungan produk seperti bijirin (contohnya, roti, pasta, beras) dan kacang (kacang, kacang, lentil), tauhu, kacang dan biji. Mereka tidak perlu digabungkan dalam satu hidangan, kerana tubuh mampu mengumpul asid amino dalam tubuh. Tetapi ini menunjukkan kepentingan kepelbagaian protein dalam diet kita. Selain itu, makanan yang berlainan termasuk mineral atau vitamin yang berlainan, banyak yang perlu untuk protein menjalankan fungsi mereka.
Oleh itu, diet yang sihat adalah mencapai keseimbangan nutrien daripada makanan yang kita makan. Pada akhir artikel kami, kami menawarkan beberapa contoh kombinasi produk protein yang betul dan berguna:
Tambah rempah dan herba dalam setiap hidangan - mereka bukan sahaja mengandungi protein, tetapi juga sumber antioksidan yang kaya. Sebilangan kecil kacang, biji dan buah kering adalah makanan ringan dan protein yang mengandungi protein untuk pencuci mulut. Walau bagaimanapun, jangan menyalahgunakannya! Pengambilan protein yang berlebihan boleh mengganggu fungsi buah pinggang, hati dan menyebabkan kesan kesihatan yang buruk. Di samping itu, secara purata, kita menggunakan kira-kira 13% tenaga (kalori) daripada protein, dan ini sudah melebihi tahap disyorkan 8-9%.
Kekasih alam semula jadi. Saya percaya kosmetik semulajadi dan makanan membantu mengekalkan kesihatan dan memanjangkan belia. Saya menulis artikel mengenai topik ini, bergantung pada sumber yang saya sendiri anggap boleh dipercayai. Semua orang yang berpikiran sama - selamat datang!
http://www.lefe.blog/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok/Norma protein harian untuk orang dewasa adalah 70 g, untuk orang tua dan wanita mengandung sedikit lebih daripada 80 g. Protein tidak disintesis dalam tubuh mereka sendiri, mereka boleh dicerna hanya dengan makanan.
Apabila membentuk diet, perlu mengambil kira ini, dan memilih makanan dengan kandungan protein yang mencukupi.
Adalah penting untuk mengetahui produk mana yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak, kerana kekurangan bahan berharga seperti itu menyebabkan gangguan proses metabolik, melambatkan sistem perkumuhan, kegagalan tahap hormon.
Kebanyakan produk mempunyai komposisi campuran, yang membolehkan pengambilan semua vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, selalunya (dalam keadaan yang lemah, sakit kepala, gangguan tidur, gangguan metabolik, dan lain-lain) ada keperluan untuk mengimbangi kekurangan protein, dalam hal ini perlu dimasukkan dalam makanan diet tumbuhan dan hewan yang didominasi oleh senyawa protein.
Protein sayur-sayuran membantu meningkatkan metabolisme, memulihkan fungsi perlindungan, memberi tenaga.
Makanan apa yang mengandungi protein sayuran dalam kuantiti yang banyak:
Makanan yang mengandungi protein dalam jumlah besar Nuts (kacang tanah, pistachio, badam, hazelnut, walnut). Oleh kerana kandungan kalori yang tinggi untuk masa yang lama, mereka akan melegakan rasa lapar. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin E, yang digabungkan dengan sebatian protein mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan tisu otot.
Makanan yang tinggi dalam protein
Maklumat terperinci tentang kandungan protein sayuran dibentangkan dalam jadual.
Protein yang terkandung dalam makanan tumbuhan, mudah dicerna, mengekalkan sifatnya semasa sebarang jenis rawatan haba, yang membolehkan untuk mempelbagaikan makanan dengan ketara.
Untuk menerima semua asid amino penting, disyorkan untuk makan produk haiwan bersama dengan makanan tumbuhan.
Makanan apa yang mengandungi protein haiwan dalam kuantiti yang banyak:
Makanan yang mengandungi protein dalam jumlah besar Produk tenusu. Mengandungi protein whey, yang mempunyai sifat penguatkan imun.
Makanan yang tinggi dalam protein
Jumlah sebenar protein haiwan ditunjukkan dalam jadual.
Sila ambil perhatian bahawa tidak semua makanan kaya protein sama-sama bermanfaat.
Untuk memastikan bekalan sebatian protein yang diperlukan dan tidak membebankan badan dengan makanan berlebihan, keutamaan harus diberikan kepada makanan rendah lemak dengan jumlah kalori minimum, termasuk unsur surih dan mineral.
Perlu diingat dari produk apa yang harus ditinggalkan, walaupun terdapat banyak protein. Ini, di atas semua, daging yang diproses, makanan ringan daging, sosis panas. Dalam komposisi mereka, sebagai peraturan, terlalu banyak garam dan lemak, yang meminimumkan kegunaan masakan sedemikian.
Di antara semua jenis daging, dada ayam dianggap pilihan yang paling digemari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama tidak mahu membatasi diri mereka untuk makanan berkhasiat. Untuk memaksimumkan pemeliharaan nutrien, disyorkan untuk menggunakannya dalam bentuk rebus atau rebus.
Protein sebagai elemen penting utama adalah sumber kekuatan dan tenaga, mempromosikan metabolisme seimbang, satu set jisim otot.
Di samping itu, protein dalam tubuh manusia melaksanakan fungsi yang paling penting:
Dengan pengambilan protein yang tidak mencukupi, manifestasi penyimpangan yang serius dicatatkan: kekebalan berkurangan, gangguan hormon, gangguan dalam kerja otot jantung.
Menurut para ahli, adalah perlu untuk mengawal kandungan senyawa protein secara sistematik, dengan berhati-hati untuk merawat diet rendah kalori.
Pada masa yang sama, seseorang juga tidak sepatutnya membebankan badan dengan produk yang mengandung protein, segala-galanya memerlukan tanah pertengahan dan pendekatan yang berwibawa.
Maklumat tentang makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak adalah perlu apabila membentuk diet protein.
Program makanan termasuk makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan dengan jumlah minimum lemak (keju kotej rendah lemak, daging rebus atau ikan rebus, kacang, kacang-kacangan).
Makanan tinggi karbohidrat dan lemak diminimumkan. Penggunaan produk protein memperkayakan tubuh dengan protein, sementara penggunaan tenaga berlaku akibat pembakaran lemak dan karbohidrat yang datang dalam jumlah yang terbatas, yang tentu menyumbang kepada "lebur" tambahan pound.
Untuk fungsi penuh badan memerlukan kehadiran dalam diet semua kumpulan makanan.
Walaupun mengekalkan bentuk dengan bantuan produk yang mengandungi protein, pakar pemakanan mencatat beberapa mata positif:
Dengan semangat yang berlebihan untuk pemakanan protein, tubuh mengalami tekanan yang lebih tinggi, kerana makanan protein, terutama dari haiwan, diserap lebih lama.
Ketat dan jangka panjang (lebih daripada 30 hari) berikutan pemakanan ini membawa kepada kesan negatif dari segi berikut:
Berhati-hati, protein berlebihan tidak kurang berbahaya kepada tubuh daripada kekurangannya, oleh itu, adalah perlu untuk mendekati penggunaan makanan protein.
Untuk keberkesanan diet protein yang paling tinggi, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:
Kesejahteraan, semangat yang baik dan mood positif sangat bergantung pada pemakanan yang berkualiti tinggi dan seimbang, sehingga pembentukan diet harian, termasuk menggunakan makanan yang kaya dengan protein, harus didekati dengan sangat bertanggungjawab.
Makanan protein yang sihat dan sihat:
Makanan 5 teratas:
Senarai makanan protein bagi kehilangan berat badan. Diet protein untuk penurunan berat badan:
http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html