Faedah dan kemudaratan omega 3

Fesyen gaya hidup yang sihat menjadikan pelarasannya sendiri kepada pemakanan warga negara kita. Dan mungkin, itulah sebabnya mereka mula membayar perhatian yang lebih tinggi kepada pelbagai vitamin kompleks dan asid lemak tak tepu. Apakah asid lemak omega 3 yang berguna untuk kegunaannya - ini adalah soalan utama yang meminta majoriti. Manfaat omega 3 tidak dapat dipertikaikan, kerana kategori bahan ini merujuk kepada yang tidak dihasilkan dalam tubuh kita, tetapi dibekalkan kepadanya dengan makanan tertentu. Tetapi lemak ini tidak berbahaya?

Manfaat omega 3 tidak dapat dipertikaikan, kerana kategori bahan ini merujuk kepada yang tidak dihasilkan dalam tubuh kita

Komposisi omega 3

Sifat-sifat positif asid lemak omega 3 adalah kesan yang baik terhadap pertumbuhan dan struktur sel, pembaharuan dan regenerasi mereka. Selain itu, bahan-bahan berfaedah bertindak sebagai penghalang terhadap kesan negatif alam sekitar. Malangnya, diet orang biasa sangat miskin dengan unsur-unsur penting ini.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja vitamin khusus dan suplemen pemakanan, tetapi juga jenis makanan tertentu dapat membantu mengatasi kekurangan umum asam lemak ini. Asid Omega 3 terdapat dalam produk tumbuhan dan haiwan. Dari sudut pandangan ini, flaxseed, produk soya dan makanan laut sangat bermanfaat.

Empat jenis asid omega 3 diketahui:

• Alpha-linolenic (ALA). Disintesis semata-mata dalam produk-produk tumbuhan.
• Docosapentaenoic (DPA). Asid ini hanya boleh didapati di ikan laut berlemak. Ia membantu tubuh menghasilkan bahan-bahan lain yang berguna dan sebagai tambahan kepada penyerapan tubuh, ia memerlukan sedikit tenaga.

Asid ini hanya boleh didapati di ikan laut berlemak.

• Docosahexaenoic (DHA). Asid jenis ini sangat penting untuk kesihatan manusia. Selalunya ia disintesis oleh ikan laut, udang, tetapi dalam tumbuhan ia terkandung dalam dos yang sedikit. Jenis omega 3 ini sangat bermanfaat untuk kesihatan wanita hamil, sebagai pencegahan toksikosis, dan juga berguna kepada kanak-kanak untuk pertumbuhan dan perkembangan normal mereka. Di samping itu, jenis asid lemak ini berguna untuk mencegah perkembangan penyakit seperti alergi, diatesis, serangan jantung, serta penyakit kronik organ dalaman.
• Eicosapentaenoic (EPA). Dia kaya dengan daging, ikan dan juga produk sayur-sayuran. Ia adalah ejen profilaksis yang sangat baik untuk osteoporosis, ia digunakan untuk hipertensi dan menopaus.

Faedah Omega 3

Beberapa orang di zaman kanak-kanak berjaya mengelakkan "penyeksaan" minyak ikan. Ini tidak menghairankan, kerana mengetahui betapa pentingnya asid lemak untuk badan, dan minyak ikan itu juga mengandungi vitamin tambahan yang diperlukan oleh bayi, doktor menganggap ia tugas mereka untuk menetapkan ubat ini kepada hampir semua kanak-kanak untuk pencegahan. Tetapi sudah tentu, mereka juga berguna untuk wanita dan lelaki dewasa.

Faedah utama omega 3 terletak pada keupayaan mereka untuk memperkuat struktur membran sel.

Faedah utama omega 3 terletak pada keupayaan mereka untuk memperkuat struktur membran sel.

Sekali di dalam tubuh, asid meningkatkan aktiviti selular, yang secara semula jadi menjejaskan fungsi normal semua organ dan sistem badan. Ketepuan tubuh dengan lemak omega 3 membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

• dengan ketara meningkatkan fungsi otak, sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan;
• keadaan emosi dan psikologi orang itu dinormalisasi, selepas itu keletihan kronik, kerengsaan, dan kemurungan hilang;
• keadaan tekanan semakin meningkat, yang dikaitkan dengan pengurangan risiko strok dan krisis pada pesakit hipertensi;
• sakit dan keradangan dalam arthrosis dan rematik hilang;
• fungsi seksual lelaki bertambah baik;
• tahap kolesterol turun;

• menguatkan sistem imun dan mengatasi hormon;
• meningkatkan keupayaan tubuh untuk meregenerasi, menyembuhkan luka dan merosakkan organ dalaman;
• tubuh meremajakan secara semula jadi, meningkatkan nada dan keanjalan kulit, menguatkan kuku dan folikel rambut;
• ketara mengurangkan kemungkinan kanser.

Secara berasingan, adalah penting untuk memikirkan pentingnya asid lemak untuk wanita hamil. Produk-produk yang kaya dengan bahan-bahan tersebut sangat disyorkan kepada ibu hamil dalam trimester kedua dan ketiga, kerana mereka bukan sahaja menyumbang kepada perkembangan normal kanak-kanak, tetapi juga langkah pencegahan terhadap gystosis (sejenis toksikosis yang sangat berbahaya).

Di samping itu, ciri-ciri bermanfaat omega 3 untuk wanita hamil tidak berakhir di sana, kerana di samping itu juga mengurangkan risiko keguguran dan kelahiran preterm. Oleh itu, walaupun wanita mempunyai masalah dengan diet mereka akibat toksemia, mereka pastinya tidak terinspirasi dengan minyak ikan, yang dianggap bukan hanya sumber utama omega 3 asid lemak, tetapi juga mengandung banyak vitamin berguna lain.

Ubat ini juga baik untuk lelaki, kerana minyak ikan boleh menggantikan semua lemak haiwan, dan yang paling penting, ia tidak didepositkan di bawah kulit. Ciri-ciri alat itu menjadikannya sangat diperlukan untuk atlet, tetapi juga untuk lelaki biasa, ia juga tidak boleh digantikan. Omega 3, yang terkandung di dalam minyak ikan, menyumbang kepada pengeluaran testosteron, penindasan hormon tekanan, dan ini menjadikannya alat yang sangat diperlukan dalam kerja kompleks yang berkaitan dengan kecerdasan fizikal dan emosi. Di samping itu, pengambilan asid lemak secara berkala meminimumkan risiko masalah lelaki dengan kelenjar prostat.

Harm Omega 3

Walau bagaimanapun, penggunaan omega 3 yang berlebihan boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan. Seperti mana-mana "ubat", asid lemak tak tepu juga mempunyai kesan sampingan mereka sendiri. Itulah sebabnya penting untuk berhati-hati mengawal bukan sahaja dos sediaan omega-3, tetapi juga untuk mengikuti standard penggunaan makanan laut dan minyak sayuran yang merupakan sumber asid lemak.

Kemudaratan utama penggunaan lebih banyak omega 3 adalah penipisan darah.

Kemudaratan utama penggunaan lebih banyak omega 3 adalah penipisan darah. Oleh itu, terdapat kontraindikasi untuk penggunaan asid tak tepu ini kepada orang yang menderita hemarthrosis (pendarahan ke sendi). Juga, kesan sampingan dari bahan-bahan ini dirasakan dalam penyakit vaskular lain. Adalah diperhatikan bahawa disebabkan penipisan darah, walaupun dengan pendarahan kecil dan pendarahan kapilari, bahaya boleh menjadi sangat penting.

Kontraindikasi untuk menerima omega 3 dikenakan kepada individu berikut:

• orang yang terdedah kepada alahan terhadap apa-apa jenis makanan laut;
• Kesan sampingan boleh berlaku pada trimester pertama kehamilan, serta semasa penyusuan;
• Kontraindikasi juga berlaku kepada kanak-kanak sehingga mereka mencapai usia tujuh tahun;
• cedera dengan kecederaan teruk dan kehilangan darah yang ketara;
• Kesan sampingan asid juga muncul dalam tempoh selepas operasi;

Dalam tempoh selepas operasi, anda tidak boleh mengambil omega3

• menderita buasir, serta penyakit saluran empedu, buah pinggang dan hati, asid lemak pasti menyebabkan kemudaratan;
• Kontraindikasi juga berkaitan dengan bentuk tuberkulosis aktif dan beberapa penyakit kelenjar tiroid;
• Kesan sampingan asid menjadi jelas terhadap latar belakang penyakit akut dan kronik organ-organ dalaman.

Tetapi akibat yang biasa yang boleh dialami oleh orang yang sihat dengan lebihan omega 3 dalam badan adalah mual, cirit-birit, dan masalah lain dengan saluran pencernaan. Sekiranya kesan negatif mengambil asid lemak dijumpai, maka untuk meminimumkan kemudaratan, anda harus segera berhenti mengambil produk yang mengandunginya, hadkan penggunaan makanan omega-3 yang kaya dan minta bantuan doktor anda. Perlu diingatkan bahawa semua ini terpakai kepada kanak-kanak. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui dari berapa usia mereka boleh mengambil ubat omega-3. Walau bagaimanapun, biasanya dos mereka ditetapkan oleh pakar pediatrik dan di sini adalah lebih baik untuk dilakukan tanpa amatur.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhirnye-kisloty/polza-i-vred-omega-3.html

Omega 3 asid lemak: faedah dan kecederaan, komposisi, kontraindikasi

Adalah diketahui bahawa tubuh manusia berfungsi dengan normal bahan mineral dan vitamin yang diperlukan. Begitu juga dengan asid lemak tak tepu. Tubuh tidak menghasilkannya sendiri, dan oleh itu penerimaan mereka secara langsung bergantung kepada diet yang tersusun dengan sempurna. Asid lemak omega-3 dianggap penting bagi manusia. Kumpulan nutrien ini meningkatkan kerja bukan sahaja organ-organ dalaman individu dan sistem mereka, tetapi juga seluruh organisma.

Apakah Omega-3 Asid Lemak?

Asid lemak tak tepu termasuk tiga kumpulan bahan berharga:

• Asid Alpha-linoleik dihasilkan oleh tumbuhan. Kekurangannya dalam tubuh manusia tidak praktikal;
• Asid Eicosapentaenoic - dihasilkan dalam tubuh ikan yang hidup di perairan yang dalam. Berharga bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Selalunya, kekurangannya diperhatikan dalam orang yang mengidap penyakit kulit, kanak-kanak terdedah kepada diatesis;
• asid docosahexaenoic - dihasilkan oleh penduduk laut, dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam lemak mereka. Tidak dihasilkan oleh tubuh manusia, dan oleh itu sangat penting untuk fungsi normalnya;
• Asid docosapentaenoic - hanya dihasilkan oleh penduduk laut dalam. Diserap oleh badan dengan tenaga minimum yang dibelanjakan oleh tubuh dalam proses ini.

Setiap unsur mempunyai formula lipid sendiri. Untuk mencari kumpulan-kumpulan asid lemak ini, bersatu dengan nama Omega-3, adalah mungkin dalam makanan atau dalam persediaan yang ditawarkan kepada pengguna di farmasi.

Kadar harian

Orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan, sudah cukup untuk makan ikan berlemak tiga kali seminggu. Mereka akan mengisi badan dengan jumlah PUFA yang diperlukan. Dalam kes apabila tidak ada peluang untuk memperoleh dan menyediakan produk ikan dengan betul, anda harus memberi perhatian kepada suplemen pemakanan yang diperkaya dengan Omega-3. Elaun harian bahan-bahan yang diperlukan untuk fungsi normal organ dalaman manusia, sistem mereka, belum ditentukan.

Menurut Rospotrebnadzor, ia menunjukkan bahawa tubuh memerlukan 800 hingga 1600 mg PUFA. Norma-norma sedemikian diperhatikan dengan ketiadaan penyakit tertentu pada lelaki dan wanita dewasa. Bagi hamil dan menyusu, mereka memerlukan 1000 hingga 1800 mg asid berharga setiap hari. Bagi bayi baru lahir, pengambilan harian berbeza dari 50 hingga 100 mg. Sekiranya sejarah seseorang mengalami masalah jantung atau kehadiran gangguan kemurungan, keperluan hariannya untuk omega-3 bertambah, kadang-kadang bahkan beberapa kali.

Bagaimana untuk memahami bahawa badan tidak mempunyai Omega-3?

Kekurangan asid lemak Fatty paling sering diperhatikan di kalangan penduduk megalopolisis. Mereka, bertentangan dengan "kampung", penduduk "wilayah" mempunyai makanan ringan di jalan raya, memberi sedikit perhatian kepada kesihatan mereka sendiri. Di samping itu, pelbagai jenis ikan berminyak pada masa ini amat jarang berlaku. Pada masa yang sama, kos mereka terlalu tinggi. Oleh kerana kekurangan keupayaan untuk memperkayakan diet anda dengan makanan sihat, seseorang mula merasakan manifestasi gejala seperti:

• kelemumur;
• penampilan kawasan bersisik kulit pada bahagian tubuh yang berlainan;
• sendi kasar, menyakitkan;
• sakit otot yang kerap;
• pelanggaran aliran proses mental otak (keupayaan terganggu untuk menghafal maklumat penting, untuk menumpukan perhatian);
• merasa letih;
• tindakan mengurangkan sistem imun;
• penampilan kekeringan di mata, kemerosotan pesat radas visual;
• perkembangan kemurungan;
• peningkatan ketegangan, kebimbangan.

Di hadapan gejala-gejala ini, sebaiknya segera dapatkan bantuan daripada doktor. Setelah mengumpul data anamnestic, ujian makmal, jika perlu, dia tidak hanya dapat mengenal pasti punca indisposition, tetapi juga memberitahu anda bagaimana untuk menyingkirkannya.

Ciri-ciri berguna

Manfaat utama PUFA untuk manusia adalah:

• mengurangkan kolesterol;
• memperlahankan proses penuaan;
• mempercepat sintesis zat eikosanoid, mengekalkan keseimbangan mereka;
• normalisasi proses pembentukan komponen membran sel-sel otak, retina;
• perlindungan rangka, otot;
• pencegahan arthritis;
• menguatkan sistem imun;
• pencegahan gastritis, penyakit ulser peptik.

Walau bagaimanapun, ramai orang ragu-ragu sama ada mereka memerlukan kumpulan asid berguna yang ditunjukkan. Terutama sindrom "Thomas orang yang tidak percaya" menderita. Untuk memahami sama ada asid lemak diperlukan untuk orang yang mempunyai umur dan kumpulan seks yang berbeza, ia patut diterokai dengan terperinci kesannya terhadap organisma wanita, lelaki dan kanak-kanak.

Bagi wanita

Bagi wanita, adalah berguna untuk mengambil Omega-3 untuk beberapa sebab. Ini termasuk:

• penambahbaikan kulit;
• peneutralan lemak tepu;
• pembersihan dinding vaskular;
• penambahan tenaga penting;
• memperbaiki keadaan keriting, pengukuhan mereka, pengaktifan pertumbuhan;
• penampilan ringan di seluruh badan;
• pembaikan plat paku.

Di samping itu, penggunaan kapsul Omega-3 yang betul, membantu mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Adalah diketahui bahawa berdiet, gaya hidup aktif dan mengambil kapsul memberikan hasil yang sangat ketara dalam tempoh masa yang singkat. Adalah penting bagi wanita hamil untuk memperkayakan badan dengan asid lemak untuk melindungi janin dari perkembangan patologi sistem saraf dan otak. Sebagai contoh, minyak ikan yang mengandungi jumlah PUFA yang mencukupi ditetapkan dari saat wanita memilih hamil.

Untuk lelaki

Ia juga penting bagi lelaki setiap hari untuk mengisi keperluan harian tubuh untuk Omega-3. Kesan kesan asid lemak pada separuh kuat populasi adalah:

• mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular;
• mengurangkan kemungkinan mengembangkan prostatitis, kanser prostat;

Mereka membantu tubuh untuk menjadi lebih kuat, merangsang fungsi proses otak otak, meningkatkan nada seluruh tubuh, pastikan rizab tenaga diisi semula.

Untuk kanak-kanak

Bagi kanak-kanak yang mencapai usia tiga tahun, sangat penting untuk menerima dos harian omega-3 yang diperlukan. Ia bergantung kepada berapa cepat anak-anak akan berkembang, baik secara fizikal dan mental. Adalah penting bahawa penambahan kekurangan zat-zat berharga dalam badan yang semakin meningkat menyebabkan peningkatan lonjakan dan ketegangan stres. Memandangkan hakikat bahawa mereka melindungi seseorang daripada perkembangan gangguan kemurungan, gangguan tidur, perlu memberi PUFA kanak-kanak semasa tempoh penyesuaian di institusi prasekolah dan sekolah.

Omega-3 asid lemak dalam kapsul

Omega-3 kapsul boleh dibeli oleh sesiapa sahaja yang datang ke farmasi. Resipi tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan borang pelepasan kapsul, anda perlu berunding dengan pakar atau belajar arahan untuk kegunaannya secara terperinci. Adalah penting untuk mengetahui apa kontraindikasi sesuatu produk untuk melindungi dirinya daripada kesan negatif mengambil pil.

Petunjuk untuk pelantikan

Memandangkan sifat asid lemak, suplemen yang mengandunginya ditetapkan dalam situasi berikut:

• dengan kemerosotan keadaan rambut (kehilangan rambut yang banyak, peningkatan kerapuhan);
• dengan arthritis, arthritis;
• dalam proses keradangan yang menjejaskan bahagian-bahagian artikular tubuh;
• untuk penglihatan;
• penyakit kronik sistem pernafasan;
• dalam penyakit sistem kardiovaskular;
• dalam penyakit kulit;
• dengan obesiti;
• dengan keteguhan fizikal berat (pelantikan dijalankan untuk orang yang terlibat secara profesional dalam sukan).

Sebelum membeli persediaan farmaseutikal, penting untuk mengkaji komposisi mereka, untuk berunding dengan pakar. Jika tidak, mungkin untuk mencapai kemerosotan keadaan badan, dan bukan peningkatannya.

Bagaimana hendak mengambil?

Dos yang ditetapkan untuk tujuan prophylactic adalah satu kapsul sehari selama sembilan puluh hari. Dalam kes-kes semasa mengambil Omega-3 adalah satu pautan dalam rantaian langkah-langkah terapeutik, ia memerlukan dua hingga tiga kapsul setiap hari. Terdapat kes ketika mengambil pil disertai dengan kehadiran rasa minyak ikan di dalam mulut. Kemudian ia layak untuk memperkayakan diet anda dengan jus buah dengan warna hancur, timun acar, sauerkraut. Di samping itu, adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu untuk penggunaan asid lemak. Ini termasuk:

• tidak memberi mereka tanpa berunding dengan doktor kepada kanak-kanak di bawah umur dua belas tahun;
• jangan simpan dadah dalam cahaya;
• Kapsul harus diambil dengan makan atau selepas itu, jika tidak semua bahan berharga dalam komposisi mereka akan diserap sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun manfaat besar yang dibawa oleh Omega-3 kepada manusia, terdapat situasi apabila kumpulan PUFA ini tidak boleh diambil. Ini termasuk:

• gangguan fungsi sistem hepatik;
• tocopherol yang berlebihan;
• hemostasis;
• tindak balas alahan terhadap produk ikan, produk sampingan yang mengandungi asid;
• tempoh keadaan penyakit yang kompleks yang berkaitan dengan kecederaan yang sederhana dan teruk;
• pemulihan selepas pembedahan baru-baru ini dalam perjalanan penyakit.

Walaupun hakikat bahawa asid lemak diperlukan oleh wanita hamil dan menyusui, anda tidak seharusnya mula mengambilnya sendiri. Di mana lebih baik untuk mendapatkan nasihat doktor, jangan meragui bahawa kanak-kanak itu tidak akan dirugikan.

Kesan sampingan, berlebihan

Sekiranya tidak mematuhi dos yang ditetapkan oleh pakar, keadaan berlebihan mungkin berlaku. Biasanya ia disertakan dengan manifestasi kesan sampingan seperti:

• "Ikan" burp;
• kembung;
• gangguan usus;
• loya, lenyap muntah;
• pedih ulu hati, tidak selesa di esofagus.

Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya satu gejala, anda perlu segera berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan bantuan. Ia mungkin mencukupi untuk membatalkan ubat untuk menormalkan keadaan seseorang, bagaimanapun, kadang-kadang perlu untuk menetapkan terapi gejala.

Tambahan 5 makanan tambahan

Setelah datang ke farmasi, seseorang biasanya hilang, kerana ia ditawarkan sejumlah besar ubat yang mengandung Omega-3. Dan yang lebih baik daripada yang lain, agak sukar untuk diadili. Atas sebab ini, adalah penting untuk menerokai maklumat tentang produk yang paling terkenal, faedah-faedah yang disahkan oleh pakar, oleh ramai pengguna.

Doppelgerts Active Omega-3

Kapsul mengandungi minyak ikan. Dilantik jika perlu untuk mengekalkan sistem kardiovaskular dalam keadaan normal. Ia boleh digunakan untuk profilaksis, serta semasa rawatan. Dos adalah kapsul sehari selama dua puluh hingga tiga puluh hari. Ia boleh ditingkatkan, dan oleh itu, ia bernilai berunding dengan doktor sebelum anda mula mengambil.

Solgar Omega-3

Bukan dadah, ia dianggap makanan tambahan. Kapsul mengandungi minyak ikan yang berasal dari ikan berlemak. Mereka diambil satu kapsul setiap hari, tempoh penggunaan ditentukan oleh pakar. Contraindications - intoleransi terhadap komponen ubat.

Unice Omega-3 minyak ikan

Selalunya disyorkan oleh pakar. Kapsul mengandungi minyak ikan yang berasal dari salmon yang terdapat di perairan Norway. Mereka juga terdiri daripada vitamin D, tokoferol, retinol. Ubat ini mempunyai kesan yang besar terhadap tubuh manusia. Ia bukan sahaja menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan proses peredaran darah, tetapi juga melindungi otak, sel-selnya, dari penuaan dini. Ia tidak boleh diambil dengan intoleransi individu terhadap komponen dadah.

Vitrum Cardio Omega-3

Untuk tujuan prophylactic, kapsul diambil satu per hari. Sekiranya suplemen ditetapkan dalam kompleks terapi perubatan, jumlah mereka meningkat kepada tiga hari. Ubat ini menjaga peningkatan metabolisma lipid, mencegah perkembangan penyakit aterosklerotik, infarksi, strok, mencegah pembentukan pembekuan darah, normalisasi penunjuk tekanan darah.

Omacor

Petunjuk utama untuk digunakan ialah keadaan postinfarction. Penggunaan dadah digabungkan dengan ubat lain menyumbang kepada pemulihan pesat sistem kardiovaskular. Pengilang aditif itu adalah syarikat farmaseutikal Jerman. Dos yang ditetapkan oleh pakar. Kontraindikasi utama untuk digunakan adalah umur sehingga lapan belas tahun, kehamilan, penyusuan, hipertriglyceridemia eksogen.

Kanak-kanak biasanya disyorkan dadah seperti:

• "Supradin Kids dengan Omega-3 dan Choline";
• "Multi Tab dengan Omega-3".

Sebelum anda mula mengambil sebarang suplemen ini, berunding dengan doktor anda.

Produk yang mengandungi asid lemak Omega-3

Kebanyakan semua Omega-3 terdapat dalam ikan berlemak. Ini termasuk:

http://vitaminyinfo.ru/dlya-zdorovya/omega-3-zhirnye-kisloty-polza-i-vred-sostav-protivopokazaniya

Omega-3

Omega-3 adalah sekumpulan asid lemak tak tepu (PUFA) yang melindungi membran sel dan organ dalaman seseorang dari kemusnahan. Tanpa sebatian ini, fungsi penuh sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular, sintesis yang mencukupi hormon tisu, prostaglandin, metabolisme bahan-bahan penting yang betul adalah mustahil. Di samping itu, mereka menyekat keradangan, memperbaiki keadaan sendi, melawan gangguan emosi, sindrom keletihan kronik.

Mari kita perhatikan dengan lebih terperinci apa yang mengandungi asid omega-3 dan apa yang terkandung di dalamnya.

Maklumat am

Lipid kelas Omega-3 tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana tubuh manusia tidak mensintesiskannya secara bebas. Oleh itu, mereka mesti selalu datang dengan makanan.

Wakil utama omega-3 LCD

Asid docosahexaenoic (DHA). Termasuk dalam perkara kelabu otak, membran sel, retina, sperma, buah zakar. Di samping itu, DHA memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf bayi.

Asid Eicosapentaenoic (EPA). Merangsang pertumbuhan semula membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lipid di sepanjang aliran darah, mengaktifkan sistem imun, meningkatkan penyerapan lemak dalam saluran pencernaan, meningkatkan fungsi antioksidan badan.

Asid Alpha-linolenik (ALA). Lemak jenis ini membantu dalam memerangi tekanan, kolesterol jahat, tekanan darah tinggi, masalah kulit, rambut, kuku (kekeringan, seborrhea, pengelupasan). Di samping itu, ia adalah substrat pembinaan untuk sintesis asid lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.

EPA dan lipid DHA didapati dalam tisu marin. Mereka adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, kerana banyak enzim tidak diperlukan untuk asimilasi mereka, tidak seperti makanan tumbuhan diperkaya dengan ALA.

Ciri-ciri berguna

Trigliserida polyunsaturated Omega-3 adalah nutrien penting bagi manusia, kerana ia berfungsi fungsi bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.

1. Potentiate sintesis hormon tisu (eicosanoids) yang terlibat dalam semua tindak balas biokimia dalam sel.
2. Mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol, termasuk lipoprotein ketumpatan rendah. Akibatnya, risiko aterosklerosis, infark miokard dan strok serebrum berkurangan.
3. Mereka terlibat dalam pembentukan sel-sel kuman lelaki (spermatozoa), membran neuron otak, dan membran retina.
4. Mengatur sintesis hormon dan steroid, termasuk testosteron.
5. Mengambil bahagian dalam pengangkutan oksigen ke tisu.
6. Mereka meningkatkan fungsi kontraksi otot jantung.
7. Mereka mengawal metabolisme hormon kegembiraan (serotonin), mengurangkan tekanan psiko-emosi, mencegah risiko kemurungan.
8. Mengekalkan keanjalan sendi, mengurangkan keamatan kesakitan pada arthritis atau arthrosis.
9. Meningkatkan kepekaan insulin (dengan memperlahankan kemajuan benjolan di saluran usus).
10. Mengurangkan keradangan dalam badan, mencegah perkembangan reaksi alahan dan penyakit autoimun.
11. Meningkatkan fungsi kognitif otak (ingatan, perhatian, pembelajaran).
12. Selera makan berlebihan.
13. Meningkatkan keadaan fungsional dermis.
14. Meningkatkan status imun badan.
15. Potentiasi pertumbuhan jisim otot tanpa lemak, mempercepatkan "meninggalkan" lapisan lemak.
16. Meningkatkan fungsi otot-otot, ketahanan, nada otot umum.
17. Menghalang sintesis kortisol (hormon tekanan).

Di samping itu, minyak ikan mengandungi vitamin A, E, D, yang memperbaiki keadaan kulit, menyokong penglihatan, mengurangkan kegembiraan saraf, meningkatkan keanjalan membran sel, menguatkan tisu tulang.

Keperluan harian

Keperluan harian untuk asid omega-3 adalah 1 - 2 gram, bergantung kepada jantina, umur, keadaan kesihatan, kawasan kediaman. Semasa kehamilan, menopaus, kadar harian pembesaran badan meningkat kepada 2.5 - 3 gram, dan dengan berat badan dikurangkan kepada 3 - 4 gram. Had selamat atas penggunaan sebatian adalah 8 gram.

Di samping itu, keperluan untuk lemak sihat meningkat dengan:

• keadaan kemurungan dan autoimun (thyroiditis, lupus erythematosus, penyakit Alzheimer);
• dalam musim sejuk;
• aktiviti sukan yang sengit;
• aterosklerosis kapal;
• penyakit onkologi;
• ancaman serangan jantung atau angin ahmar;
• pada zaman kanak-kanak dan tua.

Untuk rawatan gangguan fungsi, gunakan 2 hingga 4 gram omega-3 sehari. Pada masa yang sama, memberi keutamaan kepada penggunaan pekat dari haiwan (EPA, DHA). Bahagian harian dibahagikan kepada 3 majlis.

Manfaat dan bahaya

Untuk kerja penuh badan, adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya - 0.65 gram omega per hari. Jika kadar lipid per hari berada di bawah minimum kritikal, kekurangan lemak berkembang.

Faktor-faktor yang mencetuskan kekurangan trigliserida penting dalam badan:

• berpuasa berpanjangan;
• diet tidak seimbang, termasuk vegetarian dan makanan mentah;
• pematuhan kepada monodiet yang tegar;
• disfungsi saluran pencernaan.

Gejala kekurangan omega-3:

• dahaga berterusan;
• kulit kering;
• kuku rapuh;
• kehilangan rambut;
• kelemumur;
• kemurungan yang berpanjangan, sikap tidak peduli;
• ruam kulit alergi;
• pelanggaran kerusi, sembelit;
• sakit di sendi, otot, tendon;
• penyembuhan lambat luka, lecet, calar;
• tekanan darah tinggi;
• kemerosotan memori, perhatian;
• keletihan, kelemahan, kehilangan prestasi;
• ketahanan mental (pada bayi dan kanak-kanak prasekolah);
• menurun imuniti, selsema kerap.

Ingatlah, kekurangan omega-3 dalam badan mengancam patologi neuropsychiatrik, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular, gangguan hormon.

Walau bagaimanapun, walaupun terlalu banyak lipid polyunsaturated adalah sangat jarang, pengambilan lemak yang tidak terkawal boleh memudaratkan kesihatan.

Tanda-tanda lebihan PUFA:

• cirit-birit yang berpanjangan;
• tekanan darah rendah;
• disfungsi saluran penghadaman;
• pengurangan pembekuan darah, dan akibatnya, pendarahan pada sendi (hemarthrosis), pendarahan dalaman dan luaran.

Kontraindikasi terhadap penerimaan bahan:

• hiperkalsemia;
• intolerans individu;
• hipertiroidisme;
• batuk kering (fasa aktif).

Di samping itu, kemungkinan menguruskan lemak penting dengan antikoagulan oral atau fibril, adalah penting untuk berbincang dengan doktor keluarga.

Penggunaan perubatan

Memandangkan lemak omega-3 memperlihatkan hipolipidemik, imunomodulasi, antikoagulan (penipisan darah) dan kesan antihipertensi, mereka berjaya digunakan dalam amalan farmakologi.

Petunjuk untuk digunakan:

• obesiti mana-mana ijazah;
• luka kronik sendi;
• tekanan darah tinggi;
• diabetes;
• kekurangan berat badan;
• hiperkolesterolemia;
• penyakit vaskular otak;
• artritis reumatoid;
• penyakit kulit alahan (psoriasis, ekzema);
• kerosakan pada kapal anggota badan;
• penyakit autoimun (nefropati, thyroiditis, lupus erythematosus);
• osteomyelitis;
• patologi kardiovaskular (arrhythmia, iskemia, infark miokard);
• negeri kemurungan;
• sindrom usus pendek.

Di samping itu, lipid ini digunakan untuk mencegah tumor kanser (dalam terapi kompleks).

Bagaimana cara mengambil omega-3 (dalam kapsul)?

Untuk rawatan gangguan fungsi, lemak haiwan (DKG dan EPA) digunakan. Dos terapeutik lipid penting adalah 2.5 - 3 gram sehari. Kapsul minyak ikan diambil selepas makan, dengan 100 ml air tulen. Bahagian harian dibahagikan kepada tiga penerimaan bersamaan.

Pertimbangkan bagaimana untuk memilih kepekatan lemak tepu tak tepu yang berkualiti tinggi.

Biokompleks makanan dengan omega-3

Pada label persediaan lipid, jumlah minyak ikan dalam kapsul paling sering ditunjukkan. Walau bagaimanapun, untuk rawatan gangguan fungsi, adalah penting untuk memilih sebatian yang mengandungi kepekatan tinggi EPA dan DHA.

1. Omega-3, Kekuatan Triple (Solgar). Ubat ini mengandungi sebahagian besar asid lemak omega-3 yang dituai dari otot spesies ikan air sejuk. Jumlah lipid polyunsaturated dalam kapsul adalah 882 miligram (504 miligram EPA dan 378 miligram DHA).
2. Omega 800 (Madre Labs). Penyediaan minyak ikan organik datang dalam bentuk kapsul gelatin lembut. Biokompleks merangkumi: asid docosahexaenoic (320 miligram) dan asid eicosapentaenoic (480 miligram) asid.
3. Ultra Omega-3 (Sekarang Makanan). Produk ini mengandungi 750 miligram trigliserida omega-3 (500 miligram EPA, 250 miligram DKG). Di samping itu, setiap kapsul bioadditif dilampirkan dalam lapisan enterik khas (untuk mengelakkan penampilan selepas tindak balas yang tidak menyenangkan, belching, loya).
4. Omega-3 (Faktor Semula jadi). Kapsul gelatin mengandungi 600 miligram lipid polyunsaturated (200 miligram DHA, 400 miligram EPA).

Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh perjalanan suplemen adalah 3 - 4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1 - 2 kali setahun.

Sumber makanan

Mengingat bahawa lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, adalah penting untuk mengawal jumlah pengambilan mereka setiap hari.

Ingat, sebatian omega-3 mudah dimusnahkan oleh tindakan matahari, oksigen, dan suhu tinggi. Oleh itu, untuk memenuhi keperluan harian badan dalam lemak penting, disarankan menggunakan ikan masin, ikan jeruk, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, minyak sayuran, kacang-kacangan yang tidak tercemar.

Untuk mengekalkan nutrien, produk yang mengandungi asid lemak tak tepu disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.

Omega-3 untuk kanak-kanak

Asid lemak Omega-3 memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf, imun dan hormon kanak-kanak, serta ontogenesis otak yang betul, mengekalkan fungsi radas visual, meletakkan gigi geraham. Menariknya, pada tahun pertama kehidupan, bayi menerima semua nutrien penting, termasuk trigliserida, bersama dengan susu ibu. Walau bagaimanapun, dalam 90% wanita semasa penyusuan terdapat kekurangan asid lemak tak tepu dalam tubuh. Akibatnya, kanak-kanak dari usia dini mengalami kekurangan lipid.

Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:

• diatesis, dermatitis atopik (disebabkan gangguan sistem imun);
• penurunan kebolehan kognitif (prestasi, tumpuan, ingatan);
• hiperaktif;
• kulit kering;
• reaksi alergi;
• penglihatan kabur.

Menariknya, otak seorang kanak-kanak berkembang sehingga 14 tahun. Oleh itu, adalah penting bagi kanak-kanak dari tahun pertama kehidupan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram omega-3 sehari. Untuk ini, menu harian serbuk diperkaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut, minyak biji rami. Di samping itu, keperluan harian untuk lemak dipenuhi dengan minyak ikan. Walau bagaimanapun, bayi sehingga tiga tahun mendapati sukar untuk menelan kapsul yang besar. Oleh itu, timbul persoalan: bagaimana minum ubat? Untuk menyelesaikan masalah ini, pengeluar telah mencipta campuran khas, yang dihasilkan dalam bentuk sirap, gula-gula, mengunyah lozenges.

Kompleks kanak-kanak popular dengan omega-3:

1. "Omega-3 untuk kanak-kanak" dari Oriflame (Wellness, Sweden). Komposisi dadah termasuk minyak ikan, vitamin E, minyak lemon, antioksidan. Alat ini dihasilkan dalam bentuk sirap.
2. "Smart Omega-3 untuk kanak-kanak" (Delta Medical, Switzerland). Biokompleks mengandungi minyak ikan, lilin, vitamin A, C, D3. Komposisi dibuat dalam kapsul yang boleh dikunyah.
3. "Kanak-kanak Supradin dengan Choline dan Omega-3" (Bayer, Jerman). Ubat ini termasuk: asid docosahexaenoic, nicotinamide, cholecalciferol, vitamin A, E, C, B4, B6, B12. Borang pengeluaran dana - permen marmalade.
4. "Multi-tab Intello Kids dengan Omega-3" (Ferrosan, Denmark). Ubat ini terdiri daripada: pekat minyak ikan, termasuk EPA dan DHA, tocopherol, vitamin C. Komposisi kanak-kanak dihasilkan dalam bentuk kapsul chewable dengan rasa currant hitam.
5. "Pikovit Omega-3" (Krka, Slovenia). Kompleks multivitamin mengandungi minyak ikan, vitamin B (thiamin, asid folik, pyridoxine, riboflavin, cyanocobalamin), retinol, tocopherol, cholecalciferol, dexpanthenol, asid askorbik. Bekas pembebasan borang - sirap.

Ingat, pakar pediatrik menentukan dos dan rejimen pengambilan lemak berdasarkan kesihatan bayi.

Omega-3 untuk wanita

Memandangkan PNZH "bertanggungjawab" untuk proses metabolik dalam badan, keanjalan membran sel dan operasi otak yang betul, adalah penting bagi setiap wanita untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 - 1.5 gram omega-3 tulen setiap hari. Apabila kehamilan berlaku, keperluan harian untuk trigliserida meningkat sebanyak 2 kali.

Pertimbangkan faedah minyak ikan untuk wanita:

1. Mengurangkan kesakitan haid, mengurangkan bilangan "pasang surut", meningkatkan mood dalam "hari kritikal", mempunyai kesan anti-radang.
2. Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, meningkatkan keberkesanan antidepresan.
3. Melambatkan kulit kendur dan kedutan.
4. Ia menghalang perkembangan osteoporosis, terutamanya semasa menopaus.
5. Menstabilkan "lonjakan hormon" dalam menopaus.
6. Mengurangkan, sebanyak 30%, risiko merasakan benjolan di payudara, serta kemungkinan tumor dan polip dalam kolon (untuk lelaki, kesan ini tidak berlaku).

Di samping itu, minyak ikan adalah faktor pemakanan yang sangat penting dalam menopaus. Memandangkan menopaus disertai dengan pelanggaran metabolisme mineral dan lemak, wanita berusia lebih 55 tahun mengembangkan patologi vaskular, termasuk disfungsi endothelial. Pada masa yang sama, parameter reologi perubahan darah, akibatnya peningkatan koagulasi.

Untuk mencegah perkembangan trombosis, penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik, serta mengurangkan gejala menopaus yang tidak menyenangkan (denyutan jantung, kilat panas, berkeringat malam), pengambilan makanan harian diperkaya dengan makanan yang kaya dengan lemak penting atau biokompleks organik.

Adalah sangat penting untuk mengambil ubat yang mengandungi omega-3 wanita dengan berat badan berlebihan, merancang kehamilan, "mati", terdedah kepada penyakit kardiovaskular.

Kesimpulannya

Oleh itu, omega-3 adalah kelas lipid penting yang menunjukkan kesan anti-radang, antikoagulan, imunomodulator, antioksidan dan anti-lipid. Lipid polyunsaturated tidak disintesis oleh tubuh manusia, jadi sangat penting untuk mendapatkannya dari luar. Untuk melakukan ini, dalam menu harian termasuk ikan laut berminyak atau makanan laut, minyak biji rami, herba segar. Di samping itu, 1-2 kali setahun, anda perlu minum biokompleks yang mengandungi "haiwan" omega-3 (EPA dan DHA).

Kadar optimum penggunaan lemak adalah - 1 gram sehari. Jika kulit kering, kelemumur, jerawat, psoriasis atau ekzema hadir, bahagian asid harian meningkat kepada 2 hingga 3 gram.

Ingat, sebelum mengambil lipid lipid, adalah penting untuk menilai apakah faedah dan bahaya penggunaannya. Orang dengan kegagalan jantung kongestif, sindrom hemorrhagic, angina yang tidak stabil, alahan kepada makanan laut untuk mengambil ubat omega-3 hanya dibenarkan di bawah pengawasan seorang doktor.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-3/

Apakah Omega-3 yang berguna untuk - rawatan dan pencegahan penyakit

Agar tubuh manusia berfungsi secara optimum, ia tidak hanya memerlukan vitamin dan unsur surih, tetapi juga bahan aktif biologi lain. Ini termasuk asid lemak omega-3 - bahan binaan untuk sel-sel dan tisu yang datang dengan makanan. Kekurangan sebatian bioaktif menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular dan patologi sistem muskuloskeletal. Apa yang berguna untuk Omega-3 - asid lemak tak tepu membantu mengurangkan tahap kolesterol, memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku. Dan ahli pediatrik mengesyorkan termasuk produk dengan kandungan bahan-bahan organik yang tinggi dalam pemakanan bayi untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan virus dan bakteria.

Untuk meningkatkan pertahanan tubuh, anda harus memasukkan dalam minyak diet, benih, ikan - sumber utama omega-3

Kenapa anda memerlukan asid lemak Omega-3

Orang yang menjaga kesihatan mereka, cuba makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat. Sebatian bioaktif ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pembahagian sel-sel dalam tubuh manusia, mereka secara aktif terlibat dalam proses metabolik. Tetapi makanan berlemak, peminat gaya hidup yang sihat adalah berhati-hati, menyedari kemampuan mereka untuk menyumbat saluran darah dan mengganggu saluran gastrousus. Doktor memberi amaran bahawa kekurangan dalam lipid bermanfaat akan cepat atau lambat menjadi penyebab masalah kesihatan yang lebih serius.

Ini menarik: ikan laut, telur, daging, kacang dan sayuran adalah sumber utama omega-3 asid lemak untuk manusia. Banyak asid lemak tak jenuh tepu dalam minyak sayuran yang tidak ditapis, terutama biji rami dan zaitun.

Asid lemak Omega-3 adalah rizab tenaga badan. Jika kandungan kuantitatif mereka dalam menu harian seseorang kurang daripada 35-40%, maka proses pertumbuhan dan pembahagian sel dikurangkan dengan ketara. Gangguan metabolik menyebabkan kemerosotan penampilan seseorang, menjadikannya tidak berdaya tahan terhadap banyak faktor negatif luaran dan dalaman.

• peraturan tekanan darah;
• mengekalkan keadaan optimum saluran darah besar dan kecil;
• fungsi otot jantung;
• kerja yang diselaraskan dengan otot licin dan otot-otot striated;
• pemuliharaan yang betul (penghantaran impuls saraf kepada sistem saraf pusat).

Pengenalan omega-3 dalam diet mempunyai kesan positif terhadap kesihatan orang dewasa dan kanak-kanak. Kenapa tubuh manusia kerap kekurangan asid lemak tak tepu, kerana ia terdapat dalam banyak makanan? Hakikatnya ialah Omega-3 tidak begitu stabil dan dimusnahkan semasa penyimpanan jangka panjang atau rawatan haba. Sekeping ikan laut yang digoreng dalam serbuk roti mengandungi praktikalnya tiada sebatian aktif biologi yang berguna - mereka runtuh di bawah pengaruh suhu tinggi.

Petua: Cara paling pemprosesan ikan, daging dan kerang termasuk pengukus, mendidih atau penaik. Buah, herba, kacang atau benih adalah lebih baik untuk digunakan mentah.

Ciri-ciri berguna

Manfaat Omega-3 untuk wanita dan lelaki adalah terutamanya dalam aktiviti anti-keradangan mereka. Bakteria patogen, virus, kulat seperti jamur, selepas memasuki tubuh manusia, mula aktif berkembang dan berkembang biak. Dalam proses kehidupan mereka memancarkan bahan-bahan toksik yang meracuni sel dan tisu. Di bawah pengaruh tindak balas imun, proses radang yang meluas berkembang, menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Jika badan manusia mempunyai stok asid Omega-3, maka tidak ada perkembangan peristiwa dalam senario negatif seperti itu. Sistem imun memicu pendahuluan, memusnahkan agen berjangkit dan alahan, menghentikan keradangan.

Untuk asid polyunsaturated yang dicirikan oleh pelbagai kesan yang berfaedah pada tubuh manusia:

• potentiasi sintesis senyawa aktif biologi (eicosanoids), tanpa reaksi biokimia yang tidak mungkin;
• memastikan penyerapan nutrien dan oksigen molekul kepada tisu lembut, artikular, tulang, tulang rawan dan otot;
• meningkatkan fungsi kontraksi miokardium;
• peningkatan keanjalan dan normalisasi kebolehtelapan kapilari, urat, arteri;
• mencegah perkembangan reaksi alergi - ekzema, urticaria, dermatitis atopik;
• pecutan regenerasi tisu yang rosak akibat kecederaan atau keradangan;
• penstabilan keadaan psiko-emosi - penghapusan kecemasan yang meningkat dan kegembiraan saraf akibat penghasilan serotonin "hormon kegembiraan" dan penindasan pengeluaran "hormon stres" kortisol.

Cadangan: Dengan usaha fizikal yang ketara, kelas sukan aktif, doktor mencadangkan pengambilan asid Omega-3 tambahan. Ini akan meningkatkan ketahanan, mempercepat pertumbuhan otot otot, mencegah keletihan.

Salah satu fungsi yang paling penting untuk asid polyunsaturated adalah membersihkan saluran darah dari blok kolesterol. Mereka terlibat dalam pembentukan lipoprotein berketumpatan rendah. Ini konglomerat mengangkut kolesterol ke organ sasaran, dan kemudiannya dielakkan dari badan tanpa disimpan di urat dan arteri. Pengambilan produk secara tetap dengan kandungan asid lemak Omega-3 yang tinggi membolehkan anda tidak bimbang tentang keadaan saluran darah mereka.

Pelangsingan

Asid lemak tak tepu merangsang fungsi optimum saluran pencernaan - meningkatkan peristalsis dan pencernaan, menghalang proses pembentukan putrefaktif dan penapaian. Oleh itu, Omega 3 untuk penurunan berat badan digunakan untuk tujuan tersebut:

• penurunan selera makan;
• mengurangkan keinginan untuk permen;
• penghadaman penuh protein dan karbohidrat;
• pencegahan pengumpulan dalam tisu trigliserida berbahaya.

Sama pentingnya untuk penurunan berat badan beransur-ansur adalah keupayaan Omega-3 untuk mempercepat metabolisme. Makanan tidak bertahan lama dalam perut dan usus tetapi berpecah dan diserap sepenuhnya oleh membran mukus mereka.

Untuk kulit

Keadaan yang buruk pada kulit, rambut, plat kuku secara langsung bergantung kepada jumlah asid lemak tak jenuh dalam tubuh. Komponen bioaktif ini mempercepatkan proses metabolisme, membantu menghilangkan jerawat, ruam kecil dan kemerahan, kesan jerawat (parut, parut, parut). Apa lagi yang berguna Omega-3 untuk kulit:

• meningkatkan keanjalan dan keanjalan;
• mereka menghalang penampilan awal kedutan dan kedutan yang mendalam.

Lebih banyak makanan manusia dengan Omega-3, penyembuhan lebih cepat, lebam, luka bakar, dan luka sembuh pada kulitnya. Bukan tanpa sebab, pada peringkat pemulihan selepas kecederaan, doktor mencadangkan pengambilan asid lemak tak jenuh tepu.

Untuk sendi

Ahli neuropatologi dan pakar bedah sentiasa menetapkan ubat-ubatan atau makanan tambahan dengan asid lemak tak jenuh kepada pesakit yang didiagnosis dengan perubahan degeneratif yang merosakkan di salah satu bahagian dari tulang belakang. Apakah Omega-3 yang bermanfaat untuk sendi:

• mengurangkan keterukan kesakitan;
• menghentikan proses keradangan;
• Oksigen molekul, makhluk-makhluk nutrien dan biologi aktif dihantar ke tisu.

Kekurangan asid omega-3 dalam sel-sel dan tisu artikular dan tisu-tisu beberapa kali meningkatkan kemungkinan mengembangkan osteochondrosis, arthritis, arthrosis, hernia intervertebral dan sciatica.

Faedah untuk wanita

Pakar ginekologi mengesyorkan bahawa wanita selepas menopaus semula jadi termasuk produk dengan kepekatan Omega-3 yang tinggi dalam diet mereka. Semasa menopaus, pelbagai gangguan metabolik berlaku, menyebabkan tulang rapuh, gangguan psiko-emosi, kulit kering dan membran mukus, termasuk vagina. Pengambilan tambahan asid lemak tak tepu normal menormalkan kerja kelenjar endokrin, akan mempercepatkan proses metabolik, akan menghapuskan gangguan neurologi. Kenapa wanita mengambil Omega-3 lagi:

• pengurangan kesakitan semasa haid;
• pencegahan penuaan pramatang;
• pencegahan neoplasma yang ganas dan ganas dalam organ sistem pembiakan, kelenjar susu.

Petua: Wanita lebih cenderung daripada lelaki yang mengalami kekurangan vena. Menghapuskan "bintang" dan "jaringan" vaskular hodoh, serta mencegah kejadian mereka akan membantu mengambil makanan tambahan dengan asid Omega-3.

Doktor mengesyorkan untuk memperkayakan menu harian mereka dengan produk dengan asid polyunsaturated kepada wanita yang sedang bersiap untuk konsepsi atau mengalami masalah dengan berat badan yang berlebihan.

Faedah untuk lelaki

Selepas 45 tahun, pengeluaran testosteron secara beransur-ansur berkurangan dalam badan lelaki. Dan kehidupan seksual seks yang lebih kuat bergantung pada jumlah hormon seks ini. Asid Omega-3 terlibat secara langsung dalam sintesis bahan seperti hormon, termasuk testosteron.

Diet lelaki perlu memasukkan banyak ikan berminyak, kacang, kacang-kacangan, dan minyak sayuran. Ia mengandungi asid lemak tak tepu yang bermanfaat. Kenapa lelaki mengambil Omega-3:

• potensi yang lebih baik;
• peningkatan libido;
• pencegahan prostatitis;
• Meningkatkan tempoh persetubuhan.

Doktor mengesyorkan kepada lelaki yang merancang untuk menjadi bapa, penggunaan tambahan asid lemak Omega-3 dalam bentuk ubat atau suplemen makanan untuk meningkatkan komposisi kualitatif dan kuantitatif sperma.

Contraindications

Manfaat dan kemudaratan asid lemak omega-3 adalah secara langsung dari segi kelayakan dan ketepatan penggunaannya. Apabila sejumlah besar sebatian organik memasuki tubuh manusia bersama-sama dengan makanan tumbuhan dan haiwan, dos tambahan dadah farmakologi atau makanan tambahan akan menyebabkan berlebihan. Gejala utama keadaan berbahaya ini untuk kesihatan manusia termasuk gejala seperti:

• gangguan saluran pencernaan - loya, serangan muntah, pembentukan gas yang berlebihan, cirit-birit atau sembelit;
• mengantuk, tidak peduli, kelemahan, pening;
• sakit kepala, sendi, sakit otot;
• pembekuan darah yang lemah, pembentukan hematomas yang luas, walaupun dengan kecederaan ringan;
• hipotensi;
• menyakitkan atau ketidakselesaan lain di hati.

Asid lemak adalah peserta penting dalam hampir semua proses biokimia dalam tubuh manusia. Oleh itu, intolerans individu terhadap bahan biologi aktif ini sangat jarang berlaku. Kontraindikasi utama asid omega-3 termasuk:

• hipervitaminosis;
• kebolehdapatan cerna unsur surih kalsium atau kelebihannya di dalam tubuh manusia;
• pengurangan aktiviti fungsi kelenjar tiroid;
• tuberkulosis terbuka.

Menambah asid lemak omega-3 dikategorikan dilarang sekiranya pembekuan darah atau pendarahan yang lemah (buasir, fisur, rektum). Kontraindikasi juga merangkumi penyakit akut dan kronik hati dan buah pinggang.

Ini menarik: Sebab utama untuk perkembangan reaksi alergi setelah mengambil makanan tambahan adalah komponen tambahan untuk pembentukan kapsul atau bahan tambahan lain - ekstrak tumbuhan ubatan, blueberries atau cranberry.

http://priroda-znaet.ru/dlya-chego-polezno-omega-3/

Apakah faedah asid lemak omega-3 untuk kesihatan dan kecantikan kita?

Hello kawan!

Jika anda membaca artikel ini, anda pastinya tertarik dengan topik pemuda, kesihatan dan kecantikan. Adakah anda ingin mengetahui salah satu rahsia cara hidup lama dan pada masa yang sama secara kualitatif, aktif dan bersungguh-sungguh?

Bagaimana untuk mempunyai ingatan yang sangat baik, untuk dapat bertenang dalam apa-apa keadaan kritikal dan hanya menikmati kehidupan setiap hari, tidak kira apa?

Kemudian baca, jawabnya dalam artikel ini!

Kami akan bercakap tentang apa yang asid lemak omega-3 polyunsaturated adalah, bagaimana ia memberi manfaat kepada kesihatan dan umur panjang, di mana ia terkandung dan banyak lagi perkara lain.

Saya mempunyai banyak fakta menarik untuk anda mengenai topik ini yang begitu popular sejak kebelakangan ini!

Dari artikel ini, anda akan belajar:

Apakah asid lemak Omega-3 - maklumat umum

Tanpa asid ini, kerja normal dan sepenuhnya sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular adalah mustahil, sintesis hormon tisu, prostaglandin dan metabolisme yang betul (penting) adalah mustahil.

Selain semua ini, Omega-3 menindas proses keradangan dalam badan, memperbaiki keadaan tulang dan sendi, membantu mengatasi kejutan emosi tanpa akibat badan, "menarik" kita dari keadaan sindrom keletihan kronik.

Pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Omega-3 PUFA adalah lipid (lemak) kelas omega-3, yang merupakan lemak penting (penting), kerana badan manusia tidak mensintesiskannya (tidak menghasilkan) sendiri. Oleh itu, mereka perlu memasuki badan kita secara teratur dengan makanan yang kita makan setiap hari.

Wakil-wakil yang paling penting dalam asid lemak Omega-3 (FA) adalah:

1. Asid docosahexaenoic (DHA). Asid ini adalah sebahagian daripada masalah kelabu otak kita, komposisi dinding sel badan kita. Di samping itu, DHA hanyalah peranan yang besar semasa pembentukan sistem saraf pada bayi.
2. Asid Eicosapentaenoic (EPA). Asid ini merangsang pertumbuhan semula membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lemak di sepanjang aliran darah, memperbaiki aktiviti sistem imun, meningkatkan pembubaran lemak dalam saluran pencernaan, dan juga meningkatkan fungsi antioksidan badan kita yang sangat penting untuk kesihatan yang baik, kesihatan yang baik dan sangat baik penampilan untuk banyak, bertahun-tahun.
3. Asid Alpha-linolenik (ALA). LCD ini membantu mengatasi tekanan, untuk melawan kolesterol "buruk" dan tekanan darah tinggi, untuk meningkatkan kualiti darah, dan juga sebagai pembantu yang sangat baik dalam mengekalkan kulit yang sihat dan cantik, rambut berkilat dan kuku yang kuat. Di samping itu, ia adalah "bahan binaan" untuk sintesis asid lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic di dalam badan kita.

Lemak EPA dan DHA didapati dalam tisu kehidupan laut.

Adalah dipercayai bahawa mereka adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, kerana untuk asimilasi mereka badan tidak memerlukan banyak enzim, berbeza dengan makanan tumbuhan, diperkaya dengan ALA.

Bagaimana dunia mengetahui tentang Omega-3 adalah fakta yang menarik!

Omega-3 asid lemak tak tepu telah ditemui sebagai hasil penyelidikan oleh para saintis yang berminat dalam tahap kesihatan yang sangat baik di Eskimos dan, yang paling utama, hakikat bahawa di antara mereka adalah bilangan yang sangat panjang.

Ternyata rahsia kesihatan dan panjang umur Eskimos terletak pada apa yang mereka makan, iaitu, dalam penggunaan makanan ikan yang banyak.

Sebagai hasil kajian komposisi darah wakil rakyat utara, dua asid lemak semulajadi, yang dipanggil asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), yang membentuk zat Omega-3, didapati.

Ciri-ciri berguna asid lemak omega-3

Omega-3 asid lemak tak jenuh adalah nutrien yang paling penting untuk kesihatan dan kecantikan kita, kerana ia melakukan sejumlah besar fungsi: bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.

Lebih khusus lagi, Omega-3:

• Potentiate sintesis hormon tisu (eicosanoids), yang terlibat dalam hampir semua reaksi biokimia dalam sel.
• Mengurangkan kepekatan "buruk" kolesterol dalam darah, jadi risiko aterosklerosis pada kapal dan infark miokard, serta strok serebral, berkurangan.
• Mereka mengambil bahagian dalam pembentukan sel-sel kuman lelaki, membran neuron otak dan membran retina.
• Mengatur sintesis semua hormon dalam badan.
• Mengambil bahagian dalam pengangkutan oksigen ke tisu.
• Meningkatkan sistem kardiovaskular.
• Mereka mengawal metabolisme hormon kegembiraan (serotonin), akibatnya tekanan psiko-emosi berkurang dan risiko menurunkan kemurungan.
• Mengekalkan keanjalan sendi, mengurangkan keamatan kesakitan dalam kes arthritis atau arthrosis.
• Mereka adalah pencegahan penyakit kencing manis yang sangat baik.
• Mengurangkan apa-apa proses keradangan di dalam badan, mencegah penampilan alergi, serta penyakit autoimun.
• Meningkatkan fungsi kognitif otak: ingatan, perhatian, pelajar cepat.
• Menyumbang kepada penurunan selera makan yang ketara.
• Meningkatkan keadaan keseluruhan kulit.
• Ketahanan imuniti yang sangat baik.
• Dengan senaman fizikal yang teratur, ia membantu pertumbuhan jisim otot tanpa lemak dan mempercepatkan "meninggalkan" lapisan lemak yang tidak diingini.
• Ketara meningkatkan stamina dan nada otot secara keseluruhan.
• Menghalang sintesis kortisol - hormon tekanan.
• Mereka mengandungi vitamin A, D dan E, yang juga memperbaiki keadaan kulit, menguatkan penglihatan, kecemasan saraf yang rendah, meningkatkan keanjalan membran sel dan menguatkan tisu tulang.

Petunjuk untuk menggunakan asid lemak omega-3

Pertimbangkan petunjuk utama untuk penggunaan asid lemak omega - 3:

1. obesiti mana-mana ijazah;
2. penyakit sendi kronik;
3. tekanan darah tinggi;
4. diabetes;
5. kekurangan berat badan;
6. penyakit vaskular otak;
7. psoriasis, ekzema kulit;
8. luka vaskular;
9. osteomyelitis;
10. patologi kardiovaskular (arrhythmia, iskemia, infark miokard);
11. negeri kemurungan;
12. sindrom usus pendek;
13. pencegahan tumor kanser (dalam terapi kompleks).

Faedah Omega-3 untuk lelaki

Adalah diketahui bahawa lelaki lebih terdedah kepada penyakit sistem kardiovaskular daripada wanita. Serangan jantung, pukulan, penyakit jantung iskemia, aterosklerosis... Di antara semua yang menderita masalah ini - majoriti lelaki.

Sayangnya, kematian di kalangan lelaki dengan penyakit sedemikian bertambah dengan kadar yang luar biasa.

Para saintis Amerika berhujah bahawa penggunaan biasa omega-3 akan menyumbang kepada perlindungan yang kuat dari lelaki dari penyakit jantung dan saluran darah, serta mengurangkan kes-kes kegagalan jantung.

Menurut hasil penyelidikan, perlindungan ini DUA kali lebih tinggi pada lelaki yang menggunakan asid lemak Omega-3, tidak seperti lelaki yang tidak menggunakannya sama sekali, atau menggunakannya dengan tidak mencukupi dan / atau tidak teratur.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan harian yang mencukupi omega-3 dapat mengurangkan kemungkinan kanser prostat.

Faedah Omega-3 untuk kanak-kanak

Asid lemak omega-3 memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan sistem saraf., sistem imun, dan sistem hormon kanak-kanak.

Apabila menyusu, bayi mendapat asid lemak Omega-3 dengan susu ibu, bagaimanapun, dalam 90% wanita semasa penyusuan, terdapat kekurangan asid lemak tak tepu dalam tubuh, sebab itu kanak-kanak mungkin mengalami kekurangan akut dalam Omega-3.

Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:

• diatesis, imuniti dikurangkan, dermatitis atopik;
• prestasi akademik yang dikurangkan, kepekatan miskin dan ingatan;
• hiperaktif;
• kulit kering;
• manifestasi alah;
• penglihatan kabur.

Dos dan rejimen Omega-3 ditentukan oleh pakar pediatrik berdasarkan keadaan kesihatan kanak-kanak!

Faedah Omega-3 untuk wanita

Memandangkan PUFAs bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan, untuk keanjalan membran sel dan fungsi otak yang betul, adalah penting bagi setiap wanita untuk mengambil tidak kurang daripada 1000-1500 mg Omega-3 tulen setiap hari.

Dengan permulaan kehamilan atau untuk sebarang penyakit keperluan harian meningkat sebanyak 2 kali.

Apakah faedah Omega-3 asid lemak untuk wanita?

• Kesakitan haid menurun, bilangan "flushes" semasa menopaus berkurangan, mood bertambah baik pada "hari kritikal", ternyata menjadi kesan anti-radang.
• Kebimbangan menurun, mood bertambah baik.
• Melambatkan kulit kendur dan kedutan.
• Perkembangan osteoporosis dihalang, terutamanya semasa menopaus.
• "Lonjakan hormon" stabil semasa menopaus.
• Pengambilan Omega-3 secara berkala mengurangkan risiko menguatkan benjolan di payudara sebanyak 30%.
• Perkembangan trombosis, patologi kardiovaskular, gangguan metabolik, dan gejala yang tidak menyenangkan semasa menopaus dikurangkan.

Sangat penting untuk mengambil ubat yang mengandung Omega-3, untuk wanita berlebihan berat badan yang merancang kehamilan, yang "berdiet" dan terdedah kepada penyakit kardiovaskular.

Omega-3 keperluan harian

Untuk mengekalkan kesihatan seseorang (iaitu, untuk tujuan pencegahan), dos harian EPA dan DHA perlu 1000 mg.

Untuk tujuan terapeutik, dos harian ialah 3000 mg EPA dan DHA.

Adalah sangat penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi pada label produk yang anda beli, yang menunjukkan jumlah sebenar EPA dan DHA, yang terkandung dalam satu kapsul dadah. Kita perlu mendapatkan 1000 atau 3000 mg asid lemak yang mana Omega-3 terdiri, dan tidak 1000 atau 3000 mg minyak ikan!

Dosis yang dinyatakan adalah sangat bersyarat, kerana segala-galanya adalah individu dan bergantung kepada jantina, usia, keadaan kesihatan awal dan kawasan kediaman, serta keperluan.

Contohnya, semasa kehamilan, menopaus, semasa dos pencegahan bina badan harian Omega-3 meningkat menjadi 2500-3000 mg., Untuk kenaikan berat badan - sehingga 3000-33500 mg.

Di samping itu, keperluan untuk lemak omega-3 yang sihat meningkat dengan:

• keadaan kemurungan dan autoimun;
• dalam musim sejuk;
• dengan aktiviti sukan setiap hari dan sangat sengit;
• dengan aterosklerosis;
• dalam kes penyakit onkologi;
• ancaman serangan jantung atau angin ahmar;
• pada zaman kanak-kanak dan tua.

Had maksimum maksimum dos harian omega-3 ialah 8000 mg. Tetapi SAHAJA menurut testimoni doktor dan HANYA selepas berunding dengan doktor!

Untuk meningkatkan kecerahan Omega-3, dos harian perlu dibahagikan kepada tiga dos, mengambil ubat semasa atau selepas makan, minum sedikit air.

Jumlah minima asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh badan adalah 650 mg.

Melebihi dos individu (yang dikehendaki PERSONALLY YOU), terutamanya untuk masa yang lama, adalah berbahaya:

1. menurunkan tekanan darah
2. disfungsi saluran pencernaan,
3. pengurangan pembekuan darah dan (akibatnya) pendarahan dalaman dan luaran.

Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh kursus adalah 3-4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1-2 kali setahun.

Faktor-faktor yang mencetuskan kekurangan omega-3 dalam badan

• berpuasa berpanjangan;
• diet tidak seimbang;
• pematuhan kepada diet yang ketat, terutama - mono-diet;
• penyakit saluran penghadaman.

Gejala kekurangan Omega-3

Adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan pada gejala yang mencurigakan yang sedikit menunjukkan bahawa terdapat kekurangan omega-3 dalam badan, anda perlu mengambil tindakan!

Apa yang perlu diberitahu: dahaga berterusan;

• kulit kering;
• kuku rapuh;
• kehilangan rambut;
• kelemumur;
• keadaan depresi yang berpanjangan, sikap tidak peduli;
• Ruam kulit alahan sebab tidak diketahui;
• pelanggaran kerusi (sembelit);
• sakit di sendi, otot dan tendon asal tidak diketahui;
• penyembuhan luka, lecet dan calar yang sangat perlahan;
• tekanan darah tinggi;
• kehilangan ingatan dan perhatian;
• kelemahan fizikal malar, keletihan, kehilangan prestasi;
• kecacatan mental pada kanak-kanak;
• imuniti yang lemah, selsema yang kerap.

Adalah terbukti bahawa kekurangan Omega-3 dalam badan adalah penuh dengan patologi neuropsychiatologi, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular dan gangguan hormon yang serius!

Di mana Omega-3 mengandungi - sumber input

Omega-3 boleh dibekalkan kepada badan dalam dua cara: dengan menggunakan produk yang mengandung asid lemak Omega-3 yang mengandungi asid lemak, dan dengan mengambil suplemen pemakanan yang khusus.

Ideal - kombinasi yang munasabah kedua-dua kaedah ini.

Memandangkan lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, penting untuk mengawal jumlah harian pengambilan mereka.

Makanan apa yang mengandungi Omega-3 LCD?

• Sumber Omega-3 berasal dari haiwan: ikan kod, kaviar merah, kaviar hitam, ikan berlemak (ikan salmon, tuna, makarel, trout), serta makanan laut (udang, kepiting, kerang, tiram, dll)
• Sumber asal omega-3 sayur-sayuran: minyak biji rami, biji rami, minyak rapeseed, minyak walnut, quinoa, minyak kuman gandum, serta minyak sawi, walnut, alpukat, benih chia, bayam, purslane, pecan, badam dan hazelnut.

Telah terbukti secara saintifik bahawa Omega-3 dari minyak sayuran tidak begitu berguna kerana ia mengandungi ALA, yang berfungsi sebagai blok bangunan untuk DHA dan EGC, dan dalam ikan ia sudah pun segera DHA dan EGC.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa sebatian kumpulan Omega-3 mudah dimusnahkan oleh matahari, oksigen dan suhu tinggi, oleh itu, untuk memenuhi keperluan harian badan untuk lemak penting, adalah disyorkan untuk menggunakan ikan masin ringan dan acar, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, minyak sayuran pertama ditekan dan bukan kacang panggang.

Untuk memaksimumkan pemeliharaan nutrien dalam produk yang mengandung omega-3, mereka disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.

Bentuk pelepasan persediaan yang mengandungi Omega-3 ZHK.

Dadah sedemikian untuk orang dewasa boleh didapati dalam kapsul dan dalam bentuk cair. Untuk kanak-kanak kecil - dalam bentuk sirup, gula-gula dan mengunyah lozenges.

Bagaimana untuk memilih ubat Omega-3 yang berkualiti?

Apa yang anda perlukan untuk memberi perhatian khusus apabila memilih kompleks Omega-3 anda dan bagaimana untuk tidak membuat kesilapan dalam pilihan anda?

Ini adalah tugas yang penting. Untuk mendapatkan kesan maksimum, produk mesti berkualiti tinggi!

Persoalan ini, bagi diri saya sendiri, rakan-rakan saya, memutuskan lama dahulu, memohon cadangan-cadangan yang akan saya tulis di bawah ini, dan dengan senang hati akan berkongsi dengan anda dengan mereka.

1. Berikan keutamaan kepada pengilang yang telah membuktikan diri mereka sebagai berwibawa dan teliti. Mereka harus berada di pasaran bukan tahun pertama!
2. Ia adalah sangat penting untuk memilih ubat-ubatan tersebut pada label yang mana kandungan khusus EPA dan DHA dalam kepekatan tinggi ditunjukkan.
3. Kajian menunjukkan bahawa semakin besar kepekatan EPA dalam kapsul, semakin berkesan ia menyokong tahap trigliserida yang sihat.
4. Ubat tidak boleh dalam mana-mana yang mengandungi logam berat!
5. Pilih ubat-ubatan yang dihasilkan menggunakan teknologi paling moden, contohnya, menggunakan teknologi pengekstrakan cecair superkritikal, yang menggunakan suhu rendah. Hasilnya adalah produk tulen yang tinggi. Suhu yang rendah semasa pengeluaran memastikan pemeliharaan integriti molekul. Proses pengeluaran menunjukkan bahawa semasa memproses produk itu berada di bawah "selimut nitrogen", yang memastikan kesegaran pengawetan lemak sepanjang keseluruhan proses produksi, mencegah pengoksidaannya.
6. Minyak ikan dalam produk mestilah dalam bentuk trigliserida.
7. Untuk pengeluaran hendaklah digunakan hanya ekologi ikan bersih, yang mesti disahkan oleh dokumen kualiti yang sesuai.
8. Pada pakej itu hendaklah "mengawal pembukaan pertama", iaitu. filem pelindung di bawah penutup. Ubat ini hanya boleh digunakan jika membran pelindung tidak pecah.
9. Keaslian produk sangat penting: apabila membeli, pilih produk yang mempunyai standard kualiti GOED, GMP dan pelbagai sijil.
10. Salah satu dokumen yang paling penting yang membicarakan tentang kualiti produk ialah data dari ujian makmal produk untuk toksin. Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada penjual mengenai ketersediaan dokumen sedemikian!
11. Sentiasa hati-hati melihat jangka hayat produk. Sekiranya anda berada dalam keadaan sedemikian rupa, segala-galanya adalah baik dari segi jangka hayat, tetapi rasa produk itu tidak segar dan tengik, maka ini menunjukkan bahawa dadah itu disimpan dengan tidak betul.

Pemilihan besar asid lemak Omega-3 yang berkesan boleh didapati di sini. Saya mengambil ubat ini.

Kontraindikasi untuk mengambil asid lemak Omega-3

Kontraindikasi yang biasa untuk mengambil Omega-3 adalah:

• hiperkalsemia (peningkatan kepekatan kalsium plasma);
• intolerans individu;
• hipertiroidisme;
• batuk kering dalam fasa aktifnya.

Di samping itu, adalah berbahaya untuk mengambil asid lemak Omega-3 serentak dengan antikoagulan (penipisan darah) dan fibril (ubat untuk menurunkan kolesterol darah). Momen sedemikian NECESSARILY perlu dibincangkan dengan doktor anda!

Kawan, Saya telah menggunakan Omega-3 untuk beberapa waktu. Saya menerima kursus tambahan ini, dan dengan itu saya dapat mengatakan dengan ketepatan bahawa ia berfungsi!

Semasa mengambil Omega-3, tubuh mula bekerja dengan lebih baik, lebih lancar.

Saya pasti dapat mengatakan bahawa kualiti kulit bertambah baik, nada badan dan mood meningkat, jadi saya yakin bahawa bagi mereka yang ingin memperbaiki kesihatan dan rupa mereka, LCD Omega-3 akan menjadi penyelesaian yang hebat!

Jika artikel ini berguna kepada anda, kongsi dengan kawan-kawan anda dalam sosial. rangkaian.

Semua yang terbaik untuk anda, kawan-kawan dan berjumpa dengan anda!

Dengan anda Alain, Bye bye!

JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial

http://zdorovyda.ru/omega-3/