Diet untuk mempercepat metabolisme

Diet untuk mempercepatkan metabolisme adalah antara diet paling universal. Dalam satu tangan, prinsip jenis makanan ini sangat jelas - "makan lebih kerap dan anda akan gembira." Walau bagaimanapun, realiti tidak begitu mudah.

Pertimbangkan apa yang menjadi diet untuk mempercepatkan proses metabolik dan cara menggunakannya agar tidak mencederakan tubuh.

Pecutan metabolisme - faktor pengaruh

Kadar metabolik dipengaruhi oleh banyak faktor. Mereka mesti diambil kira oleh sesiapa yang berhasrat untuk mengamalkan pemakanan untuk mempercepat metabolisme.

Kami menyenaraikan faktor utama pengaruh:

• Indeks makanan glisemik, supaya tidak mendapat pecahan pankreas.
• Beban glisemik, yang mengurangkan beban keseluruhan pada sel-sel hati.
• Kesediaan badan awal untuk diet sedemikian.
• Kadar metabolik semulajadi.
• Matlamat yang diguna pakai. Untuk mendapatkan berat badan anda memerlukan satu diet, untuk penurunan berat badan - sama sekali berbeza. Bukan sahaja pengambilan kalori, tetapi juga penunjuk lain akan berbeza.
• Susunan nutrien produk.
• Mengimbangi pada tahap yang lebih baik, sama ada keseimbangan antara lemak Omega 3 dan Omega 6, atau gabungan protein cepat dan perlahan.
• Kehadiran faktor tambahan yang boleh melambatkan / mempercepat metabolisme.

Terdapat faktor lain yang juga mempengaruhi metabolisme, tetapi ini adalah yang paling penting.

Sebelum kita meneruskan perbualan mengenai pemakanan, kita akan menghilangkan mitos-mitos popular mengenai proses metabolik.

Mitos satu: pecutan metabolisme menyumbang kepada penurunan berat badan.

Pertama, hapuskan mitos utama mengenai metabolisme dan berat badan. Adalah dipercayai bahawa pecutan metabolisme menyumbang kepada penurunan berat badan. Ia tidak. Pecutan dan normalisasi proses metabolik sama sekali tidak berkaitan dengan berat badan.

Jika anda menyebarkan proses metabolik anda sendiri, perasaan kelaparan akan berlaku lebih kerap. Untuk pelan pemakanan ini untuk bekerja untuk penurunan berat badan, anda perlu mempercepatkan metabolisme hanya untuk mewujudkan defisit kalori tiruan.

Percepatan metabolisme yang berlebihan akan mengakibatkan pengurangan tubuh, dan selepas itu proses penyesuaian akan mengembalikan tubuh kepada keadaan asalnya. Metabolisme akan beralih kepada proses katabolik dengan penyimpanan lemak.

Kesimpulan: kelajuan proses metabolik dalam badan tidak menjejaskan berat keseluruhan, ia hanya menyesuaikan kelajuan berat / kehilangan berat badan.

Mitos Kedua: Metabolisme perlahan tidak baik

Salah faham kedua bahawa orang yang jauh dari sukan dan gaya hidup yang sihat mematuhi: "Saya mempunyai metabolisme yang perlahan - ini tidak baik."

Terdapat beberapa jenis metabolisme:

Metabolisme cepat untuk ramai orang adalah semulajadi. Ya jika anda secara genetik terdedah kepada metabolisme pesat, jangan mempercepatkan atau melambatkannya, anda perlu menyesuaikan diri dengan ciri-cirinya, dan dengan itu mendapatkan yang terbaik daripada jenis struktur anda.

Metabolisme dipercepatkan - tidak seimbang. Ya, secara buatan anda menyebarkan proses metabolik dan menjadikannya lebih cepat daripada alam semula jadi yang ditanam. Walau bagaimanapun, lambat laun metabolisme akan melambatkan pula.

Metabolisme seimbang adalah peringkat berikut gangguan yang ketara dalam kadar proses metabolik. Pada masa yang sama, tidak kira sama ada anda secara artifik mempercepatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan, atau, sebaliknya, perlahan ia untuk menyelamatkan komponen tenaga dalam otot selepas menyelesaikan hormon anabolik. Metabolisme seimbang adalah pulangan semula jadi normal.

Jika anda ingin menurunkan berat badan / mendapatkan jisim otot, anda tidak perlu mempercepatkan metabolisme atau mengimbanginya. Anda hanya perlu menormalkan proses metabolik (untuk ini terdapat pelan pemakanan berasingan dengan prinsip mereka sendiri).

Prinsip membina rancangan makan

Diet sahaja tidak menjamin keputusan.

Adalah penting untuk mematuhi syarat-syarat berikut:

• Mobiliti yang melimpah. Ia boleh menjadi kedua-dua latihan dengan besi, dan hanya berjalan lama dan intensif. Badan perlu mempunyai masa untuk menghabiskan tenaga terkumpul dan meningkatkan metabolisme tenaga dalam semua struktur badan.
• Tidur penuh. Dalam mimpi, semua proses metabolik diaktifkan. Kelembapan buatan proses metabolik pada masa itu mengimbangi badan, dengan itu membolehkan anda memberikan pecutan tambahan pada siang hari.
• Jangan lupa tentang keseimbangan antara proses anabolik dan katabolik.

Kami kini beralih kepada pembinaan pelan pemakanan untuk mempercepatkan metabolisme agar dapat segera menyingkirkan rizab lemak dalam badan.

Kaedah-kaedah ini akan membantu membubarkan metabolisme ke had, dan menjadikannya sebagai mungkin:

1. Makan lebih kerap. Tidak kira sama ada anda meningkatkan jumlah pengambilan kalori, atau sebaliknya, anda memotongnya. Cuba makan sekurang-kurangnya 6-7 kali sehari. Ini akan mempercepatkan proses metabolik dengan purata 70%. Ini sudah cukup untuk banyak orang dengan metabolisme yang lebih perlahan. Dalam kes ini, tidak perlu mengenakan plat penuh untuk setiap masa. Anda mampu makan penuh, dan selebihnya 5-6 hidangan mengambil satu epal.
2. Makan secara berasingan. Penapaian makanan berlaku disebabkan pembebasan rahsia khas di dalam perut. Jika ia cenderung untuk memisahkan pemakanan, badan akan dapat mengutamakan pembebasan enzim, yang akan mempercepat pencernaan makanan dan mengurangkan beban pada hati dan saluran gastrousus. Sebaliknya, ini bermakna bahawa makanan tersebut akan mempunyai lebih banyak GI dan kurang GN.
3. Chew, jangan menelan. Seolah-olah ini tidak munasabah, tetapi kebenaran dari zaman kanak-kanak yang perlu untuk mengunyah makanan secara menyeluruh benar-benar mempengaruhi kadar metabolisme. Mengunyah menandakan perut bahawa makanan akan segera masuk ke dalam badan. Perut mula aktif merembes rahasia pencernaan, yang terhenti segera dihasilkan selepas pengingesan. Di samping itu, mengunyah membawa kepada hakikat bahawa karbohidrat kompleks dibubarkan menjadi yang mudah, malah mengubahnya menjadi glukosa.
4. Makan makanan kurang lemak. Jumlah asid lemak, termasuk trans lemak tidak boleh melebihi 15-20% daripada jumlah pengambilan kalori. Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa protein pengangkutan tambahan diperlukan untuk lemak, kekurangan yang mungkin untuk beberapa waktu mengurangkan kadar proses metabolik kepada hampir sifar.
5. Cecair, cecair dan cecair lagi. Cecair menjejaskan tahap keseluruhan air kencing, dan pembekuan darah. Sudah tentu anda tidak perlu meningkatkan penggunaan air sehingga 8 liter. Ia cukup untuk menggunakan 2-3 liter air, tidak mengira cecair dari sup, kopi dan teh. Dalam kes ini, keinginan badan untuk menormalkan imbangan garam air akan mengakibatkan percepatan proses metabolik.
6. Sebanyak mungkin karbohidrat mudah. Cuba makan setiap makanan gabungan karbohidrat. Semakin mudah mereka, semakin cepat metabolisme akan mempercepatkan. Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan berat badan, jangan hadkan diri anda. Jika kita mempertimbangkan pecutan metabolisme untuk mengurangkan berat badan, teliti memantau kandungan kalori karbohidrat dalam diet.
7. Shift skala metabolik ke arah anabolisme. Hanya dengan mengekalkan tahap tindak balas anabolik yang tinggi, anda mengekalkan kadar metabolik yang tinggi. Untuk melakukan ini, anda perlu sebanyak mungkin "whey" protein yang cepat.

Lifehacks

Penggodaman hayat tambahan, yang akan membantu mempercepatkan proses metabolik secara mendadak dalam badan, akan menjadi produk yang secara langsung mempengaruhi aliran mereka.

1. Produk kafein. Kafein bukan sahaja pembakar lemak yang kuat. Tindakan utamanya adalah untuk mempercepatkan otot jantung, yang meningkatkan kelajuan aliran darah melalui saluran, dan sebagai hasilnya, mengubah baki metabolik.
2. Perangsang adrenalin. Ini termasuk perkara seperti taurine, ephedrine, clenbuterol, salbutamol, dan lain-lain. Sudah tentu, mereka tidak sesuai untuk mempercepat metabolisme untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, izinkan dalam jangka pendek untuk mempercepat metabolisme. Adrenalin adalah pengoptimal yang kuat yang memulakan proses katabolik dengan pembebasan tenaga yang besar, tetapi ia tidak melambatkan proses metabolik sama sekali.
3. Protein shake. Protein berjabat terutamanya terdiri daripada protein whey yang ditapai dan kering. Ini secara praktikalnya tidak membebankan perut, namun glukagon dan insulin masih melepaskan penyerapan protein, yang seterusnya, jika tidak ada rahasia pencernaan gastrik, membuat seseorang makan. Beberapa waktu selepas mengambil goncangan protein, tetingkap karbohidrat yang tiba-tiba dibentuk harus ditutup, yang seterusnya membawa peningkatan jumlah kumulatif.
4. Makanan yang kaya dengan vitamin C. Vitamin C adalah asid kuat yang secara langsung memberi kesan kepada proses pencernaan, mempercepatkannya, sehingga meningkatkan kadar tindakan metabolik dalam tubuh. Amaran - dengan lebihan kekejangan saluran gastrik.
5. Produk dengan kandungan kalori negatif. Biasanya ini sayuran hijau, kaya dengan serat, sukar dicerna. Sekiranya digunakan secara berasingan daripada protein dan karbohidrat, percubaan tubuh untuk memecahkan serat akan membawa kepada pengeluaran rembesan sistem pencernaan yang tidak terkawal, yang akan meningkatkan kadar proses metabolik.
6. Menggabungkan makanan dengan kadar pencernaan yang berlainan. Satu contoh mudah ialah makanan ringan. Kami mengganggu lemak trans dengan karbohidrat cepat. Output adalah pemendapan pesat tisu adiposa dengan kadar metabolik yang tinggi. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia adalah perlu untuk menggabungkan produk yang berbahaya. Ia cukup untuk menambah 2-3 cawan gula untuk setiap hidangan dalam masa 15-20 minit.

Produk untuk mempercepat metabolisme

Produk yang membantu mempercepat metabolisme harus mempunyai ciri-ciri berikut:

• Beban glisemik yang berkurang.
• Indeks glisemik yang tinggi.
• Mengandung banyak kolesterol.
• Mengandungi banyak air dalam komposisinya.
• Kandungan kalori mereka hendaklah separuh kadar satu kali.
• Kurang makanan berlemak, lebih banyak karbohidrat.
• Protein lebih baik pencernaan yang cepat (produk tenusu).

Ingat, jika anda telah selesai makan anda dengan perasaan kelaparan yang tidak penting, anda akan terus mempercepatkan proses metabolik. Jika setiap kali makan "dari perut", maka dalam usaha untuk mencerna kalori yang berlebihan dalam makanan, metabolisme akan secara beransur-ansur perlahan, kerana di bawah pengaruh insulin, organisme yang tidak dapat menghabiskan semua kalori ini akan membuka depot lemak. Dan walaupun anda mempunyai metabolisme yang sangat dipercepatkan, pada akhirnya anda hanya akan cepat mendapat lebihan lemak.

http://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Mempercepat Metabolisme dengan Diet Haley Pomera

Mimpi untuk makan dan tidak menjadi lebih baik kini telah menjadi mungkin dengan diet Haley Pomroy, "mempercepatkan" metabolisme. Dalam bahan kami, anda akan mempelajari apa yang intipati sistem pemakanan adalah untuk mempercepat metabolisme, yang fasa ia terdiri daripada. Testimoni kehilangan berat badan pada diet Pomroy akan menjadi rangsangan untuk anda. Di samping itu, anda akan menemui menu sampel untuk minggu ini, disesuaikan dengan rantau kami.

Setiap orang mengalami impian berat badan yang berisiko kehilangan berat badan. Ramai yang takut dengan perkataan "diet" yang sangat menakutkan, yang membayangkan sekatan diri dalam sesuatu, dan kadang-kadang imajinasi penjelasan menarik dan kelaparan. Tetapi seorang lelaki lemah dalam keinginannya. Terutama menghiburkan adalah idea bahawa jika anda tidak boleh, tetapi benar-benar mahu, maka anda masih boleh melakukan sedikit. Dan kemudian sedikit lagi, dan lebih lagi...

Pemakanan Amerika Haley Pomroy telah membangunkan sistem nutrisi, intipati yang mempercepatkan proses metabolik. Diet yang unik tidak memaksa anda untuk kelaparan dan mengurangkan bahagian anda. Tetapi hasilnya hanya menakjubkan.

Mengenai diet

Diet Haley Pomeroy dan buku beliau mencetuskan ledakan sebenar di kalangan bintang Hollywood. Pelakon dan model yang terkenal, yang pernah meletihkan diri dengan senaman dan puasa yang berterusan, gembira, menyedari bahawa keputusan yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan boleh dicapai dengan lebih cepat dan tanpa pengorbanan.

Pomeroy berhujah bahawa hari ini banyak ahli pemakanan menyalin metodologinya dan, setelah mengubahnya sedikit, mereka menyesuaikannya dengan diri mereka sendiri. Ini bermakna bahawa pemakanan untuk mempercepatkan metabolisme sangat popular bukan sahaja di kalangan orang yang memerlukannya untuk penurunan berat badan, tetapi juga di kalangan rakan sekerja ahli diet bintang.

Prinsip metabolisme

Semua orang tahu bahawa tubuh manusia menarik tenaga penting dari makanan yang dimakan, dan pemisahan dan pemprosesannya dipanggil metabolisme. Maksudnya, metabolisme adalah proses kimia yang berlaku di dalam tubuh sejak permulaan makan sehingga penghapusan makanan diproses daripadanya.

Orang yang berlebihan berat badan adalah masalah biasa dengan metabolisme, mengakibatkan kalori yang tidak digunakan disimpan dalam bentuk rizab lemak. Terdapat beberapa faktor yang menjejaskan kadar metabolik:

• obesiti keturunan;
• pengambilan kalori yang berlebihan;
• masalah hormon;
• aktiviti fizikal yang rendah;
• pemakanan yang tidak betul.

Badan manusia - sejenis bank piggy, yang menerima kalori. Dalam kes lebihan, mereka hanya ditangguhkan sehingga masa "terburuk". Lemak digunakan hanya dalam kes penggunaan tenaga.

Diet "perintah"

Intipati sistem makanan "bintang", yang semakin popular di seluruh dunia, adalah membakar lemak dengan mempercepat metabolisme. Deposit lemak hilang dan tidak kembali. Dalam kes ini, orang itu kehilangan berat badan, dan bukan hanya membebaskan tubuh daripada air berlebihan. Berikut adalah prinsip asas pemakanan:

1. Haley Pomeroy mendakwa bahawa anda perlu makan setiap 3 jam, walaupun anda tidak mahu makan. Hidangan dengan kekerapan itu mempercepatkan proses metabolik, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
2. Makanan ringan haruslah kecil, supaya tubuh mempunyai masa untuk mengatasi bahagian yang diterima.
3. Diet termasuk karbohidrat dan protein yang kompleks. Yang bertanggungjawab untuk jisim otot, dan yang pertama menstabilkan tahap insulin dalam darah.
4. Ia perlu untuk sarapan selama setengah jam dari saat kebangkitan, supaya badan tidak menggunakan rizab tenaga.
5. Perlu minum air yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2 liter sehari). Anda juga boleh minum teh herba dan limun, tetapi tidak perlu mengambil kira mereka dalam jumlah harian cecair yang anda minum. Walau bagaimanapun, untuk menggunakan teh herba dibenarkan tidak melebihi dua kali sehari.
6. Gula, madu dan sirap perlu dikecualikan. Mereka digantikan oleh pemanis semulajadi - stevia dan xylitol.
7. Diet dibuat selama 4 minggu dan melarang penerimaan sebarang produk bukan dari menu. Ini disebabkan oleh bioritma badan manusia.
8. Di masa hadapan, untuk mencapai kesan terbaik, beberapa minggu boleh diulang beberapa kali.
9. Diet adalah berdasarkan fasa, masing-masing mempunyai tujuan tersendiri: melegakan tekanan, menyekat lemak, memberi dorongan kepada pembakarannya.
10. Bahagian-bahagian yang dibuat Haley Pomroy diukur dalam cawan. Pada minggu pertama, ahli pemakanan mengesyorkan makan hidangan berganda pada satu hidangan. Tetapi memandangkan cawan itu 250 mililiter, tidak semua orang boleh makan satu paun makanan pada satu masa.

Produk Terlarang

Kaedah Haley Pomeroy - keperluan untuk meninggalkan produk berikut:

• gula;
• madu;
• kafein;
• alkohol;
• susu;
• buah-buahan kering;
• jus buah;
• produk soya;
• gandum;
• jagung.

Fasa program penurunan berat badan

Diet metabolisme yang mempercepatkan mengambil masa 4 minggu, masing-masing dibahagikan kepada 3 fasa. 2 hari pertama setiap fasa, anda mesti makan karbohidrat kompleks kaya serat. 2 hari akan datang - sayur-sayuran dan protein. Baki 3 hari - semua di atas dengan penambahan lemak sayuran.

Ahli pemakanan mencadangkan pengambilan produk langka dan mahal seperti, misalnya: adas, kernel sawit, ikan ayam, ikan trout, lobsters, tiram, lobsters, badam, hummus, feijoa, pepaya, mangga dan lain-lain. Kami menyediakan senarai tanpa senarai makanan istimewa ini.

Fasa 1

Dua hari pertama minggu ini bertujuan untuk melegakan tekanan dan melegakan ketegangan dari kelenjar adrenal. Pada masa ini, diet anda harus terdiri daripada protein rendah dan makanan tinggi lemak. Keutamaan harus diberikan kepada produk yang mengandungi karbohidrat, serta makanan kaya dengan gula alami, vitamin B dan C. Anggaran pemakanan:

• jenis rendah lemak ikan dan daging;
• beras, soba, oat;
• sayuran (kubis, wortel, timun, terung, tomato, zucchini, labu);
• mana-mana sayuran (bayam, pasli, dill, cilantro);
• kekacang (lentil, kacang, kacang);
• putih telur;
• cendawan;
• buah-buahan (sitrus, pic, aprikot, pear, epal, nanas);
• perasa dan rempah ratus.

Hari-hari ini adalah lebih baik untuk melakukan sukan seperti berjalan dan aerobik.

Ovsyanoblin: resipi untuk fasa pertama video

Fasa 2

Fase kedua (juga 2 hari) bertujuan untuk membuka kunci simpanan rizab lemak. Anda perlu makan makanan rendah lemak dan rendah karbohidrat yang mengandungi protein, serta sayur-sayuran. Anggaran makanan:

• daging (kambing, daging lembu, ayam belanda);
• putih telur;
• sayuran (kubis, bawang, lada cili, paprika, timun);
• sayur-sayuran;
• kacang;
• lemon dan kapur;
• laut kale;
• rempah, rempah;
• cendawan;
• teh herba.

Selama dua hari ini, anda boleh melakukan latihan dengan barbell atau dengan dumbbell.

Lada yang disumbat: Resipi untuk Video Tahap Kedua

Fasa 3

Fasa ketiga direka untuk meningkatkan dan mempercepat pembakaran lemak. Dalam tiga hari terakhir minggu ini adalah perlu untuk makan makanan kaya lemak sihat dengan kandungan protein yang rendah. Anggaran makanan:

• daging (ayam, daging lembu, daging babi, arnab);
• ikan berlemak, makanan laut;
• sayur-sayuran (apa-apa kubis, timun, terung, tomato, lada loceng, radishes, lobak merah, bit, bawang, zucchini, labu);
• barli, beras, oat;
• minyak yang tidak ditapis selain minyak jagung (bijan, zaitun, bunga matahari);
• telur putih dan kuning telur;
• buah zaitun;
• mana-mana sayur-sayuran;
• cendawan;
• alpukat;
• kekacang;
• laut kale;
• buah-buahan;
• beri (blackberry, cherry, raspberry, cranberry);
• kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak rosak;
• rempah ratus, rempah ratus.

Bagi usaha fizikal, hari ini adalah lebih baik untuk melakukan yoga atau mengambil kursus urut.

Cookies Labu: Resipi untuk Video Fasa Ketiga

Kebaikan dan keburukan

Ramai selebriti gembira dengan diet Pomeroy, yang lebih baik berbanding yang lain. Pelbagai hidangan lazat dan hasil yang hebat, apa yang boleh lebih diingini? Selain itu, di halaman buku Haley Pomroy anda boleh menemui hidangan yang menarik. Tetapi setiap orang yang berminat dalam diet ini, pertama sekali, cuba memahami di mana banyak ulasan yang semangat datang, kerana terdapat banyak orang gemuk di sekelilingnya. Mungkin kehilangan berat badan tidak selesai bercakap?

Pertama sekali, anda perlu memahami mata positif dan negatif, dan kemudian memutuskan sama ada diet yang mempercepatkan metabolisme adalah tepat untuk anda atau tidak. Lagipun, setiap orang mempunyai kelemahan dan tabiatnya, yang sangat sukar untuk menyerah.

Kebaikan

Jadi, aspek positif diet:

• Anda boleh segera melupakan perkataan "puasa";
• makanan lazat dan pelbagai;
• teknik ini sangat berkesan;
• Hasilnya kehilangan berat badan untuk masa yang lama.

Ternyata seseorang benar-benar kehilangan berat badan, dan bukan hanya mendidih tubuh. Walau bagaimanapun, ini berlaku sekiranya ia mengikuti rancangan yang tepat. Oleh itu, memutuskan untuk mencuba diet Pomeroy pada diri sendiri, pertama sekali, anda perlu membuat menu dan saham pada produk yang betul.

Cons

Sisi negatif diet:

• sukar untuk membiasakan diri dengan jadual makanan baru, apabila anda perlu makan 5 kali sehari, dan pada waktu yang ditetapkan;
• Bagi orang yang tidak makan daging, diet ini tidak sesuai;
• Makanan sihat, sayangnya, lebih mahal daripada cip dan keropok;
• Bagi sesetengah orang, menolak produk kopi dan tenusu boleh menjadi stres.

Menu contoh

Memandangkan kita hidup di benua yang sama sekali berbeza, beberapa produk yang disyorkan oleh Hayley Pomroy sangat sukar dicari. Oleh itu, ia patut melihat menu dengan resepi hidangan, yang digunakan dalam latihan oleh rakan senegara.

http://aveslim.ru/diety/avtorskie/haylie-pomroy-uskorenie-metabolizma.html

Diet untuk mempercepat metabolisme

Dalam mengejar badan yang sempurna, ramai gadis cenderung untuk menjalani diet tertentu. Selalunya, ini tidak dapat membawa hasil ketara. Lagipun, kebanyakan diet berasaskan prinsip penyiksaan diri, dan, secara umum, diet sedemikian melambatkan proses metabolik dalam badan. Walau bagaimanapun, terdapat pemakanan untuk mempercepatkan metabolisme, yang membolehkan bukan sahaja untuk membawa tubuh secara teratur, tetapi juga untuk melakukannya tanpa banyak penderitaan.

Awas nombor 1 - mitos utama

Sebelum kita mempertimbangkan pecutan metabolisme untuk penurunan berat badan, masih perlu diperhatikan bahawa mitos utama yang telah berkembang di sekitar proses metabolik dalam tubuh manusia. Jadi - kehilangan berat badan dalam diet itu masih berdasarkan defisit kalori. Kadar metabolik dan penurunan berat badan tidak berkaitan secara umum. Jika anda mendapat lebihan kalori yang stabil dalam diet, anda akan pulih, dan ia akan berlaku lebih cepat daripada yang mungkin kelihatan.

Ingat betapa overclocked adalah metabolisme orang yang sangat gemuk. Mereka makan hampir semua masa lapang dan tidak jatuh dari itu tidak menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, ingatlah cadangan utama untuk ectomorphs, orang yang paling nipis di planet ini - tenaga pengajar yang berpengalaman menasihati mereka untuk mengambil makanan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, untuk satu set massa otot yang dipertingkatkan.

Oleh itu, ingatlah, kadar metabolik hanyalah kadar tindak balas yang menentukan berapa cepat anda akan menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Dan untuk mengurangkan berat badan, gunakan prinsip berikut:

• Defisit kalori sederhana;
• Perancangan yang betul karbohidrat yang panjang dan cepat;
• Tempoh dalam diet.

Dan hanya dalam kes ini, pemakanan untuk memecahkan metabolisme akan dapat memberikan hasil yang diinginkan.

Perhatian nombor 2 - mengenai metabolisme

Melanjutkan gangguan dari topik dan amaran semua yang memutuskan untuk mencuba prinsip asas percepatan metabolisme, perlu diperhatikan bahawa metabolisme normal, cepat dan dipercepat, adalah tiga konsep yang berbeza. Oleh itu, jika anda ingin melihat menu diet untuk meningkatkan metabolisme, anda perlu mengikut prinsip yang berbeza. Apa yang akan dijelaskan dalam artikel ini akan, dengan tekanan yang minimum pada badan, mempercepat proses metabolik secara sistematik.

Walau bagaimanapun, badan kita adalah pengimbangan yang kompleks. Oleh itu, dalam hal overclocking, dia akan cuba mengimbanginya dengan cara yang ada, dengan melambatkan dan meningkatkan proses katabolik. Oleh itu, jika anda merancang untuk mengikuti rancangan nutrisi untuk mempercepatkan metabolisme, bersiaplah untuk fakta bahawa ini tidak akan menjadi perlumbaan sama sekali, tetapi maraton yang perlu diperkuatkan sekurang-kurangnya 2-3 bulan. Hanya dalam kes ini, badan akan berhenti bertarung dan akan mula melihat kadar baru proses metabolik, seperti biasa.

Prinsip dasar diet

Jika, walaupun semua amaran, anda berhasrat untuk mengubah proses metabolik anda dengan serius, anda harus berpandukan prinsip asas yang membantu mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah pengeluaran kalori yang memihak kepada tenaga dan penurunan berat badan.

1. Makan lebih kerap. Fakta ini secara langsung mempengaruhi kelajuan proses metabolik dalam tubuh manusia. Oleh kerana dalam kes ini, badan ini bertujuan untuk melancarkan kitaran tukaran baru, yang mana ia perlu mempercepatkan yang sebelumnya. Diagihkan secara betul oleh pengambilan kalori oleh 5-7 kali, akan mempercepatkan proses metabolik sekurang-kurangnya 2 kali.
2. Air Air Dan sekali lagi... Air! Begitu juga badan kita cuba menyamakan tahap keseluruhan cecair dalam badan untuk mencegah penipisan darah. Oleh itu, setiap kali anda minum segelas air tulen, anda dijamin melancarkan semua proses pengoptimuman, yang dengan menstabilkan struktur buah pinggang, mengeluarkan air yang berlebihan, memandu melalui seluruh kitaran pencernaan, dengan itu mempercepat metabolisme.
3. Makan secara berasingan. Fermentasi dalam perut diatur sedemikian rupa sehingga jika anda membuang hanya karbohidrat atau hanya protein ke dalamnya, ia akan mencerna makanan lebih cepat, dan oleh itu ia akan menamatkan kitaran dengan lebih cepat, yang akan membawa kepada tepu yang lebih cepat dengan jumlah makanan yang lebih kecil, dan kemudian tubuh akan meminta suplemen yang akan meningkatkan jumlah makanan.
4. Mengunyah makanan dengan teliti. Air liur kami adalah elemen pemisahan yang sangat baik yang tidak berfungsi lebih buruk daripada jus gastrik. Semakin banyak makanan itu dikunyah, semakin kuat dan lebih cepat proses pencernaan bermula. Akibatnya, penyediaan umum saluran gastrousus untuk pengambilan makanan, dan oleh itu kadar tertinggi proses metabolik.
5. Jangan menggabungkan protein dan lemak. Ini bukan sahaja melambatkan metabolisme, tetapi juga membawa kepada fakta bahawa pengangkutan asid amino yang terkandung dalam protein bertindak balas dengan kolesterol berbahaya, dan kemudian membawanya ke semua kapal.
6. Jangan makan ILYFM dan makanan sampah yang lain. Biasanya, ia mempunyai banyak lemak trans. Sekiranya anda makan di kedai-kedai yang berkualiti tinggi (pizza, bukan McDuck), karbohidrat kompleks yang diperkaya dengan trans-lemak mula dicerna untuk masa yang lama, dan kemudian struktur penyimpangan gabungan dalam bentuk yang tidak lengkap memasuki hati, di mana ia dimetabolismakan kepada lemak tulen.
7. Pergeseran proses ke arah anabolisme. Ia hanya berlaku bahawa otot kita adalah pengguna tenaga yang berkuasa. Ini bermakna peningkatan dan toning otot, akan meningkatkan penggunaan tenaga secara keseluruhan, pada gilirannya, mengekalkan keseimbangan tenaga, akan menyebabkan tubuh membakar lapisan lemaknya secara lebih intensif.

Kami tidak akan mengesyorkan resipi khusus untuk penurunan berat badan, tetapi hanya menasihati anda untuk menggunakan sekatan kalori dengan bijak bersamaan dengan percepatan proses metabolik yang betul dan sederhana di dalam badan. Lakukan semuanya secara beransur-ansur, dan apabila anda mendapati keseimbangan optimum antara kadar kehilangan lemak badan dan kesejahteraan, hentikan. Anda telah menemui titik keseimbangan dan mungkin akan membuangnya untuk masa yang lama, tanpa rasa takut terjatuh atau merosakkan kesihatan anda.

Produk yang secara langsung mempengaruhi kadar proses metabolik

Antara lain, terdapat beberapa produk yang secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi kadar metabolisme. Sekiranya anda ingin membawa proses metabolik secara drastik ke tahap yang baru, anda boleh memasukkannya ke dalam diet anda.

Nota: kebanyakan produk yang dijelaskan di dalam jadual untuk mempercepat metabolisme, menjejaskan keasidan di dalam perut. Berhati-hati jika anda mempunyai masalah dengan saluran gastrointestinal, termasuk ulser peptik atau gastritis.

http://sportfito.ru/publication/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Diet untuk mempercepat metabolisme

Setiap orang bermimpi angka yang langsing, tetapi untuk mencapai bentuk yang ideal, seseorang tidak perlu melepaskan diri dengan pelbagai diet. Kesannya, sebagai peraturan, adalah jangka pendek, kepala merasa depresi dalam kemurungan, hari puasa tidak membawa kelegaan, tetapi menyebabkan tubuh yang lemah menjadi pecahan. Untuk mengelakkan keadaan sedemikian dan benar-benar mendapatkan bentuk yang diingini, lebih baik untuk beralih kepada cara terbukti - diet semulajadi untuk mempercepatkan metabolisme, yang dikembangkan oleh Hayley Pomroy. Menu ini untuk setiap hari, dibahagikan kepada fasa penerimaan, akan menjadikan diet anda bukan sahaja betul dan seimbang, tetapi juga melegakan berat badan anda selama-lamanya. Ketahui cara menghalang penampilan kilogram tambahan, beralih untuk mempercepat metabolisme anda, dan sama ada ia boleh memulihkan proses metabolik badan, menggunakan resipi khas untuk memasak.

Hubungan antara metabolisme dan penurunan berat badan

Metabolisme adalah metabolisme yang terdiri daripada dua fasa: asimilasi mikronutrien dan vitamin, dan kemudian pemprosesan produk akhir yang lain. Pecutan metabolisme untuk penurunan berat badan adalah faktor asas, kerana kalori yang diterima segera menjadi energi, dan semakin cepat proses ini berlangsung, semakin sedikit kalori tubuh menunda.

Ambil perhatian! Sebelum ini, ia dianggap bahawa terdapat kecenderungan untuk proses pertukaran tertentu (cepat, normal, perlahan), dan semuanya bergantung kepada genetik. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan terkini dalam bidang pemakanan, dapat dilihat bahawa spesies bergantung pada gen dengan hanya 10%, sisanya 90% saling berhubungan dengan gaya hidup yang unik untuk setiap orang.

Proses pertukaran dipengaruhi oleh:

1. Fisiologi. Jantina, umur dan berat badan.
2. Cara hidup Ini termasuk diet, rutin harian dan aktiviti dalam sukan.
3. Kesejahteraan umum: fizikal dan mental. Semua penyakit kronik, tekanan dan kecemasan emosi memberi kesan kepada kadar di mana makanan bertukar menjadi tenaga, kerana ramai yang terbiasa dengan "merebut" tekanan. Hasilnya - berat badan berlebihan.

Metabolisme dan jenis badan

Untuk mengetahui keadaan dengan percepatan proses metabolik dalam tubuh anda, anda mesti menentukan jenis jenis atau jenis badan anda terlebih dahulu:

1. Ectomorph atau astenik. Ia dicirikan oleh penampilan yang ramping, jisim lemak, sebagai peraturan, dengan kekurangan bekalan. Metabolisme sangat tinggi. Memperoleh berat badan untuk orang-orang seperti itu sangat sukar.
2. Mesomorph atau normostenik. Merawat orang dengan bahagian tubuh yang sempurna. Struktur badan adalah atletik, kerana otot-otot sangat maju. Ia juga sukar untuk mendapatkan jisim lemak, tahap proses metabolik adalah normal.
3. Endomorphs atau hypersthenics. Kebanyakan semua terdedah kepada peningkatan berat badan. Mereka sentiasa mempunyai lemak berlebihan dan jisim otot, kerana metabolisme sangat perlahan.

Selepas menentukan jenis anda, anda boleh memilih diet yang sesuai untuk meningkatkan metabolisme.

Prinsip diet untuk mempercepat metabolisme

Ajaran yang paling penting adalah sarapan wajib dan minuman yang banyak. Sarapan tidak boleh dilepaskan, kerana dia yang memulakan transformasi makanan menjadi tenaga untuk hari berikutnya. Setelah menolak makan pagi, anda boleh menjejaskan saluran gastrousus anda secara negatif, dan semasa makan tengah hari anda akan bangun keinginan untuk mengambil kalori yang besar.

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan?

Ikuti garis panduan mudah:

1. Sarapan pagi perlu berkhasiat dan penuh, tetapi tidak terlalu manis dan gemuk, supaya tidak membebankan saluran pencernaan pada waktu pagi. Lebih baik jika makanan pertama mengandungi protein dan karbohidrat, perlahan-lahan diserap ke dalam darah. Ini akan mewujudkan kesan ketepuan yang panjang dan akan membolehkan anda memperoleh ringan dan tenaga sepanjang hari.
2. Sejumlah besar cecair juga diperlukan untuk tubuh kita, kerana 80% daripadanya terdiri daripada air. Sepanjang hari, dia kehilangan kelembapan yang memberikan nyawa sepanjang masa, jadi segelas air pertama harus diminum sebaik sahaja tidur untuk memulihkan keseimbangan garam air. Semakin kita minum air, lebih banyak lemak berlebihan dibakar. Untuk mempercepat penukaran makanan menjadi tenaga, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
3. Bahagian makanan. Tiga kali makan sehari (atau dua) adalah rejimen yang membawa kepada satu set tambahan pound, dan tidak kondusif kepada gaya hidup yang sihat, jadi diet pecahan akan menjadi cara terbaik. Rancangan sedemikian akan membawa kepada pecutan semulajadi metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan.
4. Rehat. Badan kita perlu berehat sekurang-kurangnya 8 jam sehari, jika tidak kelemahan, keletihan, kurang selera makan dan ketidakupayaan kesihatan umum dijamin. Pergi ke tempat tidur lapar, seperti makan lewat malam, salah. Hidangan terakhir harus tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur, supaya percepatan metabolisme disambung semula dan membantu mengubah semua kalori menjadi mikroelemen dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh, dan bukan lemak tubuh. Pergi ke katil adalah lebih baik sehingga 11 malam, kerana hanya dengan cara ini anda boleh berehat sepenuhnya.
5. Jangan terlibat dalam mengira kalori. Dalam hidangan yang dimakan oleh anda, anda perlu membuat pelbagai, kerana satu dan makanan itu (dan, dengan demikian, bilangan kalori yang sama) secara semulajadi boleh melambatkan metabolisme, dan tidak memberikan percepatan yang diperlukan. Tubuh digunakan dan percaya bahawa ia sudah mempunyai banyak tenaga, jadi anda perlu memberi istirahat dan kadang-kadang membenarkan makanan berkalori tinggi - untuk berjabat.
6. Kekurangan protein. Diet protein bebas popular, tetapi tidak semua orang tahu bahawa ia adalah protein yang mempercepatkan metabolisme, dan jika anda mengecualikan mereka dari diet, anda boleh mendapatkan bukan sahaja penurunan dalam proses metabolik, tetapi juga ketidakseimbangan mikronutrien dan vitamin.
7. Tabiat buruk. Alkohol dan merokok mempunyai kesan negatif ke atas saluran pencernaan secara keseluruhan, melambatkan semua tindak balas yang berlaku di dalamnya.
8. Membina otot. Dalam sukan, kami membenarkan otot kita berkembang, dan mereka seterusnya bekerja dan membakar sehingga 100 kalori sehari.
9. Tiada tekanan. Kelebihan emosi, seperti tabiat buruk, mempengaruhi metabolisme bukan cara terbaik, melambatkan kelajuannya.

Pertubuhan diet yang betul dan peraturan asas

Bagaimana untuk mempercepat proses pemakanan nutrien menjadi tenaga dengan mudah dan mudah? Sudah tentu, merujuk kepada langkah seterusnya - perancangan diet. Mod kuasa dibentangkan dalam jadual.

http://bdr.team/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Diet untuk mempercepatkan metabolisme Haley Pomroy

Mengikut ulasan penurunan diet berat untuk mempercepatkan metabolisme, berdasarkan percepatan metabolisme dengan bantuan pemakanan yang betul - ini adalah revolusi sebenar dalam bidang penurunan berat badan. Puasa yang berterusan dan diet yang ketat hanya melambatkan metabolisme, yang membawa kepada peningkatan berat badan selepas kembali kepada diet biasa. Aktiviti metabolik yang dipercepatkan akan menjejaskan kesihatan dan penampilan anda secara kualitatif.

Apakah metabolisme

Adalah diketahui bahawa tubuh manusia menarik tenaga penting dari makanan. Pemprosesan produk ini dipanggil metabolisme. Metabolisme (OM) adalah satu siri proses kimia dalam tubuh manusia dari awal makanan hingga penghapusannya dengan cara semula jadi. Kelajuan proses ini bergantung pada kecenderungan genetik dan gaya hidup orang tertentu.

Mempercepat Metabolisme untuk Berat Badan

Diet, mempercepat metabolisme, telah berjaya mengesyorkan dirinya dalam bidang dietologi. Menurut tinjauan kehilangan berat badan dan pakar pemakanan terkemuka, aspek positif berikut dapat dikenalpasti:

• pemakanan yang baik - berpuasa tidak termasuk;
• pelbagai makanan lazat;
• kecekapan tinggi;
• selepas diet adalah mudah untuk mengekalkan berat badan.

Bersama dengan kelebihan diet metabolik, terdapat juga kelemahan yang dihadapi oleh orang dalam proses kehilangan berat badan:

• jadual makan yang luar biasa - anda perlu mengubah sepenuhnya rutin harian anda;
• tidak sesuai untuk orang yang tidak makan produk haiwan;
• pengambilan makanan yang tinggi;
• penolakan tajam makanan tertentu yang dilarang oleh diet menimbulkan tekanan.

Mengenai produk murah: roti putih, cip dan cookies pastinya tidak menurunkan berat badan. Anda perlu memahami bahawa produk segar berkualiti tinggi akan mahal, tetapi apa yang lebih mahal daripada kesihatan dan kesejahteraan mereka sendiri? Tiada kontraindikasi untuk pemakanan. Jika anda alah kepada apa-apa produk, maka semata-mata mengecualikannya atau ganti dengan sifat yang serupa. Metabolisme cepat membolehkan anda menurunkan berat badan disebabkan pembakaran kalori dan simpanan lemak terkumpul, dan bukan dengan mengorbankan air dan otot. Mengikuti fasa dan melakukan senaman harian, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg lemak pada diet.

Faktor-faktor yang mempengaruhi metabolisme

Tahap metabolisme bergantung kepada genetik, gaya hidup seseorang, serta keadaan psikologi, kerana hormon stres cortisol dikaitkan dengan berat badan. Sehingga kini, terdapat beberapa faktor yang menjejaskan kadar metabolik:

• berlebihan kronik;
• obesiti keturunan;
• kegagalan hormon;
• diet tidak sihat;
• kekurangan tidur;
• aktiviti fizikal yang rendah.

Produk untuk mempercepat metabolisme

Makanan kerap, berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, mempercepat metabolisme. Terdapat produk khas yang mempromosikan metabolisme lebih lanjut:

• air;
• produk bijirin;
• kacang merah;
• daging tanpa lemak;
• ikan;
• kubis;
• buah sitrus;
• epal;
• produk tenusu;
• rempah ratus: halia, chicory, kayu manis;
• lada panas;
• bayam;
• minyak kelapa;
• kopi;
• teh hijau.

Makanan metabolisme yang perlahan

Semasa sistem sedemikian, sesetengah produk berbahaya harus dikecualikan. Pemakanan untuk mempercepatkan metabolisme melarang:

• gula;
• madu;
• alkohol;
• susu;
• buah-buahan kering;
• jus buah;
• produk soya;
• jagung dalam semua bentuknya.

Diet Haley Pomera

Pakar pemakanan terkenal dari Amerika Syarikat Haley Pomroy mengembangkan kaedah sendiri untuk menurunkan berat badan yang berkesan dan berkualiti tinggi. Diet penulis untuk meningkatkan metabolisme adalah berdasarkan prinsip pemakanan pecahan. Diet termasuk makanan yang mempercepat metabolisme. Pakar pemakanan sendiri percaya bahawa ini adalah cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada sekatan tetap dan diet yang meletihkan.

Prinsip dasar memunggah untuk mempercepat metabolisme dengan cara Haley Pomroy menjamin penurunan berat badan akibat lemak badan, dan bukan disebabkan oleh air dan otot yang berlebihan. Semasa pembuangan, ahli pemakanan mengesyorkan mematuhi perkara berikut:

1. Makanan kerap. Anda perlu makan dalam bahagian kecil setiap 3 jam, walaupun anda tidak mahu.
2. Makanan ringan. Sebagai tambahan kepada makanan utama, diet untuk memecahkan metabolisme melibatkan makanan ringan tambahan, tetapi mereka harus lebih kecil dalam jumlah.
3. Keseimbangan nutrien. Asas diet untuk mempercepatkan OB adalah protein dan karbohidrat kompleks. Yang pertama bertanggungjawab untuk membina otot, yang kedua - menstabilkan tahap insulin dalam darah.
4. Sarapan pagi yang diperlukan. Hidangan ini tidak boleh dilepaskan. Adalah disyorkan untuk makan sarapan pagi dalam masa setengah jam selepas bangun, kerana selepas tidur badan memerlukan penambahan tenaga simpanan rizab segera.
5. Mod air. Pada siang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen. Sebagai tambahan kepada air, ia dibenarkan untuk minum teh hijau dan herba, tetapi jumlahnya tidak termasuk dalam jumlah keseluruhan cecair.
6. Saiz bahagian. Pakar Pemakanan Haley Pomroy mengesyorkan mengukur makanan dalam cawan untuk mempercepat RH. Jumlah cawan purata ialah 250 ml. Pada minggu pertama, ahli pemakanan membolehkan anda makan dua kali, tetapi tidak setiap orang boleh makan satu paun makanan.
7. Pematuhan Fasa. Diet penulis untuk mempercepatkan metabolisme dibahagikan kepada 3 fasa. Mereka mesti dipatuhi tanpa gagal.

Diet yang mempercepatkan metabolisme direka untuk 4 minggu. Setiap minggu dibahagikan kepada 3 fasa. Semua fasa mempunyai tujuan mereka sendiri: yang pertama melegakan tekanan, yang kedua membuka kunci lemak, yang ketiga memberikan dorongan untuk kehilangan lemak. Mereka berbeza bukan hanya diet, tetapi juga aktiviti fizikal yang disyorkan. Hanya bersempena dengan aktiviti sukan, anda boleh mencapai hasil terbaik.

Fasa 1. Dua hari pertama pemunggahan adalah bertujuan untuk melegakan ketegangan dari kelenjar adrenal, pada umumnya mengurangkan tekanan yang terkumpul di dalam badan. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk mengurangkan jumlah protein dan lemak yang digunakan. Ia harus diutamakan dalam arah karbohidrat kompleks dan produk yang mengandungi sejumlah besar serat dan gula semulajadi. Pada hari fasa pertama adalah lebih baik untuk melakukan senam aerobik: berlari, jurulatih elips, berjalan atau berbasikal. Kuasa anggaran untuk fasa 1:

• jenis lemak rendah daging, ikan;
• bijirin bijirin keseluruhan;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan;
• sayur-sayuran;
• cendawan;
• kekacang;
• rempah ratus, rempah ratus.

Fasa 2. Dua hari yang akan datang untuk catuan khas untuk mempercepat RV ditujukan untuk melepaskan lemak dari sel-sel. Ini disebabkan kekurangan lemak dalam makanan. Diet adalah berdasarkan makanan protein dan sayur-sayuran kaya serat. Selama dua hari disarankan untuk melakukan latihan kekuatan dengan berat badan anda atau dengan berat badan. Kuasa anggaran untuk fasa 2:

• protein haiwan;
• protein sayuran;
• sayur-sayuran;
• laut kale;
• cendawan;
• sayur-sayuran;
• buah sitrus;
• rempah ratus, rempah ratus.

Fasa 3. Tiga hari terakhir minggu mempercepatkan proses pembakaran lemak. Pengambilan lemak bermanfaat merangsang pembakaran lemak. Semasa fasa ketiga, anda harus memberi keutamaan kepada yoga, Pilates atau menjalani urutan. Fasa fasa anggaran 3:

• daging;
• telur;
• ikan;
• makanan laut;
• laut kale;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan;
• beri;
• bijirin bijirin keseluruhan;
• minyak yang tidak ditapis;
• cendawan;
• alpukat;
• kekacang;
• kacang yang tidak rosak, biji;
• rempah ratus, rempah ratus.

Menu diet untuk setiap hari

Haley mencadangkan termasuk produk eksotik dan mahal untuk tempat kami dalam pemakanan diet metabolik, seperti mangga, betik, feijoa, hummus, ayam, trout, tiram, udang galah, badam, mentega dan sebagainya. Anggapan pemakanan dan diet anggaran untuk setiap hari dibuat tanpa mengambil kira produk ini, tetapi jika boleh, anda boleh memasukkannya dalam diet anda. Hanya dalam hal ini, perlu berhati-hati mengawal kualiti produk "luar negeri".

Agar pelangsingan menjadi benar-benar berkualiti tinggi, pengambilan harian kalori dan keseimbangan nutrien: protein, lemak dan karbohidrat (CBDI) perlu dikawal dengan teliti. Gunakan jadual makanan kalori atau aplikasi mudah alih untuk mengira KBPI. Jangan lupa tentang keseimbangan air dan memantau kualiti dan tempoh tidur.

http://allslim.ru/534-dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme selama 1 bulan dengan pemakanan dan sukan?

Kandungan artikel:

Orang yang berlebihan berat badan sering bersembunyi di sebalik ungkapan "Saya mempunyai metabolisme perlahan." Tetapi metabolisme perlahan tidak selalu menjadi masalah berat badan berlebihan.

Kadang-kadang seseorang menafsirkan makna perkataan metabolisme. Kami sentiasa berhadapan dengan istilah ini, tetapi kami tahu apa-apa tentang apa-apa. Sudah tiba masanya untuk memperbaiki bug maklumat ini!

Apakah faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme?

Metabolisme adalah proses memproses nutrien memasuki tubuh dengan makanan menjadi tenaga (kalori).

Keamatan transformasi ini bergantung pada faktor-faktor berikut:

1. Keturunan - jika saudara mara dalam keluarga anda mengalami metabolisme yang perlahan dan obesiti, maka anda mungkin tertakluk kepada fenomena ini.
2. Diet - metabolisme dipercepat secara langsung bergantung kepada pemakanan. Di bawah ini kita terangkan dengan terperinci apa yang dinyatakan.
3. Diet - makanan pilihan yang tidak betul boleh menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan.
4. Aktiviti fizikal - aktiviti fizikal menormalkan metabolisme dalam badan.
5. Tidur - 7-8 jam tidur setiap hari adalah cukup untuk tubuh mengasimilkan nutrien dan fungsi sempurna saluran pencernaan.
6. Kesejahteraan mental - tekanan saraf meningkatkan risiko kegagalan dalam proses metabolisme.
7. Penyakit kronik - gangguan metabolik, galaktosemia, hipertiroidisme, hipotiroidisme, fenilketonuria, dan diabetes mellitus mengganggu saluran pencernaan dan metabolisme.

Adakah mungkin dengan bantuan makanan dan sukan untuk mempercepat metabolisme hanya dalam 1 bulan?

Proses metabolik terutamanya bergantung kepada pemakanan dan aktiviti fizikal. Dengan bantuan sukan anda meningkatkan jisim otot dan membakar lemak. Semakin anda membina otot, semakin cepat luka bakar. Lebih banyak daun jisim lemak, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan dan, dengan itu, mempercepat metabolisme anda.

Walaupun senaman sederhana selama 20-30 minit sehari, seperti jogging atau berjalan, dapat memberikan metabolisme yang berkesan.

Jika anda ingin mempercepatkan metabolisme dengan bantuan sukan, maka anda harus memahami bahawa pengumpulan lemak diproses hanya dengan oksigen yang cukup dalam tubuh. Sekiranya tidak ada cukup oksigen, maka glukosa akan diproses untuk membentuk asid laktik. Lebihan bahan ini boleh menyebabkan keletihan.

Pecutan proses metabolik juga bergantung pada intensitas kerja fisik - semakin tinggi aktivitas aktivitas, semakin banyak oksigen yang Anda makan dan semakin kuat Anda membakar kalori.

Diet khas dan diet yang betul dapat meningkatkan proses metabolisme dalam waktu yang singkat.

1. Minum lebih banyak air. Produk ini terlibat dalam semua proses biokimia badan, jadi air menjejaskan kadar metabolisme. Dan ingat bahawa kopi, teh dan minuman berkarbonasi bukan sahaja tidak mengisi badan dengan air, tetapi juga boleh menyebabkan dehidrasi. Selepas secawan salah satu minuman ini, tubuh akan kehilangan lebih banyak air daripada yang anda minum. Penggunaan sederhana minuman tersenarai dan minum lebih banyak air tulen.
2. Makan pecahan (5-6 kali sehari). Ia lebih mudah dan lebih pantas bagi tubuh untuk mencerna sedikit makanan daripada banyak makanan pada satu masa.
3. Sentiasa bersarapan. Jangan sekali-kali terlepas makan pagi, kerana ia memulakan proses pencernaan dan metabolisme. Dengan sarapan yang baik, badan anda berfungsi seperti jam.
4. Terdapat buah sitrus. Lemons, tangerines, oren, grapefruits adalah sumber asid sitrik, dan mereka memainkan peranan penting dalam kitaran tenaga tubuh, yang merupakan pusat persimpangan jalur metabolik.
5. Makan makanan yang mengandungi Omega-3. Asid omega-3 menormalkan tahap leptin hormon dalam badan, yang menjejaskan kelajuan pemprosesan jisim lemak. Jumlah asid yang mencukupi akan meningkatkan proses pembakaran lemak.
6. Jangan mengikuti diet yang ketat. Ya, diet sedemikian dapat membantu menurunkan berat badan berlebihan, tetapi bersama-sama dengan kilogram, jisim otot akan hilang, dan kehilangan ini akan melambatkan metabolisme anda.

Produk untuk mempercepat metabolisme

• Air Kami telah menyebut produk ini. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk mempercepat proses metabolik.
• Lada panas. Produk ini mengandungi bahan capsaicin, yang mempercepat metabolisme. Penggunaan lada panas tetap, bersama dengan makanan lain, mencetuskan metabolisme dan meningkatkan kadar pemprosesan makanan sebanyak 25%.
• Produk tenusu dengan peratusan rendah lemak. Mereka tepu dengan kalsium dan vitamin D, yang membantu membina otot untuk mengekalkan metabolisme normal.
• Beberapa jenis ikan berlemak (ikan trout, makarel, sardin, ikan salmon) - minyak ikan yang sama, omega-3, "bahan bakar" yang terbaik untuk membakar kalori dan metabolisme dipercepatkan.
• Almond Kacang mengandungi banyak protein semulajadi, asid lemak polistatik dan lain-lain bahan berfaedah. Mereka memberi rasa ketepuan, jadi mereka boleh digunakan sebagai makanan ringan.
• Kopi semulajadi. Cawan kopi semulajadi mempercepatkan metabolisme sebanyak 8-10%. Tetapi jangan bawa minuman ini - seperti yang sudah anda ketahui, ia mengeluarkan air dari badan.
• Kubis (kembang kol, serat, brokoli). Kubis mengandungi banyak serat, yang membantu membersihkan usus dan mempercepatkan metabolisme.
• Oatmeal. Sutera bubur memberikan tenaga untuk sepanjang hari. Ia mengandungi sejumlah besar serat dan memulakan metabolisme.
• Bayam. Mengandungi vitamin kumpulan B, dan juga serat makanan yang menggalakkan pencernaan yang cepat.
• Halia Ia mengandungi asid lemak berfaedah yang merangsang kadar metabolisme.
• Lemon Membersihkan sistem pencernaan dan mempercepatkan prosesnya.
• Sup Mereka dengan cepat menyemai badan, melindungi kita dari makan berlebihan. Perasaan lapar menghilang selama beberapa jam.

Makanan apa yang melambatkan metabolisme?

• Karbohidrat halus dan mudah adalah roti dan pasta, soda, gula-gula. Oleh kerana penggunaan karbohidrat, gula cepat diserap dan metabolisme semakin merosot. Makanan ini mengandungi kalori kosong, dan apabila digunakan secara berlebihan, mereka menyumbang kepada penampilan berat berlebihan.
• Lemak trans - mentega, mayonis, makanan segera, makanan dalam tin, makanan mudah. ​​Makanan ini kurang dicerna oleh badan, melambatkan metabolisme dan meningkatkan tahap kolesterol dalam darah.
• Racun perosak - terdapat dalam beberapa buah-buahan dan sayuran dari kedai. Racun perosak mengurangkan kadar pembakaran lemak di dalam badan dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Adalah mustahil untuk menentukan "dengan mata" di kedai, sebagai produk dengan racun perosak, dan yang tidak. Oleh itu, sebelum digunakan, cuci dengan teliti sayur-sayuran dan buah-buahan, dan lebih baik mengeluarkan kulit - ia adalah di dalamnya bahawa banyak bahan kimia berbahaya disimpan.

Juga dari diet harian harus dikecualikan produk tersebut:

• Roti putih, mentega dan pastri.
• Sapu kuat, sup susu dengan makaroni, beras atau semolina, sup kentang, bijirin dengan pasta, kursus pertama dari kekacang.
• Makanan berlemak dan ikan, sosis berlemak dan sosej, daging asap, daging dan ikan dalam tin.
• Lemak keju keju, krim, keju masin.
• Daging dan lemak memasak.
• Beras, semolina, pasta.
• Sayur asin dan jeruk.
• Anggur, pisang.
• Kismis, buah ara, tarikh.
• Gula, gula-gula, jem, madu, ais krim, jeli.
• Sayur-sayuran berlemak dan pedas, mayonis, mustard, lobak, rempah dan rempah.
• Anggur dan jus manis yang lain, koko, coklat, kvass manis, alkohol.

Semua produk ini dalam satu cara atau yang lain melambatkan metabolisme dan menjadi lipatan lemak pada badan anda.

Petua atlet dan pakar pemakanan

Kebaikan dan keburukan rejim

Pemakanan percaya bahawa metabolisme melambatkan kerana diet yang ketat. Sekatan ke atas penggunaan banyak produk melambatkan aktiviti kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk membakar massa badan berlemak.

Seseorang yang sentiasa meletihkan dirinya pada serangan kelaparan, kemudian bangun, kemudian memperoleh berat badan. Dan untuk mengurangkan berat badan tanpa mengembalikan berat badan sebelumnya, anda perlu memulihkan fungsi normal saluran pencernaan dan menstabilkan proses metabolik.

• Keupayaan untuk tidak mengalami tubuh anda mengenai serangan kelaparan.
• Pelangsingan prestasi tinggi.
• Pelbagai jenis diet.

Pakar pemakanan tidak mendedahkan kelemahan yang serius dari kaedah pemakanan untuk mempercepat metabolisme.

Siapa yang boleh dan tidak boleh mengikuti diet untuk mempercepat metabolisme?

Diet yang merangsang proses metabolik terdapat kontraindikasi, seperti diet lain.

Pemakanan sebegini tidak dapat diperhatikan untuk orang yang menderita penyakit organ dalaman atau dalam hal kemunculan tumor di dalam badan. Metabolisme yang dipercepatkan boleh menyebabkan perubahan tumor menjadi malignan, dan juga merendahkan kanser. Sebelum memulakan diet sedemikian adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.

Juga membentangkan diet tidak disarankan untuk mematuhi remaja dan orang dewasa semasa tempoh penyakit virus pernafasan akut dan proses keradangan.

Bagaimana untuk menggabungkan sukan dan diet untuk mempercepatkan metabolisme?

Latihan dan pemakanan untuk memecahkan metabolisme sangat mudah dikombinasikan. Produk dalam diet adalah bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, menambah vitamin dan mineral yang hilang di dalam badan. Tetapi dengan sendirinya, mereka tidak dapat menambah fungsi otot bangunan. Tetapi aktiviti fizikal di samping pemakanan yang betul akan meningkatkan jisim otot, membakar lemak yang berlebihan dan mempercepat metabolisme tubuh.

Sekiranya anda bukan penggemar latihan fizikal aktif, maka pilih sendiri pilihan yang lebih senyap, seperti yoga, membentuk atau berenang. Mereka juga berkesan, dan merangsang proses metabolisme, seperti berjalan atau aerobik.

Menu selama 7 hari

Isnin:

Sarapan pagi Telur goreng dari dua telur, secawan kopi tanpa gula.
Makan tengah hari Sup sayur-sayuran dengan 1 sudu teh. krim masam rendah lemak, 1/4 cawan rebusan kacang 1 keping roti rai.
Waktu teh 1 oren.
Makan malam Daging rebus dengan kubis kubis, kompos epal segar tanpa gula.

Selasa:

Sarapan pagi Kue keju kaserol dengan epal, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari Ayam fillet, dibakar dengan rempah panas, arugula dan saderi, tomato dan asparagus salad.
Waktu teh Segelas susu masam tanpa lemak.
Makan malam Trout kukus dengan sayur-sayuran.

Rabu:

Sarapan pagi Roti roti rai dengan salmon.
Makan tengah hari Sup krim sayuran, fillet kalkun diasinkan dalam jus sitrus, dengan hidangan sampingan lobak, brokoli dan kepingan jeruk.
Waktu teh 2 epal.
Makan malam Kubis disumbat dengan sayur-sayuran.

Khamis:

Sarapan pagi Gelas kefir rendah lemak, sepotong roti rai, teh hijau.
Makan tengah hari Ayam fillet dengan sayur-sayuran, saderi, lada dan tomato salad sayur-sayuran.
Waktu teh Separuh telur ayam, salad dari kubis segar dan lobak merah.
Makan malam Panggang kentang dengan tuna.

Jumaat:

Sarapan pagi Muesli dengan epal, secawan kopi tanpa gula.
Makan tengah hari Rebus sayur dengan daging rebus, brokoli dan salad lada merah.
Waktu teh Satu gelas yogurt rendah lemak.
Makan malam Rebus sayur-sayuran.

Sabtu:

Sarapan pagi Omelet telur dengan sayur-sayuran, teh hijau.
Makan tengah hari Salmon fillet yang dipanggang dengan arugula dan bayam.
Waktu teh Sejumlah badam.
Makan malam Broccoli yang dipanggang dengan keju kambing yang lembut.

Ahad:

Sarapan pagi Cottage keju kaserol dengan epal, secawan kopi tanpa gula.
Makan tengah hari Sup ayam dengan sayur-sayuran, serbuk bayam.
Waktu teh Roti bakar dengan salmon asin.
Makan malam Daging rebus atau rebus dengan kacang hijau.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-uskorit-metabolizm-za-1-mesyac-pri-pomoshhi-pitaniya-i-sporta/