Asid lemak omega-3 adalah bahan penting untuk fungsi normal sistem organ manusia. Mereka hampir tidak dihasilkan di dalam badan dan mesti datang dari makanan. Secara umum, PUFA ditemui dalam minyak sayur-sayuran, serta lemak ikan. Produk-produk ini perlu dimakan walaupun semasa penurunan berat badan dan diet, apatah lagi keadaan seperti kehamilan atau tenaga fizikal yang sengit. Mengapa anda memerlukan asid Omega? Kekurangan sebatian ini menyebabkan perkembangan banyak penyakit dan penyakit.
Asid lemak jenis omega adalah penting untuk fungsi badan normal.
Omega-3 termasuk 11 asid lemak. Mereka dipanggil tak tepu, kerana terdapat ikatan berganda dalam rantai panjang molekul antara beberapa atom karbon. Yang paling berharga adalah tiga asid lemak Omega-3: alpha-linolenic, eicosapentaenoic dan docosahexaenoic. Apakah asid ini? Mengenai artikel ini.
Apakah asid alfa linolenik (ALA)? Ini adalah asid lemak tepu tak tepu, adalah pelopor asid lemak tak jenuh yang lain. Apabila ditelan, ia cepat berubah menjadi eicosapentaenoic (EPA), yang lebih penting untuk metabolisme. Di samping itu, beliau terlibat dalam pembentukan asid lemak docosahexaenoic (DHA) dan prostaglandin. Adalah perlu untuk mengambil kira bahawa transformasi ALA menjadi docosahexaenoic atau eicosapentaenoic berlaku dengan kesukaran yang besar dalam beberapa kumpulan orang. Antaranya ialah:
Apakah faedah Omega-3 asid lemak ALA? Ia melaksanakan fungsi berikut dalam badan:
Omega-3 memainkan peranan penting dalam perkembangan otak janin
Asid Alpha-linolenik bertanggungjawab untuk organ manusia seperti: otak, epidermis, ovari dan kelenjar prostat, buah pinggang dan retina.
Kekurangan lino-linolenik membawa kepada kelemahan dan koordinasi yang lemah. Ini mengurangkan keupayaan untuk belajar, meningkatkan tekanan darah, gangguan penglihatan dan perubahan mood berlaku. Kekurangan ALA ditunjukkan oleh kulit kering dan rasa kesemutan atau rasa sakit pada tangan dan kaki. Disebabkan kekurangan kronik, trombosis dan keabnormalan jantung boleh berlaku.
Makanan apa yang mengandungi asid alfa linolenik omega3? Banyaknya dalam minyak benih tumbuhan: flaks, labu, rogol, walnut. Dalam benih sendiri, ia juga hadir. Di samping itu, ALA terdapat dalam kacang, kacang soya dan sayur-sayuran berdaun yang mempunyai warna hijau gelap. Dos harian yang disyorkan untuk pentadbiran adalah 2 gram. Jumlah asid ini terkandung dalam 25 g minyak rapeseed.
Asid lemak Eicosapentaenoic (EPA) juga tergolong dalam kumpulan Omega-3. Ia diganti secara kondisional, kerana ia disintesis dalam kuantiti yang kecil dari alpha-linolenic atau docosahexaenoic. Dalam kes yang kedua, sintesis berlaku sekiranya keperluan melampau, kerana proses ini memerlukan tenaga yang mencukupi.
Kekurangan EPA sering berlaku pada bayi baru lahir (terutamanya pramatang), disebabkan oleh perkembangan sistem enzim yang tidak mencukupi dan ketidakupayaan untuk mendapatkan EPA daripada alpha-linolenic. Perkara yang sama berlaku dalam penyakit kulit: enzim yang bertanggungjawab untuk sintesisnya berfungsi secara tidak berkesan atau tidak mengambil bahagian dalam reaksi.
Omega-3 PUFA adalah asid lemak penting.
Omega-3 asid lemak asid eicosapentaenoic dalam tubuh melakukan fungsi berikut:
Di bawah kawalan asid lemak Omega-3 yang tidak tepu ini adalah otak, ova dan sperma, serta retina.
Kekurangan EPA ditunjukkan oleh gejala:
Kekurangan Omega-3 menjejaskan semua fungsi mental yang lebih tinggi.
Sebilangan besar asid lemak omega-3 eicosapentaenoic mengandungi ikan laut: herring, halibut, salmon, makarel, sardin. Di samping itu, kandungan EPA yang tinggi dicatatkan dalam hati ikan kod. Kebanyakan EPA dalam ikan segar, dalam proses pembekuan dan pencairan berikutnya, jumlahnya berkurangan. PUFA Omega-3 boleh dioksidakan di dalam badan, jadi mereka disyorkan untuk mengambil bersama dengan vitamin E, yang merupakan antioksidan yang kuat. Keperluan manusia harian yang optimum untuk EPA adalah 2 g.
Asid ketiga, yang berkaitan dengan asid lemak tak tepu omega-3, adalah asid docosohexaenoic (DHA). Ia adalah komponen lipid kebanyakan tisu badan. Ia adalah asid yang sangat diperlukan, serta EPA. Ia datang dari makanan dan dalam kuantiti yang sedikit terbentuk dalam badan dari alpha-linolenic. DHA sendiri adalah pendahulu bagi EPA dan prostaglandin. Bagi pesakit diabetes, penukaran asid alfa-linolenik kepada docosahexaenoic tidak mungkin, jadi mereka perlu mengambil tambahan 0.3 g DHA setiap hari.
Fungsi utama yang dilakukan oleh asid docosahexaenoic dalam badan ialah:
Omega-3 membantu menguatkan sistem imun
Di dalam badan, DHA bertanggungjawab terhadap sistem saraf, otak, komposisi sperma dan retina. Itulah sebabnya, dengan kekurangannya, kemurungan, penuaan pramatang dan penyakit radang sendi berkembang. Di samping itu, kekurangan asid docosahexaenoic menyebabkan aterosklerosis, strok dan serangan jantung. Keguguran dan toksikosis, serta peningkatan aktiviti kanak-kanak, digabungkan dengan tahap pembelajaran yang rendah, juga dikaitkan dengan kekurangan sebatian ini.
Sumber asid lemak omega-3 - asid docosahexenoic adalah produk yang sama dengan EPA. Kadar penggunaan harian yang optimum ialah 0.3 g.
Keperluan harian untuk asid lemak Omega-3 berbeza mengikut jantina dan umur. Oleh itu, lelaki memerlukan kira-kira 2 gram asid lemak tak tepu setiap hari. Dengan kolesterol tinggi dan untuk mencegah pelbagai gangguan metabolik, wanita memerlukan kira-kira 1-1.5 g. Menggalakkan pembangunan yang betul, meningkatkan prestasi akademik dan mencegah penyakit pada kanak-kanak akan menjadi 1 g omega-3 yang diambil setiap hari.
Orang yang terlibat dalam sukan, aktif secara fizikal atau mereka yang terlibat dalam kerja keras fizikal, memerlukan kira-kira 5-6 gram asid lemak tak tepu sehari.
Semasa melahirkan anak, keperluan untuk sebatian ini juga meningkat. Untuk perkembangan janin yang betul memerlukan pengambilan harian 1.5 hingga 2.5 gram omega-3.
Keperluan untuk omega-3 bervariasi secara individu
Walaupun manfaat omega-3 yang besar untuk kesihatan manusia, perlu mengambil asid hanya dalam dos yang sesuai. Di samping itu, pakar menyarankan mengendalikan kursus rawatan dengan Omega-3 dengan rehat wajib. Penggunaan berterusan jumlah tambahan mereka dapat mengurangkan kelikatan darah, yang akan menyebabkan pendarahan berat (misalnya semasa haid atau luka).
Penggunaan omega-3 boleh mencetuskan reaksi alahan pada orang dengan hipersensitiviti. Penjagaan harus diambil ubat-ubatan yang mengandungi sebatian ini kepada mereka yang mempunyai masalah hati.
Untuk menggunakan faedah omega-3, penting untuk membawanya dengan betul. Dadah yang terdapat di farmasi atau kedai pemakanan sukan biasanya disertakan dengan arahan untuk digunakan. Pengilang termasuk jumlah asid lemak tak tepu yang berlainan dalam kapsul, jadi bergantung kepada produk, dos optimum yang ditunjukkan akan berbeza dari yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat peraturan am untuk mengambil Omega-3.
Omega-3 perlu diambil selepas makan, selepas kira-kira 20-30 minit. Perlu membersihkan ubat dengan jumlah air biasa yang besar. Kekerapan mengambil asid lemak untuk tujuan rawatan adalah 3 kali sehari, iaitu, dos harian harus dibahagikan kepada tiga kali. Jika Omega digunakan sebagai profilaksis, satu dos per hari cukup; pada masa yang sama dos harian dikurangkan sebanyak 2-3 kali. Kursus ini boleh bertahan sehingga 3 bulan.
http://holester.ru/lekarstva/omega-3-polinenasyshhennye-zhirnye-kisloty.htmlOmega-3 adalah sekumpulan asid lemak tak tepu (PUFA) yang melindungi membran sel dan organ dalaman seseorang dari kemusnahan. Tanpa sebatian ini, fungsi penuh sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular, sintesis yang mencukupi hormon tisu, prostaglandin, metabolisme bahan-bahan penting yang betul adalah mustahil. Di samping itu, mereka menyekat keradangan, memperbaiki keadaan sendi, melawan gangguan emosi, sindrom keletihan kronik.
Mari kita perhatikan dengan lebih terperinci apa yang mengandungi asid omega-3 dan apa yang terkandung di dalamnya.
Lipid kelas Omega-3 tergolong dalam kumpulan lemak penting, kerana tubuh manusia tidak mensintesiskannya secara bebas. Oleh itu, mereka mesti selalu datang dengan makanan.
Asid docosahexaenoic (DHA). Termasuk dalam perkara kelabu otak, membran sel, retina, sperma, buah zakar. Di samping itu, DHA memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf bayi.
Asid Eicosapentaenoic (EPA). Merangsang pertumbuhan semula membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lipid di sepanjang aliran darah, mengaktifkan sistem imun, meningkatkan penyerapan lemak dalam saluran pencernaan, meningkatkan fungsi antioksidan badan.
Asid Alpha-linolenik (ALA). Lemak jenis ini membantu dalam memerangi tekanan, kolesterol jahat, tekanan darah tinggi, masalah kulit, rambut, kuku (kekeringan, seborrhea, pengelupasan). Di samping itu, ia adalah substrat pembinaan untuk sintesis asid lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.
EPA dan lipid DHA didapati dalam tisu marin. Mereka adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, kerana banyak enzim tidak diperlukan untuk asimilasi mereka, tidak seperti makanan tumbuhan diperkaya dengan ALA.
Trigliserida polyunsaturated Omega-3 adalah nutrien penting bagi manusia, kerana ia berfungsi fungsi bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.
Di samping itu, minyak ikan mengandungi vitamin A, E, D, yang memperbaiki keadaan kulit, menyokong penglihatan, mengurangkan kegembiraan saraf, meningkatkan keanjalan membran sel, menguatkan tisu tulang.
Keperluan harian untuk asid omega-3 adalah 1 - 2 gram, bergantung kepada jantina, umur, keadaan kesihatan, kawasan kediaman. Semasa kehamilan, menopaus, kadar harian pembesaran badan meningkat kepada 2.5 - 3 gram, dan dengan berat badan dikurangkan kepada 3 - 4 gram. Had selamat atas penggunaan sebatian adalah 8 gram.
Di samping itu, keperluan untuk lemak sihat meningkat dengan:
Untuk rawatan gangguan fungsi, gunakan 2 hingga 4 gram omega-3 sehari. Pada masa yang sama, memberi keutamaan kepada penggunaan pekat dari haiwan (EPA, DHA). Bahagian harian dibahagikan kepada 3 majlis.
Untuk kerja penuh badan, adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya - 0.65 gram omega per hari. Jika kadar lipid per hari berada di bawah minimum kritikal, kekurangan lemak berkembang.
Faktor-faktor yang mencetuskan kekurangan trigliserida penting dalam badan:
Gejala kekurangan omega-3:
Ingatlah, kekurangan omega-3 dalam badan mengancam patologi neuropsychiatrik, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular, gangguan hormon.
Walau bagaimanapun, walaupun terlalu banyak lipid polyunsaturated adalah sangat jarang, pengambilan lemak yang tidak terkawal boleh memudaratkan kesihatan.
Tanda-tanda lebihan PUFA:
Kontraindikasi terhadap penerimaan bahan:
Di samping itu, kemungkinan menguruskan lemak penting dengan antikoagulan oral atau fibril, adalah penting untuk berbincang dengan doktor keluarga.
Memandangkan lemak omega-3 memperlihatkan hipolipidemik, imunomodulasi, antikoagulan (penipisan darah) dan kesan antihipertensi, mereka berjaya digunakan dalam amalan farmakologi.
Petunjuk untuk digunakan:
Di samping itu, lipid ini digunakan untuk mencegah tumor kanser (dalam terapi kompleks).
Untuk rawatan gangguan fungsi, lemak haiwan (DKG dan EPA) digunakan. Dos terapeutik lipid penting adalah 2.5 - 3 gram sehari. Kapsul minyak ikan diambil selepas makan, dengan 100 ml air tulen. Bahagian harian dibahagikan kepada tiga penerimaan bersamaan.
Pertimbangkan bagaimana untuk memilih kepekatan lemak tepu tak tepu yang berkualiti tinggi.
Pada label persediaan lipid, jumlah minyak ikan dalam kapsul paling sering ditunjukkan. Walau bagaimanapun, untuk rawatan gangguan fungsi, adalah penting untuk memilih sebatian yang mengandungi kepekatan tinggi EPA dan DHA.
Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh perjalanan suplemen adalah 3 - 4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1 - 2 kali setahun.
Mengingat bahawa lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, adalah penting untuk mengawal jumlah pengambilan mereka setiap hari.
Ingat, sebatian omega-3 mudah dimusnahkan oleh tindakan matahari, oksigen, dan suhu tinggi. Oleh itu, untuk memenuhi keperluan harian badan dalam lemak penting, disarankan menggunakan ikan masin, ikan jeruk, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, minyak sayuran, kacang-kacangan yang tidak tercemar.
Untuk mengekalkan nutrien, produk yang mengandungi asid lemak tak tepu disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.
Asid lemak Omega-3 memainkan peranan utama dalam pembentukan sistem saraf, imun dan hormon kanak-kanak, serta ontogenesis otak yang betul, mengekalkan fungsi radas visual, meletakkan gigi geraham. Menariknya, pada tahun pertama kehidupan, bayi menerima semua nutrien penting, termasuk trigliserida, bersama dengan susu ibu. Walau bagaimanapun, dalam 90% wanita semasa penyusuan terdapat kekurangan asid lemak tak tepu dalam tubuh. Akibatnya, kanak-kanak dari usia dini mengalami kekurangan lipid.
Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:
Menariknya, otak seorang kanak-kanak berkembang sehingga 14 tahun. Oleh itu, adalah penting bagi kanak-kanak dari tahun pertama kehidupan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram omega-3 sehari. Untuk ini, menu harian serbuk diperkaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut, minyak biji rami. Di samping itu, keperluan harian untuk lemak dipenuhi dengan minyak ikan. Walau bagaimanapun, bayi sehingga tiga tahun mendapati sukar untuk menelan kapsul yang besar. Oleh itu, timbul persoalan: bagaimana minum ubat? Untuk menyelesaikan masalah ini, pengeluar telah mencipta campuran khas, yang dihasilkan dalam bentuk sirap, gula-gula, mengunyah lozenges.
Kompleks kanak-kanak popular dengan omega-3:
Ingat, pakar pediatrik menentukan dos dan rejimen pengambilan lemak berdasarkan kesihatan bayi.
Memandangkan PNZH "bertanggungjawab" untuk proses metabolik dalam badan, keanjalan membran sel dan operasi otak yang betul, adalah penting bagi setiap wanita untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 - 1.5 gram omega-3 tulen setiap hari. Apabila kehamilan berlaku, keperluan harian untuk trigliserida meningkat sebanyak 2 kali.
Pertimbangkan faedah minyak ikan untuk wanita:
Di samping itu, minyak ikan adalah faktor pemakanan yang sangat penting dalam menopaus. Memandangkan menopaus disertai dengan pelanggaran metabolisme mineral dan lemak, wanita berusia lebih 55 tahun mengembangkan patologi vaskular, termasuk disfungsi endothelial. Pada masa yang sama, parameter reologi perubahan darah, akibatnya peningkatan koagulasi.
Untuk mencegah perkembangan trombosis, penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik, serta mengurangkan gejala menopaus yang tidak menyenangkan (denyutan jantung, kilat panas, berkeringat malam), pengambilan makanan harian diperkaya dengan makanan yang kaya dengan lemak penting atau biokompleks organik.
Adalah sangat penting untuk mengambil ubat yang mengandungi omega-3 wanita dengan berat badan berlebihan, merancang kehamilan, "mati", terdedah kepada penyakit kardiovaskular.
Oleh itu, omega-3 adalah kelas lipid penting yang menunjukkan kesan anti-radang, antikoagulan, imunomodulator, antioksidan dan anti-lipid. Lipid polyunsaturated tidak disintesis oleh tubuh manusia, jadi sangat penting untuk mendapatkannya dari luar. Untuk melakukan ini, dalam menu harian termasuk ikan laut berminyak atau makanan laut, minyak biji rami, herba segar. Di samping itu, 1-2 kali setahun, anda perlu minum biokompleks yang mengandungi "haiwan" omega-3 (EPA dan DHA).
Kadar optimum penggunaan lemak adalah - 1 gram sehari. Jika kulit kering, kelemumur, jerawat, psoriasis atau ekzema hadir, bahagian asid harian meningkat kepada 2 hingga 3 gram.
Ingat, sebelum mengambil lipid lipid, adalah penting untuk menilai apakah faedah dan bahaya penggunaannya. Orang dengan kegagalan jantung kongestif, sindrom hemorrhagic, angina yang tidak stabil, alahan kepada makanan laut untuk mengambil ubat omega-3 hanya dibenarkan di bawah pengawasan seorang doktor.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-3/Hello kawan!
Jika anda membaca artikel ini, anda pastinya tertarik dengan topik pemuda, kesihatan dan kecantikan. Adakah anda ingin mengetahui salah satu rahsia cara hidup lama dan pada masa yang sama secara kualitatif, aktif dan bersungguh-sungguh?
Bagaimana untuk mempunyai ingatan yang sangat baik, untuk dapat bertenang dalam apa-apa keadaan kritikal dan hanya menikmati kehidupan setiap hari, tidak kira apa?
Kemudian baca, jawabnya dalam artikel ini!
Kami akan bercakap tentang apa yang asid lemak omega-3 polyunsaturated adalah, bagaimana ia memberi manfaat kepada kesihatan dan umur panjang, di mana ia terkandung dan banyak lagi perkara lain.
Saya mempunyai banyak fakta menarik untuk anda mengenai topik ini yang begitu popular sejak kebelakangan ini!
Dari artikel ini, anda akan belajar:
Tanpa asid ini, kerja normal dan sepenuhnya sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular adalah mustahil, sintesis hormon tisu, prostaglandin dan metabolisme yang betul (penting) adalah mustahil.
Selain semua ini, Omega-3 menindas proses keradangan dalam badan, memperbaiki keadaan tulang dan sendi, membantu mengatasi kejutan emosi tanpa akibat badan, "menarik" kita dari keadaan sindrom keletihan kronik.
Pertimbangkan dengan lebih terperinci.
Omega-3 PUFA adalah lipid (lemak) kelas omega-3, yang merupakan lemak penting (penting), kerana badan manusia tidak mensintesiskannya (tidak menghasilkan) sendiri. Oleh itu, mereka perlu memasuki badan kita secara teratur dengan makanan yang kita makan setiap hari.
Wakil-wakil yang paling penting dalam asid lemak Omega-3 (FA) adalah:
Lemak EPA dan DHA didapati dalam tisu kehidupan laut.
Adalah dipercayai bahawa mereka adalah yang paling berguna untuk tubuh manusia, kerana untuk asimilasi mereka badan tidak memerlukan banyak enzim, berbeza dengan makanan tumbuhan, diperkaya dengan ALA.
Omega-3 asid lemak tak tepu telah ditemui sebagai hasil penyelidikan oleh para saintis yang berminat dalam tahap kesihatan yang sangat baik di Eskimos dan, yang paling utama, hakikat bahawa di antara mereka adalah bilangan yang sangat panjang.
Ternyata rahsia kesihatan dan panjang umur Eskimos terletak pada apa yang mereka makan, iaitu, dalam penggunaan makanan ikan yang banyak.
Sebagai hasil kajian komposisi darah wakil rakyat utara, dua asid lemak semulajadi, yang dipanggil asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), yang membentuk zat Omega-3, didapati.
Omega-3 asid lemak tak jenuh adalah nutrien yang paling penting untuk kesihatan dan kecantikan kita, kerana ia melakukan sejumlah besar fungsi: bioregulatory, struktur, tenaga dan penyimpanan.
Lebih khusus lagi, Omega-3:
Pertimbangkan petunjuk utama untuk penggunaan asid lemak omega - 3:
Adalah diketahui bahawa lelaki lebih terdedah kepada penyakit sistem kardiovaskular daripada wanita. Serangan jantung, pukulan, penyakit jantung iskemia, aterosklerosis... Di antara semua yang menderita masalah ini - majoriti lelaki.
Sayangnya, kematian di kalangan lelaki dengan penyakit sedemikian bertambah dengan kadar yang luar biasa.
Para saintis Amerika berhujah bahawa penggunaan biasa omega-3 akan menyumbang kepada perlindungan yang kuat dari lelaki dari penyakit jantung dan saluran darah, serta mengurangkan kes-kes kegagalan jantung.
Menurut hasil penyelidikan, perlindungan ini DUA kali lebih tinggi pada lelaki yang menggunakan asid lemak Omega-3, tidak seperti lelaki yang tidak menggunakannya sama sekali, atau menggunakannya dengan tidak mencukupi dan / atau tidak teratur.
Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan harian yang mencukupi omega-3 dapat mengurangkan kemungkinan kanser prostat.
Asid lemak omega-3 memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan sistem saraf., sistem imun, dan sistem hormon kanak-kanak.
Apabila menyusu, bayi mendapat asid lemak Omega-3 dengan susu ibu, bagaimanapun, dalam 90% wanita semasa penyusuan, terdapat kekurangan asid lemak tak tepu dalam tubuh, sebab itu kanak-kanak mungkin mengalami kekurangan akut dalam Omega-3.
Gejala kekurangan omega-3 pada zaman kanak-kanak:
Dos dan rejimen Omega-3 ditentukan oleh pakar pediatrik berdasarkan keadaan kesihatan kanak-kanak!
Memandangkan PUFAs bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan, untuk keanjalan membran sel dan fungsi otak yang betul, adalah penting bagi setiap wanita untuk mengambil tidak kurang daripada 1000-1500 mg Omega-3 tulen setiap hari.
Dengan permulaan kehamilan atau untuk sebarang penyakit keperluan harian meningkat sebanyak 2 kali.
Apakah faedah Omega-3 asid lemak untuk wanita?
Sangat penting untuk mengambil ubat yang mengandung Omega-3, untuk wanita berlebihan berat badan yang merancang kehamilan, yang "berdiet" dan terdedah kepada penyakit kardiovaskular.
Untuk mengekalkan kesihatan seseorang (iaitu, untuk tujuan pencegahan), dos harian EPA dan DHA perlu 1000 mg.
Untuk tujuan terapeutik, dos harian ialah 3000 mg EPA dan DHA.
Adalah sangat penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi pada label produk yang anda beli, yang menunjukkan jumlah sebenar EPA dan DHA, yang terkandung dalam satu kapsul dadah. Kita perlu mendapatkan 1000 atau 3000 mg asid lemak yang mana Omega-3 terdiri, dan tidak 1000 atau 3000 mg minyak ikan!
Dosis yang dinyatakan adalah sangat bersyarat, kerana segala-galanya adalah individu dan bergantung kepada jantina, usia, keadaan kesihatan awal dan kawasan kediaman, serta keperluan.
Contohnya, semasa kehamilan, menopaus, semasa dos pencegahan bina badan harian Omega-3 meningkat menjadi 2500-3000 mg., Untuk kenaikan berat badan - sehingga 3000-33500 mg.
Di samping itu, keperluan untuk lemak omega-3 yang sihat meningkat dengan:
Had maksimum maksimum dos harian omega-3 ialah 8000 mg. Tetapi SAHAJA menurut testimoni doktor dan HANYA selepas berunding dengan doktor!
Untuk meningkatkan kecerahan Omega-3, dos harian perlu dibahagikan kepada tiga dos, mengambil ubat semasa atau selepas makan, minum sedikit air.
Jumlah minima asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh badan adalah 650 mg.
Melebihi dos individu (yang dikehendaki PERSONALLY YOU), terutamanya untuk masa yang lama, adalah berbahaya:
Untuk mengekalkan kesihatan, tempoh kursus adalah 3-4 bulan. Kekerapan terapi adalah 1-2 kali setahun.
Adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan pada gejala yang mencurigakan yang sedikit menunjukkan bahawa terdapat kekurangan omega-3 dalam badan, anda perlu mengambil tindakan!
Apa yang perlu diberitahu: dahaga berterusan;
Adalah terbukti bahawa kekurangan Omega-3 dalam badan adalah penuh dengan patologi neuropsychiatologi, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular dan gangguan hormon yang serius!
Omega-3 boleh dibekalkan kepada badan dalam dua cara: dengan menggunakan produk yang mengandung asid lemak Omega-3 yang mengandungi asid lemak, dan dengan mengambil suplemen pemakanan yang khusus.
Ideal - kombinasi yang munasabah kedua-dua kaedah ini.
Memandangkan lemak penting tidak disintesis oleh mikroflora usus, penting untuk mengawal jumlah harian pengambilan mereka.
Telah terbukti secara saintifik bahawa Omega-3 dari minyak sayuran tidak begitu berguna kerana ia mengandungi ALA, yang berfungsi sebagai blok bangunan untuk DHA dan EGC, dan dalam ikan ia sudah pun segera DHA dan EGC.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa sebatian kumpulan Omega-3 mudah dimusnahkan oleh matahari, oksigen dan suhu tinggi, oleh itu, untuk memenuhi keperluan harian badan untuk lemak penting, adalah disyorkan untuk menggunakan ikan masin ringan dan acar, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, minyak sayuran pertama ditekan dan bukan kacang panggang.
Untuk memaksimumkan pemeliharaan nutrien dalam produk yang mengandung omega-3, mereka disimpan di tempat yang sejuk dalam bekas tertutup rapat.
Dadah sedemikian untuk orang dewasa boleh didapati dalam kapsul dan dalam bentuk cair. Untuk kanak-kanak kecil - dalam bentuk sirup, gula-gula dan mengunyah lozenges.
Apa yang anda perlukan untuk memberi perhatian khusus apabila memilih kompleks Omega-3 anda dan bagaimana untuk tidak membuat kesilapan dalam pilihan anda?
Ini adalah tugas yang penting. Untuk mendapatkan kesan maksimum, produk mesti berkualiti tinggi!
Persoalan ini, bagi diri saya sendiri, rakan-rakan saya, memutuskan lama dahulu, memohon cadangan-cadangan yang akan saya tulis di bawah ini, dan dengan senang hati akan berkongsi dengan anda dengan mereka.
Pemilihan besar asid lemak Omega-3 yang berkesan boleh didapati di sini. Saya mengambil ubat ini.
Kontraindikasi yang biasa untuk mengambil Omega-3 adalah:
Di samping itu, adalah berbahaya untuk mengambil asid lemak Omega-3 serentak dengan antikoagulan (penipisan darah) dan fibril (ubat untuk menurunkan kolesterol darah). Momen sedemikian NECESSARILY perlu dibincangkan dengan doktor anda!
Kawan, Saya telah menggunakan Omega-3 untuk beberapa waktu. Saya menerima kursus tambahan ini, dan dengan itu saya dapat mengatakan dengan ketepatan bahawa ia berfungsi!
Semasa mengambil Omega-3, tubuh mula bekerja dengan lebih baik, lebih lancar.
Saya pasti dapat mengatakan bahawa kualiti kulit bertambah baik, nada badan dan mood meningkat, jadi saya yakin bahawa bagi mereka yang ingin memperbaiki kesihatan dan rupa mereka, LCD Omega-3 akan menjadi penyelesaian yang hebat!
Jika artikel ini berguna kepada anda, kongsi dengan kawan-kawan anda dalam sosial. rangkaian.
Semua yang terbaik untuk anda, kawan-kawan dan berjumpa dengan anda!
Dengan anda Alain, Bye bye!
JOIN GROUPS saya dalam rangkaian sosial
http://zdorovyda.ru/omega-3/Faedah omega-3 diketahui oleh semua orang dan sudah lama tidak diragui. Kumpulan asid lemak ini terdapat dalam banyak makanan dan sangat penting untuk tubuh kita. Apakah faedah mereka, di mana mereka terkandung dan yang memerlukan omega-3 di tempat pertama? Artikel akan memberitahu semua ini.
Asid lemak tak tepu mudah menjalani pengoksidaan dan tidak tahan terhadap rawatan haba, oleh sebab itu, produk yang mengandungnya lebih bermanfaat untuk digunakan mentah. Lebih-lebih lagi, mereka terkandung kebanyakannya dalam makanan tumbuhan.
Apabila dimakan dengan betul, asid tak tepu mempunyai banyak sifat bermanfaat bagi manusia. Sebagai contoh, mereka mempercepatkan metabolisme, membantu mengurangkan selera makan dan meminimumkan penghasilan hormon stres kortisol, yang menyebabkan makan berlebihan.
Asid lemak tak tepu dibahagikan kepada dua kumpulan besar bergantung kepada bilangan ikatan berganda antara atom karbon. Sekiranya bon tersebut adalah satu, asid merujuk kepada mutasi tanpa monounsaturated, jika dua - untuk polyunsaturated.
Omega-3 tergolong dalam kumpulan asid lemak tak jenuh. Dalam tubuh manusia, mereka tidak disintesis dan oleh itu dianggap sangat diperlukan. Mereka adalah sebahagian daripada banyak struktur - contohnya, membran sel, epidermis, mitokondria; membantu menghilangkan kolesterol berbahaya, mempunyai kesan anti-radang yang kuat.
Semasa mengandung, wanita sering diberi omega-3. Terdapat beberapa sebab yang baik untuk ini.
Paling penting, asid lemak tak jenuh tak tepu mengurangkan risiko keguguran dan kemunculan toksikosis pada peringkat kehamilan yang lebih awal, dan juga menghalang kemungkinan kemunculan kemurungan pada ibu hamil. Toksikosis amat berbahaya, menyebabkan kerosakan kepada banyak organ dan sistem. Terhadap latar belakang penyakit ini, buah pinggang, hati, sistem saraf menderita, tekanan darah meningkat dan edemas muncul.
Minyak ikan dianggap sebagai sumber omega-3 yang paling mudah, kerana ikan mengandungi kebanyakan semua asid lemak. Daripada banyak fungsi yang ada pada tubuh wanita hamil, berikut boleh dibezakan:
Omega-3 mempunyai kesan positif bukan sahaja pada ibu, tetapi juga janin. Mereka menguatkan kesihatan kanak-kanak dan menyumbang kepada pembangunan yang betul, mengelakkan masalah dengan sistem pencernaan. Dan pada bulan pertama kehidupan, minyak bayi sering diresepkan minyak ikan sebagai pencegahan riket.
Omega-3 dianggap sebagai sebahagian penting dalam diet sukan untuk beberapa sebab. Mereka memelihara kesihatan sendi, meningkatkan ketahanan, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, dan mempunyai kesan tonik. Tetapi pertama sekali, lemak tak tepu adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh mana-mana atlet.
Ia tidak boleh dikatakan bahawa asid polyunsaturated menyumbang kepada pembakaran rizab lemak yang cekap. Tetapi mereka tidak mengurangkan selera makan, dan, oleh itu, dan bilangan kalori yang dimakan. Oleh itu, dengan penggunaan omega-3 yang betul, aktiviti fizikal dan nutrisi yang sihat, anda boleh mencapai penurunan berat badan.
Omega-3 juga mempunyai kesan pada kulit. Mereka penting kerana beberapa sebab:
Sistem kardiovaskular omega-3 adalah penting kerana ia menghilangkan kolesterol yang berlebihan. Plak kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah, dengan itu mengurangkan keanjalan dan mencegah aliran darah normal. Omega-3 mengurangkan risiko membengkak otot jantung dan aterosklerosis, dan memberikan otak dan organ dengan bekalan darah normal.
Omega-3s adalah sebahagian daripada membran sel-sel imun, dan turut mengambil bahagian dalam sintesis eikosanoid - bahan-bahan yang mengarahkan leukosit ke rahim keradangan. Di samping itu, asid lemak tak jenuh adalah sebahagiannya bertanggungjawab untuk peningkatan suhu semasa penyakit, dan ini adalah titik penting dalam memerangi penyakit ini.
Omega-3 mempunyai kesan positif pada tisu tulang rawan dan tulang badan. Lemak polyunsaturated terlibat dalam pembentukan sebatian yang betul, meningkatkan jumlah pelinciran intra-artikular, menguatkan tulang. Mereka mengurangkan risiko patah tulang pada kanak-kanak dan orang dewasa, mengekalkan pergerakan sendi dan meminimumkan masalah yang berpotensi dengan mereka.
Omega-3 memberi kesan kepada pertumbuhan protein di dalam badan, dan pertumbuhan otot secara langsung bergantung kepada sintesisnya. Di samping itu, asid polyunsaturated mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kawasan beberapa otot di bahagian silang.
Kekurangan asid lemak tak jenuh tak tepu diperhatikan di kebanyakan penduduk di planet ini, terutamanya di kalangan penduduk di negara maju. Alasannya mudah - kurang mendapat perhatian kepada produk semulajadi, makanan yang cepat dan tidak selalu sihat kelihatan lebih mudah dan lebih mudah. Penggunaan ikan laut berminyak telah menurun, sebahagiannya kerana kos dan kualitinya. Dan kerana kebanyakan omega-3 didapati dalam ikan, tidak mengejutkan bahawa kekurangan lemak tak tepu telah menjadi fenomena massa.
Katakan bahawa seseorang kekurangan omega-3 boleh berdasarkan alasan berikut:
Di samping masalah kesihatan, kekurangan omega-3 menimbulkan kemurungan, mood buruk, rasa gugup. Atas sebab ini, sesetengah orang juga mempunyai kecenderungan untuk membunuh diri.
Untuk mengekalkan kadar omega-3 dalam badan, sudah cukup dua atau tiga kali seminggu untuk makan ikan berminyak. Tetapi jika tidak ada kemungkinan, suplemen akan membantu memenuhi keperluan harian.
Tidak ada angka pasti, yang seharusnya menjadi norma harian. Setiap organisasi saintifik menyediakan data yang berbeza, tetapi secara purata, jumlah omega-3 bervariasi antara 300-500 mg sehari untuk lelaki dan wanita dewasa. Menurut Rospotrebnadzor, kadar harian harus 800-1600 mg.
Wanita hamil dan penyusuan memerlukan 200 mg lagi, dan keperluan purata bagi bayi baru lahir adalah 50-100 mg.
Walau bagaimanapun, terdapat penyakit di mana pengambilan harian omega-3 perlu ditingkatkan. Pesakit dengan penyakit jantung adalah disyorkan 1000 mg setiap hari, dan bagi orang-orang yang terdedah kepada kemurungan - 200-2000 mg.
Sesetengah orang keliru percaya bahawa minyak ikan dan omega-3 adalah sama. Malah, terdapat perbezaan di antara mereka, dan agak besar.
Minyak ikan adalah beberapa elemen larut lemak yang terkumpul dalam hati ikan. Ia mengandungi glycerides, omega-3 dan omega-6 asid lemak tak tepu. Minyak ikan farmaseutikal sebahagian besarnya terdiri daripada omega 3,6 asid lemak dan vitamin A dan D.
Sesungguhnya, kebanyakan omega-3 terdapat dalam minyak ikan. Tetapi lemak tak tepu di dalamnya dalam kandungan kurang daripada sepertiga, semua yang lain - bahan lain.
Selalunya, omega-3 boleh didapati dalam bentuk kapsul. Mereka pergi ke farmasi tanpa preskripsi, jadi sesiapa sahaja boleh membelinya. Walaupun demikian, sebelum mengambilnya, anda perlu berunding dengan pakar untuk memastikan bahawa ubat itu tidak menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.
Untuk tujuan prophylactic, dewasa memerlukan hanya satu kapsul sehari dengan atau selepas makan. Penerimaan mesti berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan, jika tidak hasilnya mungkin tidak.
Untuk tujuan terapeutik, dos boleh ditingkatkan menjadi dua atau tiga kapsul sehari dengan berunding dengan doktor anda. Kanak-kanak di bawah umur dua belas tahun juga dikehendaki berkonsultasi dengan pakar.
Untuk menghilangkan rasa tidak enak minyak ikan di dalam mulut, disarankan untuk memasukkan dalam jus buah masam diet, timun jeruk atau sauerkraut.
Terdapat kes di mana mengambil omega-3 adalah kontraindikasi:
Kebanyakan manfaat makanan yang mengandungi asid lemak dalam bentuk mentah, jadi dinasihatkan agar tidak tertakluk kepada rawatan haba atau mendedahkannya kepada minimum. Untuk mengelakkan masalah kerana kekurangan asid polyunsaturated, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:
Jika anda mendekati penyediaan diet dengan teliti, asid lemak yang terkandung dalam makanan akan cukup untuk menyediakan mereka dengan seluruh badan. Seorang anak asid polyunsaturated memerlukan satu setengah hingga dua kali kurang daripada dewasa, juga penting untuk tidak melupakan ini.
Apabila mengambil omega-3, kesan sampingan mungkin berlaku. Sebagai contoh, kadang-kadang ada gejala yang menyerupai pentadbiran - loya, cirit-birit, dan juga muntah. Orang-orang yang alah kepada ikan boleh mengalami bengkak, ruam pada badan. Dalam kes ini, anda mesti berhenti mengambil dan menghubungi pakar untuk berunding. Kemungkinan besar, omega-3 perlu diganti dengan ubat lain.
Berlebihan, sebagai peraturan, tidak menanggung tindak balas negatif. Walaupun kadar harian melebihi, ia tidak mengancam tubuh.
Produk dengan kandungan tertinggi omega-3 dianggap ikan berlemak. Senarai ini termasuk trout, sardin, salmon, salmon, herring, halibut dan makarel. Terdapat banyak lemak tak tepu dalam beberapa penduduk bawah laut lain - tiram, lobster, kerang.
Sebagai tambahan kepada ikan, jumlah omega-3 yang mencukupi didapati dalam minyak - terutama rapeseed dan zaitun, - flaxseed, walnuts, salad, kubis, broccoli, dan beberapa kekacang.
Terdapat banyak produk yang berasaskan asid polyunsaturated. Tiada perbezaan tertentu di antara mereka, satu-satunya perbezaan adalah dalam pengilang dan dos bahan. Walaupun terdapat banyak bahan tambahan seperti itu, hanya beberapa yang mendapat populariti di Rusia: