Salah satu kawasan yang paling bermasalah di kalangan wanita adalah permukaan dalaman kaki. Fakta adalah bahawa ia sangat malas, iaitu, dalam kehidupan biasa, kita praktikal tidak menggunakannya (hanya apabila berayun dan mengangkat pinggang ke kaki), dan beban ini sangat kecil untuk mengekalkannya dalam keadaan fizikal yang mencukupi. Di samping itu, semuanya rumit oleh gaya hidup tidak aktif dan diet tidak sihat. Bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam paha? Ia perlu mendekati masalah ini dalam kompleks.
Perkara pertama yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan antara kaki anda - adalah aktiviti fizikal. Melakukan latihan yang diperlukan secara teratur, anda akan melihat pelepasan pertama selepas beberapa minggu. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan 3-5 kali seminggu. Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk zon ini. Kami memberikan yang paling berkesan.
Sangat mudah, tetapi pada masa yang sama senaman yang berkesan tidak memerlukan peralatan tambahan dan berfungsi pada bahagian dalam dan belakang paha dan abdomen. Latihan ini juga membangun daya tahan dengan baik.
Teknik "gunting" sudah biasa kepada semua orang. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda 50 cm dari lantai dan teruskan melakukan gerakan yang meniru kerja gunting. Menghembus nafas, turunkan kaki anda ke lantai.
Adalah disyorkan untuk membuat 3-4 set 25-30 ulangan.
Ini adalah latihan multi-bersama yang melibatkan semua otot kaki, termasuk paha luar dan depan, serta otot-otot kulit.
Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, lengan pada lipit, kaki perlu dibengkokkan pada sudut yang betul. Apabila anda menyedut, mula membuat gerakan dengan kaki anda, ciri-ciri berbasikal, seolah-olah anda berputar pedal tidak kelihatan di udara. Pada menghembus nafas, tolak kaki anda ke lantai dan berehat. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan dalam 3-4 pendekatan, supaya masing-masing berlangsung sekurang-kurangnya beberapa minit.
Squats Plye adalah latihan yang hebat, bagaimana untuk membuang lemak antara kaki anda. Untuk meningkatkan keberkesanannya, anda boleh menggunakan dumbbell atau pancake dari bar. Di sini ketahanan dan koordinasi adalah penting.
Kedudukan bermula - lebar kaki bahu selain. Stoking perlu disebarkan ke sisi, tangan diposisikan sewenang-wenangnya. Semasa bernafas, duduklah supaya pinggul selari dengan lantai, kekal dalam kedudukan 3-5 saat. Melepaskan, lancar kembali ke kedudukan permulaan. Ia perlu menggunakan plie untuk mengatasi kaki dalam 3-4 pendekatan 15-18 kali.
Latihan ini melibatkan dua fungsi utama bahagian dalam paha - memimpin dan terungkap.
Memulakan kedudukan - kaki lebar lebar, pastikan belakang anda lurus, lihat ke hadapan. Menghirup, masuk ke sebelah kanan supaya lutut membentuk sudut yang tepat. Keluar balik, kembali ke titik permulaan. Kemudian terjun dengan cara lain. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan dalam 3-4 pendekatan 15-20 kali untuk setiap sisi.
Anda juga boleh menggunakan latihan berikut untuk bekerja pada paha dalaman:
Jika anda ingin membuat jurang antara kaki anda, maka penting untuk memberi perhatian yang cukup kepada latihan kardiovaskular, kerana lebihan deposit pada pahani dalam hanya lemak. Latihan aerobik menyumbang kepada pecutan nadi, memberi keanjalan dan kelegaan kaki.
Ketahui apa sebenarnya lemak yang mula membakar dalam kira-kira dua puluh lima minit senaman kardio. Anda boleh memilih basikal, basikal latihan, jurulatih elips, melompat tali, jogging, menari, berenang dan sebagainya.
Untuk menghilangkan lemak antara kaki, anda perlu menjaga momen seperti makanan. Diet khas untuk kehilangan berat badan tidak wujud, tetapi makanan rendah kalori yang tepat membantu memastikan penghapusan lemak seragam. Oleh itu, jurang antara kaki anda juga mendapat. Ikut cadangan ini:
Semua peraturan asas pemakanan yang betul akan menjadi relevan. Ia disyorkan untuk makan secara kerap dan dalam bahagian kecil - pemakanan sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan dan percepatan proses metabolik. Pastikan untuk sarapan - ini adalah makanan yang paling berguna yang menghalang makan berlebihan pada waktu siang. Hidangan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur. Adalah penting untuk minum air tulen yang mencukupi - ia membantu mengawal selera makan, mempercepatkan proses metabolik, dan juga menyumbang kepada penghapusan pelbagai slag dan toksin dari badan, memastikan pencegahan kulit jeruk.
Bagaimana untuk membuang lemak pada kaki di antara kaki dengan urutan? Pertimbangkan satu perkara. Permukaan dalam paha agak lembut dan mengandungi sebilangan besar nodus limfa. Perhatian yang melampau adalah penting. Jangan gunakan scrub keras, berus, mengental pad, dan terutama tin vakum.
Kesannya harus lembut dan berhati-hati. Sapukan minyak urut atau krim di tangan anda dan mula memijat kawasan dari bawah ke atas dengan pergerakan mencubit cahaya. Perhatikan bahawa rasa sakit dan ketidakselesaan tidak dibenarkan. Urut secara teratur, sekurang-kurangnya setiap hari. Idealnya, anda boleh mempercayai pakar urut.
Wraps boleh digunakan sebagai kaedah tambahan. Tetapi ambil perhatian bahawa hanya prosedur kosmetik tidak boleh membuat jarak antara kaki. Kita perlu bertindak secara komprehensif.
Kesan utama balutan adalah menjengkelkan (pemanasan, penyejukan). Oleh sebab kesan ini, darah bergegas ke bahagian tubuh yang dirawat, yang menyumbang kepada pecahan aktif lemak khususnya di kawasan ini.
Wrap dilakukan dalam 10 prosedur yang dijalankan setiap hari. Kemudian ia disyorkan untuk mengambil rehat dua minggu. Sekiranya hasilnya sesuai dengan anda, kemungkinan untuk melakukan prosedur 1-2 kali seminggu untuk profilaksis. Sekiranya matlamat anda belum tercapai, anda boleh mengulang semula kursus itu lagi.
Adalah disyorkan untuk menjalankan prosedur pada kulit yang dibersihkan dengan baik; lebih baik menggunakan scrub terlebih dahulu. Campuran ini digunakan untuk kawasan masalah, ditutup dengan filem makanan dan terlindung. Pastikan komposisi yang anda perlukan 20-40 minit bergantung kepada komponen dan perasaan mereka sendiri. Kemudian basuhnya dengan air suam dan gunakan krim anti-selulit untuk meningkatkan hasilnya.
Terdapat sejumlah besar balut yang boleh digunakan untuk mengurangkan berat badan antara kaki anda. Kebanyakan mereka memerlukan komponen yang agak berpatutan, seperti kopi, madu, tanah liat, alga, dan sebagainya.
Semua langkah ini dalam kombinasi akan membantu mengetatkan kawasan di antara kaki dan mengeluarkan semua yang tidak perlu. Adalah penting untuk mematuhi pendekatan bersepadu. Di samping itu, ingatlah bahawa walaupun anda berjaya mencapai keputusan yang sangat baik, penting untuk memastikannya, dan untuk ini, anda perlu terus mematuhi pemakanan yang betul dan melakukan latihan yang sesuai.
http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-lishnij-zhir-mezhdu-nog.htmlMengurangkan berat badan di bahagian punggung dan bahagian dalam paha adalah yang paling sukar, tetapi ada cara untuk menghilangkan lemak antara kaki - mereka diwakili oleh diet dan senaman. Walaupun beberapa prosedur kosmetik membantu mengurangkan jumlah zon ini. Walaupun dengan lapisan lemak yang tebal, bahagian dalam paha menjadi baik dengan semua kaedah yang disenaraikan, tetapi penting untuk menggunakannya dengan betul. Butiran mengenai cara membuat jurang di antara paha, yang diterangkan di bawah.
Di mana-mana tempat deposit lemak terletak, perlu untuk melawan mereka sekali gus dalam beberapa cara. Adalah penting untuk menukar diet, untuk memasuki aktiviti fizikal mod anda. Tidak berlebihan dan pelbagai prosedur yang mudah dilakukan di rumah. Ini termasuk urut dan bungkus, yang membantu mengurangkan kelantangan kawasan masalah. Setiap kawasan ini, yang menerangkan cara mengeluarkan paha dalaman, mempengaruhinya dengan cara tertentu:
Kurangkan berat badan dan keluarkan lemak berlebihan tidak akan berfungsi tanpa mengubah prinsip pemakanan. Tidak perlu menyiksa diri dengan kelaparan. Anda hanya perlu makan dengan betul. Beralih kepada diet yang seimbang, anda boleh membuang lemak, bukan sahaja antara kaki, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Prinsip asas pemakanan untuk kanak-kanak perempuan adalah seperti berikut:
Rahsia kedua, bagaimana untuk membuang lemak antara kaki, adalah dalam sukan. Senaman membantu untuk menghabiskan lebih banyak tenaga setiap hari, yang mencipta defisit kalori yang diperlukan. Di samping itu, kerana badan sukan mengetatkan dan mempercepat pembakaran lemak, yang secara beransur-ansur digantikan oleh otot. Untuk mencapai hasil dalam bentuk jurang antara kaki, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, memberi diri anda berehat dalam bentuk 1-2 hari antara latihan. Latihan yang paling berkesan untuk mendapatkan jarak antara pinggul adalah berikut:
Permukaan antara kaki adalah bahagian paling lazim dari badan kita. Bahagian dalaman paha terlibat dalam proses yang jarang sekali berlaku (apabila membuat langkah atau mengeluarkan paha ke kaki) bahawa beban ini tidak mencukupi untuk mengekalkannya dalam keadaan fizikal yang boleh diterima.
Kalori yang dimakan dengan banyak untuk parameter kami didepositkan sepanjang subjek, bergantung kepada jenis angka.
Bagi wanita, selulit adalah pengunjung yang kerap hanya untuk pinggul. Untuk bekerja dan bertindak di atasnya, serta pada otot lain, perlu dalam kompleks. Kelebihan beban ini adalah bahawa mereka tidak sukar dalam prestasi teknikal dan boleh didapati walaupun di rumah.
Jadi bagaimana untuk membuang lemak antara kaki? Pertama sekali, latihan biasa dan terbukti untuk lumen antara peha akan membantu kita. Tetapi jangan lupa tentang kaedah lain.
Anda dapat melihat jurang pertama di antara murid yang sudah selepas 2 minggu latihan senaman yang teratur di bawah. Lakukan 3-5 hari seminggu, lakukan 2-3 latihan pilihan anda. Bilangan pendekatan dan pengulangan yang dicadangkan akan ditunjukkan untuk setiap senaman secara berasingan.
Dari ranking TOP 10 latihan kami untuk pinggul, kami memilih 4 latihan teratas terbaik untuk penurunan berat badan antara kaki.
Tindakan mudah yang tidak memerlukan peralatan tambahan bertujuan untuk menguraikan kedua-dua pinggul, khususnya bahagian dalam dan belakang paha, dan perut. Latihan kesukaran sederhana, baik membangun daya tahan.
Lihat teknik terperinci pada video:
Bagaimana untuk membuang lemak antara gadis lebih cepat dan lebih dipercayai? Kajian bahagian dalaman paha menunjukkan banyak pengulangan untuk pembakaran telinga yang lebih baik antara kaki. Anda perlu melakukan 3-4 set 25-30 lintasan dengan kaki anda.
Latihan polyarticular yang melibatkan semua otot kaki, termasuk permukaan depan dan luaran kaki dan otot yang juga menangkap kulit. Tidak sukar, tetapi menguji ketabahan dan tujuan anda.
Lihat video untuk maklumat lanjut:
Memuatkan otot melalui basikal sepatutnya dari 1-2 minit dalam 3-4 lawatan.
Latihan kekuatan, seperti squats, juga perlu dalam perjuangan untuk pelepasan antara kaki. Bagaimana untuk mencapai jurang yang dikehendaki lebih efisien? Merebut dumbbells atau pancake dari barbell, ia akan menjadi lebih cepat dan lebih produktif. Kerumitan prestasi adalah purata, perkara utama adalah ketahanan dan penyelarasan.
Ketahui lebih lanjut dari video:
Ia adalah perlu untuk bekerja kaki dengan bantuan plie dalam 3-4 pendekatan 15-18 kali.
Perhatian! Pastikan lutut anda tidak menonjol di luar kawasan kaus kaki, jika tidak, beban akan lebih banyak pada sendi dan hanya akan memudaratkan.
Di sini fungsi utama permukaan dalaman paha digunakan: memimpin dan membuka. Lebih banyak serangan adalah sangat berkesan untuk menghilangkan otot yang berlebihan. Beban apabila bersenam adalah sederhana, jika dikehendaki, anda boleh menimbang berat badan yang selesa untuk berat badan anda.
Lebih banyak pada video:
Ia perlu melakukan 15-20 kali lipat pada setiap sisi dalam 3-4 pendekatan.
Dan tentu saja, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak pergerakan lain yang telah menunjukkan kecekapan yang tinggi:
Bagaimana untuk membuat pelepasan antara paha dijamin? Tambah cardio. Oleh kerana deposit di paha - terutamanya lemak, maka anda perlu berurusan dengannya dengan sewajarnya. Hanya beban tenaga lemak tubuh tidak akan meninggalkan badan anda. Cardio sempurna membakar selulit di atas kaki.
Senaman aerobik yang kerap, mempercepatkan denyutan anda, akan membantu memberikan kelegaan kaki dan keanjalan anda. Tidak diperlukan akan menjadi gabungan kekuatan dan beban kardio.
Lemak aktif mula dibakar pada kira-kira minit ke-25 latihan ini.
Pilihan untuk kajian aerobik anda boleh membuat sokongan:
Dengan menambahkan kardio ke dalam hidup anda, sebagai tambahan kepada otot terlatih, anda akan menerima otot jantung yang rata dan bahkan bernafas.
Malah senaman fizikal sahaja cukup untuk keputusan yang ketara. Kami mencadangkan anda untuk mengenali di bawah dengan gambar-gambar kanak-kanak perempuan dengan jurang yang besar di antara kaki dan pinggul, yang dicapai melalui latihan biasa.
Selain latihan, jangan lupa tentang kaedah pembakaran lemak lain yang berkesan. Sekiranya anda menambah sekurang-kurangnya satu kaedah berikut untuk aktiviti fizikal, hasilnya akan muncul lebih cepat. Jadi, bagaimana untuk membuat jarak antara gadis-gadis, jika anda tidak berpuas hati dengan hasil latihan?
Dietapkan dengan betul diet - 50 peratus dalam mencapai matlamat untuk badan yang sihat dan sesuai. Hitung kalori untuk parameter anda (ketinggian, berat badan, umur) dan peratusan protein lemak dan karbohidrat (0.8-1.2 gram lemak, 1.8-2.5 gram protein, 2.5-3.5 gram karbohidrat per kilogram berat badan anda).
Pada hari latihan, cuba makan pengambilan kalori harian penuh. Jika tiada beban dirancang pada hari itu, tolak 10 peratus daripada norma. Defisit kalori mesti dianjurkan untuk membakar lemak secara progresif. Cuba makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan hijau, seperti halia dan limau gedang.
Permukaan dalaman paha sangat halus dan mempunyai banyak nodus limfa. Kerana kesan scrub keras, mengental pad, berus, dan bahkan lebih banyak tin vakum dilarang sama sekali! Kesan pada kulit di kawasan ini harus perlahan-lahan dan perlahan-lahan.
Sapukan minyak urut / krim di tangan anda dan mula mengurutkan kawasan dari bawah ke bawah dengan gerakan mencubit cahaya. Tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan.
Urut perlu dijalankan dengan kerap, idealnya sekurang-kurangnya setiap hari.
Prosedur membungkus bukanlah ubat penawar. Hanya krim lemak tidak akan hilang. Tetapi untuk membantu kulit kekal kencang dan tidak luntur selepas penurunan berat badan adalah dalam kecekapan mereka.
Tindakan utama mereka adalah menjengkelkan (penyejukan, pemanasan). Intinya ialah sambil menyejukkan / memanaskan kulit, darah bergegas ke bahagian tubuh yang dirawat dengan campuran dan mula aktif memecah lemak di kawasan tertentu ini.
Pembalut digunakan dalam tempoh 10 rawatan yang dilakukan setiap hari. Selepas berehat dalam 2 minggu. Jika pada masa itu parameter anda sesuai dengan anda, anda boleh menjalankan prosedur 1-2 kali seminggu untuk tujuan pencegahan. Jika matlamat tidak dicapai - ulangi kursus penuh.Beri perhatian! Prosedur ini harus dilakukan pada kulit yang telah dibersihkan dengan baik, sebaiknya selepas menggosok. Campuran digunakan, ditutup dengan filem berpaut, terlindung dan dipakai selama 20-40 minit bergantung kepada perasaan anda. Untuk bertahan melalui kekerasan dan kesakitan tidak perlu!
Perkara utama, melihat hasil pertama yang sesuai dengan anda, jangan berhenti dan jangan lepaskan apa yang telah anda mulakan. Kurangkan berat badan dan letakkan diri anda supaya tidak sepatutnya, ia harus menjadi cara hidup. Bukan sahaja kes individu adalah penting, seluruh kehidupan kita adalah penting.
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.htmlBagaimana untuk membuang lemak daripada kanak-kanak perempuan
Untuk mencapai angka ideal impian anda mengganggu dengan sebab yang paling halal. Salah satu sebab ini ialah pemendapan lemak pada lyashka. Mungkin setiap wanita kedua tertanya-tanya bagaimana untuk membuang lemak dari panties. Sememangnya, setiap wanita mahu menjadi langsing dan cantik.
Oleh itu, kami akan mempertimbangkan pilihan cadangan yang paling sesuai untuk penyingkiran lemak dari lyashek. Keluarkan jumlah yang berlebihan di pinggul dengan menggunakan latihan pembakaran lemak khusus dan, tentu saja, diet yang betul.
Terdapat banyak latihan dan latihan yang berbeza untuk menghapus lemak dari lyashki. Tetapi anda sering boleh mendengar dari wanita bahawa satu atau latihan lain tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Mengikut orang yang mempunyai pengalaman dalam hal ini, pinggul tidak berkurang selepas latihan, tetapi hanya mendapat penampilan yang lebih elastis, iaitu, otot-otot tubuh dipam.
Tetapi perkara itu adalah bahawa anda perlu tegas mematuhi peraturan emas yang lebih banyak pergerakan, kurang kalori. Juga sepanjang tempoh latihan anda perlu menggunakan sebanyak mungkin air tulen yang mungkin.
Belum mencipta teknik sebegini yang akan menghapus lemak semata-mata dari pinggul, dan tidak menyentuh bahagian tubuh yang lain. Tubuh wanita biasanya merupakan struktur khas, dan jika benar terlibat, maka kehilangan lemak terjadi dalam urutan dari atas ke bawah. Iaitu, pertama dari semua bahagian atas badan kehilangan berat badan, ia adalah dada dan perut, dan hanya kemudian pinggul. Walau bagaimanapun, untuk mencapai penurunan dalam jumlah pinggul, anda perlu menyesuaikan berat badan.
Pendekatan yang paling kompeten bukan sahaja terdiri daripada diet yang betul, tetapi juga dalam stres senaman. Beban pada tubuh manusia mesti mula sengit, dan kedua, yang paling bervariasi.
Perhatian khusus harus dibayar untuk latihan aerobik, kerana mereka memecah lemak dan mengubahnya menjadi serat otot.
Salah satu latihan penting berjalan. Adalah disyorkan untuk melakukan pelbagai jenis, contohnya, berjalan dalam satu fail, berjalan sukan dan bahkan berjalan di atas ski, serta berjalan di jalan atau treadmill. Adalah dinasihatkan untuk melakukan pada otot yang dipanaskan, squats dan melompat dari tempat.
Ia perlu dimasukkan ke dalam jadual latihan anda program latihan anaerobik khas. Intipati beban tersebut adalah untuk menaikkan berat badan tertentu, ia memberikan pembentukan otot pada tubuh. Pertama sekali, sesi latihan seperti ini termasuk jiran biasa dengan berat di bahagian belakang, serta akhbar kaki menggunakan mesin akhbar atau pengembang.
Apabila memilih senaman untuk membuang lemak yang berlebihan dari kaki, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pengukuhan kedua-dua bahagian luar dan dalaman paha. Hasil dari kelas anda bergantung pada seberapa tepat anda mengambil latihan dan seberapa tepat kaki anda berada dalam latihan ini atau itu.
Anda perlu berdiri menghadap dinding, kaki dan lengan merebak lebar bahu. Peregangan tangan anda di dinding, dan kaki anda bergantian. Dalam proses melakukan punggung tidak boleh bengkok. Bilangan pengulangan sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki selama tiga set.
Anda perlu duduk di kerusi dan memegang bola dengan lutut anda. Latihan adalah bahawa anda perlu memerah bola sebanyak yang anda miliki. Bilangan pengulangan tidak kurang daripada 15, dan terdapat tiga pendekatan.
Pertama berdiri tegak dan maju ke hadapan dengan satu kaki. Lean di kaki panjang dan kemudian lunges. Bilangan masa kira-kira 20 dalam tiga pendekatan.
Berdiri dengan kaki anda di bangku simpanan dan angkat berat, seperti dumbbells. Squats, hanya supaya tangan dengan beban jatuh di bawah bangku simpanan. Bilangan kali dari 15 hingga 20 dengan tiga pendekatan.
Berdirilah rata dan serahkan kaki anda melebar lebar bahu anda. Kemudian seli bengkok dan angkat kaki ke dada. Bilangan pengulangan dari 15 hingga 20 dengan tiga pendekatan.
Dengan bantuan pemakanan yang betul dan latihan mudah, anda boleh menyingkirkan lemak yang berlebihan dari kaki dan badan secara keseluruhan.
http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.htmlKelebihan lemak di bahagian tertentu badan memberikan pemiliknya lebih banyak masalah daripada yang lain. Masalah ini termasuk paha dalaman.
Jika lemak di perut atau sisi, anda boleh bersembunyi dengan baju T atau baju percuma, maka fokus ini tidak akan berfungsi. Mana-mana pakaian, sama ada seluar jeans atau bingkap, segera mendedahkan semua kelemahan kawasan ini dan dengan ketara mengurangkan daya tarikan keseluruhan kaki. Ini amat penting untuk kanak-kanak perempuan. Ramai wanita mula merasa tidak selamat dan diperah, jika sesuatu tidak sempurna di dalamnya.
Berita baiknya adalah bahawa lemak antara kaki bertindak balas dengan baik untuk senaman dan pelarasan diet, jadi anda boleh memperbaiki keadaan antara lemak di antara kaki anda dengan ketara dalam seminggu. Berita buruk adalah bahawa minggu ini anda perlu membuat pengorbanan dan dikumpulkan dan disiplin. Cara terbaik untuk membuang lemak antara kaki selama seminggu adalah diet dan latihan khas untuk bahagian dalam kaki.
Malah, diet yang diterangkan di bawah ini akan membantu menghilangkan lemak, bukan hanya di antara kaki, tetapi di seluruh badan. Oleh itu, dalam masa seminggu, anda akan dapat mengetatkan badan anda dan akan berasa lebih yakin dan cantik.
1. Potong karbohidrat mudah (cepat). Untuk minggu depan, anda sepatutnya melepaskan beberapa produk. Ini termasuk gula, tepung dan produk roti, bijirin, alkohol, kentang, jagung.
2. Kami memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks. Kubis putih, kembang kol, salad, bayam, timun, limau gedang, brokoli. Walaupun anda makan sejumlah besar produk ini, anda masih tidak mendapat banyak karbohidrat, jadi anda tidak boleh menafikan diri mereka.
3. Meningkatkan pengambilan protein. Minggu depan, kebanyakan diet anda perlu makanan rendah lemak, tinggi protein. Produk yang sesuai untuk penerangan ini adalah: dada ayam, keju kotej rendah lemak, telur ayam, salmon, yogurt rendah lemak, mana-mana daging rendah lemak lain. Pada hari anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 gram protein setiap 1 kg badan anda. Sebaiknya, 2 gram setiap 1 kg badan.
4. Mengurangkan kalori. Ia akan sangat mudah dilakukan jika anda mempunyai skala dapur. Anda hanya perlu menuliskan berapa gram dan apa makanan yang anda makan dalam sehari. Jumlah kalori yang dimakan boleh dikira dengan menggunakan jadual makanan kalori di laman web kami. Anda boleh mencapai hasil yang sempurna jika anda membuat defisit sebanyak 300-400 kalori dalam tubuh anda.
Hanya mengikut diet yang dinyatakan di atas, anda boleh mengurangkan lemak antara kaki anda hanya dalam seminggu, tetapi untuk kesan maksimum, anda harus berhubung dengan diet dan senaman. Dibuktikan bahawa apa yang dipanggil "latihan asas" dianggap latihan terbaik untuk penurunan berat badan. Apabila dilaksanakan, tubuh manusia menggunakan jumlah tisu otot yang paling banyak dan kehilangan kalori yang paling banyak. Untuk tujuan kami, kami akan menggunakan hanya 2 latihan asas untuk kaki.
1. Squats. Letakkan kaki anda bahu lebar dan duduk sedalam yang anda boleh. Punggung anda harus bengkok ke hadapan. Lutung tidak boleh berdiri untuk kaus kaki anda. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengambil 2 dumbbells, atau sebagai contoh, buku besar.
2. Squats ke hadapan. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, dan duduk di kedudukan itu. Kemudian kembali ke posisi permulaan, dan ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain. Apabila anda bangkit dari jongkong, cuba lakukan hanya dengan kekuatan otot kaki depan.
Latihan ini berfungsi dengan berkesan pada kaki bawah. Mengulangi setiap hari, anda tidak hanya menguatkan pantat dan kaki, tetapi juga yang terpantas untuk menghilangkan lemak antara kaki.
Anda boleh menambah latihan yang diterangkan di atas dengan teknik lain yang diterangkan dalam video di bawah.
Video: mengetatkan lemak antara kaki
http://hudelka.com/diety-2/27-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog-za-nedelyu-uprazhneniya-videoTubuh wanita adalah berbeza dalam kelebihan berat badan yang boleh diagihkan secara tidak rata ke atas badan, sebagai contoh, ia boleh didepositkan di paha, memecahkan perkadaran ideal angka tersebut. Apabila diet, berat badan biasanya jatuh dari semua kawasan, jadi perlu menggabungkan penurunan berat badan dengan senaman terpilih yang bertujuan untuk mempercepat pecahan deposit lemak di pinggul, terutamanya dari bahagian dalam paha.
Sebelum anda mengeluarkan lemak dari bahagian dalam paha, anda harus memilih satu program penurunan berat badan dan bersenam. Berat badan berlebihan terkumpul di dalam tubuh manusia di bawah pengaruh diet yang kurang dan kurangnya aktiviti fizikal. Oleh itu, asas kehilangan berat badan adalah kombinasi diet dan senaman yang rasional. Peraturan utama bukan untuk membatasi diri dalam makanan, tetapi untuk membuang lebih banyak kalori daripada digunakan dengan makanan.
Paha dalaman
Produk sedemikian hendaklah dikecualikan daripada diet:
Ia juga perlu untuk melepaskan tabiat buruk dan menormalkan rejim kerja dan rehat untuk memperbaiki metabolisme tubuh semasa diet dan menjadikan tubuh lebih sihat dan segar.
Ia penting! Tabiat buruk bukan sahaja merokok dan alkohol, tekanan dan kekurangan tidur sering juga berbahaya. Untuk tokoh yang cantik, pastikan anda tidak mengecualikannya.
Asas menu semasa penurunan berat badan haruslah buah-buahan dan sayuran segar, hidangan dengan kandungan kalori yang rendah dan rawatan haba yang minimum. Babi dan daging lembu harus digantikan dengan ayam belanda yang lebih sihat dan daging ayam, kekacang, produk tenusu rendah lemak. Daripada lemak haiwan, minyak sayuran dan produk ikan perlu diutamakan.
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan di pinggul, adalah perlu menggunakan jumlah air bersih yang mencukupi. Untuk tujuan ini, hanya air yang dimurnikan atau air mineral, teh herba, buah dan teh hijau sesuai. Minuman panas lain tidak dianggap air tulen dan tidak menjejaskan keseimbangan air tubuh.
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan di pinggul, anda perlu menggunakan air yang mencukupi.
Apabila memilih diet perlu dibimbing oleh faktor-faktor berikut:
Oleh itu, bagi orang yang terlibat terutamanya dalam buruh fizikal, sejumlah besar kalori diperlukan daripada mereka yang melakukan latihan ringan dan tidak menghabiskan banyak tenaga di atasnya.
Pada minggu pertama, tubuh menghilangkan cecair yang berlebihan dan terkumpul bahan berbahaya. Pembuangan simpanan lemak bermula hanya dengan 2-3 minggu, bergantung kepada ciri-ciri individu dan jumlah lemak.
Hasilnya kehilangan berat di bahagian paha boleh dilihat hanya sebulan selepas permulaan diet dan senaman. Hasil individu bergantung pada pematuhan ketat semua peraturan dan pelaksanaan latihan: usaha lebih dilaburkan, semakin ketara bentuknya akan berubah.
Membakar tisu adipose membawa kepada hakikat bahawa kulit yang berlebihan merosot, dan otot kehilangan nada mereka. Untuk memberi gambaran yang kelihatan cantik, perlu menggabungkan diet dan senaman.
Latihan pada paha dalaman
Latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan di bahagian paha dibentangkan di bawah.
Kedudukan permulaan: berdiri, tekan bahagian belakang meluruskan dinding, lengan ke bawah.
Berdiri betul, postur asal: kaki lebar bahu selain, tangan di pinggang.
Lakukan tindakan berikut:
Kedudukan bermula: berbaring di sisinya, satu lengan bengkok pada siku sebagai sokongan, yang kedua - diluruskan di sepanjang badan.
Latihan ini merangkumi urutan pergerakan berikut:
Goncangkan
Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke sisi, angkat kaki anda.
Lakukan tindakan berikut:
Ambil kedudukan awal: berdiri, lengan meregang melintang lurus.
Urutan langkah ketika melakukan latihan:
Untuk meningkatkan beban ke atas otot, anda boleh menambah berat badan pada kaki, dengan berat 0.5 hingga 1 kg. Terima kasih kepada senaman ini, beban pada paha dalaman dilakukan, yang membolehkan anda dengan cepat menurunkan berat badan di bahagian paha dan mendapatkan langsing, kaki yang kencang.
Ia penting! Ia tidak cukup untuk melaksanakan sebahagian daripada latihan sahaja. Kelas harus komprehensif dengan beban yang konsisten dan seragam.
Anda boleh menambah joging ringan ke set latihan ini, sebagai contoh, pada waktu pagi selama 30 minit, serta melompat tali dan berjalan. Perkara yang paling penting ialah mengulangi latihan dengan kerap, dan tidak dengan rehat yang panjang, jadi hasilnya akan lebih cepat dan lebih ketara.
Melompat melompat
Untuk mencapai keputusan yang positif dalam tempoh masa yang cepat, cadangan berikut harus dipertimbangkan:
Dengan bantuan nutrisi yang kompleks dan senaman di rumah, anda boleh membetulkan bidang masalah angka, memperbaiki metabolisma dan menormalkan proses dalaman dalam tubuh, keluarkan toksin berbahaya dan gelincir. Ini bukan sahaja akan menghilangkan lebihan deposit, tetapi juga meningkatkan nada dan meningkatkan penampilan badan secara keseluruhan.
Cuba untuk masuk seluar jeans yang bergaya, tetapi mereka adalah kecil di pinggang. Keadaan biasa?
Saya bersegera untuk menggembirakan anda: anda bukan sahaja satu-satunya, ramai di antara kita telah menemui ini. Walaupun latihan harian, anda tidak boleh menghilangkan lemak paha.
Sebenarnya, banyak kompleks latihan tidak termasuk gerakan terpencil yang bertujuan untuk menghilangkan lemak dari dalam dan luar paha.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara membuang lemak dari gadis-gadis di rumah, maka anda melihat alamat tersebut.
Terdapat beberapa latihan pembakaran lemak yang mudah untuk mendapatkan pinggul yang nipis dan seksi.
Perlu diingatkan bahawa kehilangan berat badan di bahagian tertentu badan bukanlah tugas yang mudah. Walau bagaimanapun, tidak ada latihan yang betul dan pemakanan yang sihat tidak dapat ditangani.
Jika anda ingin mengeluarkan lemak pada pinggul selama seminggu, maka bersedia untuk kehilangan beberapa kilogram.
Sebelum permulaan menopaus pada wanita, lemak terutamanya disimpan di kawasan pinggul.
Jenis angka ini dipanggil "berbentuk pir."
Juga semasa kehamilan dan penyusuan, tubuh wanita memerlukan lebih kurang 1000 kalori tambahan setiap hari. Ini membawa kepada pengumpulan lemak.
Berikut adalah 3 latihan yang akan membantu anda mengeluarkan Lyashki dalam 1-2 minggu.
Nota: sangat penting untuk menetapkan matlamat yang dapat dicapai, kerana tidak mungkin untuk menghapus semua lemak pada kuali dalam hanya 1 minggu.
Satu set latihan yang berkesan dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul akan membawa hasil lebih cepat daripada yang anda harapkan, anda hanya perlu bersabar dan tidak berputus asa.
Ingat bahawa anda ingin mencapai hasil maksimum dalam seminggu. Oleh itu, latihan ini perlu dilakukan 4-5 kali seminggu.
Berehat hari rehat. Setiap senaman, lakukan 3 set 25 ulangan.
Ya, untuk hasil maksimum, anda harus menambah beban kardio.
Tidak lama kemudian, kami akan menunjukkan kepada anda contoh kardio intensif yang boleh disertakan dalam senaman.
Keputusan anda akan lebih baik jika anda menggabungkan kardio yang berkesan dengan senaman ini. Video di bawah menunjukkan senaman yang akan membantu anda mengurangkan berat badan dan membakar lemak berlebihan di paha.
Pastikan badan anda mendapat cecair yang mencukupi semasa latihan. Pakar mengesyorkan minum kira-kira 2 liter air sehari.
Dengan kata lain, cuba minum 8 gelas air sehari. Ia juga harus diingat bahawa pengecualian dari diet soda, minuman tenaga dan jus pekat akan membantu dengan cepat mencapai matlamat.
Sekiranya anda bosan dengan air biasa, anda boleh menambah lemon atau buah-buahan lain.
Ini adalah salah satu minuman pembakar lemak terbaik. Kehadirannya dalam diet anda akan membantu dengan lebih berkesan menangani pound tambahan.
Teh hijau boleh diminum 3 kali sehari, kerana ia meningkatkan metabolisme sehingga membakar kalori tambahan.
Satu lagi cara yang berkesan untuk memulakan proses pembakaran lemak ialah dengan meminum segelas air atau secawan teh hijau sebelum makan.
Ini akan membantu tubuh anda berasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Ini mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap hasilnya.
Ingat bahawa anda ingin menghilangkan lemak paha selama seminggu tanpa risiko kesihatan dan secepat mungkin, jadi ikuti petua ini untuk mencapai matlamat.
Diet rendah karbohidrat adalah berkesan kerana mereka membantu menurunkan berat badan, tetapi perkara utama adalah tidak melupakannya dengan memotong karbohidrat, kerana tubuh memerlukan tenaga.
Perhatian harus diberikan kepada makanan seperti daging protein tinggi, sayuran berdaun, dan mengelakkan pasta dan roti putih.
Secara ideal, kadar harian adalah 1500 kalori yang digunakan.
Jika anda mengikuti diet dan senaman yang betul, anda akan mencapai keputusan yang baik dalam mengurangkan berat badan.
Latihan adalah sedikit nilai jika anda makan secara tidak wajar.
Dalam seksyen ini kita akan bercakap tentang produk yang akan membantu menghilangkan lemak antara lyashki.
Pinggul - salah satu kawasan yang paling bermasalah di badan wanita.
Di bawah adalah makanan yang perlu disertakan dalam diet anda untuk melakukan senaman untuk membawa hasil nyata.
Mereka bukan sahaja lazat, tetapi juga pembakar lemak yang kuat.
Sekiranya anda lapar dan ingin makan sesuatu yang berguna, anda boleh makan kacang, pistachios, kacang tanah, walnut atau badam. Mereka semua sama berguna untuk pinggul anda.
Di samping itu, kacang - gudang protein, yang diperlukan untuk membina otot. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan membuat proses kehilangan lemak lebih aktif.
Tidak kira apa yang anda dengar tentang produk ini, tetapi ia adalah makanan yang paling sihat di bumi.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti memasukkan telur dalam diet anda.
Sudah tentu, jangan keterlaluan dan gunakannya untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Makan telur untuk makanan akan melakukan kerja yang baik untuk badan anda, kerana ia mengandungi banyak bahan berguna.
Mereka akan membantu membina otot dan membakar jumlah maksimum lemak.
Pes kacang adalah produk yang sangat baik untuk diet, tetapi ia patut mengetahui ukuran penggunaannya. Ia sangat berkhasiat dan boleh menggantikan gula-gula dengan mudah, dan juga merupakan sumber protein yang sangat baik.
Mentega kacang boleh dimakan dengan roti putih atau saderi.
Grapefruit adalah salah satu produk pembakaran lemak paling kuat.
Ia sangat baik untuk kesihatan, begitu ramai orang memakannya untuk sarapan pagi atau minum jus limau gedang bukan air dan minuman lain.
Selain pembakaran lemak, limau gedang mengurangkan tahap insulin dalam darah, mempercepatkan metabolisme dan mengawal kadar gula.
Pemakanan apa-apa diet lengkap tanpa ikan.
Ia adalah salah satu alat pembakaran lemak yang paling kuat dalam perjuangan untuk pinggang langsing. Keindahan terletak pada kepelbagaian produk ini: anda boleh makan ikan tuna, salmon atau sebarang jenis ikan lain.
Ikan adalah sumber protein tulen, oleh itu ia akan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.
Biji-bijian utuh kebanyakannya kaya serat, yang membantu melupakan rasa lapar untuk waktu yang lama, sehingga mengurangkan risiko makanan ringan yang tidak perlu.
Sumber utama serat ialah oat, quinoa, tempe, beras perang, roti Ezekiel.
Mula untuk melaksanakan semua petua di atas, dan anda pasti akan melihat hasil yang menakjubkan. Senaman, makan dengan betul dan anda akan mendapat pinggul "tanpa lemak" seksi!
http://womfit.ru/dieta/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-lyashek.htmlPermukaan antara kaki adalah bahagian paling lazim dari badan kita. Bahagian dalaman paha terlibat dalam proses yang jarang sekali berlaku (apabila membuat langkah atau mengeluarkan paha ke kaki) bahawa beban ini tidak mencukupi untuk mengekalkannya dalam keadaan fizikal yang boleh diterima.
Kalori yang dimakan dengan banyak untuk parameter kami didepositkan sepanjang subjek, bergantung kepada jenis angka.
Bagi wanita, selulit adalah pengunjung yang kerap hanya untuk pinggul. Untuk bekerja dan bertindak di atasnya, serta pada otot lain, perlu dalam kompleks. Kelebihan beban ini adalah bahawa mereka tidak sukar dalam prestasi teknikal dan boleh didapati walaupun di rumah.
Jadi bagaimana untuk membuang lemak antara kaki? Pertama sekali, latihan biasa dan terbukti untuk lumen antara peha akan membantu kita. Tetapi jangan lupa tentang kaedah lain.
Anda dapat melihat jurang pertama di antara murid yang sudah selepas 2 minggu latihan senaman yang teratur di bawah. Lakukan 3-5 hari seminggu, lakukan 2-3 latihan pilihan anda. Bilangan pendekatan dan pengulangan yang dicadangkan akan ditunjukkan untuk setiap senaman secara berasingan.
Dari ranking TOP 10 latihan kami untuk pinggul, kami memilih 4 latihan teratas terbaik untuk penurunan berat badan antara kaki.
Tindakan mudah yang tidak memerlukan peralatan tambahan bertujuan untuk menguraikan kedua-dua pinggul, khususnya bahagian dalam dan belakang paha, dan perut. Latihan kesukaran sederhana, baik membangun daya tahan.
Baca lebih lanjut mengenai pengaruh "Gunting" di kaki, lihat di sini.
Lihat teknik terperinci pada video:
Bagaimana untuk membuang lemak antara gadis lebih cepat dan lebih dipercayai? Kajian bahagian dalaman paha menunjukkan banyak pengulangan untuk pembakaran telinga yang lebih baik antara kaki. Anda perlu melakukan 3-4 set 25-30 lintasan dengan kaki anda.
Latihan polyarticular yang melibatkan semua otot kaki, termasuk permukaan depan dan luaran kaki dan otot yang juga menangkap kulit. Tidak sukar, tetapi menguji ketabahan dan tujuan anda.
Lebih banyak tentang 7 ciri berguna "Basikal" di sini.
Lihat video untuk maklumat lanjut:
Memuatkan otot melalui basikal sepatutnya dari 1-2 minit dalam 3-4 lawatan.
Latihan kekuatan, seperti squats, juga perlu dalam perjuangan untuk pelepasan antara kaki. Bagaimana untuk mencapai jurang yang dikehendaki lebih efisien? Merebut dumbbells atau pancake dari barbell, ia akan menjadi lebih cepat dan lebih produktif. Kerumitan prestasi adalah purata, perkara utama adalah ketahanan dan penyelarasan.
Satu lagi 4 jenis jisim yang berkesan boleh didapati di sini.
Pastikan anda menggunakan program jongkong 30 hari terbukti kami.
Ketahui lebih lanjut dari video:
Ia adalah perlu untuk bekerja kaki dengan bantuan plie dalam 3-4 pendekatan 15-18 kali.
Perhatian! Pastikan lutut anda tidak menonjol di luar kawasan kaus kaki, jika tidak, beban akan lebih banyak pada sendi dan hanya akan memudaratkan.
Di sini fungsi utama permukaan dalaman paha digunakan: memimpin dan membuka. Lebih banyak serangan adalah sangat berkesan untuk menghilangkan otot yang berlebihan. Beban apabila bersenam adalah sederhana, jika dikehendaki, anda boleh menimbang berat badan yang selesa untuk berat badan anda.
Sekitar 4 jenis "Lunge" dan kesannya pada kaki, lihat di sini.
Lebih banyak pada video:
Ia perlu melakukan 15-20 kali lipat pada setiap sisi dalam 3-4 pendekatan.
Dan tentu saja, kita tidak boleh lupa bahawa terdapat banyak pergerakan lain yang telah menunjukkan kecekapan yang tinggi:
Bagaimana untuk membuat pelepasan antara paha dijamin? Tambah cardio. Oleh kerana deposit di paha - terutamanya lemak, maka anda perlu berurusan dengannya dengan sewajarnya. Hanya beban tenaga lemak tubuh tidak akan meninggalkan badan anda. Cardio sempurna membakar selulit di atas kaki.
Senaman aerobik yang kerap, mempercepatkan denyutan anda, akan membantu memberikan kelegaan kaki dan keanjalan anda. Tidak diperlukan akan menjadi gabungan kekuatan dan beban kardio.
Lemak aktif mula dibakar pada kira-kira minit ke-25 latihan ini.
Pilihan untuk kajian aerobik anda boleh membuat sokongan:
Dengan menambahkan kardio ke dalam hidup anda, sebagai tambahan kepada otot terlatih, anda akan menerima otot jantung yang rata dan bahkan bernafas.
Malah senaman fizikal sahaja cukup untuk keputusan yang ketara. Kami mencadangkan anda untuk mengenali di bawah dengan gambar-gambar kanak-kanak perempuan dengan jurang yang besar di antara kaki dan pinggul, yang dicapai melalui latihan biasa.
Selain latihan, jangan lupa tentang kaedah pembakaran lemak lain yang berkesan. Sekiranya anda menambah sekurang-kurangnya satu kaedah berikut untuk aktiviti fizikal, hasilnya akan muncul lebih cepat. Jadi, bagaimana untuk membuat jarak antara gadis-gadis, jika anda tidak berpuas hati dengan hasil latihan?
Dietapkan dengan betul diet - 50 peratus dalam mencapai matlamat untuk badan yang sihat dan sesuai. Hitung kalori untuk parameter anda (ketinggian, berat badan, umur) dan peratusan protein lemak dan karbohidrat (0.8-1.2 gram lemak, 1.8-2.5 gram protein, 2.5-3.5 gram karbohidrat per kilogram berat badan anda).
Pada hari latihan, cuba makan pengambilan kalori harian penuh. Jika tiada beban dirancang pada hari itu, tolak 10 peratus daripada norma. Defisit kalori mesti dianjurkan untuk membakar lemak secara progresif. Cuba makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan hijau, seperti halia dan limau gedang.
Permukaan dalaman paha sangat halus dan mempunyai banyak nodus limfa. Kerana kesan scrub keras, mengental pad, berus, dan bahkan lebih banyak tin vakum dilarang sama sekali! Kesan pada kulit di kawasan ini harus perlahan-lahan dan perlahan-lahan.
Sapukan minyak urut / krim di tangan anda dan mula mengurutkan kawasan dari bawah ke bawah dengan gerakan mencubit cahaya. Tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan.
Urut perlu dijalankan dengan kerap, idealnya sekurang-kurangnya setiap hari.
Prosedur membungkus bukanlah ubat penawar. Hanya krim lemak tidak akan hilang. Tetapi untuk membantu kulit kekal kencang dan tidak luntur selepas penurunan berat badan adalah dalam kecekapan mereka.
Tindakan utama mereka adalah menjengkelkan (penyejukan, pemanasan). Intinya ialah sambil menyejukkan / memanaskan kulit, darah bergegas ke bahagian tubuh yang dirawat dengan campuran dan mula aktif memecah lemak di kawasan tertentu ini.
Pembalut digunakan dalam tempoh 10 rawatan yang dilakukan setiap hari. Selepas berehat dalam 2 minggu. Jika pada masa itu parameter anda sesuai dengan anda, anda boleh menjalankan prosedur 1-2 kali seminggu untuk tujuan pencegahan. Jika matlamat tidak dicapai - ulangi kursus penuh.
Beri perhatian! Prosedur ini harus dilakukan pada kulit yang telah dibersihkan dengan baik, sebaiknya selepas menggosok. Campuran digunakan, ditutup dengan filem berpaut, terlindung dan dipakai selama 20-40 minit bergantung kepada perasaan anda. Untuk bertahan melalui kekerasan dan kesakitan tidak perlu!
Perkara utama, melihat hasil pertama yang sesuai dengan anda, jangan berhenti dan jangan lepaskan apa yang telah anda mulakan. Kurangkan berat badan dan letakkan diri anda supaya tidak sepatutnya, ia harus menjadi cara hidup. Bukan sahaja kes individu adalah penting, seluruh kehidupan kita adalah penting.
Mengurangkan berat badan di bahagian punggung dan bahagian dalam paha adalah yang paling sukar, tetapi ada cara untuk menghilangkan lemak antara kaki - mereka diwakili oleh diet dan senaman.
Walaupun beberapa prosedur kosmetik membantu mengurangkan jumlah zon ini. Walaupun dengan lapisan lemak yang tebal, bahagian dalam paha menjadi baik dengan semua kaedah yang disenaraikan, tetapi penting untuk menggunakannya dengan betul.
Butiran mengenai cara membuat jurang di antara paha, yang diterangkan di bawah.
Di mana-mana tempat deposit lemak terletak, perlu untuk melawan mereka sekali gus dalam beberapa cara. Adalah penting untuk menukar diet, untuk memasuki aktiviti fizikal mod anda.
Tidak berlebihan dan pelbagai prosedur yang mudah dilakukan di rumah. Ini termasuk urut dan bungkus, yang membantu mengurangkan kelantangan kawasan masalah.
Setiap kawasan ini, yang menerangkan cara mengeluarkan paha dalaman, mempengaruhinya dengan cara tertentu:
Kurangkan berat badan dan keluarkan lemak berlebihan tidak akan berfungsi tanpa mengubah prinsip pemakanan. Tidak perlu menyiksa diri dengan kelaparan. Anda hanya perlu makan dengan betul. Beralih kepada diet yang seimbang, anda boleh membuang lemak, bukan sahaja antara kaki, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Prinsip asas pemakanan untuk kanak-kanak perempuan adalah seperti berikut:
Rahsia kedua, bagaimana untuk membuang lemak antara kaki, adalah dalam sukan. Senaman membantu untuk menghabiskan lebih banyak tenaga setiap hari, yang mencipta defisit kalori yang diperlukan.
Di samping itu, kerana badan sukan mengetatkan dan mempercepat pembakaran lemak, yang secara beransur-ansur digantikan oleh otot. Untuk mencapai hasil dalam bentuk jurang antara kaki, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, memberi diri anda berehat dalam bentuk 1-2 hari antara latihan.
Latihan yang paling berkesan untuk mendapatkan jarak antara pinggul adalah berikut:
Satu lagi cara untuk membuang lemak di antara kaki adalah untuk mengurutkan kawasan masalah. Mereka memberikan aliran darah ke tisu, kerana yang jumlahnya mula "mencairkan" lebih cepat. Terdapat beberapa pilihan urut:
Pembalut membantu menghilangkan selulit, mengeluarkan bengkak dan membawa kulit ke nada. Intipati prosedur ini adalah untuk menggunakan campuran anti-selulit ke kulit dan kemudian membungkus kawasan masalah dengan filem berpaut. Selepas itu, anda perlu memakai sesuatu yang panas dan tunggu kira-kira sejam, kemudian basuh dan letakkan pelembap. Berikut adalah beberapa resipi untuk membungkus:
Masalah bagaimana membuat jurang antara kaki, adalah sukar, kerana sukar untuk menggunakan otot-otot paha dalam. Terdapat beberapa latihan yang membantu mengurangkan dan mengetatkan kawasan ini.
Ini termasuk squats swinging dan klasik. Sama berkesan adalah satu set latihan dengan pita gimnastik, yang memberikan beban tambahan pada otot.
Pilihan lain adalah memerah bola kecil di antara lutut hingga saat membakar.
Latihan pertama yang berkesan, menggambarkan bagaimana untuk membuat jurang antara kaki, mempunyai nama yang "gunting" yang luar biasa. Semua kerana pergerakan ciri yang menyerupai kerja alat ini. Latihan ini dilakukan seperti berikut:
Latihan berikut juga dipanggil kerana pergerakan ciri yang dilakukan semasa menunggang basikal. Hanya dalam kes ini, anda boleh melaksanakannya di rumah. Untuk ini anda perlukan:
Untuk mengatasi otot-otot kaki dipertimbangkan, dan semua jenisnya. Bergantung kepada jenis latihan ini, ia membantu untuk mengepam satu atau satu lagi kumpulan otot anggota bawah. Pilihan yang paling mudah adalah melakukan squats klasik.
Berkesan mengeluarkan lemak subkutan dalam paha dalaman akan membantu plie atau sumo. Kedua-dua jenis latihan ini hampir tidak mempunyai perbezaan. Satu-satunya perbezaan adalah dengan penetapan kaki. Apabila Plié, mereka secara maksimum ternyata seperti ballerinas, seperti yang ditunjukkan dalam foto.
Dengan sumo, ini tidak perlu.
Selepas betul menetapkan kaki lebar bahu, anda boleh memulakan latihan:
Satu lagi latihan berkesan yang membantu mengeringkan kawasan antara kaki adalah lunges. Dengan melakukan ini, anda berasa ketegangan di bahagian dalam setiap paha.
Di samping itu, serangan melibatkan dan permukaan belakang, punggung, quadriceps dan otot kaki kecil yang sukar dipam. Pada peringkat awal, anda boleh melakukan latihan tanpa membebankan.
Apabila volum mula berkurangan, adalah penting untuk memperkenalkan beban tambahan dalam bentuk dumbbell. Latihan itu sendiri dilakukan seperti berikut:
Oh, ini "jurang"! Tidak, bukan jalan - di antara paha, kerana pantat kelihatan lebih cantik, dan kaki - walaupun lebih langsing.
Nah, apa yang ada untuk disembunyikan? Semua kita, wanita, bermimpi bahawa terdapat jurang antara kaki dan pinggul tidak menggosok antara satu sama lain. Untuk ini, banyak yang bersedia untuk hampir semuanya. Kadang-kadang mustahil.
Dan walaupun kadang-kadang mania ini melampaui semua sempadan, mari kita sekurang-kurangnya mengambil hak (dan yang paling penting, memberi manfaat kepada kesihatan!) Langkah-langkah untuk memberikan pinggul bentuk yang diingini. Jadi jika anda ingin mencapai kaki langsing yang cantik, dan yang paling penting - lumen antara paha - latihan ini akan membantu anda!
Sepuluh pendekatan untuk setiap kaki dan bukan untuk tandas!
Anda perlu mengingatkan pemain ballerina membuat.
Tempoh minimum latihan ini adalah satu minit!
Di sini perkara utama adalah untuk melakukannya pada kadar yang selesa untuk diri sendiri - tiada siapa yang mengejar kami. Semakin banyak anda melakukan lebih baik.
Untuk melengkapkan latihan ini:
Untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh menyasarkan hanya pada satu bahagian badan, tetapi dengan menambahkan latihan kardio dan toning kepada latihan ini, anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam paha dalaman. Melekatkan pelan latihan anda dan lihat hasilnya dalam beberapa bulan!
Jalan Kievyan, 16 0016 Armenia, Yerevan + 374 11 233 255
Bagaimana untuk membuang lemak daripada kanak-kanak perempuan
Untuk mencapai angka ideal impian anda mengganggu dengan sebab yang paling halal. Salah satu sebab ini ialah pemendapan lemak pada lyashka. Mungkin setiap wanita kedua tertanya-tanya bagaimana untuk membuang lemak dari panties. Sememangnya, setiap wanita mahu menjadi langsing dan cantik.
Oleh itu, kami akan mempertimbangkan pilihan cadangan yang paling sesuai untuk penyingkiran lemak dari lyashek. Keluarkan jumlah yang berlebihan di pinggul dengan menggunakan latihan pembakaran lemak khusus dan, tentu saja, diet yang betul.
Terdapat banyak latihan dan latihan yang berbeza untuk menghapus lemak dari lyashki. Tetapi anda sering boleh mendengar dari wanita bahawa satu atau latihan lain tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Mengikut orang yang mempunyai pengalaman dalam hal ini, pinggul tidak berkurang selepas latihan, tetapi hanya mendapat penampilan yang lebih elastis, iaitu, otot-otot tubuh dipam.
Tetapi perkara itu adalah bahawa anda perlu tegas mematuhi peraturan emas yang lebih banyak pergerakan, kurang kalori. Juga sepanjang tempoh latihan anda perlu menggunakan sebanyak mungkin air tulen yang mungkin.
Belum mencipta teknik sebegini yang akan menghapus lemak semata-mata dari pinggul, dan tidak menyentuh bahagian tubuh yang lain.
Tubuh wanita biasanya merupakan struktur khas, dan jika benar terlibat, maka kehilangan lemak terjadi dalam urutan dari atas ke bawah. Iaitu, pertama dari semua bahagian atas badan kehilangan berat badan, ia adalah dada dan perut, dan hanya kemudian pinggul.
Walau bagaimanapun, untuk mencapai penurunan dalam jumlah pinggul, anda perlu menyesuaikan berat badan.
Pendekatan yang paling kompeten bukan sahaja terdiri daripada diet yang betul, tetapi juga dalam stres senaman. Beban pada tubuh manusia mesti mula sengit, dan kedua, yang paling bervariasi.
Perhatian khusus harus dibayar untuk latihan aerobik, kerana mereka memecah lemak dan mengubahnya menjadi serat otot.
Salah satu latihan penting berjalan. Adalah disyorkan untuk melakukan pelbagai jenis, contohnya, berjalan dalam satu fail, berjalan sukan dan bahkan berjalan di atas ski, serta berjalan di jalan atau treadmill. Adalah dinasihatkan untuk melakukan pada otot yang dipanaskan, squats dan melompat dari tempat.
Ia perlu dimasukkan ke dalam jadual latihan anda program latihan anaerobik khas. Intipati beban tersebut adalah untuk menaikkan berat badan tertentu, ia memberikan pembentukan otot pada tubuh. Pertama sekali, sesi latihan seperti ini termasuk jiran biasa dengan berat di bahagian belakang, serta akhbar kaki menggunakan mesin akhbar atau pengembang.
Apabila memilih senaman untuk membuang lemak yang berlebihan dari kaki, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pengukuhan kedua-dua bahagian luar dan dalaman paha. Hasil dari kelas anda bergantung pada seberapa tepat anda mengambil latihan dan seberapa tepat kaki anda berada dalam latihan ini atau itu.
Anda perlu berdiri menghadap dinding, kaki dan lengan merebak lebar bahu. Peregangan tangan anda di dinding, dan kaki anda bergantian. Dalam proses melakukan punggung tidak boleh bengkok. Bilangan pengulangan sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki selama tiga set.
Anda perlu duduk di kerusi dan memegang bola dengan lutut anda. Latihan adalah bahawa anda perlu memerah bola sebanyak yang anda miliki. Bilangan pengulangan tidak kurang daripada 15, dan terdapat tiga pendekatan.
Pertama berdiri tegak dan maju ke hadapan dengan satu kaki. Lean di kaki panjang dan kemudian lunges. Bilangan masa kira-kira 20 dalam tiga pendekatan.
Berdiri dengan kaki anda di bangku simpanan dan angkat berat, seperti dumbbells. Squats, hanya supaya tangan dengan beban jatuh di bawah bangku simpanan. Bilangan kali dari 15 hingga 20 dengan tiga pendekatan.
Berdirilah rata dan serahkan kaki anda melebar lebar bahu anda. Kemudian seli bengkok dan angkat kaki ke dada. Bilangan pengulangan dari 15 hingga 20 dengan tiga pendekatan.
Dengan bantuan pemakanan yang betul dan latihan mudah, anda boleh menyingkirkan lemak yang berlebihan dari kaki dan badan secara keseluruhan.
Kehilangan berat badan di bahagian punggung dan bahagian dalam paha lebih sukar untuk semua orang, tetapi terdapat cara untuk membuang lemak di antara kaki - mereka diwakili oleh diet dan senaman.
Benar, beberapa prosedur kosmetik juga membantu mengurangkan jumlah zon ini. Walaupun dengan lapisan lemak yang tebal, bahagian dalam paha meminjamkan dirinya dengan sempurna kepada semua kaedah ini, tetapi jauh lebih tepat untuk menggunakannya.
Butiran tentang bagaimana untuk membuat jurang antara peha, diterangkan lebih lanjut.
Tidak kira di mana deposit lemak terletak, anda perlu berurusan dengan mereka sekaligus dengan beberapa kaedah. Ketara mengubah kuasa, masukkan ke dalam aktiviti fizikal mod anda.
Tidak berlebihan dan prosedur yang berbeza yang mudah dilakukan di rumah. Ini termasuk urut dan bungkus, yang membantu mengurangkan kelantangan kawasan masalah.
Setiap kawasan ini, yang menerangkan cara mengeluarkan paha dalaman, mempengaruhinya dengan cara tertentu:
Kehilangan berat badan dan mengeluarkan lemak berlebihan tidak akan berfungsi tanpa metamorfosis tisu pemakanan. Tidak perlu menyiksa diri dengan kelaparan. Ia perlu memberi makan dengan mudah. Beralih kepada diet yang seimbang, anda akan dapat membuang lemak, bukan hanya di antara kaki, tetapi untuk setiap badan secara keseluruhan. Tesis utama nutrisi untuk perempuan adalah sebagai berikut:
Rahsia kedua, bagaimana untuk membuang lemak antara kaki, adalah dalam sukan. Senaman membantu untuk menghabiskan lebih banyak tenaga setiap hari, yang mencipta defisit kalori yang diperlukan.
Di samping itu, kerana badan sukan mengetatkan dan mempercepat pembakaran lemak, yang secara beransur-ansur digantikan oleh otot. Untuk mencapai keputusan dalam bentuk selang antara kaki, perlu untuk berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, memberi diri anda istirahat dalam bentuk 1-2 hari antara latihan.
Latihan yang paling berkesan untuk memperoleh jarak antara pinggul adalah seperti berikut:
Kaedah lain, seperti yang dibenarkan untuk membuang lemak antara kaki, adalah untuk mengurutkan kawasan masalah. Mereka memberikan aliran darah ke tisu, kerana yang jumlahnya mula "mencairkan" dengan lebih cepat. Terdapat beberapa pilihan urut:
Pembalut membantu menghilangkan selulit, mengeluarkan bengkak dan membawa kulit ke nada. Intipati prosedur adalah menggunakan campuran anti-selulit ke kulit dan membungkus kawasan masalah dengan filem berpaut.
Selepas itu, anda perlu memakai sesuatu yang panas dan tunggu kira-kira sejam, dan kemudian basuh dan letakkan pelembap.
Berikut adalah beberapa resipi untuk membungkus:
Masalah bagaimana membuat jurang antara kaki, adalah sukar, kerana sukar untuk menggunakan otot-otot paha dalam. Terdapat beberapa senaman yang membantu mengurangkan dan mengetatkan kawasan ini.
Ini termasuk berayun dan jambatan biasa. Tidak kurang berkesan adalah satu set latihan dengan pita gimnastik, yang memberikan beban tambahan pada otot.
Pilihan lain adalah memerah bola kecil di antara lutut hingga saat membakar.
Latihan pertama yang berkesan, menggambarkan bagaimana untuk membuat jurang antara kaki, mempunyai nama yang aneh "gunting". Semua kerana pergerakan ciri yang menyerupai kerja alat ini. Latihan ini dilakukan seperti berikut:
Latihan berikut juga dinamakan kerana pergerakan ciri yang dilakukan semasa menunggang basikal. Hanya dalam kes ini ia dibenarkan untuk melaksanakannya di rumah. Untuk ini anda perlukan:
Untuk mengatasi otot-otot kaki, squats dianggap tipikal, dan semua variasi mereka. Bergantung kepada jenis latihan ini, ia membantu untuk mengepam melalui satu atau satu kumpulan otot anggota bawah. Pilihan yang paling mudah adalah untuk melakukan squats biasa.
Berkesan mengeluarkan lemak subkutan dalam paha dalaman akan membantu plie atau sumo. Kedua-dua jenis latihan sebenarnya tidak mempunyai perbezaan. Satu-satunya perbezaan adalah dengan penetapan kaki. Apabila Plié, mereka secara maksimum ternyata seperti ballerinas, seperti yang ditunjukkan dalam foto.
Dengan sumo, ini tidak perlu.
Selepas penyataan positif kaki lebar selain, anda dibenarkan memulakan latihan:
Satu lagi latihan berkesan yang membantu mengeringkan kawasan antara kaki adalah lunges. Dengan melaksanakannya, anda akan merasa ketegangan bahagian dalam paha keseluruhan anda.
Di samping itu, serangan melibatkan dan permukaan belakang, punggung, quadriceps, dan lebih banyak otot kaki kecil, yang sukar untuk pam. Pada peringkat permulaan ia dibenarkan melakukan latihan tanpa membebankan.
Apabila volum mula berkurangan, adalah penting untuk memperkenalkan beban tambahan dalam bentuk dumbbell. Latihan itu sendiri dilakukan selanjutnya:
Bagaimana untuk membuang lemak dari lechek: rahsia kehilangan berat badan cepat lyashek
Untuk membentuk bentuk impian anda kadang-kadang terhalang oleh masalah yang kotor - lemak badan pada lyashka. Dan selalunya wanita yang secara semulunya ingin mempunyai pinggul langsing dan kaki yang indah menderita. Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk membuang lemak dari gadis-gadis, kami telah menyediakan pilihan cadangan praktikal.
Adalah mungkin untuk menghilangkan "volum" yang tidak perlu di paha dengan bantuan latihan lemak yang membakar dan pembetulan diet yang betul. Gejala-gejala "kulit jeruk" yang dinyatakan pertama dan terpenting pada wanita muda yang gemuk - lihat artikel tentang penyebab selulit untuk butirannya.
Terdapat banyak latihan untuk kehilangan berat badan. Tetapi sering kita mendengar aduan bahawa mereka tidak membawa kesan yang diharapkan.
Menurut wanita yang mengalami pengalaman seperti ini, setelah menjalani latihan intensif, pinggul tidak berkurang jumlahnya - mereka hanya menjadi lebih elastis, ketika otot dipam di kawasan ini.
Faktanya ialah anda perlu mematuhi peraturan emas "Lebih banyak pergerakan, kurang kalori". Selain itu, semasa tempoh kehilangan berat badan, anda perlu menggunakan air minuman yang mencukupi.
Tidak ada teknik sedemikian yang akan membuang lemak secara eksklusif dari kaki, manakala bahagian lain badan (contohnya, bahu, dada, perut, paha dalam) masih "utuh".
Ciri-ciri badan wanita sedemikian rupa sehingga kehilangan lemak berlaku mengikut skema "top-down", iaitu, dada pertama dan perut akan ditarik ke dalam proses kehilangan berat badan, dan kemudian bibir.
Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan paha dalam jumlah yang mungkin hanya dengan pembetulan am berat.
Apa yang anda perlu lakukan untuk menghilangkan lemak pada kaki dalam masa yang sesingkat mungkin? Inilah peraturan asas:
Pendekatan yang kompeten terhadap masalah kehilangan berat badan tidak hanya melibatkan aspek seperti diet, tetapi juga latihan yang kerap. Mereka harus sengit dan pelbagai. Perhatian khusus perlu dibayar kepada beban jenis aerobik, kerana ia menyumbang kepada pecahan lemak dan transformasi tisu adiposa ke serat otot.
Untuk melegakan pinggul, disyorkan untuk melakukan jenis senaman aerobik berikut:
Anda boleh dan harus juga termasuk dalam jenis beban latihan program latihan anaerobik - intipati mereka adalah untuk mengatasi berat tertentu, dan dari awal mereka bertujuan untuk membina otot. Pertama sekali, ini termasuk squats dengan berat di belakang (berat atau barbell) dan akhbar kaki dengan beban dalam bentuk pengembang atau mesin akhbar.
Apabila membentuk satu set latihan untuk menghilangkan lemak yang berlebihan dari kaki, perhatian yang sama harus dibayar untuk menguatkan bahagian dalam dan luar paha. Keberkesanan kelas akan bergantung pada seberapa tepat anda boleh memilih lokasi kaki.
Latihan pertama. Berdiri menghadap dinding dengan kakinya terpisah dan lengan lebar. Lean tangan anda di dinding di hadapan anda, dan dengan kaki anda lakukan belakang belakang. Tidak mustahil untuk melengkapkan punggung anda semasa melakukan senaman. Bilangan ulangan - 20 kali untuk setiap kaki, bilangan pendekatan - 3.
Latih kedua. Duduk di atas kerusi, tekan bola sukan di antara lutut anda dan mula memerahnya seseras mungkin. Bilangan pengulangan - 15 kali, bilangan perjalanan - 3.
Latih ketiga. Berdiri lurus, ambil satu langkah ke hadapan dengan satu kaki, bersandar di atasnya dan mula menyerang. Bilangan ulangan pada setiap kaki - 20 kali, bilangan pendekatan - 3.
Latihan Empat. Berdiri di bangku simpanan, angkat berat (dumbbell) dan mula membuat squats, di mana tangan harus jatuh di bawah bangku simpanan. Bilangan ulangan sebanyak 15 kali, bilangan pendekatan - 3.
Latihan Kelima. Tahap pendirian, luruskan belakang anda dan biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Naikkan secara bergantian kaki ke dada, bengkok di lutut. Pastikan punggung anda lurus. Bilangan pengulangan pada setiap kaki - 15 kali, bilangan pendekatan - 3.
Latihan keenam. Turunkan semua empat. Sebarkan tangan dan kakinya sehingga mereka berada di bahu. Swing kaki lurus ke belakang dan ke tepi. Bilangan pengulangan pada setiap kaki - 15 kali, bilangan pendekatan - 3.
Latihan nombor tujuh. Berjalan di tempat kejadian. Larian pertama, meningkatkan lutut ke dada anda (20 kali), kemudian - menyentuh punggung dengan kaki anda.
Untuk pemilihan lain untuk membuang lemak daripada kanak-kanak perempuan, lihat video:
http://hudeem-p.com/uprazhneniya-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.html