Pemakanan 2000 kalori sehari tidak termasuk dalam kategori diet dengan sekatan produk yang ketat dan direka untuk jangka masa yang lama.
Kandungan kalori semacam ini membolehkan anda untuk mengelakkan rasa lapar yang berterusan dan menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan dan unsur surih, yang mewujudkan keadaan yang selesa untuk penurunan berat badan yang beransur-ansur.
Tetapi harus diingatkan bahawa untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kadar harian 2,000 kalori mungkin berlebihan. Oleh itu, tahap aktiviti fizikal dalam diet ini adalah syarat yang diperlukan untuk mencapai dan menyatukan hasil yang diinginkan.
Jumlah: 400 kcal.
Jumlah: 300 kcal.
Jumlah: 650 kcal.
Jumlah: 200 kcal.
Produk di atas boleh dicampur.
- Teh hitam dengan lemon - 200 g - 90 kcal.
Jumlah: 390 kcal.
JUMLAH: 1940 CCAL
Bahan-bahan di atas boleh dicampur. Jumlah hidangan kalori: 330 kcal.
- Satu gelas kefir 1% 200 g - 80 kcal.
Jumlah: 410 kcal.
Jumlah: 320 kcal.
Jumlah: 660 kcal.
Jumlah: 215 kcal
Jumlah: 330 kcal.
JUMLAH: 1935 CCAL
Jumlah: 400 kcal.
Jumlah: 380 kcal.
Jumlah: 610 kcal.
Jumlah: 150 kcal.
Campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga licin dan licin. Berikan segera.
Jumlah: 350 kcal.
JUMLAH: 1890 CCAL
100 g soba kering - 336 kcal. Dari 100 g soba kering, direbus dalam air, ternyata bubur 300-400 g. Oleh itu, 100 g soba rebus akan mengandungi kira-kira 100 kcal.
- 300 g yogurt semula jadi (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 pisang - 70 kcal;
Bahan-bahan di atas boleh dicampur. Jumlah hidangan kalori: 330 kcal.
- Segelas jus tomato 200 g - 50 kcal.
Jumlah: 400 kcal.
Jumlah: 280 kcal
Jumlah: 610 kcal.
Jumlah: 250 kcal.
Jumlah: 400 kcal.
JUMLAH: 1940 CCAL
Jumlah: 440 kcal.
Jumlah: 230 kcal
Jumlah: 660 kcal.
Jumlah: 200 kcal.
Jumlah: 400 kcal.
JUMLAH: 1930 CCAL
Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan mengenai bahan bacaan, anda boleh meminta mereka kepada pakar kami melalui borang hubungan atau DAFTAR PERUNDINGAN PERCUMA. Kami akan gembira menjawab semua orang!
Pengeluar nutrisi sukan
Senarai pengeluar sukan pemakanan terbaik hari ini tidak begitu besar. Sangat sukar untuk memenangi keyakinan pengguna, kerana, seperti yang anda ketahui, reputasi sedang berkembang selama bertahun-tahun.
Diet berat badan yang berkesan
Intipati apa-apa diet untuk penurunan berat badan - rendah kalori. Ingat, berat badan akan mula tinggal hanya apabila anda mula membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Tetapi untuk mewujudkan diet individu yang dapat membantu mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, perlu mengambil kira beberapa faktor.
Diet untuk wanita selepas 40 tahun
Dalam artikel ini, kami memutuskan untuk memberi perhatian kepada faktor umur, yang harus dipertimbangkan ketika membuat satu set latihan fizikal, dan dalam penyediaan diet.
Glucometers - yang lebih baik
Hari ini, di mana-mana farmasi anda boleh mencari pelbagai jenis meter glukosa darah, tetapi memilih yang paling tepat dan boleh dipercayai adalah sangat sukar.
Produk sihat
Sesetengah produk mempunyai sifat semulajadi yang dapat membantu mencegah perkembangan pelbagai penyakit, yang merupakan tambahan baik kepada kaedah rawatan tradisional.
Pengarang artikel | Pengajar kecergasan
Apabila menggunakan bahan dari laman web di Internet, hyperlink ke www.fitnesspersona.ru adalah wajib.
Dalam seksyen ini, anda akan mendapat maklumat tentang bagaimana untuk makan, menjadi sihat, tidak kira sama ada anda mahu menurunkan berat badan, mendapatkan jisim otot, atau hanya mengekalkan berat badan tertentu.
Di laman web ini anda akan mendapati bukan sahaja fakta-fakta yang menarik dan segala-galanya mengenai kecergasan dan senaman, tetapi juga penarafan, puncak dan senarai yang terbaik dalam pelbagai topik. Maklumat disediakan dalam bentuk artikel dan ilustrasi mengenai otot, pemakanan dan latihan, serta dalam bentuk ulasan dan ulasan pembeli dan pengguna sebenar.
Copyright © 2010-2018 Syarat Perkhidmatan
Hello kawan-kawan. Hari ini kita akan mengetahui apa diet 2000 kalori, bagaimana ia menjadi dan siapa yang lebih sesuai.
Saya perhatikan bahawa 2000 kalori cukup banyak, kawan saya. Jika anda benar-benar berfikir untuk menurunkan berat badan dengan makan 2000 kalori sehari, maka anda tidak mungkin berjaya.
Sesungguhnya, secara purata, ini adalah kadar harian orang biasa yang tidak menyalahgunakan lemak dan goreng. Dan pada masa yang sama, diet sedemikian wujud.
Siapakah?
Bagi semua kategori ini terdapat beberapa nuansa dalam kaedah pembetulan berat badan ini. Walau bagaimanapun, secara amnya, peraturan adalah seperti berikut.
Ya, kita ambil dan pertimbangkan pengambilan kalori normal kita. Tidak dalam sehari - menjaga diri anda sepanjang minggu. Akan ada skala yang berguna untuk menimbang produk (anda boleh mendapatkan mereka yang sendiri mengira kalori).
Catat semua yang anda makan, lihat jadual kalori di tapak berapa banyak nilai tenaga makanan tertentu yang anda makan.
Jangan bergantung pada peluang - apabila anda memutuskan untuk berpegang kepada angka kcal 2000, maka tentukan terlebih dahulu standard yang anda gunakan.
Dengan cara ini, jika anda berfikir bahawa 2000 adalah begitu banyak, maka di sini adalah gambar untuk anda.
Dia mempunyai hidangan yang lazim dari restoran McDonalds - burger ayam dan bacon, tongkat keju dengan sos, kentang goreng besar.
Kenapa ada yang pergi jauh. Berikut adalah satu lagi gambar - beberapa kasut super seperti itu sehari akan menarik 1000 kkal. Tambah lagi pakej cip 200 gram - dan akan ada 1000 lagi.
Dan sains Soviet dan pada semua dihitung, berapa banyak yang perlu makan dalam sehari, dan membawa segalanya ke dalam tablet sedemikian.
Nah, dalam masa yang sama, kita tidak terganggu dan teruskan.
Selepas anda telah mengira apa yang anda gunakan, mula kehilangan berat badan (atau bertambah jika anda mendapat berat badan).
Menggoreng menambah tenaga untuk makan, kadang-kadang menggandakannya.
Bahagian kecil.
Ingat - semakin banyak anda makan, semakin cepat metabolisme anda.
Buns, kek, soda, produk separuh siap (anda tidak tahu apa yang mereka buat, adakah anda?), Minyak halus, gula (dan garam juga dikurangkan, kedua-duanya, kerana suka jenaka - kematian putih), sampah industri seperti kerepek, sosej, sosej.
Ini adalah soba, oat, barli, nasi, pasta gandum durum, roti hitam, sayur-sayuran, buah-buahan kering, kentang (tidak biasa makan beberapa kali seminggu).
Karbohidrat kompleks menyediakan bekalan tenaga yang seragam dan jangka panjang, tetapi yang cepat membawa kepada kenaikan tenaga yang ketara dan keturunan yang sama dengan pesat, yang mana datangnya pusingan baru kelaparan.
Sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari. Air adalah enjin aktif proses metabolik dalam badan.
Ini adalah produk yang mengandungi Omega 3, 6, 9, yang kaya dengan zaitun zaitun, minyak sayuran biji rami, ikan berlemak (terutama ikan), kacang, alpukat.
Pilihan diet mungkin
Jika diet anda jauh lebih tinggi dalam kalori (3500-4000) - anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan norma, jika tidak, badan anda akan melakukan apa yang selalu dilakukan pada diet - ia memasuki mod ekonomi, memperlambat metabolisme dan beransur-ansur menghentikan kehilangan berat badan, menunggu ini tekanan
Oleh itu, bagi mereka yang hanya ingin mengurangkan berat badan dengan memotong pengambilan kalori, peraturan pertama adalah bertahap - langkah demi langkah yang perlu anda bersikap dengan angka yang dihargai 2000 kcal..
Menu sampel selama tiga hari ditunjukkan dalam jadual ini. Kemudian anda boleh menggabungkan hidangan dan menambah sesuatu yang anda sendiri.
Adalah penting untuk mengagihkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dengan betul.
Peraturan lain - apabila mendapat jisim otot dengan diet harus selalu latihan kekuatan.
Makan pertama selepas bersenam - selepas 40 minit - satu jam. Dan jika anda mengambil goncangan protein selepas itu, maka satu setengah jam kemudian.
Rumusan untuk penambahan berat badan adalah seperti berikut:
20-35% protein (2-2.4 g / kg) + 10-20% lemak (0.5-1g / kg) + 45-60% karbohidrat (4-7 g / kg)
Protein dalam bina badan mengesyorkan untuk menggunakan asal haiwan - ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh badan.
Karbohidrat perlu menjadi rumit, apabila mendapat berat badan, kandungannya harus sekitar 70-80% daripada diet harian.
Ya, jadwal pada waktu pagi harus kebanyakannya karbohidrat, dan pada malam hari harus ada protein dan lemak.
Peraturannya adalah seperti berikut:
80% karbohidrat + 20% protein
50% karbohidrat + 30% protein + 20% lemak
80% protein + lemak 20%
Pada waktu malam, pakar menasihatkan untuk memakan 100% hidangan protein, contohnya, minum goncang protein.
Diet protein adalah sangat popular dengan pembina badan, di samping itu, pilihan ini dipilih oleh penyokong diet rendah karbohidrat - Atkins, Dukan, Kremlin.
Mengenai diet protein tinggi, saya sudah menulis di blog saya. Anda boleh membacanya di pautan
Dalam kes ini, jumlah karbohidrat dikurangkan kepada 30-50 gram sehari (kebanyakan serat ini). Diet juga mengandungi banyak lemak - kira-kira 40% dan kira-kira 50% adalah protein, produk utama adalah daging dan ikan.
Daripada diri saya, saya akan menambah bahawa kalori yang dihitung adalah tugas yang sukar, agak membosankan dan tidak menarik. Lebih penting lagi untuk belajar membezakan antara makanan yang baik dan berbahaya.
Jika tidak, hari-hari anda akan dipenuhi dengan pemikiran yang tidak berkesudahan mengenai topik "berapa banyak yang saya makan?", Anda lebih cepat akan bosan dengannya dan tidak lama lagi akan meninggalkan segala-galanya dan kembali ke tempat anda bermula.
Tidak, tentunya, orang yang mempunyai kehendak yang kuat, yang tidak terlalu malas untuk setiap hari dengan berhati-hati mengira nilai tenaga hidangan.
Sekiranya anda orang seperti itu, maka saya melepas topi saya.
Dan jika anda masih tidak yakin tentang diri anda, maka saya menasihati anda untuk melihat prinsip pemakanan yang betul:
Oleh itu, mengikuti diet 2000 kalori yang anda perlukan:
Pada masa ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda. Tulis pendapat, komen dan cadangan anda dalam komen dan jangan lupa melanggan kemas kini, supaya tidak terlepas artikel baru saya.
http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/2000 kalori. Orang yang sedang menjalani diet, kurang makan, dan orang yang mendapat berat badan - lebih banyak lagi, sehingga 2000 kalori adalah sejenis makna emas, yang membolehkan anda tetap bersesuaian, jangan membatasi diri dengan makanan dan jangan kelaparan.
Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet sedemikian, anda perlu mematuhi beberapa peraturan umum. Pertama, anda tidak boleh minum alkohol, makanan segera dan kuih-muih. Kedua, setiap hari anda perlu minum kira-kira dua liter air bersih dan segar. Ketiga, pemakanan yang betul harus disertai oleh sekurang-kurangnya tenaga fizikal ringan.
Kami akan membentangkan menu teladan selama lima hari. Anda boleh menggantikan hari-hari dalam susunan rawak, dan kemudian membuat ransum anda sendiri.
Minum semua minuman ini tanpa menambah gula atau fruktosa. Jumlah minyak sayuran yang ditambah kepada satu hidangan tidak boleh melebihi 6-7 g (pada kadar 20-25 g setiap hari).
Sila ambil perhatian bahawa dalam diet yang disyorkan adalah makanan tambahan. Ini bukanlah pemakanan ahli pemakanan - apa-apa pemakanan adalah lebih berkesan jika terdapat lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.
Sarapan pagi:
Sarapan pagi kedua:
Makan tengah hari:
Waktu teh:
Makan Malam:
Sarapan pagi:
Sarapan pagi kedua:
Makan tengah hari:
Waktu teh:
Makan Malam:
Sarapan pagi:
Sarapan pagi kedua:
Makan tengah hari:
Waktu teh:
Makan Malam:
Sarapan pagi:
Sarapan pagi kedua:
Makan tengah hari:
Waktu teh:
Makan Malam:
Sarapan pagi:
Sarapan pagi kedua:
Makan tengah hari:
Waktu teh:
Makan Malam:
Sekiranya anda tidak tahu apa diet yang betul, bagaimana cara memulakan diet dan tidak boleh membayangkan bagaimana untuk membuatnya, apa yang perlu dimasukkan, tetapi keinginan untuk menurunkan berat badan dan kehilangan lemak berlebihan adalah SANGAT BAIK, maka anda tidak perlu risau, saya telah melakukan segala-galanya untuk anda bekerja dan membuat rancangan makan siap. Bermula hari ini, mula menurunkan berat badan dengan bantuan skim ini untuk 2000 kcal, yang saya panggil "CLASSICAL".
Diet untuk berat badan ini sesuai untuk kebanyakan lelaki. Tidak ada makanan eksotik di dalamnya dan cukup mudah untuk diikuti.
JUMLAH: kira 2.000 Kcal di mana 150 g karbohidrat + 225 g protein + 40 g lemak
MORNING
7.00 - LIFTING
10.00 - BREAKFAST 100 g soba + 3 protein + 2 biji telur + sayuran 100-200 gram
12.00 - MEMASANG 50 g soba + 150 gr. ayam goreng + sayuran 100-200 gram
14.00 - PERALATAN PENUH 50 gram soba + 2 putih telur + 2 utuh telur + sayuran 100-200 gram
LATIHAN 16.00 - 17.00
17.10 - BCAA PROTEIN CEPAT
18.00 - DINNER 300 gr. ayam goreng + sayuran 200-400 gram
20.00 - 2 DINNER 150 gr. ayam fillet + 1 utuh telur + sayuran 100-200 gram
22.30 - Sebelum tidur "protein panjang" 200 gr. keju kotej
SON 23.00 - 7.00
Setelah anda berjaya mengikuti diet dan tidak memecahkannya selama 6-7 hari, pergi ke perut kosong dan timbangkan diri pada skala.
Anda boleh melihat gambar berikut:
1) Berat 1 kg dan lebih - CUT CARBON (mengurangkan soba atau bubur lain dengan kira-kira 50-100 gram)
2) Jangan kehilangan berat badan, anak panah skala tetap - kami memotong karbohidrat (kira-kira 30-50 gram soba)
3) Menurunkan berat badan sebanyak 1-2 kg - dengan baik, kita TIDAK PERUBAHAN apa-apa! Diet ini sesuai untuk anda dan tidak perlu mengubah sesuatu. Pembakaran lemak "pergi" kelajuan penuh.
4) Kurangkan berat badan sebanyak 3 kg atau lebih - MENINGKAT karbohidrat (oleh 30 - 50 gram soba), kerana jika ini tidak dilakukan, maka EXCHANGE SUBSTANCES akan melambatkan dan beratnya akan berhenti jatuh (akan ada kesan "dataran tinggi").
Jika ini berlaku, maka jangan putus asa! Masalah melambatkan metabolisme asas dan bagaimana untuk menyelesaikannya Saya terangkan dalam artikel "Mengapa Kami TIDAK MENINGGALKAN BERAT. 7 sebab utama
Itu sahaja. Oleh itu, dengan cara penunjuk skala, adalah mungkin untuk mengawal pemakanan dan pembakaran lemak dengan mudah.
Sama ada program diet ini sesuai untuk anda menurunkan berat badan atau tidak sukar dikatakan, kerana ia adalah anggaran.
Peraturan utama membakar lemak adalah untuk mendapatkan kalori sehari kurang daripada yang anda belanjakan. Dan jika skim ini memberikan nilai yang jelas dari CALORIES yang akan datang, maka CALORIES CONCEPTION adalah berbeza untuk semua orang dan bergantung kepada begitu banyak faktor (aktiviti fizikal manusia, jantina, umur, metabolisme, bilangan otot, dll.)
KESIMPULAN - anda perlu mencuba dan menonton keputusan pada skala. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba untuk INDIVIDUALLY membuat diet peribadi menggunakan algoritma khas dari artikel LOW CARBON DIET menu. Cara membuat diet untuk mengurangkan berat badan.
Menggunakan diet ini untuk 2000 kalori, anda HARUS tidak merasakan rasa lapar WILD memakan segala-galanya. Walau bagaimanapun, kelaparan semasa menurunkan berat badan - ini adalah perkara biasa. Oleh kerana kita telah mengehadkan jumlah makanan yang dimakan, dan tubuh ingin kembali ke diet lama dengan diet kalori yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, jika penyerang lapar tidak benar-benar bertolak ansur, terdapat rasa keletihan pada waktu pagi. tidur yang buruk dan pendek, maka kemungkinan besar anda memerlukan program pemakanan dengan LEBIH KALORIUM. Ini adalah satu lagi Diet untuk Lelaki yang dirumus khas. Menu untuk 2800 kalori, dipanggil "SCHEME FOR BIG GUYS."
Perbezaan antara skim "BENAR-BENAR BESAR" dan "KELAS" hanya QUANTITY OF MAKANAN DAN KALORI PADA HARI! Tidak ada produk baru dan makanan tambahan di dalamnya.
(4 penilaian, purata: 3.00 dari 5)
Diet ini sesuai untuk lelaki yang ingin menurunkan berat badan, dan untuk wanita yang ingin mendapatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, keadaan penting untuk mendapatkan jisim otot tidak begitu banyak pemakanan seperti latihan kekuatan yang dibina dengan cekap. Juga, diet ini boleh digunakan oleh orang yang ingin mengembangkan tabiat makan dengan betul dan tidak berusaha untuk menurunkan berat badan.
Diet kalori tinggi perlu enam kali sehari. Agar tidak berasa berat selepas makan, mengedarkan makanan secara merata sepanjang hari. Pilihan terbaik adalah tiga hidangan utama dan tiga makanan ringan. Snek terakhir harus menjadi yang paling mudah. Ia boleh dilakukan 2 jam sebelum waktu tidur. Sila ambil perhatian bahawa protein datang dengan setiap hidangan, dan karbohidrat dikurangkan pada waktu petang. Antara makanan jangan lupa minum air.
Menu untuk 2000 kcal
Masak oat dengan kismis di dalam air, dan tambah susu dan madu kepada yang telah disediakan. Rebus masak rebus. Jadi mereka mengandungi lebih banyak nutrien, dan mereka lebih baik diserap.
Keringkan roti dalam kuali yang tidak melekat. Teratas dengan tomato berlapis, fillet ayam yang telah dimasak dan keju. Garam dan lada adalah yang digunakan untuk memasak ayam. Tambah oren dan lain-lain buah sitrus dan teh tanpa gula untuk hidangan anda.
Rebus beras dengan ayam. Sup sayur-sayuran menggantikan sebahagian sayur-sayuran. Oleh kerana dalam hidangan ini sudah ada karbohidrat kompleks dalam bentuk beras, jangan gunakan kentang dan bijirin untuk memasak sup. Jika dikehendaki, pemanis yang tidak berkhasiat boleh ditambah kepada teh.
Campurkan keju kotej dengan satu sendok madu, tambah buah segar atau segar beku.
Secara berasingan, rebus sayur-sayuran dalam seragam, dan kemudian sejuk, kulit, pot, lada dan garam, musim dengan mentega. Carp merujuk kepada ikan sederhana berminyak. Lemaknya sangat sihat, jadi panggang ikan dengan kerajang. Gosok dengan garam, lada dan jus lemon. Jika dikehendaki, pemanis yang tidak berkhasiat boleh ditambah kepada teh.
Dua jam sebelum waktu tidur, anda boleh minum segelas yogurt semula jadi tanpa tambahan.
Bahan-bahan dalam semua makanan ditunjukkan tidak bersedia, kecuali untuk hidangan ayam dalam snek pertama dan sup sayur-sayuran semasa makan tengah hari. Beri tahu terlebih dahulu dalam Penganalisis Resin kandungan kalori hidangan-hidangan yang anda sediakan, untuk menghiasi prinsip-prinsip pemakanan yang sihat dengan pilihan anda.
Apabila mengira kandungan kalori pada hidangan, dipandu bahan-bahan mentah dan kering, kerana semasa memasak makanan mengubah jumlahnya.
Pengarang: Ekaterina G., pemakanan, blogger kecergasan (terutamanya untuk Calorizator.ru)
Menyalin artikel ini secara keseluruhan atau sebahagiannya adalah dilarang.
Semua diet di laman web ini dibentangkan untuk tujuan membiasakan diri. Sekiranya anda ingin mencuba apa-apa jenis diet, kami mengesyorkan anda terlebih dahulu berunding dengan GP anda. Daripada diet, memperkenalkan pemakanan dan sukan yang betul ke dalam hidup anda, dan kemudian pound tambahan itu tidak akan kembali.
http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5Kehilangan berat badan yang selamat sepatutnya seimbang dan beransur-ansur. Dewasa memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan hidupnya. Menu harus diubah, perlu dimasukkan dalam makanan diet yang mengandung protein, karbohidrat, lemak tak jenuh dan serat.
Berat badan perlu betul, selamat dan beransur-ansur, diet ini berdasarkan prinsip-prinsip ini.
Tidak seperti monodiet, diet yang menyediakan 2000 kalori sehari termasuk pelbagai jenis makanan: sayur-sayuran, bijirin, daging dan hidangan ikan. Dengan melekat pada diet ini, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1-1.5 kg setiap minggu. Diet mempunyai beberapa kelebihan:
Diet adalah mudah kerana diet harian boleh terdiri daripada makanan yang dibenarkan:
Menu ini boleh diubah mengikut citarasa anda, mematuhi senarai makanan yang dibenarkan dan had harian 2000 kalori.
http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriyVariasi yang paling optimum dari program penurunan berat badan jenis ini dianggap sebagai diet kalori 2000 setiap hari untuk lelaki dan wanita. Dengan pengambilan kalori harian ini, anda boleh mencapai proses penurunan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan. Tidak akan ada ketidakselesaan psikologi, kerana sebenarnya anda tidak perlu menghadkan diri anda kepada apa sahaja - yang perlu anda lakukan adalah untuk memenuhi "had" kalori yang diperuntukkan.
Diet yang dibina berdasarkan prinsip mengira kalori hari ini menjadi semakin popular. Dan semua kerana anda tidak perlu menyerahkan makanan kegemaran anda untuk mematuhi mereka - sebenarnya, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, anda hanya perlu memilih: sama ada anda memanjakan diri dengan hamburger dan kentang goreng, tetapi jangan makan apa-apa sepanjang hari, atau makan makanan kalori yang rendah kalori. makanan, tetapi sepenuhnya, sehingga hari itu adalah 4-5 hidangan.
Sudah tentu, pilihan makanan kedua akan lebih bermanfaat untuk badan. Ya, dan anda akan mengamati diet sedemikian lebih mudah, kerana lebih baik untuk menolak diri Anda sebagai hidangan favorit, daripada mengalami kelaparan sepanjang hari.
Anda boleh membuat sendiri menu untuk keseluruhan diet. Seperti yang telah disebutkan, tugas utama anda adalah untuk mengambil tidak melebihi 2000 kkal per hari. Oleh kerana pada mulanya agak sukar untuk menavigasi isi kalori produk yang biasa dengan menu kami, kami menawarkan variasi diet yang baik. Diet 2000 kalori setiap hari untuk wanita dan lelaki mungkin mempunyai menu berikut.
Isnin:
Selasa:
Rabu:
Khamis:
Jumaat:
Sabtu:
Ahad:
Diet 2000 kcal akan membantu untuk mencapai hasil yang baik dalam memerangi pound tambahan, kerana ia memberikan diet yang seimbang dan memuaskan. Oleh itu, anda tidak akan membuang tubuh anda dengan serangan kelaparan dan mengganggu proses dalaman. Anda boleh mengatakan dengan pasti bahawa diet 2000 kalori sehari adalah agak mudah.
Setiap minggu diet menyediakan dua pilihan menu. Anda perlu menukar antara mereka setiap hari. Jadi, diet untuk 2000 kalori menu sehari untuk minggu ini mempunyai yang berikut.
Nombor menu 1:
Nombor menu 2:
Nombor menu 1:
Nombor menu 2:
Nombor menu 1:
Nombor menu 2:
Makanan untuk 2000 kalori sehari, menu untuk wanita dan lelaki adalah mudah, yang paling penting, cuba tahan.
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.htmlDiet untuk 2000 kcal. setiap hari adalah agak mudah diterima kerana tidak ada sekatan kalori yang ketara, anda tidak perlu kelaparan. Ia cukup seimbang dan termasuk pelbagai jenis makanan yang murah dan mudah: buah-buahan, sayur-sayuran, penapaian dan jus untuk musim sejuk. Diet boleh diikuti untuk kehidupan.
Berat tidak akan berkurangan dengan ketara dari dua kilogram seminggu, tetapi anda akan bertenaga dan sihat. Tidak akan ada tekanan yang menyebabkan terlalu banyak makan. Kesannya akan menjadi lebih baik jika anda bermain sukan. Anda boleh membuat menu pemakanan yang teladan, jangan lupa bahawa anda perlu makan setiap dua hingga tiga jam.
Bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, 2000 kalori sehari banyak, mereka tidak akan menurunkan berat badan. Adalah disyorkan untuk mengurangkan pengambilan kalori kepada 1300 kcal. wanita dan 1500 kkal. lelaki
Apabila berat badan telah stabil, tentukan sama ada anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih lanjut. Jika ya, kira menu harian kalori baru. Sebagai contoh, anda perlu kehilangan lima peratus lagi, kemudian mengurangkan kalori dalam jumlah yang sama.
Gunakan dalam menu sampel anda:
A diet kalori 2000 melarang:
Diet, hari pertama
Diet, hari kedua
Diet, hari ketiga
Sup strawberi
Strawberi - 50 gram, air - 300 ml, gula - 25 gram, kanji kentang - 4 gram, krim - 50 gram Strawberi dibersihkan, dibasuh, direndam dalam ayak ke dalam air dan membiarkannya mengalir dengan baik, disiram dengan gula dan enam hingga lapan. jam sugared. Jumlah yang ditetapkan direbus dengan gula yang tersisa, kanji kentang ditambah dan rebus lagi, strawberi puding diletakkan dengan jus dan disejukkan. Dihidangkan dengan krim atau kocok disebat. Hanya menyediakan sup raspberi, ceri.
Salad bit dengan lobak
Ia akan mengambil setengah kilogram bit, separuh segelas cuka, dua akar lobak, daun bay, lima lada dan enam kacang. Masak bit, kulit dan potong kecil. Rebus air dengan cuka dan tambah rempah. Parut lobak. Letakkan bit dalam lapisan dalam hidangan kaca, taburkan masing-masing dengan lobak. Musim dengan perapan. Masukkan salad di dalam peti sejuk selama dua hari.
Salad Bean Pisang
Dua pisang, enam ratus gram bit merah, empat sudu krim, daun salad besar. Potong pisang menjadi kepingan, campurkan dengan krim dengan konsisten kentang lecek. Kupas dan parut beets parut mentah. Beets menambah kentang tumbuk dan letakkan pada daun salad.
Salad Timun pedas
Potong ke dalam kepingan tiga timun, satu bawang bawang - cincin nipis, seperempat cuka cuka putih, setengah sudu teh garam, gula - dua sudu besar, seperempat cawan air, pasli atau cilantro, sayuran halus dicincang secukup rasa, satu cayenne lada. Dalam mangkuk, tambah cuka, air, garam, gula. Apabila gula telah cair, tuangkan campuran ke dalam timun cincang, tambah bawang dan lada. Kacau, sejuk. Hiaskan dengan sayur-sayuran. Boleh dihidangkan secara berasingan atau sebagai hidangan sampingan kepada daging babi, ayam, daging lembu.
Tomato dan timun dengan keju
Empat kepingan timun dan tomato, satu lada manis, lapan gram keju, separuh kepala bawang, selada hijau, lima buah zaitun, minyak zaitun empat sendok makan, satu pertiga daripada limau. Potong tomato ke dalam kepingan besar, dan timun ke dalam bulatan, bawang, lada ke dalam cincin. Tuangkan keju dan campurkan dengan minyak zaitun. Masukkan banyak dalam hidangan pada daun salad, berpakaian dengan sos. Hiaskan dengan buah zaitun, cincin atau limau separuh cincin dan sayuran.
http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.htmlDiet yang diusulkan selama tujuh hari untuk 2000 Kcal akan memberi permulaan yang kuat untuk penurunan berat badan anda. Wanita, dengan mengambil kira faktor-faktor seperti umur, ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti, memerlukan purata 1600-2200 Kcal untuk mengekalkan berat badan semasa. Walau bagaimanapun, dengan gaya hidup yang tidak aktif dan penggunaan kalori yang berlebihan, anda dijamin dapat meningkatkan berat badan dan berisiko untuk merawat penyakit yang berkaitan dengan obesiti.
Pelan makan ini dengan menu 2,000 kalori setiap hari, termasuk 6 makanan yang seimbang dan lazat, bersama-sama dengan aktiviti fizikal ringan akan membantu mengurangkan pengambilan kalori, mencetuskan metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak. Anda berfikir dan lupa bahawa anda sedang menjalani diet! Artikel ini akan membantu anda dengan mudah mendapatkan cara menurunkan berat badan dan mengucapkan selamat tinggal kepada lipatan yang menggembirakan, menikmati proses tersebut. Mari bermula!
Jika anda memberi perhatian kepada label apabila membeli produk, dalam bahagian "Nilai Pemakanan" anda boleh tersandung pada tanda "mengikut diet 2000 Kcal". Bercakap tentang diet 2000 Kcal dalam konteks ini, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) memutuskan untuk menggunakan petunjuk ini sebagai contoh atau standard supaya pengguna memahami peratusan nutrien tertentu yang ada dalam produk ini. Memandangkan tahap berat badan, ketinggian, umur dan tahap aktiviti anda, anda mungkin perlu mengambilnya lebih tinggi atau lebih rendah.
Walau bagaimanapun, dalam artikel ini, diet 2000 Kcal adalah pelan nutrisi yang menghadkan pengambilan kalori harian anda kepada 2000 Kcal. Ini adalah titik permulaan penurunan berat badan anda. Ia disarankan untuk mematuhi diet sedemikian selama seminggu sebelum mencuba diet dengan pengambilan kalori harian yang lebih rendah. Selepas seminggu, anda boleh memulakan diet 1500 atau 1200 Kcal untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Tetapi terlebih dahulu, mari kita mengetahui sama ada diet yang dicadangkan 2000 kcal yang sihat adalah sesuai untuk anda.
Anda mungkin perlu menggunakan pelan makanan seperti itu jika anda ingin menurunkan berat badan atau:
Sekarang anda faham sama ada anda memerlukan diet 2000 Kcal sehari. Jika anda tergolong dalam mana-mana kategori di atas, anda harus mempertimbangkan aspek-aspek tertentu sebelum mula makan rancangan ini.
Inilah yang harus mendahului peralihan anda ke pelan makan baru:
Sekarang anda bersenjata sepenuhnya. Masa untuk menyelidiki butiran dan mengetahui komposisi runcit diet harian anda 2000 Kcal.
http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html