FITNESSALEX.RU

2000 kalori. Orang yang sedang menjalani diet, kurang makan, dan orang yang mendapat berat badan - lebih banyak lagi, sehingga 2000 kalori adalah sejenis makna emas, yang membolehkan anda tetap bersesuaian, jangan membatasi diri dengan makanan dan jangan kelaparan.

Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet sedemikian, anda perlu mematuhi beberapa peraturan umum. Pertama, anda tidak boleh minum alkohol, makanan segera dan kuih-muih. Kedua, setiap hari anda perlu minum kira-kira dua liter air bersih dan segar. Ketiga, pemakanan yang betul harus disertai oleh sekurang-kurangnya tenaga fizikal ringan.

Kami akan membentangkan menu teladan selama lima hari. Anda boleh menggantikan hari-hari dalam susunan rawak, dan kemudian membuat ransum anda sendiri.

Minum semua minuman ini tanpa menambah gula atau fruktosa. Jumlah minyak sayuran yang ditambah kepada satu hidangan tidak boleh melebihi 6-7 g (pada kadar 20-25 g setiap hari).

Sila ambil perhatian bahawa dalam diet yang disyorkan adalah makanan tambahan. Ini bukanlah pemakanan ahli pemakanan - apa-apa pemakanan adalah lebih berkesan jika terdapat lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.

Hari pertama

Sarapan pagi:

• Bubur buckwheat rapuh (200 g)
• Lobak lebat (250 g) dengan krim masam rendah lemak (25 g)
• Adyghe keju (60 g)
• Yghurt susu (125 g)
• Kopi dengan susu (200 ml)

Sarapan pagi kedua:

• Rye Roti (30 g)
• Keju rendah lemak (30 g)
• Apple (150g)
• Persimmon (80 g)

Makan tengah hari:

• Shchi segar (250 ml)
• Roti Roti (50 g)
• Cutlet daging wap (150 g)
• Kentang rebus dengan kacang hijau dan zucchini (400 g)
• Teh (200 ml)

Waktu teh:

• Kefir nonfat (200 ml)
• Peach (100 g)

Makan Malam:

• Pasta (150 g) dengan keju (10 g)
• Sayuran panggang (zucchini, lada Bulgaria, terung, tomato) (250 g)
• Salad buah (pic, anggur, nanas, mandarin) (250 g)

Hari kedua

Sarapan pagi:

• Pancake dengan keju kotej rendah lemak dan kismis (200 g) dengan krim masam rendah lemak (25 g)
• Wortel, saderi dan salad epal dengan jus lemon dan minyak sayuran (250 g)
• Teh dengan lemon (200 ml)

Sarapan pagi kedua:

Makan tengah hari:

• Borsch vegetarian (250 ml)
• Roti Borodino (50 g)
• Cod dalam sos tomato dengan wortel dan buah zaitun (150 g)
• Nasi rebus (200 g)
• Salad sayuran (kubis putih, dill, lada manis, bawang hijau) dengan minyak sayuran (250 g)
• Kompaun buah kering (200 ml)

Waktu teh:

Makan Malam:

• Kubis putih dengan cendawan dan kentang (400 g)
• Lidah yang direbus (70 g)
• Riga Roti (30 g)
• Merebus Dogrose (200 ml)

Hari ketiga

Sarapan pagi:

• Bawang oat dengan susu skim dan buah-buahan kering (200g)
• Bit rebus dengan minyak sayuran (150 g)
• Keju (40 g)
• Kopi hitam (200 ml)

Sarapan pagi kedua:

• Yogurt semulajadi (125 g)
• Krim rusk (15 g)
• Plum (100 g)

Makan tengah hari:

• Jeruk Vegetarian (250 ml)
• Roti dengan dedak (30 g)
• Turki (100 g), dibakar dengan prun dan kentang (100 g)
• Salad (tomato, timun, sayur-sayuran, lada manis) dengan jus lemon (250 g)
• Susu daripada beri segar (200 ml)

Waktu teh:

• Roti Renyah Renyah (10 g)
• Keju rendah lemak (30 g)
• Tembikai (200 g)
• Melon (200 g)

Makan Malam:

• Cecair Grilled (200 g)
• Campurkan sayur dengan nasi kukus (200 g)
• Roti Penuh (40 g)
• Jus tomato (200 ml)

Hari keempat

Sarapan pagi:

• Omelet dengan bayam dan keju (200 g)
• Sauerkraut dengan minyak sayuran (200 g)
• Roti Roti (50 g)
• Teh hijau (200 ml)

Sarapan pagi kedua:

• Keju kambing yang tidak lemak dengan sayur-sayuran dan lada (150 g)
• Buah Teh (200 ml)

Makan tengah hari:

• Sup ikan (250 ml)
• Rye Roti (30 g)
• Ayam Kebab (100 g)
• Kembang kol dengan kentang dan tomato (400 g)
• Kiwi (100 g)
• Jus cranberry (200 ml)

Waktu teh:

• Susu asid (200 ml)
• Pear (150 g)
• Apple (150g)

Makan Malam:

• Rebus putih rebus (150 g)
• Sayuran rebus (terung, lada, tomato, cendawan, bawang) (200 g)
• Roti Penuh (40 g)
• Jeli buah (200 g)
• Teh (200 ml)

Hari kelima

Sarapan pagi:

• Muesli dengan buah-buahan kering dan kacang (50 g) dengan susu skim (200 ml)
• Apel yang dibakar dengan keju kotej rendah dan kismis (200 g)
• Kopi dengan susu (200 ml)

Sarapan pagi kedua:

• Salad Buah (200 g) dengan Yoghurt Asli (125 g)

Makan tengah hari:

• Sup cendawan Porcini (250 ml) dengan crouton (30 g)
• Trout sungai kukus (150 g)
• Kentang rebus dengan herba Provencal (200 g)
• Brokoli, dibakar dalam oven dengan krim masam rendah lemak (300 g)
• Grapefruit (200 g)

Waktu teh:

• Kefir bebas lemak (250 ml)
• Pengeringan (15 g)
• Raspberry (200g)

Makan Malam:

• Pasta dengan sachet (150 g)
• Rebus kacang hijau (200 g)
• Keju kotej rendah lemak (100 g) dengan stroberi segar (100 g)
• Teh dengan lemon (200 ml)

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

Bagaimana untuk membuat diet harian sebanyak 2000 kalori?

Kehilangan berat badan yang selamat sepatutnya seimbang dan beransur-ansur. Dewasa memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan hidupnya. Menu harus diubah, perlu dimasukkan dalam makanan diet yang mengandung protein, karbohidrat, lemak tak jenuh dan serat.

Intipati diet 2000 kalori setiap hari

Berat badan perlu betul, selamat dan beransur-ansur, diet ini berdasarkan prinsip-prinsip ini.

Tidak seperti monodiet, diet yang menyediakan 2000 kalori sehari termasuk pelbagai jenis makanan: sayur-sayuran, bijirin, daging dan hidangan ikan. Dengan melekat pada diet ini, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1-1.5 kg setiap minggu. Diet mempunyai beberapa kelebihan:

1. butiran makanan dan mencukupi untuk memastikan keperluan harian kalori tidak akan mengalami rasa lapar;
2. Kehilangan berat badan yang lancar berlaku disebabkan diet seimbang dan kandungan kalori yang optimum;
3. Sebilangan besar produk yang diluluskan akan membolehkan untuk menyerap badan dengan makro dan micronutrien yang diperlukan dan mengelakkan tekanan dan kerosakan saraf.

Produk Pilihan

Diet adalah mudah kerana diet harian boleh terdiri daripada makanan yang dibenarkan:

• Daging, ayam;
• Ikan, makanan laut
• Produk tenusu, keju
• Sayur-sayuran, buah-buahan
• Bijirin, kekacang
• Roti Grain Seluruh
• Coklat gelap, madu, kacang
• Teh, teh herba, jus semulajadi

Tidak disyorkan produk

• Gula-gula, susu dan coklat putih, kek, pastri
• Gula, pengganti gula
• Roti putih, biskut
• Makanan dalam tin, makanan mudah alih, makanan segera
• Trans lemak, marjerin
• Soda manis, tenaga, alkohol

Menu untuk minggu ini

Menu ini boleh diubah mengikut citarasa anda, mematuhi senarai makanan yang dibenarkan dan had harian 2000 kalori.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Diet untuk 2000 kalori sehari untuk wanita dan lelaki selama seminggu

Variasi yang paling optimum dari program penurunan berat badan jenis ini dianggap sebagai diet kalori 2000 setiap hari untuk lelaki dan wanita. Dengan pengambilan kalori harian ini, anda boleh mencapai proses penurunan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan. Tidak akan ada ketidakselesaan psikologi, kerana sebenarnya anda tidak perlu menghadkan diri anda kepada apa sahaja - yang perlu anda lakukan adalah untuk memenuhi "had" kalori yang diperuntukkan.

Diet yang dibina berdasarkan prinsip mengira kalori hari ini menjadi semakin popular. Dan semua kerana anda tidak perlu menyerahkan makanan kegemaran anda untuk mematuhi mereka - sebenarnya, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, anda hanya perlu memilih: sama ada anda memanjakan diri dengan hamburger dan kentang goreng, tetapi jangan makan apa-apa sepanjang hari, atau makan makanan kalori yang rendah kalori. makanan, tetapi sepenuhnya, sehingga hari itu adalah 4-5 hidangan.

Sudah tentu, pilihan makanan kedua akan lebih bermanfaat untuk badan. Ya, dan anda akan mengamati diet sedemikian lebih mudah, kerana lebih baik untuk menolak diri Anda sebagai hidangan favorit, daripada mengalami kelaparan sepanjang hari.

Makan pada 2000 kalori menu sehari untuk lelaki dan wanita

Anda boleh membuat sendiri menu untuk keseluruhan diet. Seperti yang telah disebutkan, tugas utama anda adalah untuk mengambil tidak melebihi 2000 kkal per hari. Oleh kerana pada mulanya agak sukar untuk menavigasi isi kalori produk yang biasa dengan menu kami, kami menawarkan variasi diet yang baik. Diet 2000 kalori setiap hari untuk wanita dan lelaki mungkin mempunyai menu berikut.

Isnin:

• sarapan pagi pertama - 200 gram sereal gandum, 250 gram lobak rebus dengan penambahan 25 gram krim masam rendah lemak, 60 gram keju Adygei, 125 gram susu yogurt, secawan kopi dengan susu;
• sarapan kedua - 30 gram roti rai, 30 gram keju kotej rendah lemak, 150 gram epal, 80 gram kesemak;
• makan malam - 250 gram sup kubis segar, 50 gram roti gandum, 150 gram bebola daging daging, 400 gram kentang, dimasak dengan kacang hijau dan zucchini, secawan teh;
• snek petang - 200 gram kefir nonfat dan 100 gram pic;
• makan malam - 150 gram pasta dengan tambahan 10 gram keju parut, 250 gram sayur-sayuran panggang, 250 gram salad buah segar (pic, nanas, tangerine, anggur, dll).

Selasa:

• Sarapan pagi pertama - 200 gram pancake dengan kismis dan keju rendah lemak (anda boleh menambah 25 gram krim masam rendah lemak), 250 gram wortel, epal, salad saderi (musim dengan minyak zaitun dan jus lemon), secawan teh panas dengan lemon;
• sarapan kedua - 150 gram pisang, 150 gram strawberi;
• makan malam - 250 gram borscht vegetarian, 50 gram roti Borodino, 150 gram cod rebus dalam sos tomato dengan zaitun dan wortel, 200 gram nasi masak, 250 gram salad sayur-sayuran (kubis, lada manis, dill, bawang hijau), berpengalaman dengan sedikit minyak sayuran;
• Teh petang - 200 gram ryazhenka, 150 gram aprikot;
• makan malam - 400 gram kubis putih dengan kentang dan cendawan, 70 gram lidah rebus, 30 gram roti Riga, segelas sup rosehip.

Rabu:

• Sarapan pertama - 200 gram oat dimasak dalam susu skim (tambah beberapa buah kering), 150 gram bit rebus dengan tambahan minyak sayuran, 40 gram keju dengan kandungan lemak sehingga 17%, secawan kopi hitam;
• sarapan kedua - 125 gram yoghurt semulajadi, 15 gram roti kering berkrim, 100 gram plum;
• makan tengahari - 250 gram acar vegetarian, 30 gram roti dedak, 100 gram ayam belanda yang dibakar dengan kentang dan prun (sehingga 100 gram), 250 gram salad sayur-sayuran segar (penuh dengan jus lemon), segelas kompos buah segar;
• snek petang - 10 gram roti mentah, 30 gram keju kotej rendah lemak, 200 gram tembikai, 200 gram tembikai;
• makan malam - 200 gram cumi-cumi, panggang pada panggangan, 200 gram campuran sayur-sayuran, dimasak dengan nasi kukus, 40 gram gandum roti gandum, secawan jus tomato.

Khamis:

• sarapan pagi pertama - 200 gram omelet dengan keju dan bayam, 200 gram sauerkraut dengan minyak sayuran, 50 gram roti gandum, secawan teh hijau;
• sarapan kedua - 150 gram keju kotej rendah lemak dengan penambahan sayur-sayuran dan lada, secawan teh buah;
• makan malam - 250 gram sup ikan, 30 gram roti rai, 100 gram kebab daging ayam, 400 gram kembang kol rebus dengan tomato dan kentang, 100 gram kiwi, 200 gram jus cranberry;
• snek petang - 200 gram yogurt, 150 gram pir, 150 gram epal;
• makan malam - 150 gram kacang rebus putih, 200 gram sayuran rebus, 40 gram roti dari tepung sepenuh, 200 gram jeli buah, secawan teh.

Jumaat:

• Sarapan pertama - 50 gram muesli dengan kacang-kacangan, buah kering dan 200 gram skim susu, 200 gram epal yang dibakar dengan keju kotej rendah lemak dan sedikit kismis, secawan kopi dengan susu;
• Sarapan kedua - 200 gram salad buah segar dengan yoghurt semulajadi (sehingga 125 gram);
• makan tengahari - 250 gram sup cendawan putih dengan 30 gram toast, 150 gram trout sungai, kukus, 200 gram kentang rebus dengan tambahan herba Provencal, 300 gram brokoli, dibakar dalam oven dengan krim masam rendah lemak;
• Teh petang - 15 gram sekam, 200 gram raspberry, segelas kefir nonfat;
• makan malam - 150 gram pasta dengan sos tomato, 200 gram kacang hijau rebus, 100 gram keju kotej rendah lemak dengan 100 gram strawberi segar, secawan teh dengan limau.

Sabtu:

• sarapan pagi pertama - 250 gram kubis kubis, 100 gram lada merah manis, 40 gram keju putih, 50 gram roti gandum, 150 gram oren, secawan karat;
• Sarapan pagi kedua - 250 gram yogurt minum, 150 gram pic;
• makan malam - 350 gram sup mi ayam, 100 gram daging lembu yang dibakar dengan 150 gram zucchini (dalam foil), sebahagian daripada salad dari 200 gram sayur-sayuran segar, 100 gram udang dan 15 gram parmesan, 50 gram roti bran, secawan kompos epal;
• petang teh - secawan ryazhenka;
• makan malam - sebahagian salad Yunani 250 gram sayur-sayuran segar, 40 gram keju dan sebilangan minyak sayur-sayuran, 150 gram beras dengan 100 gram makanan laut, secawan teh.

Ahad:

• Sarapan pagi pertama - 200 gram bubur jagung (dimasak dalam susu skim), 40 gram keju Suluguni, 200 gram pir yang dibakar dengan oren dan madu asli, secawan teh buah;
• sarapan kedua - 100 gram keju rendah lemak buatan sendiri, 150 gram delima;
• makan tengah hari - 250 gram sup bit sejuk, 30 gram roti rai, 200 gram soba rebus, 150 gram azau daging lembu, 250 gram salad lada manis, tomato dan timun (isi dengan 25 gram krim masam rendah lemak), 100 gram tangerine, segelas minuman lemon;
• Teh petang - 200 gram yogurt, 200 gram ceri manis;
• makan malam - 200 gram keju keseronokan kotej dengan krim masam yang rendah lemak dan kismis, 100 gram epal, segelas jus blueberry.

Diet 2000 kcal akan membantu untuk mencapai hasil yang baik dalam memerangi pound tambahan, kerana ia memberikan diet yang seimbang dan memuaskan. Oleh itu, anda tidak akan membuang tubuh anda dengan serangan kelaparan dan mengganggu proses dalaman. Anda boleh mengatakan dengan pasti bahawa diet 2000 kalori sehari adalah agak mudah.

Diet 2000 kalori setiap hari: menu pilihan kedua

Setiap minggu diet menyediakan dua pilihan menu. Anda perlu menukar antara mereka setiap hari. Jadi, diet untuk 2000 kalori menu sehari untuk minggu ini mempunyai yang berikut.

Minggu pertama

Nombor menu 1:

• sarapan pagi pertama - susu panas dengan sudu madu, roti yang degil;
• sarapan kedua - secawan teh, 2 keping roti rai dengan mentega dan daun salad;
• makan tengahari - sebahagian sup sayur-sayuran, daging rebus, beberapa kentang, salad buah dengan jus lemon dan gula;
• snek petang - segelas jus tomato atau 2 tomato sederhana, roti bakar;
• Makan malam - kefir rendah lemak, 2 keping roti hitam dengan mentega dan pasli.

Nombor menu 2:

• sarapan pagi pertama - teh, roti hitam dengan pasli;
• sarapan kedua - kefir, sepotong roti basi, lobak;
• makan tengahari - secawan kuah, ikan rebus, beberapa kentang dengan pasli, salad sayuran hijau;
• teh tinggi - jus buah atau buah segar, biskut atau biskut;
• makan malam - susu, roti dengan madu.

Minggu kedua

Nombor menu 1:

• sarapan pagi pertama - jus buah atau sayuran, keropok;
• sarapan kedua - roti hitam dengan mentega, keju putih, secawan teh;
• makan malam - sup sayur-sayuran, potongan daging, salad lobak merah dan segelas jeli;
• snek - buah segar dan biskut;
• makan malam - kefir, sepotong roti hitam dengan jem.

Nombor menu 2:

• sarapan pagi pertama - teh dengan susu, roti hitam dengan madu;
• sarapan kedua - roti hitam dengan daging rebus, beberapa tomato, secawan teh;
• makan tengahari - sebahagian borscht, ikan rebus, beberapa kentang, salad sayuran hijau;
• Teh petang - segelas kefir, rusk;
• Makan malam - secawan teh, keju rendah lemak dan lobak.

Minggu ketiga

Nombor menu 1:

• sarapan pagi pertama - secawan kopi, sepotong roti hitam dengan madu asli;
• Sarapan pagi kedua - segelas kefir, roti hitam dengan mentega, telur rebus, lobak;
• makan malam - sebahagian daripada sup cendawan, patty daging atau stik, salad sayuran segar, jus buah;
• snek petang - buah segar dan keropok;
• makan malam - segelas susu rendah lemak, roti basi, sebahagian daripada keju kotej.

Nombor menu 2:

• sarapan pagi pertama - susu dengan madu, keropok;
• Sarapan pagi kedua - secawan teh, 2 keping roti dengan sosej tanpa lemak, beberapa tomato;
• makan tengah hari - secawan kuah, sayur-sayuran kukus atau cendawan, epal bakar;
• snek petang - buah segar dan biskut;
• makan malam - teh, roti dengan ikan rebus dan epal hijau.

Makanan untuk 2000 kalori sehari, menu untuk wanita dan lelaki adalah mudah, yang paling penting, cuba tahan.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Adakah mungkin menurunkan berat badan pada diet 2000 kalori

Hello kawan-kawan. Hari ini kita akan mengetahui apa diet 2000 kalori, bagaimana ia menjadi dan siapa yang lebih sesuai.

Cara menggantung dalam gram

Saya perhatikan bahawa 2000 kalori cukup banyak, kawan saya. Jika anda benar-benar berfikir untuk menurunkan berat badan dengan makan 2000 kalori sehari, maka anda tidak mungkin berjaya.

Sesungguhnya, secara purata, ini adalah kadar harian orang biasa yang tidak menyalahgunakan lemak dan goreng. Dan pada masa yang sama, diet sedemikian wujud.

Siapakah?

• Bagi mereka yang tidak masuk ke dalam rangka kerja biasa untuk kalori dan makan sehingga 3000 kalori sehari dan lebih.
• Untuk pembina badan
• Lelaki yang ingin menurunkan berat badan (lelaki secara tradisional makan makanan dengan nilai tenaga yang lebih tinggi daripada wanita)
• Wanita yang bertujuan untuk mendapatkan jisim otot.

Bagi semua kategori ini terdapat beberapa nuansa dalam kaedah pembetulan berat badan ini. Walau bagaimanapun, secara amnya, peraturan adalah seperti berikut.

Count kalori

Ya, kita ambil dan pertimbangkan pengambilan kalori normal kita. Tidak dalam sehari - menjaga diri anda sepanjang minggu. Akan ada skala yang berguna untuk menimbang produk (anda boleh mendapatkan mereka yang sendiri mengira kalori).

Catat semua yang anda makan, lihat jadual kalori di tapak berapa banyak nilai tenaga makanan tertentu yang anda makan.

Jangan bergantung pada peluang - apabila anda memutuskan untuk berpegang kepada angka kcal 2000, maka tentukan terlebih dahulu standard yang anda gunakan.

Dengan cara ini, jika anda berfikir bahawa 2000 adalah begitu banyak, maka di sini adalah gambar untuk anda.

Dia mempunyai hidangan yang lazim dari restoran McDonalds - burger ayam dan bacon, tongkat keju dengan sos, kentang goreng besar.

Kenapa ada yang pergi jauh. Berikut adalah satu lagi gambar - beberapa kasut super seperti itu sehari akan menarik 1000 kkal. Tambah lagi pakej cip 200 gram - dan akan ada 1000 lagi.

Dan sains Soviet dan pada semua dihitung, berapa banyak yang perlu makan dalam sehari, dan membawa segalanya ke dalam tablet sedemikian.

Nah, dalam masa yang sama, kita tidak terganggu dan teruskan.

Pergi ke diet

Selepas anda telah mengira apa yang anda gunakan, mula kehilangan berat badan (atau bertambah jika anda mendapat berat badan).

Peraturan umum

• Kami masak, mendidih, rebus, panggang, tetapi tidak goreng.

Menggoreng menambah tenaga untuk makan, kadang-kadang menggandakannya.

• Fraktional pemakanan - 3 makanan besar dan beberapa makanan ringan di antara mereka.

Bahagian kecil.
Ingat - semakin banyak anda makan, semakin cepat metabolisme anda.

• Kami mengeluarkan produk berbahaya.

Buns, kek, soda, produk separuh siap (anda tidak tahu apa yang mereka buat, adakah anda?), Minyak halus, gula (dan garam juga dikurangkan, kedua-duanya, kerana suka jenaka - kematian putih), sampah industri seperti kerepek, sosej, sosej.

• Beri laluan kepada karbohidrat kompleks.

Ini adalah soba, oat, barli, nasi, pasta gandum durum, roti hitam, sayur-sayuran, buah-buahan kering, kentang (tidak biasa makan beberapa kali seminggu).

Karbohidrat kompleks menyediakan bekalan tenaga yang seragam dan jangka panjang, tetapi yang cepat membawa kepada kenaikan tenaga yang ketara dan keturunan yang sama dengan pesat, yang mana datangnya pusingan baru kelaparan.

• Kami menimbang bijirin sebelum memasak, hanya berat kering yang diambil kira.
• Kami minum lebih banyak air.

Sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari. Air adalah enjin aktif proses metabolik dalam badan.

• Pastikan badan mendapat jumlah lemak tidak tepu yang mencukupi.

Ini adalah produk yang mengandungi Omega 3, 6, 9, yang kaya dengan zaitun zaitun, minyak sayuran biji rami, ikan berlemak (terutama ikan), kacang, alpukat.

Pilihan yang mungkin

Pilihan diet mungkin

Kurangkan berat badan

Jika diet anda jauh lebih tinggi dalam kalori (3500-4000) - anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan norma, jika tidak, badan anda akan melakukan apa yang selalu dilakukan pada diet - ia memasuki mod ekonomi, memperlambat metabolisme dan beransur-ansur menghentikan kehilangan berat badan, menunggu ini tekanan

Oleh itu, bagi mereka yang hanya ingin mengurangkan berat badan dengan memotong pengambilan kalori, peraturan pertama adalah bertahap - langkah demi langkah yang perlu anda bersikap dengan angka yang dihargai 2000 kcal..

Menu sampel selama tiga hari ditunjukkan dalam jadual ini. Kemudian anda boleh menggabungkan hidangan dan menambah sesuatu yang anda sendiri.

Berat badan

Adalah penting untuk mengagihkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dengan betul.

Peraturan lain - apabila mendapat jisim otot dengan diet harus selalu latihan kekuatan.

Makan pertama selepas bersenam - selepas 40 minit - satu jam. Dan jika anda mengambil goncangan protein selepas itu, maka satu setengah jam kemudian.

Rumusan untuk penambahan berat badan adalah seperti berikut:

20-35% protein (2-2.4 g / kg) + 10-20% lemak (0.5-1g / kg) + 45-60% karbohidrat (4-7 g / kg)

Protein dalam bina badan mengesyorkan untuk menggunakan asal haiwan - ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh badan.

Karbohidrat perlu menjadi rumit, apabila mendapat berat badan, kandungannya harus sekitar 70-80% daripada diet harian.

Mulakan hari dengan karbohidrat

Ya, jadwal pada waktu pagi harus kebanyakannya karbohidrat, dan pada malam hari harus ada protein dan lemak.

Peraturannya adalah seperti berikut:

80% karbohidrat + 20% protein

50% karbohidrat + 30% protein + 20% lemak

80% protein + lemak 20%

Pada waktu malam, pakar menasihatkan untuk memakan 100% hidangan protein, contohnya, minum goncang protein.

Pelangsing protein

Diet protein adalah sangat popular dengan pembina badan, di samping itu, pilihan ini dipilih oleh penyokong diet rendah karbohidrat - Atkins, Dukan, Kremlin.

Mengenai diet protein tinggi, saya sudah menulis di blog saya. Anda boleh membacanya di pautan

Dalam kes ini, jumlah karbohidrat dikurangkan kepada 30-50 gram sehari (kebanyakan serat ini). Diet juga mengandungi banyak lemak - kira-kira 40% dan kira-kira 50% adalah protein, produk utama adalah daging dan ikan.

Kira atau tidak kira

Daripada diri saya, saya akan menambah bahawa kalori yang dihitung adalah tugas yang sukar, agak membosankan dan tidak menarik. Lebih penting lagi untuk belajar membezakan antara makanan yang baik dan berbahaya.

Jika tidak, hari-hari anda akan dipenuhi dengan pemikiran yang tidak berkesudahan mengenai topik "berapa banyak yang saya makan?", Anda lebih cepat akan bosan dengannya dan tidak lama lagi akan meninggalkan segala-galanya dan kembali ke tempat anda bermula.

Tidak, tentunya, orang yang mempunyai kehendak yang kuat, yang tidak terlalu malas untuk setiap hari dengan berhati-hati mengira nilai tenaga hidangan.

Sekiranya anda orang seperti itu, maka saya melepas topi saya.

Dan jika anda masih tidak yakin tentang diri anda, maka saya menasihati anda untuk melihat prinsip pemakanan yang betul:

• isi makanan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan
• tambah kekacang dan gandum durum,
• menjalankan semakan semula croup dan tinggalkan sahaja yang mempunyai manfaat terbesar - bijirin, barli, soba, oat
• enggan roti putih
• pembakar perindustrian,
• pelbagai serpihan makanan seperti sosej, kerepek, soda, makanan segera
• dan, sejauh mungkin, dari produk daging, kerana pendapat peribadi saya - mereka lebih berbahaya daripada kebaikan dari mereka - sering tidak diketahui dari apa dan bagaimana mereka dimasak, di samping itu, mereka (terutama daging) panjang dan kurang dicerna di dalam badan.

Apa yang harus diingat

Oleh itu, mengikuti diet 2000 kalori yang anda perlukan:

• Sentiasa menghitung kalori yang sama
• Buang produk berbahaya
• Ketahui prinsip pemakanan yang betul dan memperkenalkannya ke dalam hidup anda.
• Jangan lupa tentang sukan, terutamanya jika anda mendapat berat badan.

Pada masa ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda. Tulis pendapat, komen dan cadangan anda dalam komen dan jangan lupa melanggan kemas kini, supaya tidak terlepas artikel baru saya.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Diet untuk kcal 2000 keseimbangan (B / F / L: 152/69/197)

Diet ini sesuai untuk lelaki yang ingin menurunkan berat badan, dan untuk wanita yang ingin mendapatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, keadaan penting untuk mendapatkan jisim otot tidak begitu banyak pemakanan seperti latihan kekuatan yang dibina dengan cekap. Juga, diet ini boleh digunakan oleh orang yang ingin mengembangkan tabiat makan dengan betul dan tidak berusaha untuk menurunkan berat badan.

Diet kalori tinggi perlu enam kali sehari. Agar tidak berasa berat selepas makan, mengedarkan makanan secara merata sepanjang hari. Pilihan terbaik adalah tiga hidangan utama dan tiga makanan ringan. Snek terakhir harus menjadi yang paling mudah. Ia boleh dilakukan 2 jam sebelum waktu tidur. Sila ambil perhatian bahawa protein datang dengan setiap hidangan, dan karbohidrat dikurangkan pada waktu petang. Antara makanan jangan lupa minum air.

Menu untuk 2000 kcal

Sarapan (468 kcal): Oatmeal pada air dengan susu, madu dan kismis, dua telur rebus dan kopi hitam

• Oatmeal - 50 gr.
• Telur Ayam - 110 gr.
• Susu 2.5% - 100 gr.
• Kismis - 15 gr.
• Madu - 9 gr.
• Kopi hitam - 160 ml.

Masak oat dengan kismis di dalam air, dan tambah susu dan madu kepada yang telah disediakan. Rebus masak rebus. Jadi mereka mengandungi lebih banyak nutrien, dan mereka lebih baik diserap.

Snek (296 kcal): Roti roti bijirin penuh dengan fillet ayam, keju dan tomato, oren dan teh

• Bread Kernbrot German wholegrain - 35 gr.
• Tomato - 100 gr.
• Hidet ayam rebus - 50 gr.
• Keju Mozzarella - 30 gr.
• Orange - 130 gr.
• Garam (secukup rasa) - 1 gr.
• Lada hitam tanah (secukup rasa) - 1 gr.
• Teh hitam tanpa gula - 240 ml.

Keringkan roti dalam kuali yang tidak melekat. Teratas dengan tomato berlapis, fillet ayam yang telah dimasak dan keju. Garam dan lada adalah yang digunakan untuk memasak ayam. Tambah oren dan lain-lain buah sitrus dan teh tanpa gula untuk hidangan anda.

Makan tengahari (523 kcal): sup sayur-sayuran, beras perang dengan fillet ayam dan teh hitam

• Beras coklat - 50 gr.
• Sup sayur-sayuran - 450 gr.
• Ayam fillet - 100 gr.
• Minyak bunga matahari - 5 gr.
• Garam (secukup rasa) - 2 gr.
• Lada hitam tanah (secukup rasa) - 1 gr.
• Paprika kering (secukup rasa) - 1 gr.
• Teh hitam tanpa gula - 240 ml.
• (Air untuk memasak nasi).

Rebus beras dengan ayam. Sup sayur-sayuran menggantikan sebahagian sayur-sayuran. Oleh kerana dalam hidangan ini sudah ada karbohidrat kompleks dalam bentuk beras, jangan gunakan kentang dan bijirin untuk memasak sup. Jika dikehendaki, pemanis yang tidak berkhasiat boleh ditambah kepada teh.

Snek (252 kcal): Cottage Keju dengan Madu dan Strawberi

• Keju kotej 5% - 150 gr.
• Madu - 9 gr.
• Strawberry - 100 gr.

Campurkan keju kotej dengan satu sendok madu, tambah buah segar atau segar beku.

Makan malam (317 kcal): Bakar ikan mas, vinaigrette diet dan teh hijau

• Sazan Azov - 150 gr.
• Kentang - 50 gr.
• Wortel - 50 gr.
• Sauerkraut - 50 gr.
• Beets - 50 gr.
• Minyak bunga matahari - 5 gr.
• Jus lemon - 5 gr.
• Garam (secukup rasa) - 2 gr.
• Lada hitam tanah (secukup rasa) - 2 gr.
• (Air untuk memasak sayur-sayuran).
• Teh hijau tanpa gula - 240 ml.

Secara berasingan, rebus sayur-sayuran dalam seragam, dan kemudian sejuk, kulit, pot, lada dan garam, musim dengan mentega. Carp merujuk kepada ikan sederhana berminyak. Lemaknya sangat sihat, jadi panggang ikan dengan kerajang. Gosok dengan garam, lada dan jus lemon. Jika dikehendaki, pemanis yang tidak berkhasiat boleh ditambah kepada teh.

Snek (144 kcal): Satu gelas yoghurt semulajadi

• Yghurt semulajadi 2% - 240 ml.

Dua jam sebelum waktu tidur, anda boleh minum segelas yogurt semula jadi tanpa tambahan.

Pengambilan kalori

• Pengambilan kalori - 2000.1 kcal
• Protein - 152.3 gram.
• Lemak - 69.9 gram.
• Karbohidrat - 197.8 gram.

Bahan-bahan dalam semua makanan ditunjukkan tidak bersedia, kecuali untuk hidangan ayam dalam snek pertama dan sup sayur-sayuran semasa makan tengah hari. Beri tahu terlebih dahulu dalam Penganalisis Resin kandungan kalori hidangan-hidangan yang anda sediakan, untuk menghiasi prinsip-prinsip pemakanan yang sihat dengan pilihan anda.

Apabila mengira kandungan kalori pada hidangan, dipandu bahan-bahan mentah dan kering, kerana semasa memasak makanan mengubah jumlahnya.

Pengarang: Ekaterina G., pemakanan, blogger kecergasan (terutamanya untuk Calorizator.ru)
Menyalin artikel ini secara keseluruhan atau sebahagiannya adalah dilarang.

Semua diet di laman web ini dibentangkan untuk tujuan membiasakan diri. Sekiranya anda ingin mencuba apa-apa jenis diet, kami mengesyorkan anda terlebih dahulu berunding dengan GP anda. Daripada diet, memperkenalkan pemakanan dan sukan yang betul ke dalam hidup anda, dan kemudian pound tambahan itu tidak akan kembali.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

Diet 7 hari untuk 2000 Kcal untuk kejutan mula kehilangan berat badan

Diet yang diusulkan selama tujuh hari untuk 2000 Kcal akan memberi permulaan yang kuat untuk penurunan berat badan anda. Wanita, dengan mengambil kira faktor-faktor seperti umur, ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti, memerlukan purata 1600-2200 Kcal untuk mengekalkan berat badan semasa. Walau bagaimanapun, dengan gaya hidup yang tidak aktif dan penggunaan kalori yang berlebihan, anda dijamin dapat meningkatkan berat badan dan berisiko untuk merawat penyakit yang berkaitan dengan obesiti.

Pelan makan ini dengan menu 2,000 kalori setiap hari, termasuk 6 makanan yang seimbang dan lazat, bersama-sama dengan aktiviti fizikal ringan akan membantu mengurangkan pengambilan kalori, mencetuskan metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak. Anda berfikir dan lupa bahawa anda sedang menjalani diet! Artikel ini akan membantu anda dengan mudah mendapatkan cara menurunkan berat badan dan mengucapkan selamat tinggal kepada lipatan yang menggembirakan, menikmati proses tersebut. Mari bermula!

Apakah diet 2000 Kcal?

Jika anda memberi perhatian kepada label apabila membeli produk, dalam bahagian "Nilai Pemakanan" anda boleh tersandung pada tanda "mengikut diet 2000 Kcal". Bercakap tentang diet 2000 Kcal dalam konteks ini, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) memutuskan untuk menggunakan petunjuk ini sebagai contoh atau standard supaya pengguna memahami peratusan nutrien tertentu yang ada dalam produk ini. Memandangkan tahap berat badan, ketinggian, umur dan tahap aktiviti anda, anda mungkin perlu mengambilnya lebih tinggi atau lebih rendah.

Walau bagaimanapun, dalam artikel ini, diet 2000 Kcal adalah pelan nutrisi yang menghadkan pengambilan kalori harian anda kepada 2000 Kcal. Ini adalah titik permulaan penurunan berat badan anda. Ia disarankan untuk mematuhi diet sedemikian selama seminggu sebelum mencuba diet dengan pengambilan kalori harian yang lebih rendah. Selepas seminggu, anda boleh memulakan diet 1500 atau 1200 Kcal untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Tetapi terlebih dahulu, mari kita mengetahui sama ada diet yang dicadangkan 2000 kcal yang sihat adalah sesuai untuk anda.

Siapa yang menunjukkan diet 2000 Kcal?

Anda mungkin perlu menggunakan pelan makanan seperti itu jika anda ingin menurunkan berat badan atau:

• anda adalah remaja yang tidak aktif yang berat badan berlebihan;
• anda lebih dari 20, anda adalah ketinggian sederhana, tidak aktif, dan anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif;
• anda tergolong dalam kategori 30+, anda bergerak sedikit, berat badan berlebihan dan telah mengurangkan nada otot;
• anda lebih daripada 50, anda adalah ketinggian sederhana, anda lebih berat badan berlebihan;
• anda adalah 60 dengan sesuatu, anda adalah tinggi sederhana dan aktif minimal;
• anda berada dalam ketinggian sederhana, aktif, berat badan anda berada dalam had biasa, tetapi anda ingin mendapatkan sedikit atau memelihara berat badan semasa anda.

Sekarang anda faham sama ada anda memerlukan diet 2000 Kcal sehari. Jika anda tergolong dalam mana-mana kategori di atas, anda harus mempertimbangkan aspek-aspek tertentu sebelum mula makan rancangan ini.

Apa yang perlu anda lakukan sebelum memulakan diet?

Inilah yang harus mendahului peralihan anda ke pelan makan baru:

• Hubungi pakar pemakanan atau doktor anda dan pastikan diet 2000 Kcal sehari tidak akan membahayakan anda.
• Timbang dan lakukan analisis komposisi badan (BCA) untuk menentukan peratusan otot lemak dan lemak di dalam badan.
• Ambil gambar diri anda di depan, di belakang dan di kedua-dua belah pihak untuk perbandingan dalam seminggu.
• Tulis matlamat anda untuk berjaya menyelesaikan diet mingguan ini.
• Simpan diari untuk melihat dengan jelas apa yang telah anda capai.

Sekarang anda bersenjata sepenuhnya. Masa untuk menyelidiki butiran dan mengetahui komposisi runcit diet harian anda 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html

Diet untuk 2000 kalori setiap hari

Diet untuk 2000 kcal. setiap hari adalah agak mudah diterima kerana tidak ada sekatan kalori yang ketara, anda tidak perlu kelaparan. Ia cukup seimbang dan termasuk pelbagai jenis makanan yang murah dan mudah: buah-buahan, sayur-sayuran, penapaian dan jus untuk musim sejuk. Diet boleh diikuti untuk kehidupan.

Esensi pemakanan

Berat tidak akan berkurangan dengan ketara dari dua kilogram seminggu, tetapi anda akan bertenaga dan sihat. Tidak akan ada tekanan yang menyebabkan terlalu banyak makan. Kesannya akan menjadi lebih baik jika anda bermain sukan. Anda boleh membuat menu pemakanan yang teladan, jangan lupa bahawa anda perlu makan setiap dua hingga tiga jam.

Bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, 2000 kalori sehari banyak, mereka tidak akan menurunkan berat badan. Adalah disyorkan untuk mengurangkan pengambilan kalori kepada 1300 kcal. wanita dan 1500 kkal. lelaki

Apabila berat badan telah stabil, tentukan sama ada anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih lanjut. Jika ya, kira menu harian kalori baru. Sebagai contoh, anda perlu kehilangan lima peratus lagi, kemudian mengurangkan kalori dalam jumlah yang sama.

Senarai Produk

Gunakan dalam menu sampel anda:

• Sayur-sayuran, buah-buahan, beri;
• Keturunan;
• Bijirin, bijirin;
• Ikan;
• Daging sapi, babi, ayam, ayam belanda;
• Roti;
• Kacang, buah-buahan kering, madu;
• Susu, produk susu yang ditapai;
• Teh, jus semulajadi, kompos, decoctions.

A diet kalori 2000 melarang:

• Fried, daging berlemak;
• Gula-gula;
• Air manis berkarbon;
• Produk separuh siap, makanan dalam tin;
• Garam, gula;
• Alkohol

Menu selama tiga hari

Diet, hari pertama

Diet, hari kedua

Diet, hari ketiga

Resipi hidangan

Sup strawberi

Strawberi - 50 gram, air - 300 ml, gula - 25 gram, kanji kentang - 4 gram, krim - 50 gram Strawberi dibersihkan, dibasuh, direndam dalam ayak ke dalam air dan membiarkannya mengalir dengan baik, disiram dengan gula dan enam hingga lapan. jam sugared. Jumlah yang ditetapkan direbus dengan gula yang tersisa, kanji kentang ditambah dan rebus lagi, strawberi puding diletakkan dengan jus dan disejukkan. Dihidangkan dengan krim atau kocok disebat. Hanya menyediakan sup raspberi, ceri.

Salad bit dengan lobak

Ia akan mengambil setengah kilogram bit, separuh segelas cuka, dua akar lobak, daun bay, lima lada dan enam kacang. Masak bit, kulit dan potong kecil. Rebus air dengan cuka dan tambah rempah. Parut lobak. Letakkan bit dalam lapisan dalam hidangan kaca, taburkan masing-masing dengan lobak. Musim dengan perapan. Masukkan salad di dalam peti sejuk selama dua hari.

Salad Bean Pisang

Dua pisang, enam ratus gram bit merah, empat sudu krim, daun salad besar. Potong pisang menjadi kepingan, campurkan dengan krim dengan konsisten kentang lecek. Kupas dan parut beets parut mentah. Beets menambah kentang tumbuk dan letakkan pada daun salad.

Salad Timun pedas

Potong ke dalam kepingan tiga timun, satu bawang bawang - cincin nipis, seperempat cuka cuka putih, setengah sudu teh garam, gula - dua sudu besar, seperempat cawan air, pasli atau cilantro, sayuran halus dicincang secukup rasa, satu cayenne lada. Dalam mangkuk, tambah cuka, air, garam, gula. Apabila gula telah cair, tuangkan campuran ke dalam timun cincang, tambah bawang dan lada. Kacau, sejuk. Hiaskan dengan sayur-sayuran. Boleh dihidangkan secara berasingan atau sebagai hidangan sampingan kepada daging babi, ayam, daging lembu.

Tomato dan timun dengan keju

Empat kepingan timun dan tomato, satu lada manis, lapan gram keju, separuh kepala bawang, selada hijau, lima buah zaitun, minyak zaitun empat sendok makan, satu pertiga daripada limau. Potong tomato ke dalam kepingan besar, dan timun ke dalam bulatan, bawang, lada ke dalam cincin. Tuangkan keju dan campurkan dengan minyak zaitun. Masukkan banyak dalam hidangan pada daun salad, berpakaian dengan sos. Hiaskan dengan buah zaitun, cincin atau limau separuh cincin dan sayuran.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

Diet untuk sistem pemakanan lelaki untuk 2000 kalori

Diet 2000 kalori sehari untuk lelaki adalah sistem pemakanan khas yang membolehkan anda kehilangan pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan. Program ini direka untuk tempoh yang panjang, tempoh minimum penggunaan - seminggu. Ini sudah cukup untuk menguji kaedah, untuk mengenal pasti nilainya dan bantuan sebenar untuk badan.

Ciri-ciri diet kalori 2000 untuk lelaki

Kursus ini melibatkan penggunaan produk setiap hari dengan jumlah nilai tenaga sehingga 2000 kcal. Ini sudah cukup untuk tidak berasa lapar, untuk mewujudkan keadaan yang selesa untuk diri anda bekerja, belajar, bermain sukan. Walau bagaimanapun, sebarang program penurunan berat badan melibatkan konsultasi terlebih dahulu dengan doktor atau jurulatih.

Gaya hidup sedentari tidak membenarkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka yang bekerja di rumah atau di pejabat, tidak bergerak banyak, tidak menghadiri bahagian sukan dan tidak peduli untuk berjalan, tidak harus menggunakan sistem. Dengan gaya hidup ini, walaupun 2000 kalori akan cukup untuk secara beransur-ansur meningkatkan berat badan. Mereka yang memilih untuk hidup tanpa gerakan perlu mengurangkan diet mereka.

Prinsip diet kalori 2000 untuk lelaki

Diet 2,000 kalori sehari adalah satu program yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur - 1-2 kg seminggu. Angka terakhir akan bergantung kepada berat badan awal, serta ciri-ciri organisma, masa yang ditumpukan kepada program diet.

Adalah penting untuk memahami bahawa kursus ini ditawarkan untuk lelaki. Pemakanan 2000 kalori sehari untuk wanita tidak disediakan. Pengecualian yang jarang berlaku adalah atlet yang penting untuk mengisi kekurangan tenaga yang diperlukan untuk program latihan yang tepat pada masanya.

Kesannya boleh menjadi luar biasa jika seorang lelaki masuk untuk bersukan. Ini bukan sahaja akan mengetatkan otot-otot, tetapi juga untuk menghilangkan kendur kulit setelah menjatuhkan berat tambahan. Makanan harus digunakan secara fraksional, menyimpan antara kaedah kira-kira 2-3 jam. Selepas keluar, penting untuk mengekalkan diet anda, mengira kalori anda.

Jika anda perlu menetapkan semula kira-kira 5-10; daripada jumlah berat badan, ia sepatutnya sangat untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan.

Bagi lelaki yang tidak aktif, diet 2000 kalori sehari tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Mereka perlu mengurangkan diet mereka kepada 400-500 kcal sehari!

Makanan apa yang dibenarkan untuk diet 2000 kalori sehari?

Diet untuk seminggu 2000 kalori sehari - kursus untuk menurunkan berat badan, yang membayangkan keperluan dan peraturannya sendiri. Pakar pemakanan membenarkan lelaki menggunakan set produk tertentu. Senarai ini mengagumkan, dan oleh itu, jika dikehendaki, diet akan berubah-ubah. Anda boleh makan:

1. Kekacang - makanan kaya dengan protein yang diperlukan untuk membina tisu otot;
2. Berry, serta sayur-sayuran dan buah-buahan - sumber mineral yang berharga dan sebilangan vitamin. Lebih baik menggunakan mentah, tetapi anda boleh mendidih, reneh, panggang, dan sebagainya;
3. Buah kering, madu dan kacang;
4. Ikan dan daging jenis rendah lemak dan dalam kuantiti yang sederhana;
5. Bijirin, roti, bijirin;
6. Kacau, teh, susu, minuman buah-buahan, jus segar tanpa menambah sejumlah besar gula. Jika anda boleh melakukannya tanpa lebih baik, lebih baik menggunakan cecair dalam bentuk tulen;
7. Produk tenusu - bertanggungjawab untuk menormalkan usus.

Diet 2000 kalori dan senarai makanan yang dilarang. Antara mereka yang masuk ke dalam daftar daging goreng yang dilarang, termasuk kebabnya. Minuman beralkohol, terutama koktel dan yang bercampur dengan tenaga. Ini adalah campuran berbahaya yang berbahaya kepada kesihatan.

Makanan kuih-muih dan produk roti, makanan dalam tin dan siap, produk dan makanan siap sedia dari restoran makanan segera, air berkilau manis dan rempah-rempah. Ia perlu dihadkan dan pengambilan garam. Komponen ini berbahaya kepada kesihatan kerana ia mengekalkan cecair dalam badan.

Menu untuk diet 2000 kalori setiap hari

Diet 2000 kalori sehari adalah satu program yang membolehkan anda tidak mengalami rasa lapar, tetapi kehilangan kilogram yang tidak diperlukan. Untuk mengikuti program ini, anda boleh membuat diet anda sendiri. Anda boleh menggunakan yang menawarkan pakar pemakanan.

Jadual Menu contoh selama 3 hari untuk diet 2000 kalori setiap hari untuk lelaki

Menu cadangan boleh disemak semula, ditambah, adalah mungkin untuk menggantikan beberapa makanan. Adalah penting untuk mematuhi prinsip 2000 kalori setiap hari, dan dengan itu mengira hanya diperlukan. Anda boleh menggunakan program ini dari satu minggu. Memandangkan tiada sekatan yang ketat, ia boleh digunakan sehingga satu bulan. Adalah penting untuk keluar dari sistem pemakanan. Kita perlu terus mengira kalori yang dimakan supaya tidak mendapat berat badan yang berlebihan.

Kontra dan amaran

Agar tidak membahayakan tubuh, adalah penting:

• Berpacaran terlebih dahulu dengan doktor anda. Dia boleh membuat cadangan mengenai pengambilan makanan, dan juga tidak termasuk makanan tertentu. Kadang-kadang sistem tidak boleh digunakan untuk penurunan berat badan, terutama bagi orang-orang yang mempunyai penyakit kronik.
• Jangan kelaparan untuk mengurangkan berat badan. Penolakan makanan akan membawa kepada peningkatan penyakit kronik, kemunculan yang baru.
• Makanan ringan sering dilarang. Jangan makan makanan lebih awal daripada 2 jam selepas makan sebelumnya.
• Anda tidak boleh dengan cepat menurunkan berat badan, supaya tidak memudaratkan badan. Kehilangan berat badan yang cepat adalah penuh dengan rupa batu karang.
• Anda tidak boleh pergi ke tempat-tempat di mana anda boleh dipecahkan dalam syarikat rakan-rakan.
• Makanan harus diberikan perhatian khusus, makan tepat pada masanya dan perlahan-lahan menikmati proses tersebut. Ini menghilangkan bahaya makan berlebihan dan melatih badan pada masa tertentu untuk mendapatkan makanan seterusnya, untuk menghabiskan semua kalori yang diterima.

Selepas kebangkitan, setiap orang harus minum 1-2 gelas air, jangan lupa mengenainya pada siang hari. Semasa hari anda perlu menggunakan sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air. Adalah penting untuk menumpukan masa untuk tidur dan berehat, supaya badan melegakan.

http://dieta4y.ru/dieta-na-2000-kalorij-v-den-dlya-muzhchin.html